Pourrais tu nous donner ta DEJ, ainsi que ton apport calorique dans la journée avec tes macro nutriments

Je suis d'accord avec toi mais pour un défi personnel si cela n'est qu'une fois, je trouve sa tout à fait respectable

8% c'est courageux d'y arriver tu étais à combien de kcal par rapport à ta dej à la fin?
Oui je comprend c'est pour le regard des autres

Oui c'est lui. En réalité c'est surtout le pourcentage de BF qui va jouer et non la quantité réelle de masse grasse. De plus , il ne m'a pas l'air de suivre une diète extrêmement carré car il posté des photos de nourriture au resto etc.. assez régulièrement

D'accord je comprend mieux pourquoi alors , par exemple j'ai trouvé des photo sur instagram en tapant fitness je suis tombe sur " geoff_fit" tu peux taper cela sur Internet tu trouveras , penses tu qu'ils sont "piqués" ou que ce niveau est atteignable toute l'année?

Oui je vois très bien se que vous voulez dire. De plus, il faudrait avoir un métabolisme rapide et cela marcherais non ?

D'accord je vois merci beaucoup

Bonjour, j'aimerais savoir comment des personnes pratiquants la muscu réussissent à être dessiné toute l'année? Car lorsque l'on veut sécher il faut baisser petit à petit les kcal donc comment arrivent elles à être sec sans faire cela ?
Merci

Non mes pâtes sont comme celles de auchan pourquoi quel est l'impact du gluten ?

D'accord aucun problème merci

Je voulais savoir lors du jour de repos je mange les même quantité ou je me refait une diète avec la DEJ lors du jour de repos ?

D'accord sa marche, Merci infiniment pour tes conseils

D'accord merci pour premièrement ta réponse. De plus jai prevu en effet durant le week end de faire de la natation donc deux jour dans la semaine donc il faut que je calcule ma dej ( qui est de 3500 actuellement ) au repos puis me baser sur ces donnés pour régler mon alimentation ?

Oui genre cheat meal se sera exceptionnelle environ 1 fois dans le mois mais est ce que à chaque fin de semaines je dois manger plus de glucides que d'habitude pendant un jour pour choquer mon corp ?

D'accord merci, je m'entraîne le matin vers 10h donc je mange direct après.
Je garde un rebond glucidique durant la semaine tout de même ?

Bonjour à tous, je suis donc un étudiant en terminale et l'année prochaine je serais contraint durant 2 ans voir 3 ans d'arrêter la musculation car je souhaite intégrer une classe préparatoire. Je me demandais donc que me conseillerez vous de faire niveau alimentation ? Merci en espérant avoir des r...

D'accord je comprend mieux voilà une nouvelle diète c'est bon comme sa ? De plus quand tu me dis de baisser de 200 kcal c'est dans les glucides, Lipides ou proteines ? Ou les 3 ? Je compte la faire jusqu'en août soit au moins 2 mois

Oui d'ailleurs j'ai proposé quelque chose dans le dernier message concernant les lipides ;) Les protéines oui je pense les baisser surtout un peu le midi. Enfin que me conseille tu pour faire augmenter mon apport calorique jusqu'à 2900 environ sûrement des glucides mais où les rajouters? Enfin en at...

Que penses tu de cette diète ? Pour les lipides comme c'est 1,3g par pois de corp donc 1,3×80 = 104
Donc compenser avec des amandes que je mettrais au goûter à la place d'une tranche de pain de mie? Sinon où pourrais je trouver des sources de lipides apart l'huile dolive que je met midi et soir ?

D'accord merci beaucoup mais comme durant un an je mangeais au alentour de 2500 kcal pour faire une prise de masse propre si je mange 3000kcal je vais prendre du gras non ?

J'ai rajouté 2 tranche de pain de mie complet lors du petit dej et 150 g de feculent à midi est ce mieux ?

Pour ma part, tu devrais manger au moins 2500 voir 3000 kcal mais en augmentant progressivement et non d'un coup sinon là tu vas générer de la mauvaise graisse. De plus les oeufs ne sont pas indispensable mais il faut que tu es un taux de protéine tout de même important dans ton alimentation. Tu peu...

Oui c'est vrai mais je pense remettre des glucides au repas du midi car je pense avoir attaqué trop brutalement. De plus niveau lipide, j'ai oublié de mentionner que je met de l'huile d'olive sur tout les plats à savoir Midi et soir Niveau calories absorbé je dois être autour de 2000 kcal grand max ...

Bonjour, je suis actuellement en terminale et je mesure 1,80m pour 80kg. Je pratique la musculation depuis 2 ans et j'aimerais me lancer dans une sèche. Ayant lu vos topics et ayant cherché sur des forums, je me suis donc fais une petite diète et j'aimerais savoir se que vous en pensiez. En sachant ...

Bonjour, je suis actuellement en terminale et je fais 1,80m pour 80kg. Je pratique la musculation depuis 2ans et j'aimerais me lancer dans une sèche en ayant lu vos commentaires et différents topics je me suis fais une petite diète et j'aimerais savoir se que vous en pensiez , en sachant que je vais...