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par coconuts71
18 juin 2019, 13:59
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Yes je vais organiser ça petit à petit mais déjà j'ai la base c'est l'essentiel icon10
par coconuts71
18 juin 2019, 13:43
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Salut Zicko justement je posais la question à Pierre plus haut pour ajouter un DH à la place du DCPS icon10
Pour le face pull je ne peux pas je m’entraîne chez moi et j'ai pas le matos nécessaire...
Sinon je garde l'oiseau ou le bascule avec les EL dans ma 3e séance :mrgreen:
par coconuts71
18 juin 2019, 13:21
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Je vais essayer de faire 5 à 6 séances/semaine. Le but c'est de casser un peu ma routine d'entrainement, j'ai testé une séance de chaque déjà et les sensations sont différentes je ressent vraiment le volume en plus mis dans chaque muscle au cours d'une séance. Après le full et le half j'étais curieu...
par coconuts71
18 juin 2019, 13:13
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Choisi entre dips ou développé couché prise sérrée sinon alterne :wink: Je vais peut être alterner oui mais du coup ça ne me fait que 4 exos... ce serait utile de rajouter du DMH assis ? Row coude ouvert oui en remplacement de bûcheron et oiseau :wink: Je teste ce soir pour voir si c'est réalisable...
par coconuts71
18 juin 2019, 11:41
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Hello ! Je suis en construction d'un PPL pour changer un peu... besoin d'avis :mrgreen: PUSH Bench RPT DIH DCPS Dips Haltères au front PULL Rowing barre supination RPT Tractions pronation Rowing bûcheron Oiseau assis Curl marteau Curl incliné LEGS Squat Soulevé de terre RPT EL assis AB wheel Gainage...
par coconuts71
17 juin 2019, 08:57
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet fonte/photo p61

Bon physique Lio icon10
par coconuts71
17 juin 2019, 08:46
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre power building

Joyeux anniv Pierrot toujours aussi beau et musclé icon10
par coconuts71
06 juin 2019, 10:57
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre power building

Pierrot à la compèt il était temps icon10
par coconuts71
06 juin 2019, 10:49
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Sujet : Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Ha oui bien les dernières séances icon10













Je déconne j'ai pas lu
par coconuts71
06 juin 2019, 10:23
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Hello les musclay !

Quelques changements dans ma vie qui font que j'ai moins de temps pour me connecter mais les séances sont toujours faites et bien faites :mrgreen:
Je posterais des séances quand je le pourrais et je vais essayer de passer sur vos carnets icon12
par coconuts71
22 mai 2019, 19:43
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

1h environ la séance échauffement compris je fais toujours en sorte de ne pas dépasser 1h ça me suffit amplement icon10

Sur le FS je suis dans le dur après j'avoue c'est surtout au niveau de la prise que ça pose problème... au détriment des jambons ? Possible 🤷‍♂️
par coconuts71
22 mai 2019, 07:41
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Merci les gars ! https://nsa40.casimages.com/img/2019/03/21/190321081121853056.png 21/05/2019 - Lower PDC : 66,8 Front squat - ris 2' 10-10-10 x 61kg ( +3rep ) Soulevé de Terre - ris 3' 4 x 119kg ( +1kg ) 6 x 107kg ( +1kg ) 8 x 96kg ( +1kg ) 10 x 87kg (=) EL assis - ris 1'30 3 x échec 7,5kg/h AB whe...
par coconuts71
21 mai 2019, 07:55
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

https://nsa40.casimages.com/img/2019/03/21/190321081121853056.png 20/05/2018 - Upper PDC : 66 Bench - ris 3' 4 x 74kg ( +1kg ) 6 x 69kg ( +1kg ) 8 x 64kg ( +1kg ) 10 x 59kg ( +1kg ) Tractions pronation - ris 3' 4 x 12kg ( +1kg ) 6 x 9kg ( +1kg ) 7 x 5kg ( +1kg ) 9 x 1kg ( +1kg ) Dips - ris 2' 10-10...
par coconuts71
09 mai 2019, 15:45
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Pas beaucoup de temps pour fofo en ce moment mais les séances sont faites icon10
par coconuts71
06 mai 2019, 11:50
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D3 PERILOUS SQUAT P173

C'est pas grave raminou nous au moins il y a que notre humour qui est gras icon11
par coconuts71
06 mai 2019, 09:31
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Ça va j'ai juste de l'oiseau à rajouter...🙄 icon11
par coconuts71
06 mai 2019, 09:23
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Je ne me permettrais pas :mrgreen:
C'est vrai que c'est le bordel sur ce carnet mais on y apprend pas mal de choses... enfin je crois :lol:

Bref sinon j'ai fais que la moitié de ma séance hier j'ai eu un impératif mais je compenserais dans celle d'aujourd'hui icon11
par coconuts71
06 mai 2019, 08:35
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Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Bien bien Tu gères l'intensité des séances tu deviens Bon :mrgreen: :mrgreen:
par coconuts71
06 mai 2019, 08:33
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre power building

Quel sportif !
par coconuts71
05 mai 2019, 17:59
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D3 PERILOUS SQUAT P173

J'adapte la qualité de mes blagues à celle du carnet où je les pose 8) icon11
par coconuts71
05 mai 2019, 17:41
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D3 PERILOUS SQUAT P173

Doit on comprendre que cdiscount fait beaucoup de poses... ?
par coconuts71
05 mai 2019, 17:38
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Merci les ami(e)s icon12

Je m'en vais faire ma séance icon11
par coconuts71
05 mai 2019, 00:11
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

Du bon volume icon10
par coconuts71
04 mai 2019, 09:57
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre power building

Ok pierrot icon10
par coconuts71
04 mai 2019, 09:28
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre power building

Le push press snach ça ressemble pas un peu au développé nuque qui est déconseillé ? :mrgreen:
par coconuts71
03 mai 2019, 21:36
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Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

T'as raison te laisse pas emmerder papy icon11
par coconuts71
03 mai 2019, 10:00
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

:lol: bande de cons :lol:

Mon point faible c'est la récupération j'ai encore dormi 5h cette nuit :mrgreen:
par coconuts71
03 mai 2019, 09:19
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Je prend toujours mes jours de repos quand mes obligations m'empêchent de m’entraîner monsieur... et heureusement sinon je ne m'arrêterais jamais :mrgreen:

je n'adapte pas ma vie en fonction de mon programme, c'est le programme qui s'adapte à ma vie... ça c'est beau 8) icon11
par coconuts71
03 mai 2019, 08:47
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre power building

Elle vole cette barre ! icon10
par coconuts71
03 mai 2019, 08:45
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Sujet : Z
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Re: Zicko's Log

Sympa l'exo mais trop technique pour moi :mrgreen:

Sinon tu pourrais dire au garagiste qu'il s'est trompé d'endroit ? :P
par coconuts71
03 mai 2019, 08:42
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

:lol: c'était ma 4e séance de suite sans repos donc je l'ai senti passer :mrgreen:
Maintenant 2 jours de repos icon10 icon12
par coconuts71
03 mai 2019, 07:43
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

https://nsa40.casimages.com/img/2019/03/21/190321081121853056.png 02/05/2019 - Upper PDC : 65,8 Rowing barre supination 4 x 57kg ( +1kg ) + 6 x 52kg ( +1kg ) + 8 x 47kg ( +1kg ) + 10 x 42kg ( +1kg ) - ris 3' Dips 4 x 27kg ( +1kg ) + 6 x 22kg ( +1kg ) + 8 x 17kg ( +1kg ) + 10 x 12kg ( +1kg ) - ris 3...
par coconuts71
02 mai 2019, 18:37
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre power building

Ha oui je me disais...
par coconuts71
02 mai 2019, 18:36
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Sujet : Rãmés Body-Body
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

FB banane amandes icon10

Mais perso ce soir ce sera bière icon12
par coconuts71
02 mai 2019, 18:25
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre power building

Moi non plus d'ailleurs :mrgreen:
par coconuts71
02 mai 2019, 16:44
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Sujet : Rãmés Body-Body
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

Bowl cake perso = 1 oeuf, 3 c à s de flocons d'avoine, une cuillère de beurre de cacahuète, 4 c à s de lait d'amande, 1 banane coupée en morceaux => écraser/mélanger le tout puis 2m30 au micro onde icon10
par coconuts71
02 mai 2019, 10:54
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Pas de soucis pépé vous êtes les bienvenue sur mon carnet icon12
par coconuts71
02 mai 2019, 10:47
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Bon physique Pierrot mais comme dit Pépé c'est trop de contraintes pour être aussi sec c'est pour ça que les 12% de BF me conviennent parfaitement :mrgreen: Parce qu'autrement tu dois tout contrôler comme un joueur pro sauf qu'eux sont payés pour être athlétiques... Et de toute façon je suis bien tr...
par coconuts71
02 mai 2019, 08:41
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre power building

Pierrot qui nous donne une vrai leçon de persévérance ! Quand on veut on peut... Pierrot il a voulu re-squater il a bossé et c'est très propre icon10 icon12
Et le roumain super aussi icon11
par coconuts71
02 mai 2019, 08:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Le muscle est plus lourd que la graisse Lio tu peux paraître plus sec et musclé mais peser plus lourd sur la balance
par coconuts71
02 mai 2019, 08:36
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

Franchement c'est pas mal Lio les abdos ne demandent qu'à sortir au grand jour icon10

Et rase moi ces poils ! :mrgreen:
par coconuts71
02 mai 2019, 08:32
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Merci Pierrot ça me touche ce que tu dis :mrgreen:

Non je ne suis pas facile sur le FS c'est pour ça que je monte doucement icon10
par coconuts71
02 mai 2019, 07:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

https://nsa40.casimages.com/img/2019/03/21/190321081121853056.png 01/05/2019 - Lower PDC : Front squat 8-8-8 x 60kg - ris 2' ( +1kg ) Soulevé de Terre 4 x 116kg ( +1kg ) + 6 x 104kg ( +1kg ) + 8 x 94kg ( +1kg ) + 10 x 85kg ( +1kg ) - ris 3' EL assis 3 x échec 7,5kg/h AB wheel Bilan RAS Lio j'ai tou...
par coconuts71
01 mai 2019, 21:20
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Merci Silver :mrgreen:
J'ai fais une petite séance aujourd'hui mais pas eu le temps de poster je le ferais demain :wink:
par coconuts71
01 mai 2019, 13:10
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Merci :mrgreen:
Oui bonne génétique j'ai pas à me plaindre de ce côté là :wink:
par coconuts71
01 mai 2019, 12:26
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

Ok merci Ghal icon10
En vrai c'était pas pour moi c'était pour un ami moi je le savais quand même !
par coconuts71
01 mai 2019, 12:23
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

Et de toute façon j'ai parlé de pros donc tu n'es pas concerné
par coconuts71
01 mai 2019, 12:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

Core = ceinture abdominale ?

Je pensais trouver des pros ici pour me répondre mais bon tant pis... :mrgreen:
par coconuts71
01 mai 2019, 12:15
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Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Moi c'est l'inverse je manque de temps parce que je saute tout le temps :mrgreen:
par coconuts71
01 mai 2019, 12:11
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Sujet : dcs40-muscu
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Re: dcs40-muscu

+1 elby moi je viens seulement de découvrir qu'il faisait de la muscu icon10
par coconuts71
01 mai 2019, 11:53
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

En gros moi je m'étais fais surprendre pas la charge du coup j'étais descendu beaucoup trop vite et trop bas (sous la \\) donc en voulant remonter le tout j'avais pris une décharge dans les trapèzes. Mais maintenant je contrôle ma descente en allant moins vite icon10
par coconuts71
01 mai 2019, 10:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Oui justement j'ai bien retravaillé le mouvement et là je suis bien c'est pour ça que je ne veux pas précipiter. Et au final je ne suis qu'à 4kg de mon PR en 3x10 donc je devrais vite le dépasser icon10
par coconuts71
01 mai 2019, 10:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Pour les dips je plaisantais :mrgreen:
Bench et squat j'ai déjà fais mieux d'où le RAS icon12
Merci à toi icon10
par coconuts71
01 mai 2019, 09:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Merci les gars :mrgreen:

Pierrot je ne les fini pas aussi facilement que ça donc 1kg c'est bien et pas envie de me blesser comme la dernière fois icon12
par coconuts71
01 mai 2019, 09:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : dcs40-muscu
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Re: dcs40-muscu

Les tractions sont propres icon10
Prend 3' de ris aux dips si ça devient dur... En tout cas je suis sur le même RPT que toi je te suis de prêt :mrgreen:
par coconuts71
01 mai 2019, 09:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre power building

T'es facile pierrot icon11
par coconuts71
01 mai 2019, 09:42
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

C'est quoi que vous appelez core ?
par coconuts71
01 mai 2019, 09:38
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Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Coco : tu vas partir sur un 8-5-3 aussi ?
Pas maintenant mais oui j'aimerais essayer icon10
Et justement je trouvais que 8 x 40kg c'était léger et du coup ça me donnerai la même chose que toi pour commencer
Sinon bien costauds et secs tes potes et d'accord avec pépé supers vestiaires icon12
par coconuts71
30 avr. 2019, 21:51
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

https://nsa40.casimages.com/img/2019/03/21/190321081121853056.png 30/04/2018 - Upper PDC : 66,2 Bench 4 x 71kg ( +1kg ) + 6 x 66kg ( +1kg ) + 8 x 61kg ( +1kg ) + 10 x 56kg ( +1kg ) - ris 3' Tractions pronation 4 x 10kg + 6 x 6kg + 8 x 2kg + 10 x PDC - ris 3' Dips 10-10-10 x 11kg - ris 2' ( +1kg ) R...
par coconuts71
30 avr. 2019, 06:11
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Sujet : Z
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Re: Zicko's Log

La petite brune derrière... :smilies34:



Sinon c'est bien aussi ce que t'as fait icon10
par coconuts71
29 avr. 2019, 23:11
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Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Ha non justement je trouve que je manque de largeur d'épaule et pierrot me l'avait déjà dit aussi :mrgreen:
par coconuts71
29 avr. 2019, 20:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

https://nsa40.casimages.com/img/2019/03/21/190321081121853056.png 29/04/2019 - Lower PDC : 65,5 Squat 6 x 101kg ( +1kg ) + 8 x 91kg ( +1kg ) + 10 x 82kg ( +1kg ) + 12 x 74kg ( +1kg ) - ris 3' Soulevé de Terre roumain 9-9-9 x 71kg - ris 2' ( +3rep ) Oiseau assis 3 x échec 7,5kg/h Gainage Bilan RAS