Forum musculation

guillaume801

Bonjour, alors j’ai un problème suite à 2 tendinites à l’épaule (étalé sur 4 ans dont une seule en rapport avec la muscu) et cervicalgie. J’ai un gros déséquilibre entre le trapèze gauche et le trapèze droit, le trapèze gauche étant le plus faible, c’est super flagrant sur le faisceau sup du trapèze...

guillaume801

Si tu le travailles moins forcement il récupère plus vite donc si tu fais des séances assez légère sans te tuer et en n'allant pas à l'échec pendant tes séries sa devrait aller, et tu n'es pas débutant 1 an et demi de muscu tu devrais tenir ce rythme et aussi ne pas mettre trop trop lourd car sinon ...

guillaume801

Tu pourrais faire un full body avec des séances cardio. lundi cardio mardi musuc mercredi cardio vendredi muscu. Mais tu pourrais adopter un half aussi mais avec des séances un plus légère vu que tu n'as aucun jour de repos

guillaume801

Ton cycle est beaucoup trop long ! tu vas stagner plutôt qu'autre chose. Si tu ne t'entraines que 4 jours tu pourrais adopter un half body. Si tu veux un split en 4 jour : tu crée 3 séances différentes avec max 5 exo . et tu fais comme ca 1,2 repos 3,1 la semaine suivante 2,3,repos1,2 et encore la s...

guillaume801

Je ne peux pas trop te conseiller sur la diet mais si tu débutes en muscu adopte plutôt un full body c'est très bien pour commencer, tu travailles chaque groupe musculaire 3 fois par semaine et tu as assez de repos

guillaume801

Le cycle est trop long si tu t'entraines 4 fois par semaine tu pourrais plutôt adopter un half. 1 j haut du corps (ex : pecs dos bras) et 2 ème jour bas du corps (jambe épaule abdos).

guillaume801

Oui voilà les mollets c'est surtout la génétique. que l'on fasse lourd ou pas sa prend énormément de temps de les développé personnellement en série courte j'ai l'impression de perdre mon temps, je ne sens as du tt mes mollets + mauvaises sensations. Certaines personnes que je connais dans ma salle ...

guillaume801

"il a aucun esprit critique" dis-tu en disant "lourd et pausé" sans argument :/

guillaume801

Dsl j'avais pas vu ce que tu as dis pigui. Après lui n'est pas sprinteur ( et les valeurs qui ont été prise sont quand même sur des athlètes de haut niveau, pour un cycliste les fibre lente prédomine même dans les quadri et pourtant regarde leur jambe, il faut arrêter d'avoir peur de travailler en s...

guillaume801

Si c'est une académie de sport qui le dit effectivement elle a raison

guillaume801

Ghal j'ai expliqué pourquoi et si tu ne me crois pas va voir les cours de staps que tu peux trouver sur internet

guillaume801

Ghal regarde j'ai écrit pourquoi et si tu ne me crois pas va voir des cours de staps sur la structure du muscle Fibre lente I Fibre intermédiaire IIA et fibre rapide IIB

guillaume801

Il y l'air plutôt cool ton programme, même si je trouve que 6 entraînements par semaine sa reste énorme surtout pour notre age. Mais si tu te sens chaud, que tu te reposes beaucoup et alimentation très riche et surtout si c'est ce genre de programme que aime est bien fait le !

guillaume801

En série courte m'oué :/ se sera moins efficace que des longues pour les mollets car c'est des fibres fibre I (lente) qui sont les plus nombreuse dans ce muscle ! Et bcp moins *de fibre rapide type II B après sa peut dépendre des personnes mais les séries longue sont normalement recommandé pour ce g...

guillaume801

C'est vrai que les séries longues d'abdos brulent des graisses comme tt séries longue mais elle ne brûle pas que sur les abdos (on ne peut pas cibler une perte de graisse) mais sur tout ton corps alors si tu veux perdre de la graisse sur les abdos, c'est pas des séries longues abdos qui va te donner...

guillaume801

Pour les mollets des séries longues (15 reps minimum) car ils sont plus composés de fibre lente, et pour les avants bras idem série de 15 en moyenne, mais ils sont très souvent travailler indirectement sur de nombreux exo de tirage

guillaume801

Tu peux pas cibler une perte de gras donc si tu veux perdre du ventre il ne faut pas forcément se tuer aux abdos mais faire des exercices qui demande énormément d'énergie comme le squat sdv développé couché et traction, au pdc les burpees par exemple, de plus tu devras faire sur certains exos des sé...

guillaume801

Effectivement vous aviez raison mes perfs ont explosé depuis que j'ai adopté ce programme, je vais ouvrir mon carnet d'entrainement ! Enfin Quand j'aurais les moyens de mesurer mes mensurations

guillaume801

Bonjour, j'ai 16 ans 73,5 kg pour 1 m 78, j'ai commencé la muscu il y a 1 an et quelques mois. Etant en stagnation je me suis fait un nouveau programme que j'ai fait sous les conseils des personnes sur ce forum, et je voudrais savoir si il est totalement au point en terme d'exo de temps de repos, et...

guillaume801

personnellement j'avais le même problème que toi, et mtn je ne fais que du Dc haltère, et des longues séries sur le butterfly et sur les dips (15n reps)

guillaume801

Split en étant débutant... c'est pas très bien pour progresser au démarrage mais bon si tu veux essayer, essaye. Et pour ta réponse par rapport aux pectoraux, c'est peut être parce que tu prends tout dans tes épaules car tu as une mauvaise exécution du mouvement, regarde des vidéos en rapport avec t...

guillaume801

Le dimanche je peux pas m'entrainer aussi :/

guillaume801

Dac pour cette semaine je vais faire tout d'affilée car je n'ai pas plus m'entrainer lundi après je prend ce rythme

guillaume801

Que me conseille tu alors ?
sinon je peux faire de cette façon

1,2,3 1,2

3,1,2,3,1

2,3,1,2,3

?

en faisant une plus petite séance pour la 3

guillaume801

Sa va faire 1 an et quelques mois que je fais de la muscu

guillaume801

Suite au avis et aux conseils reçu sur mon post précèdent "avis split 6 jours". je me suis refait un programme et je voudrais de nouveau vos avis. Le programme : Semaine A 1,2,3,1 Semaine B: 2,3,1,2 Semaine C : 3,1,2,3 circuit abdos : 10burpees 10 crunch 10 relevé de jambe 15 crunch oblique (de chaq...

guillaume801

d'accord merci je fais le programme et je vous redemanderai des conseils

guillaume801

Bonjour, j'ai 16 ans pour 1 m 78 et 73 kg, Faisant du half depuis mais début (1 an), je décide de passer au split pour essayer de changer un peu, et je voudrais que vous donniez vos avis sur mon programme et si possible me le corrigé. Je me suis toujours entraîné intensément et j'ai toujours progres...

guillaume801

D'accord merci

guillaume801

Effectivement mes parents sont un peu retissant par rapport à la diet et surtout à la protéine en poudre

Mais je fais tjr en sorte de manger le plus protéiné possible, d'accord j'essaierai pendant une semaine merci ^^

guillaume801

Propose moi alors une alternative et des conseils en fonction de mon niveau? Sachant que ce programme la je le tiens avec des perfs assez bonnes du début à la fin

guillaume801

Ah oui merci de m'avoir corrigé sur ce sujet je ne pensais pas l'intérieur des pecs étaient formé comme cela merci

guillaume801

Je me suis tjr entrainé de cette façon en alternant cycle force et intensif mais jai cette impression depuis 3 semaines. je fais exactement les même perfs a chaque séance, donc je ne sais pa vraiment si c'est du surentrainement

guillaume801

Et j'ai oublié de te répondre à ta question "comment travailler l'intérieur de tes pecs". Tout d'abord ce n'est pas possible regarde ce schéma:https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/d/de/Gray410.png/260px-Gray410.png tu vois une fibre (une des cellules composant le muscle et lui permet...

guillaume801

Daccord bonne soirée

guillaume801

Tu pourrais faire plutôt dans cette ordre et remplacer les exercices suivants : 4x15 squat combiné avec développé arnold ou militaire (avec les 2 haltères de 5 kg et squat en amplitude complète bien sur) 1 min 30-45 de repos pour que tu vois à quoi cela ressemble : http://www.mensfitness-magazine.fr...

guillaume801

De rien

guillaume801

Bonjour, alors voilà j'ai 16 ans je fais 1 m 78 pour 73kg, je fais mes programmes moi même mais j'ai un doute, je voudrais savoir si le curl isométrique ( barre fixé mi-mouvement) dans un super set et efficace et est-ce que travailler ses biceps en isométrie est éfficace ? je m'explique voici le sup...

guillaume801

Mais sinon je trouve que ton programme est bien classique mais bon c'est l’efficacité qui compte après tout !

guillaume801

Si c'est ce que tu veux tu n'as qu'à pratiquer du drop set ou super set ou rest pause ou faire tes séries en tempo, juste en jouant sur ça tu verras que tu progresseras, mais travailler stimuler 2 fois u muscle au cours de la même semaine peut le choquer donc le faire progresser.

guillaume801

D'accord, alors sinon bah c'est bien répartie comme programme juste si tu pourrais alterné chaque semaine genre : semaine 1 : lundi haut du corps mercredi bas du corps vendredi haut du corps semaine 2 lundi bas du corps mercredi haut du corps vendredi bas du corps Sa équilibre le volume entrainement...

guillaume801

Pour quoi tu ne optes pas pour du half body "haut du corps" ? puisque tu est blessé aux genoux tu n'as qu'à faire ça :

Lundi: Pecs dos
mardi épaule bras abdos

jeudi pec dos
vendrei épaule bras abdos

Sa change un peu les habitudes

guillaume801

Mais ou sont les jambes ? :/

guillaume801

Tu pourrais changer ta manière de t’entraîner en n'y rajoutant des techniques d'intensifications comme le drop set (série dégressive) et super set, Ou même alors rajoutais un entrainement jambe, genre Lundi : haut du corps Pecs dos bras par exemple et mardi jambe épaules et abdos, jeudi re haut du c...

guillaume801

Bonjour, sa fait 9 mois que j'ai commencé réellement la muscu en salle(street wourkout avant en tout 1 an et demi), J'ai 16 ans et je fais 73 kg pour 1m 78. Je voudrais un Avis sur mon programme car j'ai l'impression de stagner plus que qu'avant, c'est un programme que j'ai fait moi-même et je ne sa...

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