Escusez moi je suis debutant en musculation et le terme protides est nouveau pour moi,
quelqu'un pour m'expliquer

Merci

fais 2 exercices d'épaules. pour les mollets, en fin de chaque séance, tu alterne mollets et abdos. Merci ! tu considères les épaules comme un "petit muscle" c'est pour sa ? Bah oui, les epaules sont un petit muscle. Sur ce point yam a raison, fait 2 exos epaules et met l'accent sur le faisceau ext...

Ghal a écrit :apprend à faire correctement tes exos au lieu de surcharger tes séances

Tu m'a deja vu les faire peut etre les exos?

Néanmoins, si je baisse le nombre d'exos, je dois augmenter les nombre de series ?? donc je vais faire 5*10 au DC??

Fais des ecartés couché/incliné halteres.

Moi les pecs, je commence a peine a les sentir au 3eme exo.

3exo pour les pecs n'est pas suffisant pour MOI. (mon avis personelle)

Dans aucun exos tu isole les pecs sauf pour la poulie vis a vis

bah tu fais quoi alors ???

yam57 a écrit :fais 5 exercices par séance.

Je te conseille d'en faire 6. 4 exos pour les gros groupes musculaires et 2 pour les petits.

je ne fait pas beaucoup d'exercices, il ya 2 exos pour les quad 2 pour les ischios et 1/2 pour les mollets.

Oui prk si vraiment je fais mes jambes a fond j'ai plus de forces pour d'autres groupes musculaire. Les jambes sont un tres grand groupe musculaire donc j'ai decide de les mettres tout seul ( cst le groupe musculaire le plus grand et le plus fort de tout le corps) Prk tu me demande sa, sa te surpren...

Voila ma séance jambe,

Lundi : JAMBES

- Squat 4/5*8-12
- Soulevé de Terre 3*8-12
- Leg extensions (quadriceps) 3*8-12
- Curl extensions (ischios) 3*8-12
- Extensions mollets debouts 3*+20

Donc j'aimerais savoir si je devais faire un exo de plus pour les mollet?

yam57

J'ai inclut les mollets dans ma seances jambes, est-ce que 1 exo suffit ? ou j'en rajoute un 2eme ?

mres a raison, je te conseille de faire de la natation a la place de la muscu vu que tu fait du street car la natation est un tres bon sport pour se forger un corps athletiques et endurants ou bien organise de facon differentes ta semaine.

LE PLUS IMPORTANT EN MUSCU SONT LES JOURS DE REPOS.