515 résultats trouvés
- 23 janv. 2024, 13:11
- Forum : Débutants
- Sujet : Bonjour à tous
- Réponses : 10
- Vues : 997
Re: Bonjour à tous
Il faut arrêter les relations, les séparations ne te réussissent pas
- 11 janv. 2024, 18:37
- Forum : Débutants
- Sujet : Suivi évolution
- Réponses : 9
- Vues : 1045
Re: Suivi évolution
Ne t'inquiète pas tu peux largement construire du muscle et perdre du gras.
Tu n'es pas culturiste tu ne vas pas descendre à 7% de masse grasse donc.. relax.
Mange très légèrement sous tes aports. Marche beaucoup, entraîne toi très dur et tout va bien se passer
Tu n'es pas culturiste tu ne vas pas descendre à 7% de masse grasse donc.. relax.
Mange très légèrement sous tes aports. Marche beaucoup, entraîne toi très dur et tout va bien se passer
- 09 janv. 2024, 20:57
- Forum : Débutants
- Sujet : Améliorer ma progression
- Réponses : 3
- Vues : 1016
Re: Améliorer ma progression
Pas de soucis
Il faut assez de calorie pour performer, et généralement la variable d'ajustement ce sont les glucide. Les protéines et lipides ne doivent pas trop bouger
Il faut assez de calorie pour performer, et généralement la variable d'ajustement ce sont les glucide. Les protéines et lipides ne doivent pas trop bouger
- 09 janv. 2024, 14:50
- Forum : Débutants
- Sujet : Améliorer ma progression
- Réponses : 3
- Vues : 1016
Re: Améliorer ma progression
Bonjour, Pour le tirage par exemple je t'invite à faire comme suis: Une séance avec ton format en 12 rep. Une séance avec par exemple des séries de 6. Le gain de force et le changement de stimulus va t'aider à passer un cap ;) Pour le coté diète ne réduit pas trop les lipides (1g par kg de poids du ...
- 04 janv. 2024, 12:53
- Forum : Débutants
- Sujet : Réponses à vos questions en vidéo (youtube)
- Réponses : 0
- Vues : 1488
Réponses à vos questions en vidéo (youtube)
Bonjour à tous
Petit sondage
Est ce que ça vous plairais de répondre à des questions posées dans la section, en vidéo?
Je pourrai prendre un peu de temps chaque fin de semaine pour répondre à quelques questions.
Petit sondage
Est ce que ça vous plairais de répondre à des questions posées dans la section, en vidéo?
Je pourrai prendre un peu de temps chaque fin de semaine pour répondre à quelques questions.
- 04 janv. 2024, 12:42
- Forum : Débutants
- Sujet : Serie "trop facile", augmenter charge et repos
- Réponses : 2
- Vues : 779
Re: Serie "trop facile", augmenter charge et repos
Idéalement dés ta première série de travail tu devrait être proche de l'echec (3 rep en réserves)
Maintenant ma question est la suivante: est ce que tu progresse ? en charge et physiquement.
Maintenant ma question est la suivante: est ce que tu progresse ? en charge et physiquement.
- 03 janv. 2024, 23:27
- Forum : Débutants
- Sujet : Douleurs intenses au genou
- Réponses : 3
- Vues : 805
Re: Douleurs intenses au genou
Si il te dis ça change de médecin.
Il faudra juste adapter la pratique.
Mais la aucune idée de ce que tu as. Si c'est ligamentaire, tendineux ou meniscal.. donc difficile de te donner des indications sans avis médical.
Il faudra juste adapter la pratique.
Mais la aucune idée de ce que tu as. Si c'est ligamentaire, tendineux ou meniscal.. donc difficile de te donner des indications sans avis médical.
- 03 janv. 2024, 21:54
- Forum : Débutants
- Sujet : Douleurs intenses au genou
- Réponses : 3
- Vues : 805
Re: Douleurs intenses au genou
Va voir un médecin.
Merci.
Merci.
- 03 janv. 2024, 20:22
- Forum : Débutants
- Sujet : Après un an de full body, je souhaiterais changer
- Réponses : 11
- Vues : 1358
Re: Après un an de full body, je souhaiterais changer
Garde au moins une hiit et une autre séance avec de la basse intensité.
Le hiit ne fais pas perdre plus de poids. C'est juste du marketing.
Le hiit ne fais pas perdre plus de poids. C'est juste du marketing.
- 03 janv. 2024, 18:00
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 34081
Re: Conseils / coaching
Bonjour à tous et au nouveau sur le forum ou la page , et bonne année! :) N'hésitez pas à consulter mon Instagram , j'y poste bien sur mes entrainements mais également des Reels sur divers sujets, ça peut vous intéressez! Pour les éventuels membre Alsacien notamment à Strasbourg et alentour, je trav...
- 15 sept. 2023, 18:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme Half Body - reprise après opération
- Réponses : 1
- Vues : 1006
Re: Programme Half Body - reprise après opération
Hello je vais pas analyser ton entrainement, mais pour tes questions: Les courbatures ne sont pas synonyme d'un travail efficace. Généralement elles surviennent si tu change de mouvement, augmente brusquement le volume ou l'intensité et si tu réalise des exercices relativement traumatisant avec une ...
- 14 sept. 2023, 20:34
- Forum : Débutants
- Sujet : SDT et problème d'avant-bras
- Réponses : 4
- Vues : 1148
Re: SDT et problème d'avant-bras
Non c'est mieux que la prise mixt même.
Utilise des sangles sur les séries de travail et échauffe toi sans pour renforcer ta poigne.
Utilise des sangles sur les séries de travail et échauffe toi sans pour renforcer ta poigne.
- 13 sept. 2023, 08:28
- Forum : Débutants
- Sujet : Pas de résultats
- Réponses : 5
- Vues : 1646
Re: Pas de résultats
Une question : en dehors de ton poids tu a vu un changement dans le miroir ?
- 16 août 2023, 19:34
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 9623
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Tu en fais déjà pas mal faut juste te concentrer sur ça Développer militaire avec haltere Swing avec haltere ou ketlbel Rowing Soulever de terre jambes tendu Gobelet Squat Tirage avec des sangles ou anneaux Pompes mais sur un support Les Mollet et les bras franchement c'est de l'énergie mal investi ...
- 16 août 2023, 15:36
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 9623
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Hello je ne vais pas entrer dans le détails mais: Est ce que tu vas faire du cardio? En dehors du vélo pour aller au boulot. Ton programme est vraiment très focus haut du corps. Et tu fais trop de mouvements inutile dans ta situation. Isoler les bras , pas d'intérêt. Concentre toi sur des mouvements...
- 12 mai 2023, 08:03
- Forum : Débutants
- Sujet : Tibo InShape vs moi : rapport poids muscle / graisse
- Réponses : 7
- Vues : 12646
Re: Tibo InShape vs moi : rapport poids muscle / graisse
Le muscle est plus lourd mais pas 2 fois plus non plus.
Donc si tu es gras oui ça fais du poids !
Donc si tu es gras oui ça fais du poids !
- 21 avr. 2023, 11:07
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 34081
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Petite vidéo motivation
- 13 févr. 2023, 17:26
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 34081
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Et toi ? Trop musclé ?
- 12 févr. 2023, 13:44
- Forum : Débutants
- Sujet : musculation pour paraplégique incomplet
- Réponses : 4
- Vues : 805
Re: musculation pour paraplégique incomplet
Investi dans une paire d'haltères tu aura beaucoup d'option de mouvement !
- 01 févr. 2023, 09:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Congestion
- Réponses : 4
- Vues : 951
Re: Congestion
L'âge peut jouer, hydrate toi bien, fais attention à manger suffisamment salé.
Mais ce n'est pas grave non plus aucune inquiétude pour tes progrès.
Mais ce n'est pas grave non plus aucune inquiétude pour tes progrès.
- 31 janv. 2023, 06:50
- Forum : Nutrition
- Sujet : Aliment complet et non complet différence ?
- Réponses : 3
- Vues : 1780
Re: Aliment complet et non complet différence ?
Si tu as des soucis intestinaux ça peut être intéressant de diminuer les aliments complet , les légumineuses et globalement les aliments avec foodmap.
Mais sinon éliminer cette catégorie par principe non. Des études on montrer aussi l'intérêt des fibres en prévention des cancer du colon.
Mais sinon éliminer cette catégorie par principe non. Des études on montrer aussi l'intérêt des fibres en prévention des cancer du colon.
- 31 janv. 2023, 06:46
- Forum : Débutants
- Sujet : Changement de programme, ajustment ?
- Réponses : 8
- Vues : 1153
Re: Changement de programme, ajustment ?
Pourquoi tu ne dors pas plus ? C'est important de bosser sur ce point.
Je te proposerai un cardio leger par semaine aussi, velo, natation, rando...
Je te proposerai un cardio leger par semaine aussi, velo, natation, rando...
- 29 janv. 2023, 08:46
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 34081
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Bonjour à tous
Aujourd'hui je vous propose une petite vidéo réaction à un reportage arte sur lequel je suis tomber il y a peu:
Aujourd'hui je vous propose une petite vidéo réaction à un reportage arte sur lequel je suis tomber il y a peu:
- 07 janv. 2023, 09:53
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Impossible de faire des muscle up négatifs
- Réponses : 6
- Vues : 1798
Re: Impossible de faire des muscle up négatifs
Bosse le russian dips sur barre //
Et sinon pour des Mu clean rien de magique, devenir plus fort encore. Lester tes MU puis au poids du corps tu verra tu sera de plus en plus propre ;
Et sinon pour des Mu clean rien de magique, devenir plus fort encore. Lester tes MU puis au poids du corps tu verra tu sera de plus en plus propre ;
- 02 janv. 2023, 17:42
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 34081
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Petite vidéo , pour vous souhaité une bonne année et parler de la marche.
N'hésitez pas à liker et partager si ce message peut toucher certaines personnes
N'hésitez pas à liker et partager si ce message peut toucher certaines personnes
- 02 janv. 2023, 17:31
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 34081
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
En gros les Mitochondries fonctionne moins bien chez les sportif de force que d'endurance. Ce qui compte tenu du type de travail est compréhensible. C'est intéressant pour notre santé d'avoir une bonne santé métabolique, pour éviter les problème du type diabète.. L'idée est donc de garder un place a...
- 01 janv. 2023, 20:19
- Forum : Débutants
- Sujet : Questions d'une débutante...
- Réponses : 8
- Vues : 1049
Re: Questions d'une débutante...
Ça fera doublons effectivement. Un des deux suffira
- 17 nov. 2022, 19:47
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 34081
- 14 nov. 2022, 21:34
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 34081
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Bonjour à tous Petit concept de vidéo : un jour une info. Ça peux concerner l'entraînement, la physio, la nutrition, biochimie etc. Pas de gros développement, juste une info que je trouve intéressante et susceptible de vous être utile ou vous faire cogité ! Du partage icon12 https://m.youtube.com/wa...
- 11 avr. 2022, 20:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant musculation depuis 2 ans [PHOTOS]
- Réponses : 14
- Vues : 1987
Re: Débutant musculation depuis 2 ans [PHOTOS]
Tu n'as pas de retard pecs
Patience
Et effectivement faudrai voir ce que tu fais précisément. !
Patience
Et effectivement faudrai voir ce que tu fais précisément. !
- 24 mars 2022, 18:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 34081
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Amateurs de Booster et de café ?
Attention !
Attention !
- 20 mars 2022, 23:18
- Forum : Nutrition
- Sujet : Quelle glucide pour recharger le stock de glycogene après entraînement pour ne pas perdre de volume en seche
- Réponses : 2
- Vues : 1186
Re: Quelle glucide pour recharger le stock de glycogene après entraînement pour ne pas perdre de volume en seche
Un repas complet et c'est très bien ne te prend pas la tête pour ça.
Sauf si tu es bodybuilder pro?
Sauf si tu es bodybuilder pro?
- 20 mars 2022, 09:47
- Forum : Débutants
- Sujet : Diminuer son tour de taille
- Réponses : 7
- Vues : 1415
Re: Diminuer son tour de taille
Si tu perd du poids et que tu prend du muscle, tu prendra du volume et ta taille diminuera.
Il faut simplement travailler tout ton corps et.. faire preuve de beaucoup de patience.
Il faut simplement travailler tout ton corps et.. faire preuve de beaucoup de patience.
- 17 mars 2022, 22:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 34081
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Quelles amplitudes en musculation?
C'est ici :
C'est ici :
- 16 mars 2022, 14:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Créer / suivre un programme.
- Réponses : 30
- Vues : 3902
Re: Créer / suivre un programme.
Echauffe toi bien et tout ira bien
Les courbatures vont disparaître avec la pratique
Les courbatures vont disparaître avec la pratique
- 16 mars 2022, 01:26
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 34081
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Même principe qu'hier avec une séance PULL!
- 14 mars 2022, 20:42
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 34081
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Aujourd'hui je vous propose mon entrainement push avec commentaires.
- 14 mars 2022, 10:17
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Passage en split ?
- Réponses : 17
- Vues : 3073
Re: Passage en split ?
Si tu prefere fait le.
Le but est de durée donc il faut aimer ce que tu fais.
Mais fait le bien !
Le but est de durée donc il faut aimer ce que tu fais.
Mais fait le bien !
- 12 mars 2022, 09:17
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : muscu - crossfit
- Réponses : 1
- Vues : 1097
- 11 mars 2022, 19:34
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 34081
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Quel tempo devriez vous utilisez ?
- 10 mars 2022, 16:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 34081
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Les locus de contrôles
- 10 mars 2022, 13:13
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme de muscu pour un blessé
- Réponses : 11
- Vues : 1870
Re: Programme de muscu pour un blessé
Si tu peux demander à un coach pour te montrer les mouvements c'est le mieux
- 10 mars 2022, 12:56
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme de muscu pour un blessé
- Réponses : 11
- Vues : 1870
Re: Programme de muscu pour un blessé
Ok difficile sur un forum de répondre à des cas comme le tien.
Il faut que tu teste different mouvement pour évaluer la douleur, en fonction des amplitudes aussi.
Ne prend pas peur , teste le squat au poids du corps, le soulève de terre jambes tendu, les leg curl.
Il faut que tu teste different mouvement pour évaluer la douleur, en fonction des amplitudes aussi.
Ne prend pas peur , teste le squat au poids du corps, le soulève de terre jambes tendu, les leg curl.
- 10 mars 2022, 12:38
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme de muscu pour un blessé
- Réponses : 11
- Vues : 1870
Re: Programme de muscu pour un blessé
Tu as été opérer ? Tu en es ou en terme de suivis sur cette blessure ?
- 09 mars 2022, 19:16
- Forum : Débutants
- Sujet : Pull-Push-Legs au lieu de Push-Pull-Legs
- Réponses : 4
- Vues : 1008
Re: Pull-Push-Legs au lieu de Push-Pull-Legs
Si tu le sens mieux dans cet ordre garde le
- 09 mars 2022, 13:06
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 34081
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Attention à l'effet Nocebo !
- 09 mars 2022, 09:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Je ne progresse plus, je régresse, quelles solutions?
- Réponses : 2
- Vues : 776
Re: Je ne progresse plus, je régresse, quelles solutions?
Deja faut etee précis.
Se blinder de protéines, beaucoup de protéines.. ça veux dire quoi?
Ton entrainement ca donne quoi?
Ne sois pas vague, soit précis. Des chiffres précis.
Sinon on ne peux rien dire.
Se blinder de protéines, beaucoup de protéines.. ça veux dire quoi?
Ton entrainement ca donne quoi?
Ne sois pas vague, soit précis. Des chiffres précis.
Sinon on ne peux rien dire.
- 08 mars 2022, 20:50
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 34081
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Pourquoi vous ne devriez plus faire de sèche !
- 07 mars 2022, 18:34
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutante Musculation
- Réponses : 8
- Vues : 1798
Re: Débutante Musculation
2min sur les mouvements composer, 1min sur les mouvements d'isolation, pour débuter.
- 07 mars 2022, 16:59
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 34081
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Comment réagir suite à une opération ? Comment reprendre le sport?
C'est ici:
C'est ici:
- 04 mars 2022, 20:21
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Split(juger et améliorer)
- Réponses : 2
- Vues : 786
Re: Programme Split(juger et améliorer)
Pourquoi du rpe 9 partout ?
- 04 mars 2022, 09:12
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse (25% de gras)
- Réponses : 3
- Vues : 2233
Re: Prise de masse (25% de gras)
Oui c'est trop. 20% grand max, après ça dépend du body fat set point de chacun. A ta place vu que tu début encore je partirai sur un déficit calorique tout en continuant à progresser un max à l'entrainement. Ensuite une fois arriver à ton objectif tu reste en maintient pour stabilisé avant de remont...
- 04 mars 2022, 09:09
- Forum : Débutants
- Sujet : Créer / suivre un programme.
- Réponses : 30
- Vues : 3902
Re: Créer / suivre un programme.
Un programme personnalisé ça va soit te demander un coach soit un petit travail de recherche . Lafay ou autres ce n'est par définition pas personnalisé . Moi je te conseil de prendre un programme générique du site, full body, et de continuer à te renseigner pour l'adapter à tes besoin progressivement.
- 04 mars 2022, 08:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis Half Body
- Réponses : 1
- Vues : 707
Re: Avis Half Body
Pour le haut:
Alterne les exercices push et pull pour récuperer entre.
voila voila
Alterne les exercices push et pull pour récuperer entre.
voila voila
- 04 mars 2022, 08:34
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Intensité de l’entraînement
- Réponses : 12
- Vues : 2733
Re: Intensité de l’entraînement
Si tu reste proche de l'echec tu es suffisament intense . Ensuite il faut une bonne planification pour progresser en charges dans le temps.
Mais on ne va pas tout te faire ce serai trop facile!
Mais on ne va pas tout te faire ce serai trop facile!
- 04 mars 2022, 07:29
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Intensité de l’entraînement
- Réponses : 12
- Vues : 2733
Re: Intensité de l’entraînement
Parce que ça provoque trop de fatigue donc ça empêche la progression en charges et donc sur le long terme moins de stress mécanique appliquer aux muscles donc moins de muscles.
- 02 mars 2022, 19:29
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse
- Réponses : 12
- Vues : 1796
Re: Prise de masse
Ah non mais je parles pour un nombre de calories égale
Je parles de répartition pour un même nombre de calories.
Forcement si il monte à 2g de prot faut diminuer glucide ou lipides suivant sa diete.
Je parles de répartition pour un même nombre de calories.
Forcement si il monte à 2g de prot faut diminuer glucide ou lipides suivant sa diete.
- 02 mars 2022, 13:25
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse
- Réponses : 12
- Vues : 1796
Re: Prise de masse
Pour moi ya que des intérêts à avoir un haut taux de protéines (et en dessous de 2g ça n'est pas excessif). Meme pour un sédentaire. Mieux pour la satiété, pour la récupération, plus énergivore pour le corps de les traiter donc augmente le métabolisme. Alors y aller par pallier ca n'a pas beaucoup d...
- 02 mars 2022, 07:18
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse
- Réponses : 12
- Vues : 1796
Re: Prise de masse
C'est une valeur moyenne assez fiable au vus de ce que l'on comprend aujourd'hui.
Et comme il debut et qu'il a besoin de structure autant lui donner une valeur exacte pour se lancer.
Et puis vaut mieux un peu plus de protéines que pas assez, rien que pour les avantages en terme de satiété.
Et comme il debut et qu'il a besoin de structure autant lui donner une valeur exacte pour se lancer.
Et puis vaut mieux un peu plus de protéines que pas assez, rien que pour les avantages en terme de satiété.
- 01 mars 2022, 10:08
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse
- Réponses : 12
- Vues : 1796
Re: Prise de masse
Les protéines c'est environs 1,8g par kg de pdc. En prise de masse ou sèche ça ne change pas
- 01 mars 2022, 09:44
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant à la recherche de conseil pour perdre du poids
- Réponses : 1
- Vues : 667
Re: Débutant à la recherche de conseil pour perdre du poids
Il va falloir y mettre du tien pour te faire un programme. Tu trouvera pas mal d'infos sur le site et sur le net ;) Déjà une première etape: note ce que tu mange pendant 2 semaine, chaque aliments et quantité. Estime les calories via des application (myfitness pal etc). Et regarde ton poids. Si tu t...
- 08 févr. 2022, 19:17
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 34081
- 08 févr. 2022, 18:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 34081
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Certaines le sont effectivement j'en ai supprimé certaines qui n'apportent rien de très pertinent.
Mais celle ci c'est bon non?
Mais celle ci c'est bon non?
- 08 févr. 2022, 17:44
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 34081
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Et une réflexion sur le soulever de terre aujourd'hui
- 24 oct. 2021, 13:55
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Charge de travail
- Réponses : 15
- Vues : 3265
Re: Charge de travail
Squat, soulever de terre..
- 24 oct. 2021, 11:47
- Forum : Débutants
- Sujet : Je veux prendre du poids
- Réponses : 20
- Vues : 5241
Re: Je veux prendre du poids
6h-21h du lundi au vendredi?
- 19 oct. 2021, 18:48
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 34081
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Un peu de tout
Je cours aussi 3 fois par semaine en ce moment!
Vidéo de meilleur qualité à l'avenir
Je cours aussi 3 fois par semaine en ce moment!
Vidéo de meilleur qualité à l'avenir
- 19 oct. 2021, 16:21
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 34081
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Parce que parfois un petit coup de boost fais du bien
Parce que même en partant de tout en bas on peut faire du chemin.
Petite vidéo motivation
Parce que même en partant de tout en bas on peut faire du chemin.
Petite vidéo motivation
- 04 oct. 2021, 16:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Votre avis sur mon Half body
- Réponses : 2
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Re: Votre avis sur mon Half body
Alterne les tirages et les poussés sur ta séance upper pour mieux récupérer.
Sinon rien de spécial à en dire, si le volume de séries te correspond c'est bon
Sinon rien de spécial à en dire, si le volume de séries te correspond c'est bon
- 04 oct. 2021, 16:37
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- Sujet : Half body programme
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Re: Half body programme
Si tu veux optimisé sur tes uppers alterne les tirages et les push. Comme ça tu aura plus de jus sur le tirage suivant!
- 04 oct. 2021, 16:35
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- Sujet : Programme push pull legs upper
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Re: Programme push pull legs upper
Programme basique, ça dépend de ce que tu veux mettre comme focus. Ton push est très accès pecs. Pour le leg day tu devrai donner la part belle à la chaine postérieur avec au moins une bonne extension de hanches (soulever de terre etc). Sinon rien à en dire de particulier, si ça fait le taffe pour t...
- 29 sept. 2021, 18:42
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- Sujet : Retard Pectoraux
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Re: Retard Pectoraux
Sur ta photo tes pecs ne sont pas en retard. Si tu progresse suf tes mouvements tu prendra des pecs meme si tu les sens pas spécialement.
- 29 sept. 2021, 15:38
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- Sujet : Avis répartition programme split
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Re: Avis répartition programme split
Le plus optimal est d'augmenter ta fréquence, va plutot sur un full body ou un half body.
Pour le volume vu que tu es débutant c'est trop, reste en à 8-10 séries pour les gros groupes et tu augmentera avec le temps.
Pour le volume vu que tu es débutant c'est trop, reste en à 8-10 séries pour les gros groupes et tu augmentera avec le temps.
- 29 sept. 2021, 15:33
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- Sujet : Grosse fatigue pendant 4/5 jours après séance : normal ?
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Re: Grosse fatigue pendant 4/5 jours après séance : normal ?
Beaucoup trop de paramètre à considérer.
Effectivement age, poids, taille.
Tu mange bien c'est à dire, combien de calorie environs ?
Effectivement age, poids, taille.
Tu mange bien c'est à dire, combien de calorie environs ?
- 28 sept. 2021, 20:58
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Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Petite reflexion du soir
- 29 juil. 2021, 23:52
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- 29 juil. 2021, 19:08
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Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
VIA négativa Ou comment progresser en évitant les erreurs. Le sujet d'aujourd'hui est très largement inspirer du chapitre " via négativa " proposé par Nassim Nicolas Taleb dans son ouvrage "anti fragile". Ouvrage que je vous recommande bien évidement. je vais ici transposer ce concept au domaine du...
- 28 juil. 2021, 18:01
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Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Une nouvelle réflexion dans le thème de l'acceptation de son corps
- 14 juil. 2021, 19:39
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Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Comme promis, un début de réflexion sur l'acceptation de son corps
- 04 juil. 2021, 21:55
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Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Petite récap et annonce de vidéo à vénir!