J'ai trouvé le probleme, je n'avais pas assez de lipides ni de glucide il me faut 80 gr de lipide j'en prenais que 20 et il me faut 380 gr de glucide et j'en prenais que 200 mais le probleme reste comment avoir ces lipides dans quels aliments ?

Bonjour ou Bonsoir. Je fait 1M79 78 Kg mon apport calorique nécessaire par jour est d'environ 3600 kcal car je fait 1h de cardio 6 fois / semaine et 2h de muscu 3 fois / semaine . Le problème est que j'ai fait un programme de repas comme le post du début mais cela ne me donne que 1800 kcal. Donc je ...

Bonjour j'ai un petit problème j'ai fait mon programme je respecte les glucides protide et lipides l'ig mais je fais 80Kg 6 fois cardio et 3 fois muscu par semaine, ils me disent qu'il est necessaire d'avoir 3000kcal pour moi mais quand je calcul les kcal de mon programme cela fait 1800 je ne compre...