Bonjour, je viens de me remettre à la musculation après plusieurs années de laisser aller... Me concernant, je fais actuellement 1.80 pour 100kg et j'arrive sur les 30ans. Ayant des horaires de travail relativement changeant et incertains, je pars actuellement sur du PPL. Je fais du foot/soccer 1/2 ...

Personne n'a d'idées pour m'aider alors ?

Bha non justement c'est ce que je te dis, c'est pas "volontaire" j'ai pris ce programme sur internet, c'était censé être un programme à 2500, correspondant pour une sèche de quelqu'un qui a une DEJ d'environ 3000. C'était au final une erreur, et je voudrais justement savoir ce que je peux rajouter e...

Merci de ta réponse, bha en fait techniquement je pense que c'est même plus bas que ça car j'estimais ma DEJ à 3200 . Le site sur lequel j'ai trouvé ce menu le présentait comme étant à 2500kcal , mais entre la collation de 10H en moins et celle de 22h, mon calcul le fait tomber à 2041kcal réelles . ...

Alors d'après un calcul fais sur un site (c'est la première fois que je fais ça) ça donnerait: - Protéines: 172g = 688kcal - Lipides: 76g = 684kcal - Glucides: 242g = 968kcal - Fibres: 28-38g = 160kcal ––> Total: 2500 kcal Pour le détail du menu: Petit-déjeuner 60 gr de flocons d’avoine: 213kcal - 6...

Bonjour, Voilà, je viens de commencer ma première sèche en me basant sur un plan alimentaire trouvé sur internet (avec un apport de 2500kcal). Les infos me concernant: - Homme - Age: 23 ans - Taille: 1.83m - Poids: 86kg - IMC: 26 - IMG: 20% - MB: 2000 kcal - DEJ: 3230 kcal Le menu que je suis est le...

Personne ?

Bonjour, Je m’apprête à commencer une sèche (avec alimentation et programme adéquats) et j’aimerais prendre des protéines pour m’aider dans mon alimentation et limiter la perte de muscle. Il y a vraiment une différence de qualité entre MyProtein et NutriMuscle ? En fait j'hésitais entre la protimusc...