Salut , je pratique la musculation depuis environ 1an maintenant , j'ai 19ans je fait 1M87 pour 75kg (oui c'est peu... d'ou ma prise de masse) c'est 2 derniers moi j'ai vraiment essayer de prendre de la masse mais je descend toujours a 73/74kg et je remonte a 75... Je vais vous donner ma diet et dit...

J'aurai fait 4xsemaine mais c'est impossible a cause du manque du temp

Je fait le bas une fois car j'ai toujours détesté les séance jambes , je déteste sa
et donc que propose-tu? dois-je retourner au programme split du site et le garder encore quelque semaines?

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Merci de m'avoir répondu ! Pour le full body je ne sens plus la progression ^^ donc j'ai décider d'essayer un half body Pour les épaules si j'ajoute un DMH et un élévation latérale mon programme ne seras t'il pas déséquilibré vu qu'il y a 2 exo dans chaque muscle et qu'il y'aura 3 exo dans l'épaule ...

Bonsoir j'avais créer un sujet sur un programme force 5x5 et aprés l'avoir testé j'ai constaté que sa ne me plaisais pas du tout >< j'ai directe voulu changer >< et j'ai chercher un programme half body 3jours par semaine ( haut/bas/haut) Voila le programme que je compte entamer demain: 3 séances de ...

Merci sa m'aide énormément j'ai hate de commencer ce Lundi
Bonne soirée :p

merci pour vos réponse , Duduss => en faite j'ai fait un bras de fer avec quelque sportif de ma classe et j'ai perdu malgré que je suis un peu formé (debut d'apparition des abdos , pecs , bras qui se musclent) alors qu'eux ils n'ont rien de tout sa donc je veux augmenter ma force pour pouvoir les ba...

Up

Hello , Sa fait maintenant 6semaines que j'ai commencer le programme du site (le split débutant 3 jours) j'ai débuter la muscu le 26juillet 2016 , et je cherche un programme 3 fois par semaine pour gagnez de la force mais malheureusement je n'arrive pas a en trouver et je sais pas comment m'i prendr...

Ah =/
Donc d'aprés toi je devrait enlever quoi?

J'ai rajouter le peck deck car je ne sens pas trop mes pecs travaillé :/
et pour les mollets je veut l'ai durcir le plus tot possible ^^

Bonjour , étant un pratiquant de musculation depuis 3 mois , je vous présente mon programme Full-Body : Développé couché => 4 séries de 15 Butter-Fly => 4 séries de 15 Développé Haltère Latérale => 3 séries de 8 (avec des charges lourdes , vous l'aurait remarqué vous le nombre dé répétition ) Tirage...

Donc en gros , je pourrais faire le pec-deck aprés le developpé couché?

Exo de base comme?
Je suis en Full-Body donc c'est un exercice par groupe musculaire non

Bonsoir j'ai une toute petite question , moi qui déteste le développe couché , j'ai entendu dire que le Pec-Deck était un exo d'isolation pour les pecs , qu'on l'ai sentait bien comme il faut , donc pourrai-je remplacer mon DC avec le P-D ? "Très apprécié par les débutants, le « butterfly » finalise...

Ok merci samii ^^
Bonne continuation vous autres

Merci pour toute vos réponse
et devrais-je vraiment changer le Dc juste avec des Dips? ou du développé haltère ? serait-ce possible d'ajouter les 2 (commencer par les dips , puis le DH et suivre mon programme comme dhab)

Bonsoir , Je débute la muscu depuis maintenant presque 3 mois , j'ai pris le programme de musculation du site : Développé couché : 4*12 - Pectoraux, épaules, triceps. Tractions : 4*12 - Dorsaux, biceps. Développé vertical : 4*12 - Epaules, triceps. Curl barre : 3*10 - Biceps. Barre front : 3*10 - Tr...

Dac je vais essayer sa dans quelque heures je te tient au courant <<
Merci d'avoir pris la peine de répondre

Bonsoir, Y'aura t'il un dieu d'abdominaux parmi vous?... Mon moral est en ce moment en dessous de 0... Je ne sais plus quoi faire , sa va faire a peine 2 mois que j'ai décider de me mettre a la musculation , j'ai pris des muscle au bras , mes mollets commence a durcir , quand je travaille mes cuisse...

Daccord ! merci pour le conseil

Salut , Voila mon programme de musculation Full-Body (4 séance par semaine : samedi , lundi , mercredi , jeudi) : - Développé couché : 3*8 @ 2min - Tractions supination : 3*8 @ 2min - Élévations latérales : 3*12 @ 1min30 - Curl barre : 3*10 @ 1min30 - Triceps barre au front : 3*10 @ 1min30 - Presse ...

Hm.. bizarre , peut etre est ce parce que j'était plus fatigué que d'habitude o.O
pour la machine la voila , elle est exactement comme sa :
http://www.neoness-forme.com/activites/ ... 00x500.jpg

Hey , J'ai commencer a faire des abdos en salle de muscu y a a peu prés une semaine , quand j'ai débuter je sentais une espèce de douleur au ventre , c'est comme a l’intérieur de mon ventre sa se resserrais :mrgreen: Mais avant hier et aujourd'hui , je n'ai rien ressenti ( je fait 4 fois par semaine...

Je te remercie :) Mais j'ai encore une question : J'ai trouver ce programme sur un site : Développé couché ou dips : 4*10 - 1 minute (repos entre séries) Tractions ou Rowing barre : 4*10 Développé haltères : 3*12 Curl barre : 3*10 Barre front : 3*10 Squat ou Presse à cuisses : 4*15 Crunch au sol : 4...

Dsl , je n'habite pas en france...
Je ne peut pas faire des tractions , des extensions au banc , et pour la plance , bah je trouve que c'est un exo a faire chez sois , la salle est pas assez grande :/

Si y a sa (pour faire le developpé couché , les squat , halteres etc...)
Mais pour les tractions a la barre fixes , banc a lombaire , plances Y 'en a pas

Hello , Je débute la musculation demain , J'ai 16ans , je mesure a peu prés 1M78 , pese environ 70Kg . J'ai vu le programme pour débutant de full body sur le site , mais malheuresement , je ne pense pas que ma salle de muscu contient tout c'est materiaux :( Donc si quelqu'un pourrait me dénicher un ...