Forum musculation

Joey le musclay

Merci de ta réponse

Joey le musclay

Je comprends ce que tu veux dire et te remercie de ta réponse mais je parle d'un rappel, c'est à dire que en aucun cas je vais délaisser d'autres muscles ou d'autres exercices poly-articulaire. Quand je dis que je veux prendre des biceps c'est simplement question d'équilibre mon but n'est pas d'être...

Joey le musclay

Salut à tous. Est ce que s'entraîner en série très longue en cherchant la congestion est une bonne chose lorsque l'on a des courbatures ? En fait j'aimerais faire un rappel biceps et je peux seulement le faire 2 jours après ma séances je voulais donc savoir si chercher simplement la congestion perme...

Joey le musclay

Oui c'était surtout pour un objectif esthétique et aussi pour le développé couché. Mais finalement j'ai testé le pull over en fin de séance et on se sent vraiment bien après niveau posture donc je pense que je vais continuer comme ça.

Joey le musclay

Donc si j'ai compris, une grosse cage thoracique c'est surtout de la génétique. Merci pour les réponses

Joey le musclay

Les 2 exercices sont assez similaires perso j'alterne à chaque fois que je change de programme.

Joey le musclay

Merci de ta réponse je fais déjà des écartés sans grand résultats au niveau de la cage... Donc je pense que je vais surtout devoir attendre encore quelques années

Joey le musclay

Salut tout le monde, j'aimerais ouvrir un peu plus ma cage thoracique. Je voudrais donc savoir si le pull over (en travers d'un banc, en série longues et légères) peut m'aider ?
PS : J'ai 18 ans donc je ne suis pas encore complètement formé.
Merci de vos réponses.

Joey le musclay

Sur ce programme il propose de faire 6 séries de 10 ais généralement on conseil de faire 3 ou 4 series seulement et c'est largement suffisant

Joey le musclay

Laisse faire le temps, soit patient et pour moi le plus important c'est l'entrainement... Surtout en tant que débutant même sans surveiller l'alimentation si tu fais des entraînements intenses avec le temps ça viendra

Joey le musclay

Le simple fait de changer le poids ou de faire une rep de plus peut choquer ton muscle

Joey le musclay

Le problème peut tout simplement être que tu as encore du mal à ressentir correctement tes muscles, ça viendra avec la pratique. Si tu veux vraiment essayer d'y changer baisse un peu les poids et concentre toi bien sur le mouvement. Aussi tu peux te regarder dans un miroir ou demander à quelqu'un qu...

Joey le musclay

Tout à fait d'accord avec toi Vato c'est pour ça que même en adorant le split je ne me permet pas de contredire les conseils du forum.

Joey le musclay

Moi j'ai toujours fait ça mais après chacun ses techniques donc faut respecter celle de chacun

Joey le musclay

Après ça dépend sûrement des personnes j'ai toujours fait du split et j'ai des résultats dont je suis assez satisfait, je pense que le mieux c'est d'un peu tester

Joey le musclay

Tu vas sûrement te faire critiquer car les musclés de ce forum sont pas fan du split et encore moins pour un débutant

Mais moi qui aime bien je trouve que c'est une split équilibré et bien construit

Joey le musclay

Non relevé de genoux

Joey le musclay

Franchement pas besoin de lesté tu risquerais de moins sentir tes abdos surtout que c'est un exercice déjà dur quand il est bien réalisé

Tu devrais aller lire l'article sur cet exercice sur le site et bien t'en inspirer, l'important c'est de t'enrouler

Joey le musclay

C'est vrai que ça peut être une solution

Joey le musclay

Salut les musclés, alors voilà j'ai les cuisses en points forts depuis toujours mais là je trouve qu'elles commencent à devenir sérieusement grosses par rapport au reste. Selon vous est ce que ça pourrait être une bonne chose de les entraîner que tous les 10 jours ou bien une semaine sur 2 pour pouv...

Joey le musclay

Salut, tu peux le remplacer par des crunchs à la poulie ou bien des relevés de genoux la barre (ça travaille aussi le grand droit mais pas sous le même angle). Mais la douleur vient surement de l’exécution de l'exercice. Essai de faire les crunchs en essayant de "t'enrouler", de te mettre en boule m...

Joey le musclay

Oui ce que tu as lu est vrai c'est assez normal. Si tu as mal aux avants bras sur des séries vraiment lourde de soulevé de terre par exemple, tu peux acheter des bandes de tirages mais par exemple aux tractions avec le temps ça viendra

Joey le musclay

Oui justement je comprends pas trop je vois pas en quoi une meilleure amplitude pourrait allonger le biceps. Une meilleure amplitude permet de recruter un maximum de fibre et de bien étirer le muscle je suis d'accord, mais je vois pas en quoi ça pourrait varier l'insertion du muscle de façon à allon...

Joey le musclay

Tu peux rien y faire, continue de bien t'entrainer et même avec des biceps courts tu peux avoir un bon résultat

Joey le musclay

Je crois qu'il y a pas de programme poids de corps sur le site mais inspire toi du programme débutant et remplace les exercices par des exercices poids de corps que tu peux trouver sur internet ou youtube.

Joey le musclay

Salut, créé toi un programme poids de corps en t'inspirant de celui du site mais en ramplacant les exercices. Par exemple remplacer du développé incliné par des pompes pieds surélevé...
Quand tu auras fait ça poste ton programme sur le forum et on essaiera de t'aider.

Joey le musclay

Comme elle l'a dit tu ne peux pas vraiment cibler le bas des abdos mais les relevés de jambes permettent de travailler les abdos sous un angle différent. Mais pour bien recruter tes abdos et non le psoas il faudra surement pas mal de pratique et un certain niveau. Je te conseille de garder tes jambe...

Joey le musclay

Salut, alors pour commencer il faut jamais allé à la salle le ventre vide, perso je mange toujours une banane avant l'entrainement. Ensuite je te conseille d'allé au moins 3 fois par semaine à la salle pour avoir du résultat. Tu devrais recommencer avec un full body, tu peux en trouver sur le site.

Joey le musclay

Oui je comprends j'avais déjà lu des articles par rapport à ça, pour l'instant ça marche je verrai par la suite. Merci bien de tes conseils l'ami

Joey le musclay

Personnellement (même si je sais que c'est pas ta façon de t'entrainer ni celle de la plupart des gars du forum :D ), j'adore bosser en split en bossant une fois par semaine chaque muscle donc ça va être dur pour les séances alternative mais comme tu dis mes pecs progresseront quand même et je pourr...

Joey le musclay

D'accord donc autant essayer et puis ça fera pas de mal de varier un peu. Merci beaucoup.

Joey le musclay

Donc selon toi il vaut mieux s'entraîner sans se poser trop de question plutôt que de s'obstiner à essayer de rattraper un point faible ?

Joey le musclay

Salut à tous, j'aimerais accentuer ce "creux" entre les pecs et donc travailler le centre des pecs mais les avis sont assez divisés sur ce sujet, certains préconisent la prise serrée ou les écartés, et d'autre disent qu'il n'y a rien à faire de spécial. J'aimerais donc savoir votre avis là dessus et...

Joey le musclay

Aussi l'autre problème est que certains gars de 17 ans vont à la salle parce que c'est à la mode et ils forcent pas vraiment donc c'est normal que tu les dépasses en peu de temps

Joey le musclay

Oui c'est sur c'est vrai pour faire une sorte d'échauffement spécifique en gros

Merci faut que j'y remette à jour les photos date d'il y a un an

Joey le musclay

Tes charges ne changent pas forcément car lors de la pré fatigue le muscle ciblé est "plus échauffé" et donc son élasticité et son influx nerveux est plus efficace que les autres muscles.
Oui c'est sur que la prise de force amène la prise de muscle mais si il arrive pas à prendre des pecs...

Joey le musclay

Perso les perfs sur le développé couché change à peine et puis après c'est une technique pour prendre des pecs pas de la force

Joey le musclay

Tu sens tes épaules sur des écartés ?

Joey le musclay

Si tu ne sens vraiment pas tes pecs tu peux toujours faire de la pré fatigue en faisant un exercice d'isolation (ex: les écartés) en tout début de séance pec. Tu fais 3 ou 4 series d'environ 30 répétition en te connectant concentrant bien sur les sensations. Après tu passes sur des exercices lourd c...

Joey le musclay

Non c'est n'est pas normal tu fais quels exercices pour les pec ?

Joey le musclay

Salut, ça dépend surtout de ta morphologie si t'es pas fait pour avoir un dos large ça va être beaucoup plus difficile d'en avoir un... Mais tu peux mettre l'accent dessus avec des tirages verticaux ou avec des tractions. Utilise plusieurs prise pour le travailler dans son ensemble et surtout pense ...

Joey le musclay

Ça me semble bien, ce que tu fais tu mets 2 exercices de rowing donc ce programme sera plus basé sur l'épaisseur et quand ru changera de programme tu mettras deux tirages verticaux pour la largeur

Joey le musclay

Tu peux faire comme ça tu n'es pas obliger de travailler en pyramidale

Joey le musclay

Essaie de le faire à la poulie haute ça sera peut être pas pareil

Joey le musclay

Pourquoi virer tous les relevé de jambes ?

Joey le musclay

Eh bah alors faut prendre de la masse aux abdos aussi, peut être en bossant avec des séries de 8 à 12 avec des machine par exemple

Joey le musclay

Salut, ton programme est bien il manque juste un exercice de gainage pour les muscles profonds. Et garde bien en tête que c'est surtout le ressenti quand tu fais des abdos au poids du corps, par exemple avant j'enchaînais 200 crunch sans difficultés... maintenant au bout de 20 ça commence à me brûle...

Joey le musclay

Rien qu'avec des disques de 5 l'haltère à tendance à me gêner donc je pense qu'avec des disques de 10 c'est beaucoup trop gros... donc je préfère y faire à la barre prise neutre.

Joey le musclay

Oui c'est vrai qu'après il y a beaucoup d'avis différents mais moi j'ai tendance à ressentir une douleur lorsque je me penche à 90 degré ou alors je le fais avec des poids assez léger

Joey le musclay

Salut, perso je le fais penché à comme le rowing yates donc penché à 45 degré. La version à 90 est risqué surtout quand on commence à utiliser des charges lourdes. Pour le gars de ta salle je pense que c'est pas mal d'égo-lifting et que l'exercice n'est pas faut de façon optimale.

Joey le musclay

C'est normal, continue comme ça et tu finiras par y arriver. Et si tu continues de stagner changes d'exercice pendant quelques temps et reviens y dessus.

Joey le musclay

Je pense que ça vient de ça... en effet t'as bien dû t'abimer sur ce coup

Joey le musclay

Oui le valgus mets tes poignet dans une position inconfortable

Joey le musclay

Est ce que tu fais ces exercices avec un barre droite ou ez ? Car tu as probablement un valgus au coude. En tout cas je sais que moi j'en ai un et par exemple c'est impossible pour moi de faire du curl à la barre droite.

Joey le musclay

Prend une vidéo pendant que tu fais ta série tu verras ta position

Joey le musclay

Oui il y a une chaise romaine mais c'est compliqué de monter les jambes jusqu'à la barre. Pour l'instant je fais du dragon flag

Joey le musclay

Bonjour à tous, j'ai un petit problème sur le relevé de jambe à la barre. En fait je ressens une douleur au niveau de l'épaule lorsque je m'accroche à la barre. J'arrive pourtant à faire des tractions même lestées sans aucune douleur. Avez vous une solution ? Merci d'avance

Joey le musclay

D'accord merci

Joey le musclay

Donc je devrais peute être garder un exercice largeur ?

Joey le musclay

Oui peut être aussi mais c'est aussi un bon point fort

Pourquoi ce serait difficile d'isoler toute les zones ?

Joey le musclay

Je me suis déjà demandé la même chose et je suis aller chez un médecin du sport qui pendant des années s'est spécialisé dans la muscu. Et il m'a dit que la muscu est très bonne à l'adolescence mais que le travail en force est mauvais parce que les cartilages ne sont pas encore assez résistant jusqu'...

Joey le musclay

Salut à tous ! J'ai un dos "très" développé en largeur comparé au reste et je voulais savoir si je pouvais faire une séance dos seulement en épaisseur pour éviter d'accentuer la largeur jusqu'à que ça devienne vraiment déséquilibré. Merci

Joey le musclay

Je vais sûrement faire ce que tu me dis avec le Split merci

Joey le musclay

Oui fin me conseiller de passé d'un entraînement sur 6 jours en Split qui m'a bien fait progresser à un full sur 3 jours je pense pas que ce soir là meilleur solution. Après comme tu dis c'est mon choux et c'est mon avis

Joey le musclay

Alors je vais peut être être un peu chiant dsl

mais je suis pas fan du full mais pas du tout... j'ai l'impression de bosser à moitié mon muscle

Joey le musclay

Sinon j'ai pensé à quelque chose (j'aimerai votre avis pour savoir si c'est pas n'importe quoi :D ) ce serai de faire des mois de spécialisation dans certains groupe musculaire. Par exemple je continue de faire vendredi pec biceps, samedi jambe épaule et dimanche dos triceps. Et pendant un mois le m...

Joey le musclay

Je te donne pas dans le détails mais c'était des séances de 5 exercices. 1) pec/biceps 2)cuisses/épaules 3)dos/triceps Et à la place du jour de repos vu que quand je suis en vacances j'ai un bon sommeil, une bonne récupe... je faisais 2 super set abdos et un exercice mollet. Oui j'ai pris 1kg en 2 m...

Joey le musclay

C'est ce que j'ai fais pendant toute les vacances mais étant donné que je ne pourrais sûrement pas en faire plus de 4 fois par semaine comment je pourrais faire ?

Joey le musclay

Alors oui je peux mais sûrement au détriment des études donc pas vraiment un super choix... et aussi j'ai pensé par exemple à un half car je peux m'entraîner 4 jours parien semaine c'est sur mais le problème c'est que je pourrais m'entraîner le mercredi vendredi samedi et dimanche et donc j'enchaîne...

Joey le musclay

Salut à tous. Alors voilà je me pose des questions sur mon prochain programme et reprenant ledes cours et ayant pas mal de travail en rentrant j'ai peur de ne pas pouvoir respecter des cycles en bossant un muscle 2 fois par semaine. Donc je pense continuer sur un Split "classique" presque similaire ...

Joey le musclay

Oui fin après aussi faut se dire qu'il a une génétique de monstre de base

Joey le musclay

Après son argument est que ton corps est tous le temps choqué

Joey le musclay

Ça dépend quand je les fais lesté j'essaie de vraiment me concentrer sur les dorsaux donce je stop la barre au niveau de mon nez

Joey le musclay

Oui j'ai penser à faire un half mais les jours où je pouvais m'entraîner était mercredi vendredi samedi et dimanche donc le repos etait pas top

Joey le musclay

Si seulement c'était si simple l'ami je prend que dans le dos

Joey le musclay

Je sais bien mais malheureusement je peux vraiment pas suivre le cycle avec mon emploi du temps du moins je verrai à la rentrée car je suis encore au lycée

Joey le musclay

Oui mais le problème c'est que je verrai mon emploi du temps pour faire mon programme car c'est compliqué de gardé un entrainement avec un cycle comme je voudrai

Joey le musclay

Oui c'est ce que je me disais aussi que c'était bizarre

Et je suis d'accord avec toi chargé à 16 ans tu peux pas vraiment suivre ses conseils

Joey le musclay

Salut la question est dans le titre, est ce une bonne chose de changer son programme à chaque séance ? Je demande ça car c'est ce que préconise de faire Lorenzo Becker et j'aimerais avoir votre avi

Joey le musclay

En tout cas merci à tous pour la réponse

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