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par mrchat
07 déc. 2019, 22:30
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Sujet : LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay
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Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Séance 98 : 05/12/2019 FULLBODY Séance B Développé couché prise serrée (-10kg) : Charge : 49kg RIS @2min 8 / 8 / 8 Tractions (-10 kg) : Charge : 0kg RIS @2min 2 / 2 / 1 Développé militaire barre : Charge : 27kg RIS @2min 8 / 8 / 8 Soulevé de terre roumain (-2kg) : Charge : 67kg RIS @2min 8 / 8 / 8 A...
par mrchat
02 déc. 2019, 19:33
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Séance 97 : 01/12/2019 FULLBODY Séance A Développé couché : Charge : 53kg (-10kg) RIS @2min 8 / 8 / 8 Rowing barre : Charge : 47kg (-4kg) RIS @2min 8 / 8 / 8 Dips : Charge : (-10kg) RIS @2min 8 / 8 / 6 Squat : 67kg (-2kg) RIS @2min 8 / 8 / 8 Bilan : Séance express polyarticulaires de la grosse remis...
par mrchat
02 déc. 2019, 19:29
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Woops c'est corrigé : p

Oui c'est en éitrement et travaille de la colonne le Pont ça fait toujours du bien après le Soulevé de Terre :mrgreen:
par mrchat
28 nov. 2019, 20:25
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Séance 96 : 28/11/2019 FULLBODY Séance B Développé couché prise serrée (stagnation) : Charge : 59kg RIS @2min 10 / 10 / 7 Tractions (+2rep) : Charge : 10kg RIS @2min 9 / 9 / 7 Développé militaire barre : Charge : 37kg RIS @2min 8 / 8 / 8 Soulevé de terre roumain (+2kg) : Charge : 69kg RIS @2min 8 / ...
par mrchat
24 nov. 2019, 18:04
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Séance 95 : 24/11/2019 FULLBODY Séance A Développé couché : Charge : 63kg (-2rep) RIS @2min 9 / 9 / 4 Rowing barre : Charge : 53kg (+2kg) RIS @2min 8 / 8 / 8 Dips : Charge : 10kg (stagnation) RIS @2min 10 / 10 / 8 Squat : 71kg (+2kg) RIS @2min 8 / 8 / 8 Planche : Charge : 0kg 1min / 1min / 1min Levé...
par mrchat
21 nov. 2019, 21:39
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Séance 94 : 21/11/2019 FULLBODY Séance B Développé couché prise serrée (+2rep) : Charge : 59kg RIS @2min 9 / 9 / 9 Tractions (stagnation) : Charge : 10kg RIS @2min 9 / 9 / 5 Développé militaire (+1kg/haltère) : Charge : 2 x 19kg RIS @2min 8 / - / - Soulevé de terre roumain (+3rep) : Charge : 67kg RI...
par mrchat
17 nov. 2019, 18:59
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Séance 93 : 16/11/2019 FULLBODY Séance A Développé couché : Charge : 63kg (+1rep) RIS @2min 8 / 8 / 8 Rowing barre : Charge : 51kg (+3rep) RIS @2min 10 / 10 / 10 Dips : Charge : 10kg (+3rep) RIS @2min 9 / 9 / 9 Squat : 69kg (+3rep) RIS @2min 10 / 10 / 10 Bilan : Encore une séance un peu courte. La f...
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13 nov. 2019, 19:54
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Séance 92 : 13/11/2019 FULLBODY Séance B Développé couché prise serrée (+4rep) : Charge : 59kg RIS @2min 9 / 9 / 7 Tractions (+2rep) : Charge : 10kg RIS @2min 9 / 9 / 5 Développé militaire (+1kg/haltère) : Charge : 2 x 19kg RIS @2min 8 / 8 / 8 Bilan : Micro séance courte faute au boulot ! Pas le tem...
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10 nov. 2019, 19:35
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Séance 91 : 10/11/2019 FULLBODY Séance A Développé couché : Charge : 63kg (-3rep) RIS @2min 8 / 8 / 4 Rowing barre : Charge : 51kg (+rep)) RIS @2min 9 / 9 / 9 Dips : Charge : 10kg (stagnation) RIS @2min 9 / 9 / 6 Squat : 69kg (+3rep) RIS @2min 9 / 9 / 9 Planche : Charge : 0kg 1min / 1min / 1min Levé...
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01 nov. 2019, 16:35
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Séance 90 : 01/11/2019 FULLBODY Séance B Développé couché prise serrée (+2kg) : Charge : 59kg RIS @2min 8 / 8 / 5 Tractions (+2rep) : Charge : 10kg RIS @2min 8 / 8 / 8 Développé militaire (-4rep) : Charge : 2 x 19kg RIS @2min 9 / 9 / 5 Soulevé de terre roumain (+3rep) : Charge : 67kg RIS @2min 9 / 9...
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28 oct. 2019, 19:06
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Séance 89 : 28/10/2019 FULLBODY Séance A Développé couché : Charge : 63kg (+2kg) RIS @2min 8 / 8 / 7 Rowing barre : Charge : 51kg (+2kg) RIS @2min 8 / 8 / 8 Dips : Charge : 10kg (+1rep) RIS @2min 8 / 8 / 8 Squat : 69kg (+2kg) RIS @2min 8 / 8 / 8 Planche : Charge : 0kg 1min / 1min / 1min Levé de jamb...
par mrchat
26 oct. 2019, 20:02
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Séance 88 : 26/10/2019 FULLBODY Séance B Développé couché prise serrée (+1rep) : Charge : 57kg RIS @2min 10 / 10 / 10 Tractions (+2rep) : Charge : 10kg RIS @2min 8 / 8 / 6 Développé militaire (+3 rep) : Charge : 2 x 19kg RIS @2min 9 / 9 / 9 Soulevé de terre roumain (+2kg) : Charge : 67kg RIS @2min 8...
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19 oct. 2019, 21:50
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Séance 87 : 19/10/2019 FULLBODY Séance A Développé couché : Charge : 61kg (+2rep) RIS @2min 10 / 10 / 10 Rowing barre : Charge : 49kg (+2rep) RIS @2min 10 / 10 / 10 Dips : Charge : 9kg (+2rep) RIS @2min 8 / 8 / 7 Squat : 67kg (+3rep) RIS @2min 10 / 10 / 10 Planche : Charge : 0kg 1min / 1min / 1min L...
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17 oct. 2019, 18:48
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Séance 84 : 17/10/2019 FULLBODY Séance B Développé couché prise serrée (+1rep) : Charge : 57kg RIS @2min 10 / 10 / 9 Tractions (+5kg) : RIS @2min 8 / 8 / 4 Développé militaire (+1kg / haltère) : Charge : 2 x 19kg RIS @2min 8 / 8 / 8 Soulevé de terre roumain (+3rep) : Charge : 65kg RIS @2min 10 / 10 ...
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14 oct. 2019, 19:21
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Séance 85 : 14/10/2019 FULLBODY Séance A Développé couché : Charge : 61kg (+1rep) RIS @2min 10 / 10 / 8 Rowing barre : Charge : 49kg (+1rep) RIS @2min 10 / 10 / 8 Dips : Charge : 9kg (+4kg) RIS @2min 8 / 8 / 5 Squat : 67kg (+3rep) RIS @2min 9 / 9 / 9 Planche : Charge : 0kg 1min / 1min / 1min Levé de...
par mrchat
12 oct. 2019, 19:24
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Séance 82 : 12/10/2019 FULLBODY Séance B Développé couché prise serrée (+1rep) : Charge : 53kg RIS @2min 10 / 10 / 8 Tractions (+1rep) : RIS @2min 10 / 10 / 9 Développé militaire (+3rep) : Charge : 2 x 18kg RIS @2min 10 / 10 / 10 Soulevé de terre roumain (+2kg) : Charge : 63kg RIS @2min 9 / 9 / 9 Ab...
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09 oct. 2019, 19:06
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Séance 83 : 09/10/2019 FULLBODY Séance A Développé couché : Charge : 61kg (+1rep) RIS @2min 9 / 9 / 9 Rowing barre : Charge : 49kg (+3rep) RIS @2min 9 / 9 / 9 Dips : Charge : 5kg (+3rep) RIS @2min 10 / 10 / 10 Squat : 67kg (+2kg) RIS @2min 8 / 8 / 8 Planche : Charge : 0kg 1min / 1min / 1min Levé de ...
par mrchat
06 oct. 2019, 17:22
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Séance 82 : 06/10/2019 FULLBODY Séance B Développé couché prise serrée (+3rep) : Charge : 53kg RIS @2min 9 / 9 / 9 Tractions (+2rep) : RIS @2min 10 / 10 / 8 Développé militaire (+3rep) : Charge : 2 x 18kg RIS @2min 9 / 9 / 9 Soulevé de terre roumain (+2kg) : Charge : 63kg RIS @2min 8 / 8 / 8 Abdo. W...
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30 sept. 2019, 19:46
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Séance 81 : 30/09/2019 FULLBODY Séance A Développé couché : Charge : 61kg (+1rep) RIS @2min 9 / 9 / 8 Rowing barre : Charge : 49kg (+2kg) RIS @2min 8 / 8 / 8 Dips : Charge : 5kg (+3rep) RIS @2min 9 / 9 / 9 Squat : 65kg (+3rep) RIS @2min 10 / 10 / 10 Planche : Charge : 0kg 1min / 1min / 1min Levé de ...
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28 sept. 2019, 18:23
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Séance 80 : 28/09/2019 FULLBODY Séance B Développé couché prise serrée (+2kg) : Charge : 53kg RIS @2min 8 / 8 / 8 Tractions (+2rep) : RIS @2min 9 / 9 / 9 Développé militaire (+1kg / haltère) : Charge : 2 x 18kg RIS @2min 8 / 8 / 8 Soulevé de terre roumain (+3rep) : Charge : 61kg RIS @2min 10 / 10 / ...
par mrchat
21 sept. 2019, 18:30
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Séance 79 : 21/09/2019 FULLBODY Séance A Développé couché : Charge : 61kg (+1rep) RIS @2min 9 / 9 / 7 Rowing barre : Charge : 47kg (+3rep) RIS @2min 10 / 10 / 10 Dips : Charge : 5kg (+1rep) RIS @2min 8 / 8 / 8 Squat : 65kg (+3rep) RIS @2min 9 / 9 / 9 Planche : Charge : 0kg 1min / 1min / 1min Levé de...
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16 sept. 2019, 19:32
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Séance 78 : 16/09/2019 FULLBODY Séance B Développé couché prise serrée (+3rep) : Charge : 51kg RIS @2min 10 / 10 / 10 Tractions (+5kg) : RIS @2min 8 / 8 / 8 Développé militaire (+3rep) : Charge : 2 x 17kg RIS @2min 10 / 10 / 10 Soulevé de terre roumain (+2kg) : Charge : 61kg RIS @2min 9 / 9 / 9 Abdo...
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05 sept. 2019, 18:39
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Séance 77 : 05/09/2019 FULLBODY Séance A Développé couché : Charge : 61kg (+3kg) RIS @2min 8 / 8 / 8 Rowing barre : Charge : 47kg (+3rep) RIS @2min 9 / 9 / 9 Dips : Charge : 5kg (+5kg) RIS @2min 8 / 8 / 7 Squat : 65kg (+2kg) RIS @2min 8 / 8 / 8 Planche : Charge : 0kg 1min / 1min / 1min Levé de jambe...
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31 août 2019, 18:11
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Séance 76 : 31/08/2019 FULLBODY Séance B Développé couché prise serrée (+3rep) : Charge : 51kg RIS @2min 9 / 9 / 9 Tractions (+5kg) : RIS @2min 8 / 8 / 6 Développé militaire (+3rep) : Charge : 2 x 17kg RIS @2min 9 / 9 / 9 Soulevé de terre roumain (+2kg) : Charge : 61kg RIS @2min 8 / 8 / 8 Abdo. Whee...
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26 août 2019, 19:22
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Séance 75 : 26/08/2019 FULLBODY Séance A Développé couché : Charge : 59kg (+2rep) RIS @2min 10 / 10 / 10 Rowing barre : Charge : 47kg (+2kg) RIS @2min 8 / 8 / 8 Dips : Charge : PDC (stagnation) RIS @2min 10 / 10 / 10 Squat : 63kg (+3rep) RIS @2min 10 / 10 / 10 Planche : Charge : 0kg 1min / 1min / 1m...
par mrchat
19 août 2019, 19:21
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Séance 74 : 19/08/2019 FULLBODY Séance B Développé couché prise serrée (+2kg) : Charge : 51kg RIS @2min 8 / 8 / 8 Tractions (stagnation) : RIS @2min 10 / 10 / 10 Développé militaire (+1kg / haltère) : Charge : 2 x 17kg RIS @2min 8 / 8 / 8 Soulevé de terre roumain (+3rep) : Charge : 61kg RIS @2min 10...
par mrchat
17 août 2019, 18:22
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Séance 73 : 17/08/2019 FULLBODY Séance A Développé couché : Charge : 59kg (stagnation) RIS @2min 10 / 10 / 8 Rowing barre : Charge : 45kg (+3rep) RIS @2min 10 / 10 / 10 Dips : Charge : PDC (+3rep) RIS @2min 10 / 10 / 10 Squat : 63kg (+3rep) RIS @2min 9 / 9 / 9 Planche : Charge : 0kg 1min / 1min / 1m...
par mrchat
15 août 2019, 18:08
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Séance 72 : 15/08/2019 FULLBODY Séance B Développé couché prise serrée (+3rep) : Charge : 49kg RIS @2min 10 / 10 / 10 Tractions (stagnation) : RIS @2min 10 / 10 / 10 Développé militaire (+3rep) : Charge : 2 x 16kg RIS @2min 10 / 10 / 10 Soulevé de terre roumain (+3rep) : Charge : 61kg RIS @2min _ Ab...
par mrchat
12 août 2019, 20:48
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Séance 71 : 12/08/2019 FULLBODY Séance A Développé couché : Charge : 59kg (+1rep) RIS @2min 10 / 10 / 8 Rowing barre : Charge : 45kg (+3rep) RIS @2min 9 / 9 / 9 Dips : Charge : PDC (+4rep) RIS @2min 10 / 10 / 7 Squat : 63kg (+2kg) RIS @2min 8 / 8 / 8 Planche : Charge : 0kg 1min / 1min / 1min Levé de...
par mrchat
10 août 2019, 19:22
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Séance 70 : 10/08/2019 FULLBODY Séance B Développé couché prise serrée (+3rep) : Charge : 49kg RIS @2min 9 / 9 / 9 Tractions (stagnation) : RIS @2min 10 / 10 / 10 Développé militaire (+3rep) : Charge : 2 x 16kg RIS @2min 9 / 9 / 9 Soulevé de terre roumain (+3rep) : Charge : 61kg RIS @2min 9 / 9 / 9 ...
par mrchat
06 août 2019, 19:10
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Séance 69 : 06/08/2019 FULLBODY Séance A Développé couché : Charge : 59kg (-2rep) RIS @2min 10 / 10 / 5 Rowing barre : Charge : 45kg (+2kg) RIS @2min 8 / 8 / 8 Dips : Charge : PDC (+4rep) RIS @2min 10 / 7 / 6 Squat : 61kg (+3rep) RIS @2min 10 / 10 / 10 Planche : Charge : 0kg 1min / 1min / 1min Levé ...
par mrchat
01 août 2019, 19:13
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Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Séance 68 : 01/08/2019 FULLBODY Séance B Développé couché prise serrée (+2kg) : Charge : 49kg RIS @2min 8 / 8 / 8 Tractions (+3rep) : RIS @2min 10 / 10 / 10 Développé militaire (+1kg par haltère) : Charge : 2 x 16kg RIS @2min 8 / 8 / 8 Soulevé de terre roumain (+2kg) : Charge : 61kg RIS @2min 8 / 8 ...
par mrchat
30 juil. 2019, 17:49
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Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Séance 67 : 29/07/2019 FULLBODY Séance A Développé couché : Charge : 59kg (+3rep) RIS @2min 9 / 9 / 9 Rowing barre : Charge : 43kg (+3rep) RIS @2min 10 / 10 / 10 Dips : Charge : PDC (+4rep) RIS @2min 8 / 6 / 5 Bilan: Demi séance seulement car pris par le temps hier... Je n'ai pu faire que le haut du...
par mrchat
27 juil. 2019, 16:35
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Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Séance 66 : 27/07/2019 FULLBODY Séance B Développé couché prise serrée (+3rep) : Charge : 47kg RIS @2min 10 / 10 / 10 Tractions (+2rep) : RIS @2min 10 / 10 / 7 Développé militaire (+3rep) : Charge : 2 x 15kg RIS @2min 10 / 10 / 10 Soulevé de terre roumain (+6rep) : Charge : 59kg RIS @2min 10 / 10 / ...
par mrchat
22 juil. 2019, 19:58
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Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Séance 65 : 22/07/2019 FULLBODY Séance A Développé couché : Charge : 59kg (-2rep) RIS @2min 9 / 9 / 4 Rowing barre : Charge : 43kg (+3rep) RIS @2min 9 / 9 / 9 Dips : Charge : PDC RIS @2min 6 / 5 / 4 Squat : RIS @2min mal au dos Planche : Charge : 0kg 1min / 1min / 1min Levé de jambes : 10 / 10 / 10 ...
par mrchat
20 juil. 2019, 17:00
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Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Séance 64 : 20/07/2019 FULLBODY Séance B Développé couché prise serrée (+3rep) : Charge : 47kg (+2kg) RIS @2min 9 / 9 / 9 Tractions (+3rep) : RIS @2min 10 / 8 / 7 Développé militaire (+3rep) : Charge : 2 x 15kg RIS @2min 9 / 9 / 9 Soulevé de terre roumain : Mal au dos. Abdo. Wheel : 10 / 10 / 10 Pon...
par mrchat
16 juil. 2019, 16:50
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Sujet : LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay
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Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

J’intégrerais ça à ma séance A alors. Ca me changera :D

Merci !
par mrchat
16 juil. 2019, 14:20
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Sujet : LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay
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Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Merci pour les astuces, conseils et suggestions :) Faire des dips après le développé couché ça va pas être un peu rude pour les pectoraux ? Parce que j'avoue que le développé haltère n'est pas un exercice que je trouve très sympa à réaliser. Ressenti purement perso, ça me hype pas trop et comme j'ai...
par mrchat
16 juil. 2019, 08:34
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Sujet : LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay
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Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

J'ai pensé que c'était après le squat à la base mais en fait non. C'est arrivé juste avant le squat après le développé haltères. Le pb vient de quand je pose les haltères au sol. Depuis la station assise, je suis obligé de faire un mouvement assez violent vers le bas pour poser les haltères sans les...
par mrchat
15 juil. 2019, 19:58
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Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Séance 63 : 15/07/2019 FULLBODY Séance A Développé couché : Charge : 59kg (+4rep) RIS @2min 8 / 8 / 8 Rowing barre : Charge : 43kg (+2kg) RIS @2min 8 / 8 / 8 Développé haltère : Charge : 2 x 22kg (+3rep) RIS @2min 9 / 9 / 9 Squat : 61kg (stagnation) RIS @2min 10 / 10 / 7 Planche : Charge : 0kg 1min ...