Forum musculation

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Bonjour, Donne nous une base de ton plan alimentaire. Idéalement, pour perdre du gras, personnellement, je préconise en priorité la suppression des produits transformés et une consommation la plupart du temps d'aliments à index glycémique modéré (sauf après le training). Fais toi au moins 4 repas da...

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A base de fromage blanc et d'édulcorants pour des barres sucrées, ou à base de "steak haché ou thon ou fruits de mer" +blanc d'oeuf (un oeuf entier peut convenir si on n'est pas trop limité en gras pour son plan) pour des barres salées, avec une dose variable de muesli/avoine, on peut réaliser des b...

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A mes débuts, pour perdre 15 kilos de gras, j'avais suivi un plan alimentaire s'inspirant pas mal de la Chrononutrition. Je prenais un petit déjeuner plutôt gras (soit des crpes jambon-fromage ou demi baguette + omelette Oeuf jambon fromage, environ 650Kcal) et un petit substitut de repas sucré que ...

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Oui pour le cheat meal une ou deux fois par semaine... sauf en fin de régime (le corps est trop "à cran" et peut restocker super facilement). Mais en gros, ça dépend des objectifs et des exigences de chacun. Entre un mec qui veux rester sec toute l'année et un mec qui s'en fout d'un 90-95cm de bide ...

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La plupart du temps, ça ne sert à rien de forcer... sous peine de tout rejeter (vomissement, selles...) en stockant une partie en graisses dans le bide surtout, que tu sois mince ou pas... :roll: Il faut augmenter progressivement les quantités et bien s'appliquer en forçant un minimum aux séances. L...

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Je réduirais les séances 100% ou le nombre de séries menées à l'échec... La façon de manger d'un ramadan apparemment, ne me semble pas compatible avec la recherche d'une évolution physique (que ce soit en sèche ou en pdm). Je ferais limite de l'entretien pendant cette période sans faire varier mon p...

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J'ai cru que j'allais avoir une crise cardiaque en lisant ce topic en voyant quelqu'un se plaindre d'avoir trop de bras. Personnellement, même si ça ne m'intéresse pas vraiment de devenir une énorme masse, je ne cracherais pas sur la moindre possibilité de gain de muscle au naturel aux bras, loin de...

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Salut, Ton plan alimentaire me semble également intéressant et Clauvis a été de bons conseils je pense. Néanmoins, je suis pas trop fan de la banane pour le goûter, sauf en pré training. Pour les sucres à l'entrainement, l'idéal est le glucose pur mais celui-ci n'existant pas vraiment en grande dist...

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Je n'ai pas étudié de près la question mais je reconnais que j'avais du mal à approuver les calculs de morphotype de l'auteur. :oops: Je ne pense pas qu'il faille prendre ça à la lettre. Suivre les quantités de nourritures et les horaires de prise de repas suffit. Après, le corps, même si la logique...

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Bon résultat.

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Ouep, monter progressivement sa dose de féculents.... Mais je persiste, 200g de pates, c'est trop (sauf pour quelqu'un qui a vraiment du mal à grossir). Le problème de la chrononutrition est que c'est un système assez rigide et qu'il n'est pas facile d'y rester cadré quand on y fait des aménagements...

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Trop de glucides le midi (200g de pâtes... :shock: ), je ne suis pas vraiment d'accord! :oops: A moins que ce soit pour un mec de 1m90, et encore...bref, je dis 150g maximum et de préférence un féculent avec un peu plus de fibres et un IG un peu plus bas. Ne convient qu'à un ecto... pour un non ecto...

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Ouep, bon ramadan à ceux qui le pratique.

Pas facile à gérer avec la muscu (crever de faim la journée, gérer les pulsions de satiété le soir...

).

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Moi non plus, je ne sais pas trop mais durant un régime, une perte de fpoids freinée peut signifier une rétention d'eau. Sinon, ça peut peut-être se voir par un légère perte de définition musculaire par rapport à d'autres moments ou de légers gonflements des zones adipocytaires ou cellulosiques (pou...

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Le poids descends effectivement bien mais la seconde semaine de cétose s'est révellé bien moins jouissive que la première (perte de seulement 0,6 kilos je crois) malgré un déficit Kcalorique assez important. Mais depuis hier soir, j'ai commencé mon rebond. Celà dit, je ne suis pas convaincu que ce s...

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Erreur de calcul! :lol: 2,5 kilos. Mais je suis quand même descendu à 1800-1900Kcal en décharge (je prévois des rebonds à au moins 3000Kal), je sais que je ne devrais pas aller directement aussi bas mais j'avoue que j'en ai eu un peu assez de mon gras stagnant. 1800Kcal pour 72 kilos, ce n'est pas e...

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Ca se passe bien.

Je suis en gros passé de 74 à 71,5kilos en 8 jours (je fais une première cétose de 11-12 jours avant le premier rebond).
Mais dans les premiers kils perdus, il y a pas mal d'eau et de glycogène. Néanmoins, je pense avoir déjà viré au moins 2cm de gras du bide.

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Je fête ce soir mon grand retour dans ce régime low carb avec rebond. Mon objectif est de virer assez rapidement du tour de taille avant de (re)commencer une prise en masse, cette fois la plus contrôlée possible. Par rapport à l'année dernière, même si je compte être aussi "agressif" côté Kcalories ...

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Vise ton niveau de maintient (3000kcal) ou un peu plus pendant tes rebonds sans dépasser 60g/jour de lipides.

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Corps de rêve?... c'était tellement évident que ce n'étais même pas la peine d'en parler.

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+1
Très bon niveau de sèche pour une femme.

Taille certainement très fine et abdos apparents.

Pour les hanches, ben, contente toi de séries longues ciblant celle-ci.

Ne cherches plus à perdre du poids et hausse ton niveau de glucides et Kcalories à mon avis.

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A vrai dire, j'avais essayé de concentrer les glucides le matin et à l'entrainement pendant 2 mois environ (le reste du temps, je mangeais des fruits où un peu de légumineuses, en plus des légumes) avec pour objectif de perdre lentement du tour de taille en essayant de continuer à prendre un peu de ...

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Je pense que ça dépend pas mal des gens. Personnellement, avec le carb cycling, je n'avais pas tellement la pèche. Les variations de glucides me "fatiguaient" un peu et en plus, je stagnais (faut dire qu'à ce moment, je n'étais pas super précis dans mes apports parce que je ne comptais pas vraiment)...

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Delabos tient beaucoup plus compte du type d'aliments à ingérer à un moment donné de la journée alors que Montignac tient plus compte des charges glycémiques qui sont à plafonner à un certain niveau à chaque repas.

C'est deux approches assez différents mais qui donnent des résultats.

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Selon ce site et ce que j'avais retenu pour le moment, l'index glycémique serait plutôt la quantité de sucre entrant dans le sang relativement à une quantité de glucide ingéré d'un aliment.

http://www.montignac.com/fr/ig_concept.php

Je ne suis pas sûr qu'il soit question de vitesse.

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Bon, le manque de pèche est probablement lié à la baisse des glucides couplée à l'augmentation de l'activité physique. Mais cette prise de poids est assez surprenante, ça ne peut s'expliquer que par un excédent Kcalorique (tu manges pe un peu plus que tu ne le penses e ce moment ou tu ne mangeais pa...

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Chasie, je suis un peu étonné par ta réflexion. La seule explication que je trouve est qu'avant la chrono, tu ne mangeais peut-être pas tant que ça, du moins pas tant de féculents, fruits (glucides). Sinon, peut-être que tu faisais la chrono sans de temps en temps te faire plaisir (repas joker riche...

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Je te comprends...

Viande rouge?
Frites? tous les jours???

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Est-ce que tu aimes le poisson, le poulet, les fruits de mer?

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Ca me paraiy light pour grossir. Sinon, ne t'aide surtout pas des repas joker pour prendre du poids, expérience vécue. :oops: J'ai hate de voir, ce que va proposer Andy. Mais à priori, augmenter les féculents le midi (sous réserve de ne plus manger de viande/charcuterie grasse), en ajouter un peu le...

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Très bien pour perdre du bide, ouais. C'est d'ailleurs, en m'inspirant de la chrononutrition que j'ai réussi mon régime à mes débuts en muscu (-20cm de tour de talle)! La chrononutrition est un système d'alimentation qui "remodélise" assez bien la silhouette. Je trouve qu c'est extra pour les gens e...

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En rebond, on boit moins d'eau mais c'est à mon avis uniquement pour des raisons esthétiques et dans l'optique de paraître un peu plus sec. Le fait de limiter l'eau au rebond permet en gros de limiter l'effet flotteux, en fait la recharge des stocks de glycogène pompe un peu d'eau déja présent dans ...

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Drecker,peux tu m'expliquer exactement qu'elles sont tes réticences concernant la prise de muscle avec la chrono? J'ai une expérience mitigée assez récente sur le fait de faire des cycles aussi rapprochés des consommations de glucides (le fait de les concentrer autour du training et de faire quasim...

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Sympa en tout cas cette méthode d'alimentation. Mais je ne suis perso pas fan de son application sur le long terme (dur de progresser si on a une "bonne" masse musculaire, pas trop de gras et/ou si on a commencé depuis un bout de temps la muscu. C'est trop facile de "se planter" (cf page 76 de mon c...

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Hello, JE suis en phase d'observation des marge de manoeuvre pour perdre/stabiliser ou reprendre du poids. Je pense que je peux maintenir un Bf sympa mais à condition de faire attention 5 jours sur 7, notamment en limitant les glucides (ce sont vraiment principalement les glucides qui "foutent en l...

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-2 oeufs YES!!! (enfin, sans le jaune ce serait mieux) -1 steack haché YES!! (enfin du 5% ce serait mieux) -un paquet entier de gateaux (genre prince) NO!!!! trop de gras, mauvais glucides, produit transformé de l'industrie. :evil: -500g de céréales, et pas les moins sucrées... (répartis entre ce m...

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Comme tu as hélas tendance à stagner un peu facilement, oublie les "rebonds crades" autrement dit, évite de te lâcher, fais toi juste de petits écarts. Expérience vécue personnellement en septembre dernier, grosse stagnation, voire régression à cause de rebonds très caolriques et crades. @lescientif...

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Sinon, Phantom, si vraiment tu stagnes, ouep, fais un break avec un rebond glucidique prolongé (une ou deux semaines) et éventuellement des petits écarts. Si tu veux, tu limites la prise de poids/gras avec du cardio. Et après, tu repars. :) Sinon, lescientifik, tu parles de multiplier le poids, c'es...

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Le problème de ce régime (selon moi et mon expérience) est que le métabolisme semble s'adapter très (trop) rapidement au faible taux de glucides. Il faut vraiment éviter d'être stationnaire niveau total Kcalorique et faire de bons rebonds cleans et pas exagérés (+300-400Kcal c'est suffisant même si ...

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Au pire, n'essayez pas coûte que coûte d'atteindre la cétose, surtout s'il s'agit de commander des produits chers sur des sites incertains.
Du moment que vous être en low carb (moins de50-60g de glucides/jour), je pense qu'au moins 80-90% du travail est effectué.

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+1 Les graisses, mal contrôlé, selon mon expérience, freine considérablement un régime, malgé le low carb. J'en ai un peu chié cet été avec mes fringales sur des amandes. Evidemment, 1000Kcal en un seul repas, au régime, c'est méga trop. :lol: Si le tour de taille ne descend plus, faudra relancer le...

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Je suis complètement d'accord avec Spondy, mais le rebond de Phantom me semble acceptable bien que pas complètement clean (creme fraiche, BN (bon, c'est pas terrible

mais faut se faire un peu plaisir) ...), ça reste tout de même assez modéré en gras.

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Oui, à mon avis.
Mais bien sûr, le poids doit descendre, pesée effectuée soit le lendemain du rebon, soit juste avant, matin, à jeun, saut du lit, après la pisse.

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Phantom, je crois que la perte apparente de tour de taille en phase cétose n'est pas aussi bonne qu'en réalité, un peu comme si ton tour de taille était "bouffi" (j'ai lu ça sur un site), ce qui veut dire que si tu fais un rebond propre, tu peux après celui - ci avoir un tour de taille qui aura au f...

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@13atable

Excellente évolution de dos, je trouve (épaules, dorsaux).

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Très efficace pour quelqu'un d'assez gras souhaitant s'affiner assez rapidement (en faisant chaque semaine une ou deux journées de rebond glucidique). :D Mais il faut une période d'adaptation assez contraignante et changer complètement ses habitudes alimentaires. Lire le topic avec attention, c'est ...

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Je n'avais pas complètement appliqué à la lettre mais l'année dernière, j'avais perdu avec la chrono environ 10cm de tour de taille en deux mois mais j'avais aussi perdu du poids (7 kilos dans ce laps de temps).

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Au final, j'ai perdu pas mal de graisse ( 5 cm de tour de taille), en conservant exactement le même poids.

Vraiment énorme pour un mois!

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et si on prends le pain de mie complet d'un boulangerie même ? Le problème des pains est leur index glycémique assez élevé. Même le pain complet est à 60, ce qui n'est pas vraiment optimal pour un plan alimentaire vraiment sérieux. Tous les pains de mie type harry's, briochés, blanc et consort sont...

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Delabos m'ayant conseillé 6 oeufs max par semaine, je m'y tiens Disons pour être un peu plus clair/précis, 6 jaunes d'oeufs par semaine. Cela dit, vaux mieux prévenir que guérir en limitant (sans supprimer) la consommations d'aliments réputés un peu dangereux comme les jaunes, l'aspartame/édulcoran...

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Ah ouais, t'as vraiment rencontré Delabos en chair et en os??

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Je suis d'accord avec toi The Commander mais il faut reconnaitre que c'est un peu déroutant toutes ces théories qui s'opposent... le genre de truc que mon esprit a un peu de mal à gérer. :oops: @tchernos Je pense après la séance, sous réserve de prendre du cake avant. Donc, je dirais : -Prétraining ...

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Même!!

600g de viande quand même, 120g de prot d'un coup!!

Je suis assez dubitatif.

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c"est ce qu'il y avair de dit assez souvent, dans la nutrition, les études prouvent tout et leur contraire...

+1...

Pfff

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Après un entrainement le soir, je propose de remplacer les légumes par des féculents (pas des frites

du riz, pates complètes, légumineuses...) dans la limite de 100-120g cru.

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En tout cas, ça pousse tranquillement et tu est entrain de faire une des pdm les plus propres du forum.
Alors, même si tu n'as pas encore des gros bras, le chemin parcouru est déjà assez exemplaire.

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ROH2F, tu as un joli tour de bras, combien mesures tu et actuellement tu es à combien de kilos?

Sinon, 13atable, quel changement de training tu as fait, passage au niveau 4 de la méthode?

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Concernant ce régime, effectivement, j'avais perdu 3-4cm de tour de biceps. Je pense néanmoins qu'il est très efficace pour la perte de gras, qui peut être assez rapide. Cependant, je doûte sérieusement, du moins en fin de sèche, quand le BF commence à être bas (en dessous de 10% surtout), du fait d...

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samedi programme: chinoi>macdo>grec

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Au niveau du dos, des pecs, épaules (surtout de dos, quand tu fais le double biceps) et même des triceps, je vois clairement une évolution, au vue des photos. Félicitations, surtout pour le peu de gras pris. :) Mais effectivement, ça reste un peu décevant au niveau des bras. Faudra du coup pas mal j...

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Intéressant, ce n'est pas la première fois que je lis ce type de technique. Mais je pense que la journée de surplus Kcalorique doit rester un minimum propre, non? :roll: A la limite une pizza, lors d'un repas et un bon dessert pourquoi pas mais pas des cochonneries toute la journée. J'ai personnelle...

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Voilà, ce n'est pas pour jeter un pavé dans la marre, juste pour apporter un éclairage supplémentaire pour mieux comprendre votre diète. Je pense au final qu'il n'y a pas de mystère, ce qui fait qu'on grossi ou maigri, est avant tout lié aux nombres de calories qu'on ingère, quelque soit la source ...

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Ce weekend j'ai enfin trouvé l'aliment qui me faisait gonfler le bide pendant les rebonds, je l'ai donc éliminé.

C'est quoi l'aliment?

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Quoique... Depuis quelques temps je me fait peur, je fini mes repas par centaines de grammes d'amandes pour me caler, le problème étant que ce n'est pas donné, les amandes. Finalement je commence à comprendre les gros mangeurs... Impossible en sèche! :shock: :lol: Mais très bien dans ton cas. conce...

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Remarque, blancs d'oeuf + sucre, ça donne presque une crepe sucrée (surtout si avec tes blancs d'oeuf, tu ajoutes le lait et la farine).

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D'accord avec andy mais j'ajouterais qu'il faut privilégier les féculents à IG faible (riz complet, légumineuses, pates complètes...), en faisant quand même un peu gaffe à ne pas trop consommer en protéine (réduire un peu la viande si on consomme par exemple 150g de lentilles ou de quinoa car les lé...

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Comme coupe faim, je ne pense pas que les cacahuètes soient efficace, je pense même que c'est le contraire. Personnellement, c'est notamment avec cet aliment que j'ai fait le plus de bêtises (craquages). COmme coupe faim qui me semble acceptable selon mon expérience, je propose un peu de charcuterie...

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750g de creme fraiche par jour??

Moi, j'aurais plus forcé sur les oléagineux à sa place...

Chacun ses goûts, quoi...

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Prise en masse avec la chrononutrition.... Personnellement, je suis un peu sceptique pour les raisons suivantes : -"seulement" 4 repas par jour mais bon, ce n'est pas trop grave. -Faut vraiment être vigilent dans les aménagements car la chrononutrition est à la base un système assez bien huilé avec ...

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Pareil pour moi, lors des rebonds, l'impression de gagner un peu de volume mais avec une taille bien plus épaisse et un aspect parfois un poil moins sec (je n'ai jamais réussi à paraître plus sec, il semblerait qu'il faudrait faire le cycle sodium/potassium et les cycles beaucoup d'eau/peu d'eau; je...

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en deux trois jours tu es habitué à ne plus manger de pain, de sucre dans ton café etc.

Ca dépend des personnes...

Pour ma part, j'arrivais à gérer mes cétoses mais j'avais parfois des sensations de manque.

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Ca dépend des personnes et de l'activité physique sur cette période.

En gros entre 24 et 48 heures.

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7 kilos de pris en 3 mois pour seulement 2cm de tour de taille.
Toutes mes félicitations.

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Oui, acides gras saturés uniquement le matin de préférence. Sinon, j'insiste, faites de préférence des rebonds plut^t propres sous peine de gâcher la moitié des efforts de la semaine. Certes, Julius Cesar a eu de bons résultats malgré ses rebonds un peu crades si ma mémoire est bonne mais moi, j'ai ...

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pizza oui asiatique non Asiatique, ça dépend... Je dirais non pour le japonais, au moins, on te propose du riz basmati et pas mal de variétés de poissons (bon gras, bons féculents etc...) En revanche, le chinois, notamment le pas cher, c'est aussi mauvais, si ce n'est pas pire que MacDo et consor c...

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Exact, concernant la junk food. Je me suis encore fait avoir avec ce type de nourriture; j'ai encore cru que ce type de nourriture bien que mauvaise, pouvait quand même apporter au moins un pti quelque chose, il n'en est rien (du tout), je pensais avec mes rebond sauvegarder beaucoup plus que ça ma ...

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1600Kcal/jour en semaine. Ce n'est pas si bas pour une fin de sèche vu mon gabarit. :wink: Je pense que cette diète n'est pas vraiment adapté pour une sèche sur la longueur (du moins, pas de "zero glucides" sur une longue période). Et puis, il y a eu un probable problème de dosage du training... je ...

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Juste pour dire que j'arrête complètement ce régime. J'ai décidé de prendre le taureau par les cornes. Fini les restrictions de glucides, ça n'a pas du tout été bénéfique pour ma masse musculaire (cf mon carnet). Certes on continuera à essayer de les contrôler de façon stricte mais là, je remonte de...

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Hello, Juste pour vous dire que je vais faire des modifs sur la diète suite à une petite déception récente : 1) J'ai l'impression qu'au bout d'un certain taux de gras (je tourne à 8-9% en visuel, abdos et cuisses bien secs, bras et pecs un peu moins mais ça va) il devient difficile de perdre sélecti...

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1m65 - 65 kilos. :lol: :oops: Pour ceux qui ne savent pas, je suis un très très gros mangeur à la base et je pense sincèrement être capable de manger plus de 20 000Kcal sur deux jours ou une moyenne de plus de 7000Kcal/jour de façon régulière. Mais c'est évidemment inenvisageable. Celà dit, le fait ...

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Re: PERTE DE GRAS & FECULENTS

Re: Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Phot

Re: chrononutrition