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par Zicko
12 nov. 2022, 14:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91 préparation de pr's

les effets spéciaux :lol: :lol: :lol: :lol:
J'ai pas pu me retenir de poster pour ça 8) 8) 8) 8)
Bien joué la machine :mrgreen:
par Zicko
16 mai 2022, 14:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91

idem j'ai la flemme de poster, c'est super calme.
+1 avec Camaris, je pense que le format forum est mort, les gens passent par discord, insta etc :wink:
par Zicko
11 mai 2022, 15:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Z
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Re: Zick's

merci les muskés icon12
par Zicko
11 mai 2022, 15:01
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HELL SQUAT P381

En réalité l'activation des quads c'est à très peu de choses près exactement la même +1, je sais pas pourquoi les gens croient qu'un low bar fait gagner moins de quadz. Surtout qu'en low bar on met plus de poids donc plus de muscles :wink: Perso je gagne beaucoup plus en quadz en low bar et en fais...
par Zicko
11 mai 2022, 14:55
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Sujet : 椒盐大虾 - 1m78 - 73kg - 29ans
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Re: Ebi Fry - 1m78 - 74kg - 27ans

ah ben le deadlift ça fatigue :mrgreen:
par Zicko
11 mai 2022, 14:55
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Sujet : Torrent, ça sent l'ephad par ici
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Re: Torrent -40ans - 89kg

c'est pas top le box squat, pourquoi tu veux faire ça ?
par Zicko
11 mai 2022, 14:53
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Sujet : [Personnalisé 5/7j - 179cm - 71.2kg - 2800kcal] Camaris [Maintien]
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Re: [Split 6/7j - 179cm - 67.9kg] Camaris (photo p4)

Bien joué icon10
Sinon tu peux curl avec les hatlères non ? ça va pas changer grand chose icon10
par Zicko
09 mai 2022, 16:46
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Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91

la machine commence très très fort sur les dips icon13 icon13 icon13
par Zicko
09 mai 2022, 16:46
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Sujet : [Personnalisé 5/7j - 179cm - 71.2kg - 2800kcal] Camaris [Maintien]
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Re: [Split 6/7j - 179cm - 67.9kg] Camaris (photo p4)

Clamos a écrit :
09 mai 2022, 14:36
En tout cas supprime pas le rumsteak :smilies15:
il l'a supprimé de l'assiète :mrgreen:
T'as raison pour le DF, pas besoin de se faire mal icon10
par Zicko
09 mai 2022, 16:44
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Sujet : 椒盐大虾 - 1m78 - 73kg - 29ans
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Re: Ebi Fry - 1m78 - 74kg - 27ans

balance la vidzzz, bien joué ce PR icon12
par Zicko
09 mai 2022, 16:43
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Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85.5 kg) [3.600 cal]

bien joué ce PR aux tractions, c'est enorme icon12
par Zicko
09 mai 2022, 16:42
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Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta carnets - Post Covid - Phase 2 - la grosse bébête qui remonte

Μετά Ἐγώ a écrit :
08 mai 2022, 11:50
Maintenant, clairement certains semblent le supporter plus ou moins
Après, il y a aussi le fait d'aimer faire des séances comme ça ou pas, perso j'aime bien monter dans le dur de temps en temps :mrgreen:
Mais le RPE6/7 ça marche et si on aime bien : pourquoi pas ?
par Zicko
09 mai 2022, 16:38
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Sujet : Z
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Re: Zick's

mrgreen:
par Zicko
08 mai 2022, 11:04
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HELL SQUAT P381

Alexjansen a écrit :
07 mai 2022, 20:36
Tout ce que tu feras en compète ce sera tenir la buvette icon11
Excellent :lol: :lol: :lol: :lol:

ah merde la forme n'était pas au RDV :|
La prochaine sera meilleure icon13
par Zicko
08 mai 2022, 11:03
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Sujet : Torrent, ça sent l'ephad par ici
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Re: Torrent -40ans - 89kg

le boulot est abbatu :mrgreen:
par Zicko
08 mai 2022, 11:00
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Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta carnets - Post Covid - Phase 2 - la grosse bébête qui remonte

On discute souvent de ça avec des powers, je partage le prog d'un pote, c'est fait par Joey Flexx, donc le gars qui coach le plus de champions du monde, je pense qu'il n'y a rien a redire sur son boulot icon10 Et on peut voir qu'il ne monte JAMAIS plus de RPE6/7 Il m'a dit qu'il n'a pas essayer de m...
par Zicko
08 mai 2022, 10:52
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Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91

des PR en chaine icon12
Bien joué
par Zicko
08 mai 2022, 10:49
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Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

propre la séance minimaliste icon12
par Zicko
08 mai 2022, 10:48
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Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
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Re: Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !

Alexjansen a écrit :
05 mai 2022, 09:08
Attention aux pompes tu vas te casser les poignets. Au mieux , te faire des lésions IRREVERSIBLES.

T'as déjà essayé le Pilate ?
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
par Zicko
08 mai 2022, 10:44
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Sujet : Z
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Re: Zick's

merci les musclors :

sur le bench, je regresse, faut que je mette plus leger, le reste va très très bien
par Zicko
04 mai 2022, 16:43
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Lio des îles🌴 1m86 98k

Bien joué le roi lion icon12
Au DL si l'elastique pète ça va faire très très mal au portefeuille euuuh bourses :lol: :lol: :lol:
par Zicko
04 mai 2022, 16:41
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Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

efficace, bonne séance icon12
par Zicko
04 mai 2022, 16:40
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Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta carnets - Post Covid - Phase 2 - la grosse bébête qui remonte

je ne sais pas si c'est un problème de fréquence, y a pas mal de gens à 3-4x squat par semaine, rien de choquant pour moi (je suis à 4x Squat /semaine ces temps çi)

Après si tu squatais tout le temps 2x et que d'un coup du passe à 4x, oui ça fait mal :? :cry:
par Zicko
04 mai 2022, 16:36
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Sujet : Torrent, ça sent l'ephad par ici
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Re: Torrent -40ans - 89kg

sinon tu peux utiliser des sangles, sur les barres decath et autre c'est dur de bien grip :cry:
par Zicko
04 mai 2022, 16:34
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HELL SQUAT P381

dur dur ce volume, bien joué icon13
Balance les vidz icon10
par Zicko
04 mai 2022, 15:09
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Sujet : Z
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Re: Zick's

Squat Bench :
par Zicko
03 mai 2022, 16:40
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Sujet : Z
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Re: Zick's

merci les musclayz,

@Willy : Le problème des chandelles c'est qu'il faut des spotteurs sinon c'est dangereux, dans la cage on est bien plus en sécurité quand il n'y a pas de power autour :mrgreen:
par Zicko
03 mai 2022, 16:38
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG SQUAT VIDS P380

Alexjansen a écrit :
30 avr. 2022, 19:20
Sauf que je flippe tout le temps de perdre en force du coup au final je tente pas :roll:
ne pas etre full glyco, y a moyen de perde un poil de force.
Je pense que le top c'est de couper les glucides loin de tes entrainements, en plus tu t'entraines pas souvent, ça doit pas etre dur à gerer ça ?
par Zicko
03 mai 2022, 16:37
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Lio des îles🌴 1m86 98k

pépé95 a écrit :
01 mai 2022, 22:33
Si tu tiens vraiment à avoir des triceps de poulet … :roll:
Ca m'a bien fait rire :lol: :lol: :lol:
Belle séance Lio icon13
par Zicko
03 mai 2022, 16:34
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Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91

solide la machine icon12 icon13
par Zicko
03 mai 2022, 16:32
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Sujet : Torrent, ça sent l'ephad par ici
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Re: Torrent -40ans - 89kg

Lio974 a écrit :
01 mai 2022, 17:49
Salut oui parfois faire mieux que beaucoup est plus rentable.
+1 avec Lio, faire mieux icon12
par Zicko
02 mai 2022, 15:39
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Sujet : Z
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Re: Zick's

je passe sur vos carnet demain icon10 :
par Zicko
30 avr. 2022, 17:21
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Sujet : Z
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Re: Zick's

ce matin un petit SBD des familles oklm :
par Zicko
30 avr. 2022, 17:20
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Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

Pas de chi-chi (pas de bulma) une séance efficace le mike :twisted:
par Zicko
30 avr. 2022, 17:19
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Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
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Re: Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !

Camaris a écrit :
30 avr. 2022, 11:00
Ca dépends des femmes
Ouai c'est clair, ca dépend toujours des femmes, il y en a qui préfère ce que dégage l'homme et ce qu'il a dans la tete :mrgreen:
D'autre le portefeuille et là c'est Lio qui gagne avec son squat :lol: :lol: :lol:
par Zicko
30 avr. 2022, 17:18
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Sujet : 椒盐大虾 - 1m78 - 73kg - 29ans
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Re: Ebi Fry - 1m78 - 74kg - 27ans

Cr91 a écrit :
29 avr. 2022, 23:44
Des faibles ? Connais pas
+1 avec Cr et Pépé, y a pas de faibles icon12
par Zicko
30 avr. 2022, 17:16
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Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta carnets - Post Covid - Phase 2 - la grosse bébête qui remonte

Μετά Ἐγώ a écrit :
29 avr. 2022, 14:01
Souvent sur le côté de la hanche. Ce qui me ferait penser à un truc musculaire ou te tendineux.
Mais en descendant je peux sentir une sorte de « pincement » vers le haut/devant de la hanche.
Ah oui, il y a des chances que ce soit une sorte de pincement :?
par Zicko
30 avr. 2022, 17:15
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG SQUAT VIDS P380

Alexjansen a écrit :
29 avr. 2022, 16:47
J'ai changé mon grip et j'ai pris 3-4kg d'un coup.
Fait gaffe tu vas passer en -120kg si tu prends des kg comme ça :lol: :lol: :lol:
Ca roule, semaine pro PR icon13 icon12
par Zicko
29 avr. 2022, 10:42
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Sujet : Z
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Re: Zick's

@Cr : merci icon10

@Lio : je travail dessus, c'est en partie une trajectoire de merde et le fait que j'ai eu une tendinite pendant 2ans, du coup j'attend de la douleur qui n'arrive plus :mrgreen:

@Willy : Derien, mais j'ai pas comrpis pourquoi :mrgreen:
par Zicko
29 avr. 2022, 10:39
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Sujet : PEPc Un programme qui a du panache ?
Réponses : 4801
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Re: PEPc (40 ans, 1. 76 m, 72. 6 kg) PR barre decathlon poids max +40 kg

Gremik a écrit :
28 avr. 2022, 21:11
Je viens de voir, les actions Décathlon ont fait un bond de plus de 200%!
c'est pas coté en bourse :lol: :lol: :lol:
par Zicko
29 avr. 2022, 10:37
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Sujet : Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!
Réponses : 11237
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Re: Willy, 50 ans, 1m75, 81Kg (environ) Fout l'body!

Willy MB a écrit :
29 avr. 2022, 10:27
En fait, c'est tombé pil poil pendant la pause que j'avais prévu :mrgreen:
Du coup si on annule la pause, est-ce que ça annule le rhume19?
par Zicko
29 avr. 2022, 10:35
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249191

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG SQUAT VIDS P380

Ton bench est vraiment trop faible :| :| :|
T'avais dit que si tu ne PR pas dessus tu changes un truc, il est temps non ?

belle séance de terre icon13 icon13 icon13
par Zicko
29 avr. 2022, 10:34
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Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
Réponses : 5216
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

ah ok :shock:

Faut penser que ça ne va pas alors :lol: comme ça, ça ne lache jamais icon6
par Zicko
29 avr. 2022, 10:32
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Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
Réponses : 6601
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Re: Clamos [29 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

c'est cool ce handstand training icon12 icon12 icon12
par Zicko
29 avr. 2022, 10:31
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Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Réponses : 14160
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Re: Meta carnets - Post Covid - Phase 2 - la grosse bébête qui remonte

okay, je vois mieux et la douleur se situe où exactement ?
par Zicko
28 avr. 2022, 17:09
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Sujet : Z
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Re: Zick's

Séance Squat/bench, (#volume-vie), de ce matin
par Zicko
28 avr. 2022, 17:01
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Sujet : Z
Réponses : 6414
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Re: Zick's

@Pépé : faut plus le voir comme mettre moins lourd :lol: :lol:

@Méta : ouai le corps est bizarre, plus tu dépenses d'energie, plus tu en as :mrgreen:

@Willou : icon10

@Cr : :mrgreen:

@Clamos : indeed :twisted:

@Pepc : merci

@Gremik : :lol: :lol: :lol:
par Zicko
28 avr. 2022, 16:57
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Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta carnets - Post Covid - Phase 2 - la grosse bébête qui remonte

En fait ça augmente l'angle au niveau des hanches les chaussures, ou c'est le contraire ? ton buste par rapport au sol ? Mais franchement, ça existe des gens qui peuvent se passer de chaussures ? en particulier quand ils font ma taille ? Ça doit être rare. Oui, il y a de tout, les chaussures d'halt...
par Zicko
28 avr. 2022, 16:40
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Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
Réponses : 6601
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Re: Clamos [29 ans, 1m86, 70kg] : banana workout

lezgo, road to be good aux tractions icon12 icon10
par Zicko
28 avr. 2022, 16:38
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Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Réponses : 14160
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Re: Meta carnets - Post Covid - Phase 2 - la grosse bébête qui remonte

C’est pas que je veux pas. Je cherche à contourner un truc qui ressemble à un à accrochage de hanche qui m’emmerde pour parvenir à la depth. Mais si tu es en talons, c'est pour pousser les genoux encore plus devant donc descendre plus pour avoir la depth, tu crois que c'est une bonne idée ? ps : bi...
par Zicko
28 avr. 2022, 16:37
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Sujet : PEPc Un programme qui a du panache ?
Réponses : 4801
Vues : 583377

Re: PEPc (40 ans, 1. 76 m, 72. 6 kg) PR barre decathlon poids max +40 kg

un beau combat avec les 200kg, bien joué icon13 icon12
par Zicko
28 avr. 2022, 16:36
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Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
Réponses : 5216
Vues : 617483

Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

Tes genoux supportent le semi du coup ?
Bien joué icon10
par Zicko
28 avr. 2022, 16:36
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Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
Réponses : 4242
Vues : 566596

Re: Uhtred (1.76, 85.5 kg) [3.600 cal]

Efficient ce DL, bien joué icon13
par Zicko
28 avr. 2022, 16:34
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Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
Réponses : 7571
Vues : 1203942

Re: Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !

pépé95 a écrit :
27 avr. 2022, 13:02
Se donner tant de mal pour plaire… aux hommes! :roll:
C'est exactement ça, les femmes n'aiment pas du tout en général les BB :lol: :lol:
par Zicko
27 avr. 2022, 09:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Z
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Re: Zick's

:lol: :lol: :lol: merci les musclés,

je pense que j'ai choppé le covid, du coup j'ai pas pu m'entrainer pendant 3 jours.
J'ai surdosé ma vitamine C,pris de la vitamine D, été marcher en masse et dormi énormement :?

Là ca va mieux, j'ai pu re-attaqué en douceur
par Zicko
27 avr. 2022, 09:54
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Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta carnets - Post Covid - Phase 2 - la grosse bébête qui remonte

Oui. Pour le squat, je cherche mon équilibre avec la rampe que j’ai bricolée. Au niveau équilibre et synchronisation hanche-genoux-chevilles, j’ai tout à refaire. Mais c’est reculer pour mieux squatter. Pour l’instant si je tente un nouveau « pieds à plat » 🦶, je vois bien que je suis plus facile. ...
par Zicko
27 avr. 2022, 09:52
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG SQUAT VIDS P380

Solide cette séance squat :mrgreen:
en plus du PR en backoff, ça va envoyer
par Zicko
27 avr. 2022, 09:51
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Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91

Cr91 a écrit :
26 avr. 2022, 21:49
Oui ,tout est en place pour pr assez souvent :mrgreen:
Merci icon10
la machine est en place dans la place icon13
8)
par Zicko
27 avr. 2022, 09:50
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Sujet : Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!
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Re: Willy, 50 ans, 1m75, 81Kg (environ) Fout l'body!

Vraiment pas de bol ça :cry: :cry: :cry:
Si tu t'entraines pendant tu vas etre mou (pas comme la buche :lol: )
par Zicko
27 avr. 2022, 09:46
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Lio des îles🌴 1m86 98k

Alexjansen a écrit :
26 avr. 2022, 20:20
Pas top ton warmup tu fais trop de barres intermédiaires...
Ouai j'avoue ton warmup en 200 barres là.
Perso j'ai 5 barres max.

ca donnerai : 70/120/145/170
par Zicko
27 avr. 2022, 09:44
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Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85.5 kg) [3.600 cal]

Gremik a écrit :
25 avr. 2022, 20:31
Ce pantalon moulant :shock:
:lol: :lol: :lol: :lol:

Bien joué, mention pour le skiwhat pozay icon12
par Zicko
27 avr. 2022, 09:42
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Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

on l'appelle pas Dos-mike pour rien icon13 icon13 icon13
par Zicko
27 avr. 2022, 09:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc Un programme qui a du panache ?
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Re: PEPc (40 ans, 1. 76 m, 72. 6 kg) VOTEZ

bien joué le PR, t'enchaines bien en ce moment icon12 icon12 icon12
par Zicko
27 avr. 2022, 09:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
Réponses : 7571
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Re: Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !

:lol: :lol: :lol: Clair que les fitness modèl sont plus chargés que les BB de l'époque. De toute façon au naturel le BB c'est pas fou à regarder, Aux championnats de France de l'année dernière les meilleurs étaientt limite moins musclés que les powers qui passaient leur selection le lendemain icon11...
par Zicko
26 avr. 2022, 09:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Z
Réponses : 6414
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Re: Zick's

Désolé pas le temps de passer, je passe sur les carnets et réponds au DM cette aprèm ou demain au plus tard icon12 icon12 icon12
par Zicko
15 avr. 2022, 11:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc Un programme qui a du panache ?
Réponses : 4801
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Re: PEPc (40 ans, 1. 76 m, 71.6 kg)

@zicko Peut être, mais c'était pas le but de faire un rpe 10 la 1ere semaine. Et d'être cuit pour la suite. J'ai e'core beaucoup de mal à apprécier les conséquences d'un rpe 10 sur la récupération mais ce que j'ai pu voir, c'est que quand je fais mes max sans sangles au dl, je vais mettre 1 à 2 sem...
par Zicko
15 avr. 2022, 11:25
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Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
Réponses : 5216
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

icon12 icon10
par Zicko
15 avr. 2022, 11:23
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Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta carnets - Post Covid - Phase 2 - la grosse bébête qui remonte

@Lio : C'est des poids qui augmentent aussi icon10

@Meta : Ne pas oublier que Baptiste est dans une fedé non testé, que les meilleurs dopés ont des fréquences très basse oui.
Chez nous les natty on commence à voir de plus en plus de fréquence, 4 squats par exemple chez des 93kg