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- 18 juin 2019, 15:03
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- Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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- 18 juin 2019, 13:59
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- Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Yes je vais organiser ça petit à petit mais déjà j'ai la base c'est l'essentiel
- 18 juin 2019, 13:43
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- Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Salut Zicko justement je posais la question à Pierre plus haut pour ajouter un DH à la place du DCPS
Pour le face pull je ne peux pas je m’entraîne chez moi et j'ai pas le matos nécessaire...
Sinon je garde l'oiseau ou le bascule avec les EL dans ma 3e séance
Pour le face pull je ne peux pas je m’entraîne chez moi et j'ai pas le matos nécessaire...
Sinon je garde l'oiseau ou le bascule avec les EL dans ma 3e séance
- 18 juin 2019, 13:21
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- Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Je vais essayer de faire 5 à 6 séances/semaine. Le but c'est de casser un peu ma routine d'entrainement, j'ai testé une séance de chaque déjà et les sensations sont différentes je ressent vraiment le volume en plus mis dans chaque muscle au cours d'une séance. Après le full et le half j'étais curieu...
- 18 juin 2019, 13:13
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- Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Choisi entre dips ou développé couché prise sérrée sinon alterne :wink: Je vais peut être alterner oui mais du coup ça ne me fait que 4 exos... ce serait utile de rajouter du DMH assis ? Row coude ouvert oui en remplacement de bûcheron et oiseau :wink: Je teste ce soir pour voir si c'est réalisable...
- 18 juin 2019, 11:41
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- Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Hello ! Je suis en construction d'un PPL pour changer un peu... besoin d'avis :mrgreen: PUSH Bench RPT DIH DCPS Dips Haltères au front PULL Rowing barre supination RPT Tractions pronation Rowing bûcheron Oiseau assis Curl marteau Curl incliné LEGS Squat Soulevé de terre RPT EL assis AB wheel Gainage...
- 17 juin 2019, 08:57
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- Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet fonte/photo p61
Bon physique Lio
- 17 juin 2019, 08:46
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- Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre power building
Joyeux anniv Pierrot toujours aussi beau et musclé
- 13 juin 2019, 14:21
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- Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Je vais tester le PPL moi aussi mon Clamos
- 13 juin 2019, 14:20
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- Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76
bien joué pépé
- 06 juin 2019, 10:57
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- Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre power building
Pierrot à la compèt il était temps
- 06 juin 2019, 10:49
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- Sujet : Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Ha oui bien les dernières séances
Je déconne j'ai pas lu
Je déconne j'ai pas lu
- 06 juin 2019, 10:34
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- Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Toujours aussi sérieux ici
Non je déconne
Non je déconne
- 06 juin 2019, 10:23
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- Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Hello les musclay !
Quelques changements dans ma vie qui font que j'ai moins de temps pour me connecter mais les séances sont toujours faites et bien faites
Je posterais des séances quand je le pourrais et je vais essayer de passer sur vos carnets
Quelques changements dans ma vie qui font que j'ai moins de temps pour me connecter mais les séances sont toujours faites et bien faites
Je posterais des séances quand je le pourrais et je vais essayer de passer sur vos carnets
- 22 mai 2019, 19:43
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- Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
1h environ la séance échauffement compris je fais toujours en sorte de ne pas dépasser 1h ça me suffit amplement
Sur le FS je suis dans le dur après j'avoue c'est surtout au niveau de la prise que ça pose problème... au détriment des jambons ? Possible
Sur le FS je suis dans le dur après j'avoue c'est surtout au niveau de la prise que ça pose problème... au détriment des jambons ? Possible
- 22 mai 2019, 07:41
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- Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Merci les gars ! https://nsa40.casimages.com/img/2019/03/21/190321081121853056.png 21/05/2019 - Lower PDC : 66,8 Front squat - ris 2' 10-10-10 x 61kg ( +3rep ) Soulevé de Terre - ris 3' 4 x 119kg ( +1kg ) 6 x 107kg ( +1kg ) 8 x 96kg ( +1kg ) 10 x 87kg (=) EL assis - ris 1'30 3 x échec 7,5kg/h AB whe...
- 21 mai 2019, 07:55
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
https://nsa40.casimages.com/img/2019/03/21/190321081121853056.png 20/05/2018 - Upper PDC : 66 Bench - ris 3' 4 x 74kg ( +1kg ) 6 x 69kg ( +1kg ) 8 x 64kg ( +1kg ) 10 x 59kg ( +1kg ) Tractions pronation - ris 3' 4 x 12kg ( +1kg ) 6 x 9kg ( +1kg ) 7 x 5kg ( +1kg ) 9 x 1kg ( +1kg ) Dips - ris 2' 10-10...
- 09 mai 2019, 15:45
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Pas beaucoup de temps pour fofo en ce moment mais les séances sont faites
- 06 mai 2019, 11:50
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D3 PERILOUS SQUAT P173
C'est pas grave raminou nous au moins il y a que notre humour qui est gras
- 06 mai 2019, 09:31
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Ça va j'ai juste de l'oiseau à rajouter...
- 06 mai 2019, 09:23
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Je ne me permettrais pas
C'est vrai que c'est le bordel sur ce carnet mais on y apprend pas mal de choses... enfin je crois
Bref sinon j'ai fais que la moitié de ma séance hier j'ai eu un impératif mais je compenserais dans celle d'aujourd'hui
C'est vrai que c'est le bordel sur ce carnet mais on y apprend pas mal de choses... enfin je crois
Bref sinon j'ai fais que la moitié de ma séance hier j'ai eu un impératif mais je compenserais dans celle d'aujourd'hui
- 06 mai 2019, 08:35
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- Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76
Bien bien Tu gères l'intensité des séances tu deviens Bon
- 06 mai 2019, 08:33
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- Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre power building
Quel sportif !
- 05 mai 2019, 17:59
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D3 PERILOUS SQUAT P173
J'adapte la qualité de mes blagues à celle du carnet où je les pose
- 05 mai 2019, 17:51
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- Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
Costaud Lio
- 05 mai 2019, 17:41
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D3 PERILOUS SQUAT P173
Doit on comprendre que cdiscount fait beaucoup de poses... ?
- 05 mai 2019, 17:38
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Merci les ami(e)s
Je m'en vais faire ma séance
Je m'en vais faire ma séance
- 05 mai 2019, 00:13
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- Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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- 05 mai 2019, 00:11
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Re: Tommy Training Log
Du bon volume
- 04 mai 2019, 09:57
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- Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre power building
Ok pierrot
- 04 mai 2019, 09:28
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- Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre power building
Le push press snach ça ressemble pas un peu au développé nuque qui est déconseillé ?
- 04 mai 2019, 07:57
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Merci zicko
Effectivement c'est chaud
Effectivement c'est chaud
- 03 mai 2019, 21:36
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- Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76
T'as raison te laisse pas emmerder papy
- 03 mai 2019, 21:28
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Merci pépé toi t'es un vrai
- 03 mai 2019, 15:29
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- 03 mai 2019, 10:00
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
bande de cons
Mon point faible c'est la récupération j'ai encore dormi 5h cette nuit
Mon point faible c'est la récupération j'ai encore dormi 5h cette nuit
- 03 mai 2019, 09:19
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Je prend toujours mes jours de repos quand mes obligations m'empêchent de m’entraîner monsieur... et heureusement sinon je ne m'arrêterais jamais
je n'adapte pas ma vie en fonction de mon programme, c'est le programme qui s'adapte à ma vie... ça c'est beau
je n'adapte pas ma vie en fonction de mon programme, c'est le programme qui s'adapte à ma vie... ça c'est beau
- 03 mai 2019, 08:47
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- Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre power building
Elle vole cette barre !
- 03 mai 2019, 08:45
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Re: Zicko's Log
Sympa l'exo mais trop technique pour moi
Sinon tu pourrais dire au garagiste qu'il s'est trompé d'endroit ?
Sinon tu pourrais dire au garagiste qu'il s'est trompé d'endroit ?
- 03 mai 2019, 08:42
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
c'était ma 4e séance de suite sans repos donc je l'ai senti passer
Maintenant 2 jours de repos
Maintenant 2 jours de repos
- 03 mai 2019, 07:43
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- Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
https://nsa40.casimages.com/img/2019/03/21/190321081121853056.png 02/05/2019 - Upper PDC : 65,8 Rowing barre supination 4 x 57kg ( +1kg ) + 6 x 52kg ( +1kg ) + 8 x 47kg ( +1kg ) + 10 x 42kg ( +1kg ) - ris 3' Dips 4 x 27kg ( +1kg ) + 6 x 22kg ( +1kg ) + 8 x 17kg ( +1kg ) + 10 x 12kg ( +1kg ) - ris 3...
- 03 mai 2019, 06:11
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR ATTEMPT VID W3D2 P172
Dommage !
J'ai pensé la même chose que toi Lio
J'ai pensé la même chose que toi Lio
- 02 mai 2019, 18:37
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- Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre power building
Ha oui je me disais...
- 02 mai 2019, 18:36
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- Sujet : Rãmés Body-Body
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆
FB banane amandes
Mais perso ce soir ce sera bière
Mais perso ce soir ce sera bière
- 02 mai 2019, 18:25
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- Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre power building
Moi non plus d'ailleurs
- 02 mai 2019, 16:44
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- Sujet : Rãmés Body-Body
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆
Bowl cake perso = 1 oeuf, 3 c à s de flocons d'avoine, une cuillère de beurre de cacahuète, 4 c à s de lait d'amande, 1 banane coupée en morceaux => écraser/mélanger le tout puis 2m30 au micro onde
- 02 mai 2019, 10:54
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- Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Pas de soucis pépé vous êtes les bienvenue sur mon carnet
- 02 mai 2019, 10:47
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Bon physique Pierrot mais comme dit Pépé c'est trop de contraintes pour être aussi sec c'est pour ça que les 12% de BF me conviennent parfaitement :mrgreen: Parce qu'autrement tu dois tout contrôler comme un joueur pro sauf qu'eux sont payés pour être athlétiques... Et de toute façon je suis bien tr...
- 02 mai 2019, 08:41
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- Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre power building
Pierrot qui nous donne une vrai leçon de persévérance ! Quand on veut on peut... Pierrot il a voulu re-squater il a bossé et c'est très propre
Et le roumain super aussi
Et le roumain super aussi
- 02 mai 2019, 08:38
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Le muscle est plus lourd que la graisse Lio tu peux paraître plus sec et musclé mais peser plus lourd sur la balance
- 02 mai 2019, 08:36
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- Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
Franchement c'est pas mal Lio les abdos ne demandent qu'à sortir au grand jour
Et rase moi ces poils !
Et rase moi ces poils !
- 02 mai 2019, 08:32
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- Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Merci Pierrot ça me touche ce que tu dis
Non je ne suis pas facile sur le FS c'est pour ça que je monte doucement
Non je ne suis pas facile sur le FS c'est pour ça que je monte doucement
- 02 mai 2019, 07:58
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
https://nsa40.casimages.com/img/2019/03/21/190321081121853056.png 01/05/2019 - Lower PDC : Front squat 8-8-8 x 60kg - ris 2' ( +1kg ) Soulevé de Terre 4 x 116kg ( +1kg ) + 6 x 104kg ( +1kg ) + 8 x 94kg ( +1kg ) + 10 x 85kg ( +1kg ) - ris 3' EL assis 3 x échec 7,5kg/h AB wheel Bilan RAS Lio j'ai tou...
- 02 mai 2019, 06:48
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- 01 mai 2019, 21:20
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Merci Silver
J'ai fais une petite séance aujourd'hui mais pas eu le temps de poster je le ferais demain
J'ai fais une petite séance aujourd'hui mais pas eu le temps de poster je le ferais demain
- 01 mai 2019, 13:10
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- Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Merci
Oui bonne génétique j'ai pas à me plaindre de ce côté là
Oui bonne génétique j'ai pas à me plaindre de ce côté là
- 01 mai 2019, 12:26
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- Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
Ok merci Ghal
En vrai c'était pas pour moi c'était pour un ami moi je le savais quand même !
En vrai c'était pas pour moi c'était pour un ami moi je le savais quand même !
- 01 mai 2019, 12:23
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
Et de toute façon j'ai parlé de pros donc tu n'es pas concerné
- 01 mai 2019, 12:22
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
Justement pas trouvé
- 01 mai 2019, 12:18
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
Core = ceinture abdominale ?
Je pensais trouver des pros ici pour me répondre mais bon tant pis...
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- 01 mai 2019, 12:15
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- Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76
Moi c'est l'inverse je manque de temps parce que je saute tout le temps
- 01 mai 2019, 12:11
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Re: dcs40-muscu
+1 elby moi je viens seulement de découvrir qu'il faisait de la muscu
- 01 mai 2019, 11:53
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
En gros moi je m'étais fais surprendre pas la charge du coup j'étais descendu beaucoup trop vite et trop bas (sous la \\) donc en voulant remonter le tout j'avais pris une décharge dans les trapèzes. Mais maintenant je contrôle ma descente en allant moins vite
- 01 mai 2019, 10:51
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Oui justement j'ai bien retravaillé le mouvement et là je suis bien c'est pour ça que je ne veux pas précipiter. Et au final je ne suis qu'à 4kg de mon PR en 3x10 donc je devrais vite le dépasser
- 01 mai 2019, 10:46
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Pour les dips je plaisantais
Bench et squat j'ai déjà fais mieux d'où le RAS
Merci à toi
Bench et squat j'ai déjà fais mieux d'où le RAS
Merci à toi
- 01 mai 2019, 09:53
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Merci les gars
Pierrot je ne les fini pas aussi facilement que ça donc 1kg c'est bien et pas envie de me blesser comme la dernière fois
Pierrot je ne les fini pas aussi facilement que ça donc 1kg c'est bien et pas envie de me blesser comme la dernière fois
- 01 mai 2019, 09:52
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- Sujet : dcs40-muscu
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Re: dcs40-muscu
Les tractions sont propres
Prend 3' de ris aux dips si ça devient dur... En tout cas je suis sur le même RPT que toi je te suis de prêt
Prend 3' de ris aux dips si ça devient dur... En tout cas je suis sur le même RPT que toi je te suis de prêt
- 01 mai 2019, 09:48
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- Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre power building
T'es facile pierrot
- 01 mai 2019, 09:42
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
C'est quoi que vous appelez core ?
- 01 mai 2019, 09:38
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- Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Pas maintenant mais oui j'aimerais essayerCoco : tu vas partir sur un 8-5-3 aussi ?
Et justement je trouvais que 8 x 40kg c'était léger et du coup ça me donnerai la même chose que toi pour commencer
Sinon bien costauds et secs tes potes et d'accord avec pépé supers vestiaires
- 30 avr. 2019, 21:51
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
https://nsa40.casimages.com/img/2019/03/21/190321081121853056.png 30/04/2018 - Upper PDC : 66,2 Bench 4 x 71kg ( +1kg ) + 6 x 66kg ( +1kg ) + 8 x 61kg ( +1kg ) + 10 x 56kg ( +1kg ) - ris 3' Tractions pronation 4 x 10kg + 6 x 6kg + 8 x 2kg + 10 x PDC - ris 3' Dips 10-10-10 x 11kg - ris 2' ( +1kg ) R...
- 30 avr. 2019, 06:14
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- 30 avr. 2019, 06:11
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Re: Zicko's Log
La petite brune derrière...
Sinon c'est bien aussi ce que t'as fait
Sinon c'est bien aussi ce que t'as fait
- 29 avr. 2019, 23:11
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76
Ha non justement je trouve que je manque de largeur d'épaule et pierrot me l'avait déjà dit aussi
- 29 avr. 2019, 23:10
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Merci les musclayy
- 29 avr. 2019, 22:55
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76
Bien lourd ce DM !
- 29 avr. 2019, 20:59
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Merci les gars
- 29 avr. 2019, 20:58
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- 29 avr. 2019, 20:40
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Ok j'ai à peu près le même que toi
- 29 avr. 2019, 20:01
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
https://nsa40.casimages.com/img/2019/03/21/190321081121853056.png 29/04/2019 - Lower PDC : 65,5 Squat 6 x 101kg ( +1kg ) + 8 x 91kg ( +1kg ) + 10 x 82kg ( +1kg ) + 12 x 74kg ( +1kg ) - ris 3' Soulevé de Terre roumain 9-9-9 x 71kg - ris 2' ( +3rep ) Oiseau assis 3 x échec 7,5kg/h Gainage Bilan RAS