Forum musculation

Ylena

Ah oui en effet

Et ben...

C'est pas lui qui voulait rien poster tant qu'il ne serait pas satisfait ?

Ylena

Je fais ce que je peux

Mais oui, je pense que tout le monde est occupé ailleurs avec la rentrée et tout !

Je suis allée sur son insta avec les yeux remplis d'espoir... Et puis la déception

Ylena

Coucou,

Personnellement je trouve que c'est très très très chargé ! Réussir à mettre de l'intensité sur autant d'exos relève du défi, et ne pas avoir 48h repos entre deux full-body n'est pas très optimal

Ylena

Non non pas du tout xD C'est juste le correcteur automatique

Ylena

Mince je corrige ! Merci Anto

Ylena

Bonjour ! :) Bah, c'est des COMPLÉMENTS donc ça complète si tu as besoin... Mais là c'est pas le cas, justement tu n'as pas une DEJ à 3000 Kcalories. Donc juste mange à la hauteur de ta DEJ + 100 Kcal par ex. Trop de prots ça sert à rien. Les sucres c'est surtout pour ta santé et ton bien-être moral...

Ylena

Vu que c'est un fullbody tu peux faire 3fois/semaine et enlever la séance du samedi

Ou si tu veux varier (le dimanche notamment) tu peux faire mardi-jeudi-samedi et l'autre semaine mercredi-vendredi-dimanche !

Ylena

J'avais pas vu ça

Y a un problème ouais ! 250 gr de FB ne fait pas 250 gr de prot ou 250 Kcalories... Mais à vu de nez plutôt vers 13 gr de prot et 125 Kcalories...

Ylena

C'est pas mal du tout si ça rentre dans tes macros ! Je sais pas comment tu fais pour manger tout ça, donne moi un peu d'appétit

Tu es rassasié même à 4h ?

Ylena

Bah mon pauvre, ne mange plus de lait enrichi en calcium, de produits industriels ou autres... Ne prends plus de médicaments non plus c'est pas naturel ! Et ho, ne mange pas de la viande cuite la cuisson c'est pas naturel ! :roll: Qu'est-ce qu'il faut pas entendre. Prendre du magnésium par exemple n...

Ylena

Coucou ! C'est déjà bien que tu aies la pêche et que tu puisses manger au goûter ! Pour les 3 kg je ne sais pas, ça peut-être de la flotte et du glyco principalement. C'est vrai que ça fait beaucoup, mais vu ton surpoids ce n'est peut-être pas si étonnant. Si tu continues de perdre, peut-être rajout...

Ylena

Courage à toi et donnes-nous des nouvelles

Ylena

Macros en sèche c'est minimum 1g/pc lipides et 1,8/2g/pc protéines.
Là t'es sûr d'être à 2300-2400 Kcalories ?

Ylena

En fait on s'embête mais on pense la même chose !

Bah il a marqué "Est-ce qu'il est sain", bah j'ai répondu au vu des aliments ! Après oui faut voir macros + DEJ :/

Ylena

Merci Ju c'est super gentil ! En plus je parie que tu préfères mes nombreuses photos

Comment ça j'en ai fait que 3 ? :O

Ylena

Mon dieu il demande si c'est sain on lui donne une réponse non ? D'accord c'est pas catastrophique mais si y a des choses à améliore on peut lui dire

Toute façon avec Gouli tant qu'on respecte ses macros et sa DEJ on peut aller au Macdo

Ylena

Chocolat poulain bof, essaye du 100% cacao comme le Van Houten par exemple ! Après lait soja aromatisé, je sais pas ce que ça vaut !

Ylena

Tu es ni en surpoids, ni maigre. On peut pas décider pour toi... Peut-être es-tu juste flasque et non grasse ? Dans ce cas c'est prise de masse.

Si tu es indécise, tu peux partir sur une maintenance + sport. Mais il faut être rigoureuse. Je sais pas ce que les autres en pensent :/

Ylena

Ça dépend, quel est ton poids et ta taille ?

Ylena

Et bien ça va augmenter tes dépenses caloriques donc [potentiellement] créer un déficit donc te faire perdre de la graisse. Si tu gères bien, oui tu peux perdre. Mais tu ne muscleras pas l'intérieur de tes cuisses alors ^^ Si c'est de la graisse que tu veux perdre c'est régime donc "tout" sur la diè...

Ylena

Allez courage !
Tu es sûr d'avoir assez de Kcalories ? Ta diète me fait peur

Ça m'a l'air vraiment faible en Kcalories :s
J'adore tes tatouages au passage !
Lafay c'est une bonne idée, c'est très progressif (apparemment) !

Ylena

1g/pc de lipide c'est bien

Minimum hein ^^

Ylena

Bonjour ! Tout d'abord bravo pour ta motivation, on te sent motivé et c'est MAINTENANT que tu vas changer icon10 J'étais aussi à 31 d'IMC, ça fait mal... Mais j'avais la chance d'avoir une bonne morphologie ainsi que le sport qui me faisait paraître plus mince, et si j'ai réussi toi aussi tu le peux...

Ylena

Ah oui ça reste raisonnable, entre 1g et 2g/pc. Après descendre de temps en temps va pas te tuer non plus ^^

Merci de la réponse

Ylena

Oh oops pardon

Tu tournes à combien toi ?

Ylena

Bah comme dit Ghal c'est un point de vue mais moi (ayant une petite DEJ) mes 1g/pc de lipides c'est 45% ^^'
Après les lipides on peut monter à 1,5g/pc sans soucis, je trouve que c'est plus précis de dire comme ça !

Ylena

Il n'y a pas de quantité précise pour les glucides. Une fois ton quota de lipides/protéines atteint tu peux rajouter des glucides pour arriver jusqu'à la DEJ voulu. Après tu répartis comme tu veux, perso c'est le matin, et autour de l'entraînement principalement. Les lipides c'est pas 30% mais 1g/pc...

Ylena

Non c'est pas ça ! Les glucides sont importants surtout autour de l'entraînement, et c'est eux que tu dois baisser au fur et à mesure que ta DEJ baisse. Mais il faut arrêter de les diaboliser, surtout le soir.

Ylena

Une étude récente publiée dans le Journal of Obesity a mis les choses à plat. Des personnes soumises à un régime restreint en calories pendant 6 mois ont été divisées en deux groupes. Ces sujets ont consommé la même quantité de calories, de protéines, de glucides et de matières grasses, mais ils on...

Ylena

Salut :) Pour perdre et s'affiner efficacement, tout se joue sur la diète. Pour muscler ton corps, tu devrais faire un programme basique qui muscle tout sans chercher à isoler un muscle en particulier, ce sera plus efficace ! Mais pour répondre à ta question, au niveau des exercices jambes qui les c...

Ylena

Manger des féculents le soir ne fait pas grossir, tant que ça reste dans ta DEJ.

Ylena

Tu peux bien laisser 2 mins qu'on réagisse

Ylena

Bonjour ! Tout d'abord de bons conseils donnés plus haut ! Ton programme a l'air correct, pour chipoter le matin le fait de mixer augmente l'IG des aliments. Enfin, si tu prends du poids ce n'est pas de la graisse mais surtout de l'eau et du glycogène, vu ce que tu fais et ton gabarit 2500 Kcalories...

Ylena

Désolée je savais pas s'il travaillait ou non

La diète est niquel ouep ! Après c'est à toi de tester aussi

Ylena

Yam conseille beaucoup de monde du coup il est un peu sec et exaspéré mais c'est pas méchant !

C'est possible de combiner les deux mais faut voir ta bouffe et ton repos ouep ! Donc même question

Ylena

Justement s'il dort 6h/nuit et qu'il a un pas un plan de diète super précis on peut pas lui conseillé ça :/

Je parlais plus d'une sieste dans l'après midi mais oui ça c'est mieux que rien !

Ylena

Les pros ne font que ça, ont un temps de repos calculé, un budget bouffe qui peut exploser sans soucis voir pour certains des "aides". Si tu fais un half, il n'y a aucun problème à travailler les deux parties du corps l'une après l'autre car les muscles sollicités sont différents. Pour le sommeil, t...

Ylena

Ne t'inquiètes pas, tu n'as pas perdu tout tes muscles en deux jours ^^ C'est principalement du glycogène et de l'eau que tu as perdu alors reprends l'entraînement comme d'habitude et pèse toi dans une semaine tu verras !

Ylena

Mon dieu.

Il ne faut pas manger QUE des protéines. Pitié va lire le topic de Purex avant qu'on se suicide tous.

Ylena

Quel schizo. En plus il est con. Cas intraitable...

Ylena

Bah oui ! Ça rend plus joli l'ongle tout en étant discret et naturel !

Ralala, le nombre de filles que Yuki doit croire sans maquillages alors qu'elles en ont

Il n'est pas encore prêt !

Ylena

Ta gueule et arrête de copier mes phrases Bordel

C'est pas du copiage mais de la discrétisation

Ylena

C'est pas de l'ironie ça. C'est juste nul '.'

T'es comme Anto, faut que je t'apprenne à faire de l'irone

Ylena

Bah elle en a pas.

Ylena

De rien ! Ça me l'a fait trois fois sur mon portable et j'y suis restée 2h15, ravie d'avoir pu aider

J'avais tellement envie de tuer des gens à ce moment là '_'

Ylena

C'est surtout les # qui comptent, 30 maxis je crois !

Ylena

J'aurai rajouté un peu de gainage moi

Et oui, fais deux séances différentes ! Perso j'ai 3 séances types pour les 3 jours, ca fait travailler le muscle sous tous ces angles et ça évite la monotonie ! Va voir mon carnet si tu veux !

Ylena

Oui c'est un model :) Mais bon faut pas rêver trop non plus hein :D Oui des vraies tractions évidemment. Soit pas méchant voyons ^^ Yep je lâcherai pas, pas mon style ! Pour l'instant premier objectif c'est virer cette graisse de merde, puis hypertrophie icon6 Je ferai le point dans un an ! Merci en...

Ylena

Je sais que ça s'apprend mais j'ai pas l'impression que mon corps soit fait pour ça. C'est idiot je sais, le reste de mes complexes de surpoids ! :? Mon rêve c'est de faire 3 tractions lestées de 20 kg :bave: Comment ça j'en fait pas une seule ? C'était confidentiel ça ! :ninjaslan: Oui comme ça j'a...

Ylena

Commence par la méthode femme, Lana est passer sur la méthode homme après avoir "fini" la methode femme et elle a dit que c'était plus dur. Peut-être, c'est pour ça que je veux faire la homme. Je me suis renseignée ne t'inquiètes pas, j'ai vu les différences entre les deux. Je trouve ça classe mais...

Ylena

Bien Anto enfin quelqu'un de sérieux ! (on a pas vu la mayo, mais si c'est maison ça passe :P) J'ai jamais goûter d'oréo, bizarre vitre hype dessus ! :lol: C'est quoi ton Budget en tant qu'étudiante ? Mon Ex tournait à 400-500 boules par mois. Par mois je sais pas, j'ai la réponse que par an. Mais b...

Ylena

Ah excuse moi je n'avais pas vu ! Heureusement que tu n'es pas Jean-Healthy alors ^^
Mais si ton budget bouffe c'est ça, ça me rassure sur le mien en tant qu'étudiante

J'essaye de faire des simulations pour savoir combien je coûte, mais je serai un peu plus Jeanne-Healthy j'espère

Ylena

Elias je viens de voir la photo insta sur la bouffe, t'en as pour combien par semaine ?

Ylena

Surtout courage, si tu as d'autres questions n'hésites pas !

Ylena

Pas de problèmes icon10 remplace le jus de fruits par des fruits, c'est bête mais là au moins c'est sûr ! Niveau lipides, tu as les oléagineux, les poissons gras (très bon lipides / protéines, ça me sauve la vie !), les huiles bien sûr. Ton calcul de DEJ est approximatif, tu dois malheureusement le ...

Ylena

Salut ! En effet l'apport en lipides est trop faible, il te faut au minimum 1g/pc ! Ta diète me semble bonne, même le blanc d'oeuf cru à l'air dégueu. Par contre, as-tu calculer ta dej ? tu as l'air vraiment bas en calories pour un homme aussi grand que toi... C'est ce que je mange en sèche et je su...

Ylena

Salut, je suis loin d'être une experte des pectoraux mais je pense pouvoir te lancer dans quelques pistes. Tout d'abord tu trouveras sur cette page les exercices pour cibler les bas du pecs, dont les fameux dips que tu devrais faire même si les pompes sont assez complètes : https://www.musculaction....

Ylena

Je prends ça comme un compliment

Ylena

Et nous on se tape Yuki

Ylena

Je suis plutôt du même avis qu'Elias pour le coup. Mais bon, si ça vous fait plaisir ^^

Ylena

Pour ça bof... Tu comptes en mettre souvent ?

Ylena

En tout cas bravo Akiy, t'es un modèle pour beaucoup de filles/femmes. Continue comme ça et ça va déboîter

Carrément

Ylena

C'est pas très gentil non, mais bon ça passe pour cette fois papa !

Le dessert de TheCube est magnifique !

J'ai envie de vos desserts là !

Ylena

Je t'ai fait un compliment, je t'ai dit que ton retard était beau

Connard

Ylena

C'était une question rhétorique idiot

N'empêche je suis quand même un peu vexée là ^^'

Ylena

Pourquoi tu dis ça ?.. Tu me vexes là Elias...

Ylena

Moi aussi je t'aime

Ylena

Qu'est-ce que je me marre bien grâce à ce forum

Ylena

Bah oui. Tu as un beau retard aux pecs

Ylena

Je te fais souvent des compliments hein

Ylena

Peut-être pour les photos évolutions il faut passer de 120 kg à 50 méga musclée ? ^^ Là tu auras des likes

La dernière photo de Yuki me donne tellement enviiiiiiie

Ylena

Prends-en 5,6 fois tous les 23h34.

Ylena

Ah non désolée c'est pas possible, demain matin c'est pesé

Toi, gradé ? Rigolo de kermesse va !

Ylena

Oui papa ! Voilà j'ai fait mes pompes !
Le pire c'est que j'ai vraiment fait ça

Comme quoi le repos paye !

Ylena

Tu t'es déjà cru dans la légion ou quoi ?

Ylena

Belle photo Yuki, la qualité de ton tel est sympa. Claire aussi gère !

Sinon nous avons enfin une superbe évolution !

Ylena

Et mon cul c'est du poulet ?

Ylena

Tu t'es auto-like, salop

Je vais me mettre sous la couette, salut

Ylena

Oui c'est vrai mais bon tu t'améliores c'est chouette !
Ça valait bien la peine que j'y passe trois heure cette aprem

Ylena

Super appétissant Yuki tu gères ! J'en aurai bien pris un peu

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