Forum musculation

Kéloko'

Toujours top ce squat, ton amplitude est restée parfaite ^^.
Ca fait pas bizarre de couper son training en 2 comme ça ?

Kéloko'

Vendredi 29/06/18 : Dos/Trap - Tirage vertical prise large prona @50kg 4*8 - Rowing horizontal poulie basse prise large @40kg 4*9 - Tirage machine unilatéral @15kg 3*12 - Pullover uni poulie haute @10kg 3*15-20 - Face pull corde @15kg 4*20 - Oiseau uni machine @15kg 3*15 - Shrug haltères @12kg/h 3*...

Kéloko'

si je me connaissais pas et que je me voyais je me dirais PUTAIN DE FRUITé

Ce genre de compliments qui doivent faire grave plaisir haha

Kéloko'

Je t'ai tendu une belle perche Full

Kéloko'

Aiiie j'ai mal pour tes lombaires

Tu peux pas t'avancer un peu ? Tu serais moins en porte à faux déjà. Profites que ce soit du Pin Squat pour avoir le buste + droit

Kéloko'

Oui exactement, c'est délicat de suivre une progression quand on change de salle d'ailleurs. L'important c'est d'en chier

Merci !

Kéloko'

Oui c'est clair ! Mais elle est vraiment très très inclinée, presque verticale. C'est un vieux modèle avec une espèce de poulie. Mais franchement je suis à fond, RPE 10 sur la dernière série, je peux pas charger plus ^^ ah et j'y ai été tranquille sur le sdtjt :lol: Mais j'ai clairement un point for...

Kéloko'

Merci nico ^^ La séance jambons today Jeudi 28/06/18 : Jambes - Presse à cuisses inclinée @70kg 4*8 - SDTJT @70kg 3*10 - Presse à cuisses horizontale @90kg 4*12-15 - Isolation fessiers machine @20kg 5*15 - Leg extension @15kg 3*15 - Adducteurs machine @40kg 5*12-15 Franchement ça m'a tuée :smilies33:

Kéloko'

Jpense que ça dépend de ton métabolisme de base : quelqu'un de très fin, sec, va moins stocker car il a peu d'adipocytes (cellules graisseuses). Mais si de base t'es un peu grassouillet... :mrgreen: Ayant déjà eu ce genre de grosses périodes de relâchement, oui tu vas prendre du poids, et de la grai...

Kéloko'

Si tu bosses chez toi, tu peux le faire avec un élastique à faible résistance aussi, c'est le top pour remplacer une poulie

Kéloko'

Perso je fais du tirage poulie haute en unilatéral à la fin d'une de mes séances dos, en série longue (15-20). Je trouve ça super pour vraiment bien ressentir et contracter le grand dorsal. En unilatéral on peut se concentrer sur chaque côté ^^

Kéloko'

@pépé95
C'est ouf, elle a gardé un visage plutôt féminin malgré une si grosse quantité d'hormones, c'est plutôt rare. A moins que ce soit un montage

Kéloko'

Squat + DL + Split Squat + row dans la même séance

Kéloko'

Ptite séance à la Full

Kéloko'

Franchement je t'assure mes perfs sont pas oufs pour mon expérience/gabarit. Certaines plus légères font autant voir mieux ^^.
Après oui j'ai progressé par rapport à mes débuts, encore heureux

Kéloko'

Impressionnant le bench ^^ Et c'est cool que t'aies pu reprendre le squat !
Le curl incliné, on en parle pas assez, mais il est sacrément lourd

Kéloko'

Bah merci, ça me fait plaisir mais je vous assure que c'est pas si ouf pour mon gabarit ^^. KELO futur demenageuse j'ai hâte que tu nous racontes tout ça. Ta les bases pour te positionner pour soulever des objets lourd. Les gars ils vont halluciner en te voyant faire :lol: Bah je verrais haha, mais ...

Kéloko'

Du Squat en veux tu en voilà

Kéloko'

Forte, forte... ça dépend sur quoi on se base

Kéloko'

Lundi 25/06/18 : Dos/Biceps
- Rowing yates @50kg 3*9
- Tirage poitrine pronation @45kg 4*10
- Tirage uni machine @22kg 3*13
- Pull over corde poulie @20kg 4*12-15
- Curl barre ez @barre+12kg 3*8
- Curl marteau alterné debout @8kg 3*12-15
- Curl uni poulie 3*15-20
+ 30 min vélo

Kéloko'

Plus ou moins ^^ De toute façon ça va être compliqué de tenir un programme régulier avant la rentrée. Dans 1 semaine je vais bosser dans le déménagement, je saurais mes horaires au jour le jour, sans parler de la récup :mrgreen: Yes c'est sympa les dips délestés, c'est moins frustrant que de pas pou...

Kéloko'

Yes t'as des nouvelles plus ou moins bonnes déjà, c'est pas mal ^^

Kéloko'

Perso, je suis fatiguée quand je ne fais rien (en cours, ou pendant un boulot sédentaire). Mais dès que je bouge un peu (genre marcher etc) la fatigue part direct, et pareil pour l'entrainement, à partir du moment où je suis échauffée je ne suis plus fatiguée du tout :) Après faut voir du côté de ta...

Kéloko'

Jeudi 21/06/18 : Dos/Trap - Rowing horizontal poulie basse prise large @40kg 4*10 - Tirage vertical prise large prona @40kg 4*12 - Tirage machine unilatéral @15kg 3*12 - Tirage uni poulie haute @10kg 3*15-20 - Face pull corde @15kg 4*15-20 - Oiseau uni penché @4kg 3*15-20 - Shrug haltères @11kg/h 3...

Kéloko'

En mode grosse approximation, je dirais x2,5 voir x3 pour certaines presses/personnes... Mais bon ça dépend de trop de choses ^^

Kéloko'

Ah enfin de bonnes nouvelles

Kéloko'

Il grimpe ce squat ! Et les tractions sont lestées maintenant ? :p

Kéloko'

Plus que des machines ?^^

Kéloko'

Toujours le ptit mot d'amour pour les machines Full

Ah ouais les haltères c'est le seul truc que je leur reproche. En dessous de 20 kg c'est impec, mais au dessus il en manque beaucoup

Ce soir c'est DOS

Kéloko'

Omfg pierre

Kéloko'

Merci les gars :lol: :lol: Mercredi 20/06/18 : Jambes - Presse à cuisses inclinée @60kg 4*12 (+5kg) - SDTJT h @28kg/h 4*8 (+3kg/h) - Presse à cuisses horizontale @80kg 5*15 (+20kg) - Leg extension @10kg 3*15-20 - Leg curl uni debout @5kg 3*15-20 - Adducteurs machine @40kg 4*15 - Mollets assis @15kg ...

Kéloko'

Vous en avez pas marre de vous foutre de moi oui :lol: :lol: Pour la peine encore une séance :mrgreen: Mardi 19/06/18 : Pec/Epaules - développé couché avec haltères @20kg/h 7-6-6 (+1 rep) - DM debout @24kg 5*6 (+5 reps) - DI machine @10kg 4*8-12 - Ecartés poulie @10kg 4*12-20 - Rowing menton @barre ...

Kéloko'

3*3 séries

Kéloko'

Il est bien lourd ce rowing yates, bien 8) Thanks ! Et bien propre en plus, j'avais les miroirs et tout pour vérifier ^^ Non mais Kelo cherche pas, les rageux qui critiquent les machines c'est les seuls qu'en ont jamais essayé :mrgreen: Y'a des machines terribles qui peuvent parfaitement s'intégrer...

Kéloko'

Whey + lait + avoine + beurre de cacahuètes, tu mélanges tout

Kéloko'

Et n'oublie pas le mouvement de "rétraction" d'épaules aussi, pour les désengager ^^

Kéloko'

Ca arrive les séances comme ça, tu feras mieux à la prochaine ^^

Kéloko'

Super condition Ghost, tu peux être fier de toi !

Kéloko'

Tranquille tu l'auras ton bac !

Ce bench

Les 45kg passent easy haha. Sans parler du sumo

Kéloko'

Grosse séance

Ca monte bien le couché ^^
Bien la technique

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