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par Prostator
01 oct. 2020, 12:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Salut 👋
Je suis ton carnet parce que je suis curieux de savoir comment il (le coach) va t'orienter dans ta progression. L'entraînement préparatoire c'est en vue de repasser à l'EPP par la suite ? Ou à la séance Sybernetics ?
par Prostator
26 sept. 2020, 08:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Progression mode 30 ex B niveau 8 question ?
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Re: Progression mode 30 ex B niveau 8 question ?

@Dan74

Comme tu l'as dit, "on a pas vu de vidéo"...
Un mode 10 sur la Triade avec des amplitudes complètes c'est déjà très bien 👍🏻
par Prostator
26 sept. 2020, 08:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Progression mode 30 ex B niveau 8 question ?
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Re: Progression mode 30 ex B niveau 8 question ?

@Fra
Je suis sur Sybernetics 😉 J'ai dû commencer vers 2014 mais avec des passages où j'étais pas vraiment à "fond" dedans... J'ai déjà pensé à faire un carnet mais je sais pas encore 😉
par Prostator
25 sept. 2020, 13:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Progression mode 30 ex B niveau 8 question ?
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Re: Progression mode 30 ex B niveau 8 question ?

Pour valider des séries de 30 aux dips, avec 25 secondes de repos et une qualité d'exécution parfaite, il faut avoir une condition physique hors normes... J'ai jamais pu voir le carnet de Charles et c'est dommage qu'on ne puisse plus y accéder, rien que pour voir comment il gérait la triade par exem...
par Prostator
21 sept. 2020, 09:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Merci pour ta réponse 😉
Bonne continuation 💪
par Prostator
14 sept. 2020, 12:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Et je voulais savoir si certains ont déjà tenté la séance sybernetics et s'ils ont pu avoir des progrès esthétiques
Ça me tente mais le fait d' entraîner chaque groupe musculaire que tous les 5 jours me donne l'impression que je vais perdre mes acquis...
par Prostator
14 sept. 2020, 12:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Salut tout le monde, je voulais savoir quand est-ce qu'on doit augmenter la difficulté aux pompes serrées ? Dans le livre il est indiqué quand on arrive à faire des séries de 12 mais si avant on fait des séries de 8 aux dips, c'est pas pas pareil que si on fait des séries de 12... Du coup c'est quoi...
par Prostator
19 mai 2020, 16:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

En fait je parlais du développé haltère à un bras qu'on retrouve dans Sybernetics à la page 543
par Prostator
19 mai 2020, 12:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Toujours de bonnes perfs par ici 👍🏻
Est-ce que tu penses repasser au livre vert un jour ?

Par hasard tu sais à quoi sert la rotation du poignet quand on fait l'exercice du développé haltère pour les épaules ?
J'ai cherché sur le net mais j'ai rien trouvé...
par Prostator
14 mai 2020, 09:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Un mode 10 sur les dips en amplitude complète c'est déjà très bien 👍🏻. Perso, je pratique depuis 2014 et j'ai réussi une fois à atteindre un mode 12... En général c'est plutôt un mode 11 voir 10... Mais je descend vraiment très bas par contre. Et du coup c'est vrai que pour augmenter les reps sur le...
par Prostator
13 mai 2020, 19:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Je pense que t'as raison. Et comme la séance Sybernetics est la suite logique de l'EPP, et que l'accent est mis sur les pompes serrées avec 8 séries et un pyramidale, ça doit certainement permettre de s'adapter progressivement... Personnellement, je préfère rester sur un classique 6-6-6 💪🏼 Il a auss...
par Prostator
13 mai 2020, 14:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Hello 👋🏼 Je me permets de venir sur ta page pour avoir ton avis (et celui des autres). Dernièrement j'ai suivi sur Protéo-System une conversation quant aux nombres de séries à réaliser aux pompes à L'EPP. Et le recadreur a conseillé d'augmenter le nombre de séries progressivement (au changement de p...
par Prostator
25 avr. 2020, 11:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Salut Saruma, Par curiosité, tu utilises quel delta entre les pieds et les mains pour les pompes larges ? Et je me posais la question aussi, selon toi vaut-il mieux faire des variantes plus "difficiles" mais moins de répétitions ou des variantes plus faciles mais avec plus de répétitions ? Par exemp...
par Prostator
22 avr. 2020, 07:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Ok, merci. Du coup je le placerais après le dos ?
par Prostator
21 avr. 2020, 22:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Salut Saruma, est-ce qu'il est possible selon toi de rajouter un exercice à l'EPP pour développer spécifiquement la largeur des épaules ? (Le faisceau externe)
par Prostator
21 avr. 2020, 22:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Louis [1M86 - 92,3kg - 20 ans- NIV.II Livre vert] Physique UPDATE + info prog
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Re: Louis [1M86 - 92,3kg - 20 ans- NIV.II Livre vert] Physique UPDATE + info prog

Pas cool la scoliose 😕 J'espère que ça ira mieux pour toi Oui j'étais en "grand questionnement" ces derniers jours sur la variante des pompes larges lol C'est vrai que ça fait des années que je fais A2 avec le livre vert. Et avec Sybernetics et les 8 séries de l'EPP je me dis que je fais mieux de fa...
par Prostator
20 avr. 2020, 17:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Louis [1M86 - 92,3kg - 20 ans- NIV.II Livre vert] Physique UPDATE + info prog
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Re: Louis [1M86 - 92,3kg - 20 ans- NIV.II Livre vert] Physique UPDATE + info prog

C'est bon j'ai eu ma réponse sur Protéo-System. Par chance, il y a une personne qui a posé la même question que moi. Du coup le recadreur lui a dit de commencer les pompes larges au sol ou sur trois supports et d'augmenter avec le temps. Pour les pompes serrées, il y a un test dans Sybernetics.
par Prostator
19 avr. 2020, 22:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Louis [1M86 - 92,3kg - 20 ans- NIV.II Livre vert] Physique UPDATE + info prog
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Re: Louis [1M86 - 92,3kg - 20 ans- NIV.II Livre vert] Physique UPDATE + info prog

Salut Louis 🖐️, Petite question, quand on passe du livre vert à l'EPP de Sybernetics est-ce qu'on peut garder les variantes et nombres de séries du livre vert ? Par exemple si je fais A3 et A2 aux pompes (6 séries à chaque exo) je peux les conserver ? Sinon comment savoir par quelle variante commenc...
par Prostator
14 avr. 2020, 13:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Louis [1M86 - 92,3kg - 20 ans- NIV.II Livre vert] Physique UPDATE + info prog
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Re: Louis [1M86 - 92,3kg - 20 ans- NIV.II Livre vert] Physique UPDATE + info prog

Merci Saruma 😉
Du coup, je vais rester sur une des deux premières options de Sybernetics... Dernière question, k au sol ou K2 sur une chaise travaillent-ils les triceps de manière différente ?
par Prostator
13 avr. 2020, 23:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Louis [1M86 - 92,3kg - 20 ans- NIV.II Livre vert] Physique UPDATE + info prog
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Re: Louis [1M86 - 92,3kg - 20 ans- NIV.II Livre vert] Physique UPDATE + info prog

Hello, je reviens vers toi pour une question. Est-ce tu penses qu'on peut faire le protocole bras en mode au lieu de faire le max de reps... Je trouve que c'est plus facile pour mesurer la progression

Merci 😉
par Prostator
10 avr. 2020, 18:16
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Sujet : Louis [1M86 - 92,3kg - 20 ans- NIV.II Livre vert] Physique UPDATE + info prog
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Re: Louis [1M86 - 92,3kg - 20 ans- NIV.II Livre vert] Physique UPDATE + info prog

Ok ça marche je vais essayer de revoir mon approche et d'essayer avec ta technique 💪🏼
Merci 😉
par Prostator
10 avr. 2020, 17:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Louis [1M86 - 92,3kg - 20 ans- NIV.II Livre vert] Physique UPDATE + info prog
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Re: Louis [1M86 - 92,3kg - 20 ans- NIV.II Livre vert] Physique UPDATE + info prog

Tout est dans la gestion de l'effort en fait 👍🏼. Il faut que je répartisse les efforts sur l'ensemble des exercices de la triade de façon à ne pas être dans le rouge à chaque fois... Du coup je vais plutôt considérer le nombre total de répétitions de chaque exercice et de l'ensemble de la triade que...
par Prostator
10 avr. 2020, 15:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Louis [1M86 - 92,3kg - 20 ans- NIV.II Livre vert] Physique UPDATE + info prog
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Re: Louis [1M86 - 92,3kg - 20 ans- NIV.II Livre vert] Physique UPDATE + info prog

Je te remercie d'avoir pris le temps de me répondre 😉. Si j'ai bien compris je dois davantage prendre en compte le total de répétitions et repousser mes limites temporairement avec des rest pause pour m'habituer ? J'ai pas compris les "grind" à proscrire... En fait, je me suis mal expliqué sur certa...
par Prostator
10 avr. 2020, 11:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Louis [1M86 - 92,3kg - 20 ans- NIV.II Livre vert] Physique UPDATE + info prog
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Re: Louis [1M86 - 92,3kg - 20 ans- NIV.II Livre vert] Physique UPDATE

Salut ! J'ai lu attentivement la logique de progression que tu as présentée plus haut étant donné que je suis un peu dans le même cas que toi. Personnellement je stagne à environ un mode 11 aux dips pleine amplitude ainsi que à A3 depuis plusieurs années. Et l'exercice A2 ne dépasse pas en général l...
par Prostator
09 avr. 2020, 11:13
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Désolé j'ai un peu changé de sujet 😏
par Prostator
09 avr. 2020, 11:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

J'ai l'impression que la progression dans Sybernetics est différente du livre vert. Par exemple, dans l'EPP au deuxième exercice de la Triade on doit commencer avec deux séries seulement au lieu des 6 séries habituelles. Peut-être pour nous inciter à augmenter assez rapidement la difficulté... Au co...
par Prostator
07 avr. 2020, 12:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Dans le cas où j'arrive à 6 séries de 11 répétitions aux dips et à A3 et environ 8 répétitions à A2 avec les pieds à 1 mètre du sol. Il serait mieux d'après toi de revenir à un delta moins important pour A2 par exemple ? Je voulais quand même garder un delta de 60 cm pour faire travailler les épaule...
par Prostator
06 avr. 2020, 21:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Ok ça marche merci. Du coup j'essaierai de viser au moins 10 répétitions. Dans le livre vert il était indiqué qu'on pouvait changer à partir de 8 mais je pense que le principal c'est d'aller le plus loin possible avec une variante. J'ai jamais réussi à atteindre les 12 répétitions à chaque série de ...
par Prostator
06 avr. 2020, 18:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Tu envoies de belles perfs 👍🏼 J'aimerais juste avoir ton avis sur une question... Vaut-il mieux d'après toi privilégier le nombre de répétitions ou la difficulté d'un exercice dans une optique de prise de muscle ? Par exemple faire 6 fois 12 répétitions de l'exercice A3 ou 6 fois 8 répétitions de l'...
par Prostator
12 déc. 2019, 19:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

En fait Saruma, je souhaite progresser au deuxième exercice de la Triade. Je suis à chaque fois confronté à la même situation, c'est-à-dire : le troisième exercice stagne, puis le deuxième, du coup je continue en ascension sur les dips tant qu'ils continuent de progresser (la situation que la plupar...
par Prostator
11 déc. 2019, 19:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Du coup si j'ai bien compris, une façon de faire serait de monter dans un premier temps les dips (mini-boucle, ODT sur les pompes), rééquilibrer le tout en remontant les dips et les pompes simultanément puis arriver à stagnation de l'ensemble de la Triade, cette fois-ci, il est possible de se focali...
par Prostator
09 déc. 2019, 22:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Merci pour ta réponse 👍 Juste une dernière question par rapport au deuxième exercice de la Triade. Est-ce qu'on doit obligatoirement attendre d'atteindre les 12 répétitions avant de changer de variante ? Sachant qu'il faut que les murs ne dépassent pas les fondations, on doit nécessairement faire 12...
par Prostator
09 déc. 2019, 11:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Salut,
Pour quelqu'un souhaitant s'entraîner exclusivement au poids du corps, l'EPP apporte-t-il quelque chose en plus par rapport au livre vert ?
par Prostator
18 oct. 2019, 07:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Merci pour ta réponse 😉
par Prostator
17 oct. 2019, 11:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Salut Saruma, J'aurais une question à te poser par rapport à la gestion de la Triade. Dans le livre vert et aussi dans Sybernetics il est recommandé de changer de variante dès le mode 15 atteint (ou le mode 12 quand on a du mal). Et en théorie on sait que le nombre de répétitions aux pompes ne doit ...
par Prostator
01 août 2019, 22:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Ça serait cool merci 😊. Oui, en fait j'aime pas cet exercice, et du coup, je le remplace par A6 de manière explosive mais je sais pas trop... C'est un peu comme l'exercice H, j'ai jamais aimé cet exo en fin de séance 😏
par Prostator
01 août 2019, 17:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Désolé de poser des questions ici mais le forum n'est plus trop actif ailleurs... 🤔

Du coup, j'aimerais savoir s'il est possible de remplacer les pompes claquées à la phase 4 de l'EPP par un autre exercice au poids du corps ? Je le trouve vraiment pas pratique.

Merci 😉
par Prostator
17 juil. 2019, 13:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Hello,

Désolé de polluer le carnet mais j'ai une question par rapport à la Phase 4, ischio-jambiers au PDC (ex 3.3)... Je ne trouve pas la démonstration de l'exercice dans le livre, quelqu'un sait où je pourrais le trouver svp ?

Merci 😉
par Prostator
07 juin 2019, 20:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Oui en effet... Je testerai déjà avec le développé haltère après la phase 4 pour voir l'évolution et jajusterai en fonction
Merci de m'avoir répondu :wink: