Ah ok, série de 10 alors ? Je précise que je ne met pas d'énormes charges car pas de cage à squat donc je dois tjs lever la barre pour l'amener sur ma nuque ( pour le moment 18 kg) Autre question, pour le jour 3 je peux mettre les dips sur banc à la plage de développe couché ? Je pensais partir sur ...

Les 4x20 au squat c'était au poids du corps pour recommencer doucement et voir comment mon dos réagit. Aucun soucis sur cet exo là, maintenant je les fait avec poids mais en séries plus courtes 3x15

Bonjour à tous, Je m'appelle grégory, 39 ans, de Belgique région de Liège. Tout d'abord bravo pour ce Forum où on y trouve pas mal de bonnes choses 😁 J'ai fait 2 ans de musculation étant bien plus jeune, puis malheureusement avec le travail etc je me suis arrêté, faute aussi de motivation, faut savo...

Dsl pour la réponse tardive ^^ Concernant les squats je fais des series de 20 car je ne sais pas mettre trop lourd, n'ayant pas de repose barre je dois chaque fois lever la barre au dessus de la tête pour la poser sur mes épaules... :( Pour les mollets par contre pas de soucis, je tiens la barre dev...

Bonjour à tous, après avoir cherché un programme half body qui me convient, voilà sur quoi je suis parti. Je m'entraine à la maison, j'ai un banc domyos bm490, de quoi deja faire quelques exos :D Lundi haut du corps Développé couché 4*10 Développé incliné 4*10 Rowing barre 3*10 Tirage vertical 4*10 ...

Merci pour ta réponse rapide :D Je mets les épaules avec le bas pour 2 raisons : Plus assez de jus en fin de séance pour les travailler correctement Je pense que ma séance jambes est un peu courte, cela rajoute un peu de temps à ma séance. Dans le post ci dessus il fait les biceps avec le bas. C'est...

Bonjour, je profite de ce topic pour formuler la même question :D Je viens de débuter un half body sur 4 jours, après quelques modifications j'en arrive là : Lundi - Haut du corps Développé couché 3x12x10x8 Développé incliné 3x12x10x8 Tirage poulie 3x12x10x8 Rowing haltère 1 bras 4x10 Curl debout 3x...