Forum musculation

Toad

Non pas une brûlure, une gêne comme une courbature, surtout quand je me relève ou que je m'étends vers l'arrière. C'est possible que je me cambre trop pendant l'exercice ?

Toad

Salut à tous, alors voila mon soucis, j ai un gène presque permanente aux lombaires mais je ne sais pas si c'est une douleur musculaire ou bien une mauvaise douleur. Sur le soulève de terre et levrowing, je pousse bien mes fesses en arrière pour avoir le dos droit. Je me diriger vers vous pour voir ...

Toad

Personne?

Toad

Résultats résultats résultats !!! :D Voila ma séance push : developpe incliné haltère: 4x8 Developpe couche haltère : 4x8 Écarte poulies vis à vis : 12 12 10 10 Developpe haltère épaules: 5x5 Élévations latérales : 12 10 8 6 Barre au front : 12 10 8 6 Extension poulie corde : 12 10 8 6 Voila si vous...

Toad

Il y a une chose que je comprends pas, le 3/4 des gens en salle s'entraîne en split et sur YouTube ils le font tous aussi quasiment. Certains disent que ce n'est pas adapté pour nous, pourquoi? Car on ne met pas assez d'intensité dans les séries mais ca tient qu'à nous de le faire non? Enfin je comp...

Toad

Il y aurait assez en faisant ces 3 exercices? En combien de séries alors ?

Toad

Oui je l'ai déjà lue

Pour moi la séance push est trop lourde, je pourrais donc mettre les épaules ou les triceps le joues des jambes? Et en ce qui concerne le fait de faire les biceps le jour des pecs et les triceps le joues du dos j'oublie ?

Toad

Je fais 3-4 exercices pour les gros muscles (pecs dis) et deux pour les petits
Un split 5 jours serait aussi optimal? Étant donné qu'au lieu de dire entre 2 et 4 exercices j'en ferais 5 par muscles

Toad

Bonjour à tous, mon programme pour l'instant est du ppl 5j/semaine. Le problème est que pour ma séance push, je fais les pecs triceps et épaules, après avoir fait les pecs, mes triceps sont brûlés et pas à 100%. Deuxièmement, je trouve la séance trop longue avec les épaules en plus. Si je fais comme...

Toad

Ah d'accord, en fait je pensais qu'on changeait tous les 3 mois pour justement prévenir la stagnation et donc l'éviter, je vais garder mon ppl et changer les exercices alors :) J'avais juste une autre petite question, pour la séance pull, je commence par des tractions pronations puis soulevé de terr...

Toad

Bonjour à tous, voilà je me tourne vers vous car je suis un petit peu dans l'incompréhension, j'ai d'abord débuté la musculation par 3 mois de fullbody (3jours/semaine) puis j'ai fait 3mois de halfbody (4fois/semaine) et je viens de faire 3mois de ppl (5fois/semaine). Vers quel programme je me dirig...

Toad

Beaucoup disent le contraire, tout se contredit en musculation, au final on ne saura jamais la vérité

Toad

5x5 pour tous les exercices ?

Toad

Bonjour, je fais actuellement un programme ppl sur 5 jours semaines. Je fais à chaque fois 4 séries et mes reps tournent autour de 10-12. J'aimerais gagner en force, donc est-ce que je peux descendre mes reps à 6-9 selon vous? Je devrais changer mes exos? Je pourrais introduire du dégressif? Si oui ...

Toad

Moi personnellement je ressens fort l'intérieur des pecs quand je fais des Écartés aux poulies vis à vis, je le place après le développe couche haltères et DI

Je contracte volontairement les pecs en fin de mouvement

Toad

J'ai remplacé le développe par du développe Arnold et la je prends 14 au lieu de 8, donc je pense que je ne suis pas fait pour le développe haltères ou que je le fais vraiment pas bien

Toad

Je le fais dans ma séance push, je fais développe couche haltères, incliné haltères, poulies vis à vis et puis le dev haltères épaules
Je travaille peut être trop avec les épaules lors des exercices de pecs?
Je pourrais mettre le développe haltère épaule pour commencer la séance?

Toad

Oui c'est bien ça

Toad

Bonjour à tous, j'ai un petit soucis avec le développé haltères, je ne prends que 8 kilos en séries de 10 et je ne sens pas mon épaule travailler, je n'ai même pas de courbature le lendemain. Je prends 18 kilos par haltère donc je pense que ce que je prends pour les épaules est très peu.. Aidez moi ...

Toad

Peux tu expliquer cette notion d'échec positif et négatif s'il te plaît ?

Toad

J'avais oublié de préciser, je m'entraîne depuis 6 mois (3mous full et 3mois half)

Toad

Je reviens tout juste de la salle, j'ai fait :
Traction pronation : 4 séries max de repère
Soulevé de terre : 4 séries 15 12 10 8
Rowing haltère: 4 séries 15 12 10 8
Curl barre : 4 séries 12 10 8 12
Curl haltères marteau: 12 10 8 6
Je ferai les abdos le jour leg

Toad

3 de dos, 1 de biceps et un d abdos ?
Pouvez vous me donner un exemple avec les différents exercices pour la séance 1 ?

Toad

Et en faisant comme ça, je peux faire les exercices que j'ai mis plus haut ? Ça ferait 8-9 exercices par jour, cest un peu beaucoup je trouve ?
Les épaules je peux les mettre où? :/
Compliqué la muscu !

Toad

Ah oui c'est très intéressant. Mais si je fais deux muscles par jour?
Par exemple: lundi: pecs biceps
Mardi: dos triceps
Mercredi: jambes abdos
Jeudi: pecs biceps
Vendredi: dos triceps
Ce n'est pas du tout pour te contrarier hein, juste pour que j'en sache le maximum

Toad

Oui, une séance par jour, repos le week-end. Mais en gros, qu'est ce qui cloche dans mon programme ?

Toad

Épaules Développe haltères : 4 séries de 10-12 Développe militaire debout : 4 séries de 10-12 Élévations frontales à la barre : 4 séries de 10-12 Élévations latérales à la poulie basse : 4 séries de 10-12 Bras Superset 1: Barre au front + curl barre :3 séries de 8 Superset 2: Extension poulie corde ...

Toad

Est ce que tu peux développer plus stp?

Toad

Bonjour, ce serait pour avoir votre avis sur ma séance pecs ! :D 1) developpé couché haltères : 4 séries de 10-12 2) Écartés couché : 4 séries de 10-12 3) Developpé incliné haltères : 4 séries de 10-12 4) Écartés incliné : 4 séries de 10-12 5) Écartés poulies en haut : 3 séries de 10 6) Écartés poul...

Toad

Te

je le remplace par du développé haltères incliné ou développé couché incliné ?

Toad

Bonjour à tous, ce serait pour avoir un avis sur mon programme ainsi que pour y aire quelques modifications si nécessaire :) Lundi-jeudi: Développer couché : 12 10 8 Développer haltères :12 10 8 Tirage poulie haute prise large : 12 10 8 Rowing barre : 12 10 8 Développe militaire: 12 10 8 Développer ...

Toad

Ah ça les quantités je regrette pas trop, je mange à ma faim, un filet de poulet avec un sachet de riz de 2 personnes que je mange en deux repas souvent et légumes à volonté

Toad

Je mange que des légumes, riz, quinoa et viande blanche à chaque repas et rien d'autre que de l'eau et du thé ainsi qu'une collation comme un fruit ou des sardines ou des galettes de riz accompagné d'un shaker de prot à 10h et à 16h
C'est ça qui me ferait stagner ? Et en quoi?

Toad

J'ai une bonne diète je pense, presque jamais d'écart à part le week end une fois de temps en temps, je dors 7-10h par nuit également

Toad

Je ne vois pas en quoi je pourrais l'améliorer ? La prise plus large ou plus serrée de la barre? Je la prend entre les deux, où je me sens le mieux. J'essaie de bien gonfler les pecs pendant l'exercice, mais je n ai pas de sensations, j'ai des courbatures le lendemain mais je ne sens rien sur le mom...

Toad

Bonjour à tous! Alors voilà, cela fait 4 mois que j'ai débuté la musculation en salle, avec du fullbody pendant 3mois et 1mois de half pour l'instant. Mais j'ai un problème, j'ai doublé mes charges depuis que j'ai commencé dans la plupart des exercices, sauf au développé couché ou la, je reste quasi...

Toad

Et si aux jour de repos je fais cardio ? Ou bien c'est mieux de partir sur du Split ou même half body ?

Toad

Personne? :/

Toad

Bonjour à tous, j'aimerais avoir votre avis sur mon programme fullbody et savoir ce que je pourrais apporter comme modification :) Cela fait un peu plus de 3 mois que j'ai commencé la salle et j'ai débuté par un programme en full un peu plus léger Voici le nouveau: Lundi : Développé couché : 4x10 Ro...

39 résultats trouvés

Re: Rowing et soulevé de terre lombaires

Rowing et soulevé de terre lombaires

Re: Changement ppl

Re: Changement ppl

Re: Changement ppl

Re: Changement ppl

Re: Changement ppl

Re: Changement ppl

Changement ppl

Re: Changement de programme

Changement de programme

Re: exercices pour pectoraux

Re: Programme ppl

Programme ppl

Re: exercices pour pectoraux

Re: Développé haltères épaules

Re: Développé haltères épaules

Re: Développé haltères épaules

Développé haltères épaules

Re: Avis séance pecs

Re: Avis séance pecs

Re: Avis séance pecs

Re: Avis séance pecs

Re: Avis séance pecs

Re: Avis séance pecs

Re: Avis séance pecs

Re: Avis séance pecs

Re: Avis séance pecs

Avis séance pecs

Re: Avis programme halfbody

Avis programme halfbody

Re: Je n'évolue pas ! :(

Re: Je n'évolue pas ! :(

Re: Je n'évolue pas ! :(

Re: Je n'évolue pas ! :(

Je n'évolue pas ! :(

Re: Avis sur un programme fullbody

Re: Avis sur un programme fullbody

Avis sur un programme fullbody