Je profite de ce sujet pour souhaiter une très belle année à Patrick, Yam et Vato qui œuvrent au quotidien pour permettre aux débutants de trouver le meilleur chemin pour se muscler
216 résultats trouvés
- 02 janv. 2020, 12:33
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Banc à lombaires
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- 22 nov. 2019, 12:21
- Forum : Débutants
- Sujet : Un nageur qui débute en musculation
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Re: Un nageur qui débute en musculation
Avec 5 jours de natation ça etre compliqué d ajouter une séance musculation.
Le problème cest que s entraîner une fois par semaine cest pas assez ton cycle sera trop long.
Et surtout il te faut des jours de repos.
Je rejoins les autres il faut voir avec ton coach
Le problème cest que s entraîner une fois par semaine cest pas assez ton cycle sera trop long.
Et surtout il te faut des jours de repos.
Je rejoins les autres il faut voir avec ton coach
- 20 nov. 2019, 12:19
- Forum : Débutants
- Sujet : Un nageur qui débute en musculation
- Réponses : 6
- Vues : 1900
Re: Un nageur qui débute en musculation
Bonjour Etant donné que tu fais des compétitions il faudrait indiquer tes jours de natation et ceux de libres pour la musculation. Pas compris ton histoire d endurance de force. A mon avis faut travailler ça plutôt avec des battements de jambes et une planche. Pour le haut du corps ce sont les trice...
- 06 sept. 2019, 12:21
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?
Le vrai problème des femmes cest d oser aller sur un plateau de muscu quand on débute. Pas facile de se mêler à toute cette testostérone ambiante
Wrath@ moi aussi les biceps sont développés même si je les bosses pas en ISO!
Wrath@ moi aussi les biceps sont développés même si je les bosses pas en ISO!
- 06 sept. 2019, 09:55
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?
- Réponses : 36
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?
Wrath comme tu y vas fort
Ya des filles qui s entraînent sérieusement !
Tu peux aussi mettre à la place de " celles qui " " ceux qui ..."
Ya des filles qui s entraînent sérieusement !
Tu peux aussi mettre à la place de " celles qui " " ceux qui ..."
- 22 août 2019, 15:57
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- Sujet : Muscler les fessiers
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Re: Muscler les fessiers
Jai commencé la musculation comme toi au poids de corps chez moi. Je faisais également le pont mais Honnêtement cest pas flagrant au niveau des résultats. Tu peux faire le spiderman au sol ou des relevés de bassin. Apres pour corser les exos j avais des lestes au pieds que j utilisais pour les fente...
- 22 août 2019, 15:19
- Forum : Débutants
- Sujet : Muscler les fessiers
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Re: Muscler les fessiers
Puisque les squat sollicitent abdos et nécessitent un dos solide il faut justement les renforcer. Le squat ne va pas te muscler le dos cest un exo quadriceps fessiers. Il faudrait un exo lombaires cest tres important de les renforcer ne serait que pour dans le quotidien. Du gainage planche en fin de...
- 22 août 2019, 13:48
- Forum : Débutants
- Sujet : Muscler les fessiers
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Re: Muscler les fessiers
Trois séances par semaine cest jouable ca te ferait faire un fullbody mardi vendredi et dimanche. Le dimanche fullbody avant le footing. Le footing en récupération à allure modérée. La perte de poids cest surtout l alimentation qui va jouer dessus. Dans un premier temps tu fais une maintenance des q...
- 21 août 2019, 20:50
- Forum : Débutants
- Sujet : Muscler les fessiers
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Re: Muscler les fessiers
Ne t inquiète pas Delphine tu vas pas prendre des cuisses comme ça. Perso je fais de la musculation depuis 3 ans et jai pas pris un centimètre aux cuisses elles se sont juste dessinées. Les jambes c est tres dur de les faire grossir à moins que ce soit un point fort chez toi :wink: Squat et fentes c...
- 17 août 2019, 19:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseils FullBody
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- Vues : 2395
- 16 août 2019, 21:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Quels ont été vos résultats avec le full body ?
- Réponses : 6
- Vues : 2451
Re: Quels ont été vos résultats avec le full body ?
Corentin va jeter un œil sur les carnets d entrainement et tu verras ce que ça donne en terme d évolution des charges quand tu fais un fullbody
Fullbody meilleur format d entrainement
Fullbody meilleur format d entrainement
- 15 août 2019, 14:15
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Machine dips/traction
- Réponses : 10
- Vues : 4261
Re: Machine dips/traction
Des fentes cest bien aussi au lieu de monopoliser une machine pour traction ou dips assistés
- 15 août 2019, 13:58
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Machine dips/traction
- Réponses : 10
- Vues : 4261
Re: Machine dips/traction
Elb@ la muscu ne se résume pas à faire gonfler une paire de fesses ca m'énerve quand je les vois faire
- 15 août 2019, 12:10
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Gants musculation
- Réponses : 13
- Vues : 4419
Re: Gants musculation
Perso jai utilise des gants au tout début aujourd'hui plus besoin jai tellement de cornes sur les mains que ça me fait des gants intégrés!
Avec des gants jai pas de grip.
Avec des gants jai pas de grip.
- 15 août 2019, 12:07
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Machine dips/traction
- Réponses : 10
- Vues : 4261
Re: Machine dips/traction
pareille dans ma salle les filles ( oui ya que des filles pour faire ça :mrgreen: ) détournent cette machine je comprends mieux d ou vient cette idée de génie icon5 Elb cest geotrouvetout :lol: Sinon t'a aussi celles qui travaillent les fessiers version pseudo squat sur la machine abductor ! J atten...
- 11 juin 2019, 12:17
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Plan entrainement pour changer son corps
- Réponses : 2
- Vues : 2806
Re: Plan entrainement pour changer son corps
Bonjour Maxime. On est pas là pour juger tes actes passés mais pour te conseiller sur ce que tu ne dois plus faire. On commet tous des erreurs charge à nous d en tirer les leçons :wink: Première chose va consulter un médecin il semblerait que tu sois atteint de TCA. C'est une maladie sérieuse qu il ...
- 09 juin 2019, 10:53
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat Bulgare, bon exercice pour les cuisses ?
- Réponses : 41
- Vues : 13441
Re: Squat Bulgare, bon exercice pour les cuisses ?
Si tu dois faire attention à ton dos (car le roumain c'est aussi un exo lombaires ) tu peux sur-élever la pointe des pieds sur des disques ça va augmenter l étirements de tes ischios et éviter de trop charger les haltères.
Le leg curl c'est un bon exo à faire en volume vu que c'est de l iso pure.
Le leg curl c'est un bon exo à faire en volume vu que c'est de l iso pure.
- 08 juin 2019, 21:20
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat Bulgare, bon exercice pour les cuisses ?
- Réponses : 41
- Vues : 13441
Re: Squat Bulgare, bon exercice pour les cuisses ?
C'est parfait pour débuter
Je vois souvent des débutants ne pas maîtriser le mouvement avec une barre. En plus avec les haltères tu as un meilleur étirements des ischios.
Je vois souvent des débutants ne pas maîtriser le mouvement avec une barre. En plus avec les haltères tu as un meilleur étirements des ischios.
- 08 juin 2019, 20:17
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat Bulgare, bon exercice pour les cuisses ?
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Re: Squat Bulgare, bon exercice pour les cuisses ?
Le split squat te congestionne au début mais après tu ne devrais plus avoir ce problème avec le temps. Perso c'est le cardio qui est à la ramasse sur cet exo :lol: Contente de lire que tu vas bosser sans te tenir :wink: En plus tu fais du roumain :shock: merveilleux !!! Tes trainings m ont l air trè...
- 08 juin 2019, 10:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat Bulgare, bon exercice pour les cuisses ?
- Réponses : 41
- Vues : 13441
Re: Squat Bulgare, bon exercice pour les cuisses ?
Tu peux effectivement procéder de cette manière mais perso je te conseillerais de décharger et de bosser l équilibre. Si tu veux progresser dessus place le en premier exo. T inquiète on fini par arriver la preuve je fais du split squat avec 2 haltères de 18kg :wink: Patrick merci pour le lien très i...
- 01 juin 2019, 10:36
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- Sujet : Squat Bulgare, bon exercice pour les cuisses ?
- Réponses : 41
- Vues : 13441
Re: Squat Bulgare, bon exercice pour les cuisses ?
Le split squat un des pires exercices qui existe :lol: dans le bon sens du terme :wink: très très efficace ! Sur le Squat tu n'as pas a gérer l équilibre et tu bosses plus les muscles stabilisateurs sur le SS. Normale que tes charges soient inférieures déjà parce que tu debutes sur le mouvement et e...
- 26 mai 2019, 17:40
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- Sujet : Avis programme novice
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Re: Avis programme novice
Dommage j'aurais bien aimé te mettre une "br..." Mais ton programme est pas mal du tout.
J aurais changé lordre des exos : pecs jambes dos epaules et iso à la fin.
Si c'est ça te fais trop enleve les épaules.
J aurais changé lordre des exos : pecs jambes dos epaules et iso à la fin.
Si c'est ça te fais trop enleve les épaules.
- 23 mai 2019, 12:51
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Waterbury Plan d'entrainement Full Body
- Réponses : 13
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- 22 mai 2019, 21:37
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- Sujet : Waterbury Plan d'entrainement Full Body
- Réponses : 13
- Vues : 14486
Re: Waterbury Plan d'entrainement Full Body
Merci messieurs
Par contre Yam je vois pas où sont indiqués dans le résumé les %
Vous l avez essayé ce programme ?
Par contre Yam je vois pas où sont indiqués dans le résumé les %
Vous l avez essayé ce programme ?
- 22 mai 2019, 14:30
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Waterbury Plan d'entrainement Full Body
- Réponses : 13
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Re: Waterbury Plan d'entrainement Full Body
Patrick je connais mes Rm ou a peu près
Ce que je demande c'est par exemple pour la première semaine tu fais un 3x5 mais tu calcules quel pourcentage de ton 1Rm pour savoir à quelle charge tu commences.
Pareil sur un 3x8 tu prends quel % de ton Rm ?
Ainsi de suite ....
Ce que je demande c'est par exemple pour la première semaine tu fais un 3x5 mais tu calcules quel pourcentage de ton 1Rm pour savoir à quelle charge tu commences.
Pareil sur un 3x8 tu prends quel % de ton Rm ?
Ainsi de suite ....
- 22 mai 2019, 09:33
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Waterbury Plan d'entrainement Full Body
- Réponses : 13
- Vues : 14486
Re: Waterbury Plan d'entrainement Full Body
Bonjour
Quelqu'un sait comment sont calculées les charges sur le programme ci dessous ?
Merci
Quelqu'un sait comment sont calculées les charges sur le programme ci dessous ?
Merci
- 14 mai 2019, 12:35
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- Sujet : Training modifié, faute de temps, qu'en dites vous ?
- Réponses : 25
- Vues : 7578
Re: Training modifié, faute de temps, qu'en dites vous ?
Bon alors petit rappel : dans un Fullbody on travaille TOUS les muscles or lundi y'a zéro jambes icon5 Si tu entraînes que le haut tu va créer des déséquilibres qui seront sources de blessures! Et comme déjà dit c'est trop chargé Il faut miser sur le poly articulaire ça rapporte plus que l iso :wink:
- 14 mai 2019, 12:31
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- Sujet : ceintures lombaires
- Réponses : 9
- Vues : 3262
Re: ceintures lombaires
Je pense qu au début il vaut mieux renforcer ses lombaires en travaillant avec des charges légères et en surveillant la technique. La ceinture c'est bien quand tu fais du lourd. Les cales aux mains c'est à vie :mrgreen: Les gants c'est pas utile mais par contre les sangles c'est bien pour faire du v...
- 09 mai 2019, 19:48
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- Sujet : Avis sur mon full body
- Réponses : 8
- Vues : 2252
Re: Avis sur mon full body
Le roumain cible la chaîne postérieure dont les ischios et lombaires
- 09 mai 2019, 19:46
- Forum : Débutants
- Sujet : Training modifié, faute de temps, qu'en dites vous ?
- Réponses : 25
- Vues : 7578
Re: Training modifié, faute de temps, qu'en dites vous ?
Mon petit conseil :wink: Avant tout échauffement cardio 5min et mobilité articulaire Lundi : Développer couché ( ça bosse les pecs les épaules les bras) tirage vertical pour le dos; Squat haltères et leg curl, gainage planche. Tu peux garder ton shrug si tu veux. Mercredi : développer incliné (ou Dé...
- 07 mai 2019, 13:12
- Forum : Débutants
- Sujet : Training modifié, faute de temps, qu'en dites vous ?
- Réponses : 25
- Vues : 7578
Re: Training modifié, faute de temps, qu'en dites vous ?
Ton programme n est pas adéquat. Trop d exercices trop d isolation un cycle trop long. Il faudrait partir sur un Fullbody avec un exo pour les pecs, un pour le dos et un exo jambes et enfin un ou deux iso en fin de séance. Plus tu en fait plus tu vas te fatiguer pour rien et moins tu vas progresser ...
- 04 mai 2019, 19:28
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon full body
- Réponses : 8
- Vues : 2252
Re: Avis sur mon full body
Le lundi je ferais SDT, DC prise serrée, ROWING, curl et gainage pas de crunchs. Mercredi tractions, Squat, DI, front barre, mollet gainage Samedi : Squat, SDT roumain, DIPS; Tirage, curl, gainage Si ça passe pas vire les curls et le front barre Tu mets en place un bon système de progression. En déb...
- 04 mai 2019, 18:28
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon full body
- Réponses : 8
- Vues : 2252
Re: Avis sur mon full body
Ton soulève de terre du lundi et samedi c'est quoi : un tradi un jambes tendu, un roumain ?
TU as commencé la muscu quand ?
TU as commencé la muscu quand ?
- 03 mai 2019, 15:56
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme upper/lower et full body
- Réponses : 12
- Vues : 3955
Re: Programme upper/lower et full body
Impeccable ce programme
- 28 avr. 2019, 19:06
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Prise de masse propre impossible: mon histoire
- Réponses : 6
- Vues : 2891
Re: Prise de masse propre impossible: mon histoire
Autant pour moi javais pas vu
Fullbody 3x semaine ton programme est bien c'est étonnant!
Comme dit par Vato problème d intensité possible.
Tes charges montent toujours ou tu stagnes ?
Fullbody 3x semaine ton programme est bien c'est étonnant!
Comme dit par Vato problème d intensité possible.
Tes charges montent toujours ou tu stagnes ?
- 28 avr. 2019, 17:49
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Prise de masse propre impossible: mon histoire
- Réponses : 6
- Vues : 2891
Re: Prise de masse propre impossible: mon histoire
Désolé d être un peu brutale mais lors de ta prise de masse tu n'as pas construit de muscles juste fais du gras.
Je te conseillerais une maintenance pour le moment avec un bon programme.
Donne nous ton programme on te fera un retour.
Je te conseillerais une maintenance pour le moment avec un bon programme.
Donne nous ton programme on te fera un retour.
- 19 avr. 2019, 12:38
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme
- Réponses : 8
- Vues : 2302
Re: Avis sur mon programme
Deux jours d affiler : lower et upper.
Commence par le lower faut être le plus reposé pour travailler les jambes.
Perso je trouve que faire les jambes c'est toujours plus dure que le haut. Après ça dépend aussi de ce que tu places comme type d exo.
Commence par le lower faut être le plus reposé pour travailler les jambes.
Perso je trouve que faire les jambes c'est toujours plus dure que le haut. Après ça dépend aussi de ce que tu places comme type d exo.
- 18 avr. 2019, 16:59
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme
- Réponses : 8
- Vues : 2302
Re: Avis sur mon programme
Dans un premier temps un exo poly articulaire pour les pecs, un pour le dos, un ou deux pour les jambes et un exo iso ( facultatif ) et gainage en fin de séance.
- 18 avr. 2019, 14:34
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme
- Réponses : 8
- Vues : 2302
Re: Avis sur mon programme
Cest trop chargé. Pourquoi pas un Fullbody sur les trois jours ?
- 15 avr. 2019, 15:05
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- Sujet : Meilleures alternatives aux squats
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Re: Meilleures alternatives aux squats
Je changerais l ordre des exos
DC , Presse à cuisse, tirage vertical, banc à lombaires, gainage
je virerai les crunchs c'est pas un bon exo.
Autre possibilité dans une des séances tu remplace la presse par du soulevé de terre jambe tendues des fentes.
DC , Presse à cuisse, tirage vertical, banc à lombaires, gainage
je virerai les crunchs c'est pas un bon exo.
Autre possibilité dans une des séances tu remplace la presse par du soulevé de terre jambe tendues des fentes.
- 15 avr. 2019, 14:31
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- Sujet : Meilleures alternatives aux squats
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Re: Meilleures alternatives aux squats
Post ton programme de la semaine
- 15 avr. 2019, 13:51
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- Sujet : Meilleures alternatives aux squats
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Re: Meilleures alternatives aux squats
A l orange b. on ne ma jamais rien dit et dans ma salle actuelle aucun problème. Jen vois à Basic fit qui le front sans problème.
Tes pas tombé dans une salle sympa
Sinon doit bien avoir des trucs pour sur élève autre que des disques
Tes pas tombé dans une salle sympa
Sinon doit bien avoir des trucs pour sur élève autre que des disques
- 15 avr. 2019, 13:42
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- Sujet : Meilleures alternatives aux squats
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Re: Meilleures alternatives aux squats
Patrick je posais la barre sur des disques pour la sur élèver quand j'ai commencé
- 15 avr. 2019, 13:28
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- Sujet : Meilleures alternatives aux squats
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Re: Meilleures alternatives aux squats
Je te conseillerais le Soulève de terre comme Vato c'est un des meilleurs exercices. Faut commencer léger pour maîtriser la technique.
Le split squat est un très bon exercice. Ca te ferait deux exos jambes pour ton Fullbody.
J'ai une séance ou j'ai SDT et split squat
Le split squat est un très bon exercice. Ca te ferait deux exos jambes pour ton Fullbody.
J'ai une séance ou j'ai SDT et split squat
- 15 avr. 2019, 12:16
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- Sujet : Meilleures alternatives aux squats
- Réponses : 20
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Re: Meilleures alternatives aux squats
Tu peux faire des fentes ou du split squat avec haltères.
Sils ont une barre au sol pour travailler le dos tu peux t en servir pour faire du squat.
Sils ont une barre au sol pour travailler le dos tu peux t en servir pour faire du squat.
- 13 avr. 2019, 11:20
- Forum : Débutants
- Sujet : S’entraîner tous les jours
- Réponses : 30
- Vues : 7930
Re: S’entraîner tous les jours
@Vato comment tu peux faire pour que J1 et J2 n'aient pas trop d'impact l une sur l autre ? Du fait que tu passerais de 3 a 5 trainings il faut également une adaptation du SN ? Tes trainings sont orientés force? hypertrophie ou tu cherches le maintien de tes acquis ? Désolé je suis curieuse :mrgreen:
- 12 avr. 2019, 15:12
- Forum : Débutants
- Sujet : S’entraîner tous les jours
- Réponses : 30
- Vues : 7930
Re: S’entraîner tous les jours
Mince c'est de l anglais
Tu organises tes jours de repos comment ?
Tu organises tes jours de repos comment ?
- 12 avr. 2019, 13:43
- Forum : Débutants
- Sujet : S’entraîner tous les jours
- Réponses : 30
- Vues : 7930
Re: S’entraîner tous les jours
Dommage j aurai bien aimé connaître ta répartition sur 4-5 jours.
- 12 avr. 2019, 12:01
- Forum : Débutants
- Sujet : S’entraîner tous les jours
- Réponses : 30
- Vues : 7930
Re: S’entraîner tous les jours
Par contre j aimerais bien que Vato nous poste sa semaine d entraînement ça peut être très instructif.
- 11 avr. 2019, 18:34
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Semaine de deload
- Réponses : 4
- Vues : 3258
Re: Semaine de deload
Ca semble raisonnable cette baisse de charge ton SN va se reposer et ça te permet de continuer à t entraîner.
Et si ça te convient pas ce type deload ton SN te rappellera à l ordre.
Rien ne vaut la pratique pour savoir ce qui nous convient.
Et si ça te convient pas ce type deload ton SN te rappellera à l ordre.
Rien ne vaut la pratique pour savoir ce qui nous convient.
- 07 avr. 2019, 17:07
- Forum : Débutants
- Sujet : motivation
- Réponses : 6
- Vues : 2642
Re: motivation
Pourquoi cherches tu ce type de livre ?
- 26 mars 2019, 10:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Comment on utilise le RPE ?
- Réponses : 6
- Vues : 3074
Re: Comment on utilise le RPE ?
Faut espèrer que Ghal passe par ici il maîtrise très bien le sujet sinon va sur son carnet lui demander.
- 21 févr. 2019, 12:29
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : SDT ou SDT sumo
- Réponses : 7
- Vues : 4926
Re: Soulevé de Terre ou Soulevé de Terre sumo
Divicos sans doute parce que lorsque l on debute sur un tradi on ressent plus les lombaires qui sont faibles et si la technique est pas bonne on tire tout en dos au lieu de se servir des jambes pour pousser. Ainsi naquit la légende :mrgreen: :lol: Perso je ressentais surtout les lombaires au début e...
- 20 févr. 2019, 10:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Correction de mon programme ?
- Réponses : 15
- Vues : 3976
Re: Correction de mon programme ?
Tu as des mecs avec plus de 20 ans d expérience qui te conseille et toi tu attends l avis d autres personnes
- 17 févr. 2019, 16:30
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : SDT ou SDT sumo
- Réponses : 7
- Vues : 4926
Re: Soulevé de Terre ou Soulevé de Terre sumo
Il y a un post it sur le sujet écrit par Patrick qui est très complet et que tu devrais lire. Perso je fais tradi et sumo avec une préférence pour le sumo. Il semblerait que le sumo soit plus technique que le tradi à toi de voir sur lequel tu te sens le plus à l aise. Les lombaires ça se renforce et...
- 14 janv. 2019, 14:47
- Forum : Débutants
- Sujet : Mon programme
- Réponses : 38
- Vues : 9045
Re: Mon programme
Dans ma salle ca va j arrive à squatter le banc pour les 6 ou 8 series. Pour le terre aussi je suis pas harcelé pour la place.
- 14 janv. 2019, 13:52
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- Sujet : Mon programme
- Réponses : 38
- Vues : 9045
Re: Mon programme
10x3 c'est bien ça même si j'y arrive pas toujours
- 14 janv. 2019, 13:31
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- Sujet : Mon programme
- Réponses : 38
- Vues : 9045
Re: Mon programme
Je fais actuellement un programme force avec beaucoup de séries et peu de reps
. Bon j arrête de polluer le fil de jlbugger.
. Bon j arrête de polluer le fil de jlbugger.
- 14 janv. 2019, 12:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Mon programme
- Réponses : 38
- Vues : 9045
Re: Mon programme
Pour les séries j'ai tendance à rester sur du 3 a 4 dans le cadre d'un programme débutant je trouve que cela permet un meilleur apprentissage de la technique. L idéal c'est de filmer ses séries et corriger les erreurs à chaque nouvelle séries. Soyez prudente sur le squat ca pardonne pas. Après pour ...
- 11 janv. 2019, 20:10
- Forum : Débutants
- Sujet : Mon programme
- Réponses : 38
- Vues : 9045
Re: Mon programme
Patrick je m entraine en salle aux heures de pointes donc quand tu as un poste de dispo ta interet a l amortir :mrgreen: Si je conseille peu d exercice avec plus de séries c'est pour avoir un programme simple avec peu d exercice sur lesquels on se focalise sur la technique. Un squat c'est très techn...
- 16 déc. 2018, 21:22
- Forum : Débutants
- Sujet : Mon programme
- Réponses : 38
- Vues : 9045
Re: Mon programme
Je trouve le nombre de séries inadéquates. Voici ce que je ferais : Développé inclinée ou couché 3 ou 4 series de 8-12 reps Tractions 3-4 séries de 8- 12 reps. Fentes statiques 3 ou 4 series de 8-12reps Press leg 3 ou 4 sries de 8- 12 reps Le curl dans une seance et un exo triceps dans une autre. Si...
- 16 déc. 2018, 19:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Mon programme
- Réponses : 38
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Re: Mon programme
Bonsoir.
C'est un programme où tu realises tous les exercices 3 fois par semaine a chaque séance ?
C'est un programme où tu realises tous les exercices 3 fois par semaine a chaque séance ?
- 03 déc. 2018, 11:39
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- Sujet : Piscine et muscu même jour ?
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Re: Piscine et muscu même jour ?
Quel est ton premier objectif?
- 16 sept. 2018, 15:15
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- Sujet : Piscine et muscu même jour ?
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Re: Piscine et muscu même jour ?
La seance cardio avant la séance muscu c'est pas une bonne idée. Tu vas pas être à 100% sur la muscu. Par contre muscu et cardio après c'est jouable et c'est parfait en récupération. Jogging et séance jambe après pareil tu seras pas à 100% sur la muscu. Perso il m arrive de faire un lower puis joggi...
- 11 sept. 2018, 12:56
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Re: Surentrainement?
Si tu es plus à l aise avec les fentes t'es pas obligé de garder le roumain. Je comprendrais jamais pourquoi les gens pensent que le fullbody c'est que pour les debutants icon5 C'est sur que bosser un muscle par semaine c'est d une grande ingéniosité!!! :twisted: Tu suis ton programme tant que tu pr...
- 10 sept. 2018, 12:06
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Re: Surentrainement?
Pourquoi les pecs ? Pour faire joli :mrgreen: Non en fait dans un programme il faut travailler les muscles antagonistes pour éviter les déséquilibres. Le soulève de terre tu peux choisir la version roumain avec des haltères. Pense à toujours garder le dos droit quand tu fais cet exercice. Le leg cur...
- 09 sept. 2018, 21:35
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Re: // Surentrainement?
Dos =ROWING icon10 Pec = doit bien y avoir une machine assisté ou fais le avec des haltères. Tu le fais en léger pour travailler la technique avant tout. Quadri= un squat Ischio = soulevé de terre ou fentes avec une inclinaison du buste. Pas besoin d exercice d isolation triceps ou biceps sauf si tu...
- 09 sept. 2018, 20:04
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Re: // Surentrainement?
Tu peux faire un exo pour les pecs un pour le dos un exo pour les quadri et un pour les ischios .
Le gainage en fin de séance.
Un programme simple et efficace pour commencer
Le gainage en fin de séance.
Un programme simple et efficace pour commencer
- 21 août 2018, 09:23
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- Sujet : soulevé de terre trap barre- barre droite
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Re: soulevé de terre trap barre- barre droite
Yam a raison avec une trap ca s apparente plus à du squat je sens pas mal les quadris.
DIVICOS lever les fesses c'est pas ce que je fais en principe je bascule en arrière je bloque les jambes pour pas que mon fessier soit engagé en premier je tire la trap en poussant les jambes au sol.
DIVICOS lever les fesses c'est pas ce que je fais en principe je bascule en arrière je bloque les jambes pour pas que mon fessier soit engagé en premier je tire la trap en poussant les jambes au sol.
- 16 août 2018, 19:06
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- Sujet : soulevé de terre trap barre- barre droite
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Re: soulevé de terre trap barre- barre droite
c'est plus facile de se positionner avec une barre droite
- 16 août 2018, 18:32
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- Sujet : soulevé de terre trap barre- barre droite
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Re: soulevé de terre trap barre- barre droite
Quand tu tires la barre tu bascule bien vers l arrière ?
Mon souci c'est le placement j arrive pas à tirer la barre si je me place pas bien et ca se transforme en squat
Mon souci c'est le placement j arrive pas à tirer la barre si je me place pas bien et ca se transforme en squat
- 16 août 2018, 17:42
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- Sujet : soulevé de terre trap barre- barre droite
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Re: soulevé de terre trap barre- barre droite
Je pensais qu' avec la trap c etait axé chaine postérieur. Je confirme je sens bien les cuisses je pensais que la position était mauvaise.
Merci Pierre
Merci Pierre
- 16 août 2018, 12:45
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- Sujet : soulevé de terre trap barre- barre droite
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soulevé de terre trap barre- barre droite
Bonjour
Je me demandais quels sont les différences entre un SDT avec une barre droite et avec une trap barre ?
quel est le meilleur placement avec une trap?
Merci pour vos réponses.
Je me demandais quels sont les différences entre un SDT avec une barre droite et avec une trap barre ?
quel est le meilleur placement avec une trap?
Merci pour vos réponses.
- 16 août 2018, 12:37
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- Sujet : Quel est votre ?
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Re: Quel est votre ?
Ha bah oui en effet Qyers
- 16 août 2018, 11:30
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Re: Quel est votre ?
Je croyais que le soulevé terre roumain était un exercice poly articulaire
- 15 août 2018, 21:22
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Re: Quel est votre ?
Le split squat m'en doutait
Par contre bien pour vue pour les mollets j'y ai pas pensé
Par contre bien pour vue pour les mollets j'y ai pas pensé
- 15 août 2018, 21:15
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Re: Quel est votre ?
Pierre aller répond aux questions du Monsieur sérieusement comme ca on verra si tu fais des entraînements de kéké
- 15 août 2018, 19:51
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- Sujet : Si il y a des girls vous bossez quoi?
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Re: Si il y a des girls vous bossez quoi?
Choisi bien ta salle regarde s il y a un plateau de muscu avec un rack et des poids libre.
Si ya que des machines passe ton chemin!!
Tu as un programme actuellement?
Si ya que des machines passe ton chemin!!
Tu as un programme actuellement?
- 15 août 2018, 19:46
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- Sujet : Quel est votre ?
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Re: Quel est votre ?
Sympa ce p'tit questionnaire :mrgreen: 1) le sumo 2) aucune idée je fais pas d exercice que j aime pas. 3) le split squat il fait mal dans le bon sens du terme :wink: 4) les extensions triceps dur de recruter uniquement les tritri :twisted: 5) le soulevé de terre roumain 6) développé couché prise se...
- 14 août 2018, 19:18
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- Sujet : Si il y a des girls vous bossez quoi?
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Re: Si il y a des girls vous bossez quoi?
Si je suis une fille :lol: mince j'ai l air d'un mec sur ma photo ??? C'est bien de bosser le dos tu peux ajouter du rowing c'est un des plus complets. Le split squat c'est un super exo qui matraque bien les cuisses. J'ai commencé comme toi avec 7 mois de gainage en statique et dynamique et après mu...