Forum musculation

Murat38

pour vous situé quand je dis que mes perf avait chuté , au dc j'avais 1RM@80kg je pesais 68kg , quand j'ai repris la muscu y'a 2 mois , j'etait à 6repMax@40kg, à oui entre temps j'ai énormément maigri j'ai perdu 8kg depis les deux mois de muscu j'ai pris 3Kg et je fais 7repMax@55kg :( Mais on baisse...

Murat38

Bonjour à la communauté :D . Je fais un ptit résumé, j'ai pratiqué la muscu pendant 1 an et demi puis suite à des blessures+ problème de santé j'ai dû stopper la muscu pendant 11 mois :( En septembre 2018 je voulu reprendre mais suite à mes performances en terme de charges ridicules ( elle avaient c...

Murat38

le leg extenssion c'etait l'exo où je ressentais le mieu mes quad, je mettais un tempo 2s extension 2s bloque 1seconde redescente.

Pour les fente je ressentais plus les ischio et fessier .
Je vais enlever une presse. merci du conseil

Murat38

j'inverse le hacksquat avec un exo mollet le tour est joué oui mis à part le dc du lundi le reste 3 serie par exo et aussi le rowing du jeudi 4serie le reste 3 j'aurais le précisé pour répondre à vato , c'est pas ce que je voulais dire, à l'epoque il y avais constamment des gens connecté, ça m'attri...

Murat38

mini "sgeg" c'est faux, au contraire apperement t'es super actif si tu voix ce que jveux dire.Le probleme vien apès l'arret de ces produit, probleme erection , couille taille noisette, "mou"

Murat38

je m'en souvient il y a deux ans le forum étais super actif

Murat38

Salut les forumeur Il ya deux j'avais commencé la muscu, après un an de pratique, les galères ont commencé. Bléssur cheville, puis poignet... Et comme les emmerdes ne viennent pas seul quelque ptit probleme qui se sont plus moins reglès avec le psychiatre n'ayez pas peur c'etait une sorte de phobie ...

Murat38

Bonjour, on dis souvent que des beau abdo visibles implique un taux de masse grasse assez faible et une bonne alimentation. Aujourd'hui au bout de près de 15 mois de muscu j'ai très peu travaillé les abdos genre 1 fois par mois. Actuellement "sans faire les abdos" j'ai la forme des abdo et je dois ê...

Murat38

Apres ptetre t'a abusé sur les bras et sur les autre partie du corps tu t'es pas donné à fond.Donc esthétiquement c'est pas top. Moi personnellement j'ai "explosé " durant les vacances d'été à mon retour 2 mois plus-tard tout les monde était choqué mais dans le bon sens. Certains mec me demandais me...

Murat38

A ouais pour moi c'est une erreur ce que tu fais. Passer de 9 rep à 3 rep avc la meme charge c'est pas top. Soit tu augmente ton temps de recup soit tu diminue la charge. Personnellement j'essaye de faire mes 4 serie au meme nombre de reps.Bon generalement la dernière j'en fais 1 ou 2 en moins max m...

Murat38

Bonjours,bcps de chose à corriger :( . 1) deja jvai commencer par ce terme de "ectomorphe" :| :| ... Faut arreter de dire ce dire ectomorphe dès qu'on se pense maigres.. sa peut que ralentir ta progression selon moi... .D'une ectomorphe n'existe pas c'est du bullshit.Et de deux tu le prouve toi meme...

Murat38

12kg c'est meme pas le poids de la barre

Tu dois sûrement te tromper d'exo ou alors faire une exécution catastrophique.

Murat38

Honnêtement, j'ai commencer la muscu y'a 1 ans 1m78 pour 61kg (aujourdhui 69,5kg) je croyais à la morphologie "ectomorph" :lol: c'est du bullshit... Si tu manges plus que ta DEJ tu grossiras . Pour ton cas l'alimentation est ptetre plus important que l'entraînement, va falloir malheureusement que tu...

Murat38

Je vais te facilité la tache, il y a un full body sur ce site.Ce programme a eu de nombreux retour positif.
Test le sur un certain temps.
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

Murat38

Je crois que tu n'a pas compris, il n'a pas de matériel il fait tout au poid du corps...

Murat38

On mélange pas un full et un half (le principe d'un half c'est de diviser par 2 le corps)
Bcps d'erreur sur ton programme, pour info t'a seance B , juste les jambes c'est l'équivalent d'une seance lower body, trop d'exercices tu en a pour plus de 2h de seance avc l'échauffement

Murat38

Y'a les booster, mais tu peux t'en faire toi meme.

Murat38

Peut-être légèrement un surplus de protéines.Mais sinon t'a diete à l'air d'etre bien.

Murat38

En plus sur le long terme je sais pas si tu va supporter, manger la meme chose le midi et le soir tout les jours personnellement je pourrais pas.Si tu veux grater des kcal prend des bananes ou des noix.
Et comme on te la dit pour l'instant tu as trop de protéines.

Murat38

Y'a un déséquilibre entre le nombre d'exo haut/bas.
Rajoute des fentes par exemple

Murat38

Change d'amis alors lol :lol: Nn serieux au contraire le split demande plus de "maîtrise des gestes " puisque tu fais plus d'exo différent ciblé sur un muscle. Personnellement je suis du meme avis, "l'ectomorphe " c'est du bullshit, un moment si tu mange plus que ta Dej(tu peux faire plusieurs repas...

Murat38

Omegawatt, un split optimale se fait sur 4 à 6 jours par semaines. Le full body est bien pour du 3 fois par semaine. Et pour l'alimentation protéines : 1,8 à 2g/kg au pdc Lipide:1 à 1,3g/gdc au pdc a peu pres. Et pour le cardio il est plus conseillé de le faire en jour de repos. Denis , ton corps ne...

Murat38

T'a les abdo windows lol

(humour).
Malheureusement c'est génétique tu pourra jamais changer cela.

Murat38

Tu devrais faire des recherches pour un entraînement adaptés aux sports de combat.
Peut-être que cette article peut t'aider. https://www.musculaction.com/puissance-musculation.htm

Murat38

C'est Deja mieux.
Cependant as tu deja lu les méfaits du crunch?
https://www.musculaction.com/mefaits-crunchs.htm. C'est c'est pour avoir les abdo tracés le plan alimentaire est bcps plus important que l'exercice.

Murat38

Va faloir que tu revois les base d'un entraînement,generalement l'erreur du débutant c'est de mettre énormément d'exo.Cependant pour moi 2 exo c'est inutile.
Tu faisais quoi avant d'etre "serieux"?
Y'a plein de programme maison sur le site,fait quelque ptite recherche.

Murat38

De toute façon tu le vera de toi meme,se donnez à fond naturellement, tu risque de sortir en couverture de survie

Ptetre une séance, mais sur le long terme tu va perdre en efficacité.

Murat38

11 exo pour ton haut du corps

Pour un half, c'est en generale 6 exo max.Ta seance va durer près de 2 heurs.Tu va pas pouvoir te donner à fond.À la rigueur 1 exo pour les biceps en isolation.. pourquoi pas mais 2 biceps 2 triceps c'est trop pour du half

Murat38

Qu'elleest ton activité principale? L'escalade ou la muscu? Si tu n'a pas compris, tu fais de la muscu pour l'escalade ? J'ai une amie qui fait de l'escalade, et qui s'entraîne en musculation pour progressé en escalade. On l'a conseillé de faire des exercices pour prendre de la force, autrement dis ...

Murat38

Merci de vos conseil.

Murat38

Bonjour, jvai avoir besoin de votre aide.A chaque fois que je pratique l'exo du squat, j'ai mal au dos,au niveau des muscles lombaires.J'aimerais bien remplacer cette exercice par un autre ou deux autres. Sachant que j'ai deux jours jambes dans la semaine j'ai un jour intense l'autre un peu plus cal...

Murat38

En faisant du cardio tu risques pas de prendre de la masse ou alors tres peu

Murat38

Kiloan il est interdit de passe sa pub dans les message je crois. Robx fait l'entraînement full body du site sans matériel tu pourra maintenant tes progrès.Et meme si tu perds tu regagnera vite.Personnellement moi avc le ramadan je partais tres peu a la muscu j'avais vraiment perdu du muscle.En 3 se...

Murat38

Apres éventuellement tu peux faire un full body la semaine et half body le week end mais jpense pas que c'est top

Murat38

Ouais ton programme à l'air d'être bien, à voir avc les autres.Cependant va falloir que tu te donne à fond le lundi, bcps de gros exos.

Murat38

Bcps viennent 5fois par semaine à la salle et ne sont pas sujet à du surentraînement.Personelloment je part 5 jours à la salle (4 half body + 1jours cardio) je progresse bien.

Murat38

J'ai peut-être mal compris ton tableau,je ne connais pas ce calculateur.Mais pour 50g de whey t'a 75g de protéines..

Murat38

Salut je suis passé par ce cas moi aussi, évidemment la séance Jambe tu va devoirs l'enleve.Personnelement j'eviter les exo aussi où je prenais appui sur une jambe(s).Apres les exos commes le DC y'a pas de soucis.

Murat38

Je suis pas un pro de la muscu mais déjà faut que tu charge plus pour quelqu'un qui pèse 100kg DC 45kg
Squat a 25kg va falloir souffrir un peu pour prendre du muscle.

Murat38

Le thé vert à un effet relaxant et apaisant lol

Murat38

Le nombre précis est différent selon des "étude " j'ai meme vu des articles qui disait qu'en réalité 2,0g c'est pas suffisant et qu'il faut monter a 2,5 ( des articles qui paraissaient serieux) et d'autre qui dit 2,0 c'est parfait. Une dose de whey peut pas faire de mal après l'entraînement,j'étais ...

Murat38

Je prend de la whey car d'après les calculs de mon plan alimentaire, le total de protéines dans la journee n'atteint pas mon objectif (j'aimerais au moins être entre 2.0 et 2,5g de prot\kg). Sans la whey je tourne autour de 100/110g de protéines pour 67kg.Je sais que je suis pas loin mais 20g de pro...

Murat38

Slt je voulais vous demandez quand vous prenez vos protéines en poudre?
Avant l'entraînement/pendant/apres? Ou alors apres le déjeuner ?

Depuis plus de 3 semaines j'en prend juste apres ma seance.Je voulais savoir si c'était inutile car j'ai vu des gens en prendre avant la seance..

Murat38

prise-de-muscle-64kg-16ans-177cm-t152249.html
J'ai crée un carnet de nutrition

Murat38

Salut,j'ai commencé la musculation depuis presque 6 mois, et j'ai décidé de prendre de la protéine en poudre,en effet d'après mes calculs mon alimentation n'atteint pas les 140g /jours.Generalement je tourne entre 100 et 130 c'est déjà bien mais bon je veux faire les 2g/par poids du corps. Donc voil...

Murat38

La phrase "combien de temps en muscu..." devraient être interdites sur le forum lol.
Tout depend des gens des bases du poids et bien d'autres facteurs.
Certains auront le résultat de 6mois chez quelqun en 3 mois ptetre

Murat38

À mon avis, je suis débutant a voir avc les autres ton temps de repos 1m45 c'est bcps

Murat38

Au pire j'enlève le devlp couchee du lundi car cette exercice je le fait le mercredi et samedi.
Je le remplace par deux petits exercices qui travaille les mollets et les épaules avc 15 repetition et seulement 2 serie au lieu de 3

Murat38

Et pour le nombre de serie et répétition ?

Murat38

MessagePosté: Mardi 09 Aoû 2016 10:05 Je me suis fait un programme en reprenant celui des autres, a vous de juger et me dire si il vous paraît correct. Je n'ai jamais fais de la muscu je compte m'inscrire à la salle au mois de septembre etant donnee que je suis en vacances. Lundi: -Devlp couché 4*12...

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