Hello, ok cool j'en prends note, ça me changera de petit dej'

Salut à tous ! De retour après 1 mois d'exercices je reviens faire un point sur ma situation. Moi c'est Darreen. Homme, végétarien, ectomorphe ( légèrement skinny fat... ) , 34ans, 1,70m pour 50kgs. J'entame une PDM. - Objectif +10kl sec ( en 1 an / 1an et demi... ) - J'utilise la Méthode Lafay pour...

En bien en utilisant les diverses formules existente, dont celle de Mifflin st Jeor. Je tombe approximativement autour des même résultat. Donc étant a 1700 / 1800cal et aillant lu qu'il est bien d'augmenter par pallier de 250cal et donc commencé par augmenter sont apport caloriques de base j'en ai d...

Comment ca plus de sèche que de masse ? Ma DEJ est 1700 / 1800cal, j'ai visé 2000cal pour la PDM. Je respect au max les macronutriments. Comment ca peux ressembler plus a une sèche qu'à une masse ? Si c'est pour les apports caloriques que vous dites ca en même temps Je fais 1,70m pour 50kg donc ma D...

Hello, et bien écoute j'ai appliqué ce que j'ai lu déjà plusieurs fois a savoir qu'il faut calculer sa DEJ et répartir les macronutriments en fonction de ces objectifs....

Hello, bah surtout avant je ne faisais pas de musculation, aucun sport, rien de rien... J'ai toujours était mince. Côte protéine tu dis d'augmenter, pourquoi ? Visiblement faudrai que j'en consomme 100g par jour et la je suis a 105. Je sais que les calculs son approximatif mais proche du vrai quand ...

Hello, ah bah celle d'avant .... C'est petit dej au feeling, je ne mange quasiment jamais le midi et le soir c’est improvisé, souvent féculent , légumes, yaourt . depuis de années je ne fais que 2 repas par jour. C'est un changement radical pour moi la. J'ai surtout essayé de respecter au max les ma...

Hello tous, je cherche a faire un PDM, je suis végétarien et j'ai établi ici mon plan alimentaire, j'aimerai avoir vos avis svp ! J'ai besoin d'environ 2000Kcal / J. soit en grammes pour les macros nutriments : 245 Glucides / 65 Lipides / 100 Prot' Mon plan alimentaire : MATIN : - Flocons avoine com...

Hello, ah merci beaucoup de ton message !! Super ca va m'aider ;) Et oui j'ai fini par comprendre que j'allais me prendre la tête mais c'est le jeu ! Désolé de répondre tardivement mais vu que ce post est resté longtemps sans réponse j'en ai déduis que ca n'intéressé personne par conséquent je n'ai ...

Ah ah On va y arriver ! Ok merci pour vos retours les gars

Hello Pierre,

Quand tu dis oui mais pas la même chose tu parles juste des menus journalier ? Car la oui c'est sûr je vais pas manger tout les jours le même plat, où tu parles plustôt de l'apport des macronutriments qui doit varier en fonction des jours ON et OFF ?

Donc à vous lire j'en déduis qu'il vaut mieux manger tous les jours le même nombre de calorie, qu'on fasse une séance de muscu ou non.

Bonjour, Débutant en muscu, je cherche a faire une prise de masse. J'ai besoin de 2000cal/J. J'entends dire que si on veux prendre de la masse il faut manger tant ou tant de calories par jour, être en sur calorie, MAIS doit t'on manger le même nombre de calories les jours où on est en repos que les ...

Bonjour, Alors a tout hasard existe t'il un / des tableaux avec des repas pour la semaine entière déjà tout fait en vue de PDM ? Je suis végétarien , j'essaie d’établir mon tableau pour 2000kcal par jour. Je m'explique. Ce que je veux dire c'est que certe on peu trouver des exemples de menu sur le n...

Hello, merci pour vos retours ! Alors oui je pense quand même prendre un petit quelque choses avant la séance, mais léger, genre un verre de jus et une banane, histoire d'avoir un peu de glucides. Le vrai petit déj je le prend après, comme ca par la même occasion j'apporte a mon corps le repas post ...

Bonjour, J'envisage de faire une PDM, aillant du temps libre tout les jours de la semaine jusqu'à 13h, c'est le matin avant d'aller bosser pour moi le moment le plus adéquat pour faire du sport car c'est la où je suis le plus en forme et où j'ai le plus de temps libre. Par conséquent je me demande s...

Ok je vais revoir tout ca, moi qui fait généralement que 2 repas par jours il y a du boulot.

Merci a vous !

Ok bon je prend la base de ce que je mange habituellement et j'augmente le tout de 10%. Mais d'avance je sais que mes repas sont plus riche en glucides et lipides quand protéines, et en plus je suis végétarien. Par conséquent augmenter de 10% ce que je mange habituellement vas sans doute faire augme...

Hello, merci pour vos réponses. Je ne sais pas si faire un total de ce que je mange par semaine et vraiment un bon exemple en sachant que je ne fais que deux repas par jour je peux manger à peu près tout et n'importe quoi je ne grossis jamais.... il va de soi que par conséquent il va falloir manger ...

Bonjour, Je cherche a faire une prise de masse. Je suis un homme, j'ai 42 ans, je pèse 50kg pour 1m64 et j'ai 10% de masse grasse . Comme le dit l'intitulé seriez vous me conseiller un site ou une méthode fiable pour faire les calculs de matro, MB, DEJ, NAP ? J'ai évidemment cherché de mon côté, mai...

Hello, Côte plan alimentation je vais me tenir au bouquin jaune de la méthode Lafay, remplacer les viandes et poissons par autres choses, mais comme dans certain menu il y est inclus de la Whey je me demandé si je dois vraiment en prendre des le départ. Le truc c'est qu'à force de lire des articles ...

Salut l’équipe, Je vais commencer la muscu, j ’envisage de faire une prise de masse avec la méthode Lafay , je suis végétarien pour infos et je me demande si il est nécessaire d'inclure des le départ dans mon programme alimentaire de la Whey et BCAA ?? Ma DEJ est de 1800 cals J'attend votre retour. ...

L'objectif c'est prise de masse clairement !

Et bien d'après mes calculs si, si je me trompe pas. Malheureusement je fais 1,70,m, 51kg et 39ans..... J'ai obtenu ce résultat de 1750cals. Pourtant par jour je peux manger plutôt 2000 voir 2200cals sans problème, je prend pas de gras pour autant et j'ai zéro activité physique hors mis mon taf ou j...

Loooool ok bon pas de débat c'était pas le but hein. Mais 'dans tout les cas que se soit Lafay ou en salle le principe d'alimentation reste le même dans les 2 cas visiblement.

Merci pour les informations en tout cas !

Saut Seb, OK c'est bien ce qui me semblé, et après diverses lecture et ton commentaire ça ne fait que confirmer du coup.

Merci à toi et pour le topic aussi

Tu est pratiquant Lafay aussi ??

Après quelques observations j'en déduis la théorie suivantes pour avoir une idée en gramme du nombre et de la répartie des calories qu'il faut ingurgiter par jour :
- Protéine : 1,6 x PDC
- Glucide : 3,7 x PDC
- Lipide : 1,4 x PDC

Vos avis ??

Hello, J'ai acheté le bouquin nutrition de O. Lafay. Il donne des exemples de diet pour 1 jour par exemple, moi il me faut 1750 cal, mais sauf erreur de ma part il ne parle pas de la répartition protéines, glucides, lipides qu'il faut par jour..... Car je vais pas manger chaque jour le même menu qu'...