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par Alexmuscleroad
12 juil. 2020, 18:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 La Machine p124(11/07/2020). SBD
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Re: Carnet de cr91 La Machine p124(11/07/2020). SBD

Comment tu sens ton squat après le DL ?
par Alexmuscleroad
12 juil. 2020, 12:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Camaris - 30ans / 1m77 / 64.8kg S9 (photos P4/P5, mensu P6)
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Re: Camaris - 30ans / 1m77 / 64.8kg S9 (photos P4/P5, mensu P6)

Repos avant de reprendre la muscu.

Trouve des mouvement qui ne te font pas mal et bombarde serie de 100 pour la récup. Tu peux faire des l-fly allonger, ou utiliser un élastique..
par Alexmuscleroad
12 juil. 2020, 11:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Camaris - 30ans / 1m77 / 64.8kg S9 (photos P4/P5, mensu P6)
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Re: Camaris - 30ans / 1m77 / 64.8kg S9 (photos P4/P5, mensu P6)

Ruine c'est à dire ?

Prend peut-être des bandes de poignets et supplémentation en collagène.
par Alexmuscleroad
12 juil. 2020, 10:25
Forum : Nutrition
Sujet : Glucides délaissés.
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Re: Glucides délaissés.

Normalement ton apport en protéine et lipide est stable, donc le reste en glucide devrait l'être aussi...
par Alexmuscleroad
12 juil. 2020, 09:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Oui ça fais beaucoup ahah mais c'est le but icon13
par Alexmuscleroad
11 juil. 2020, 21:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Petite de la semaine icon12

par Alexmuscleroad
11 juil. 2020, 16:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - Sheiko SBD
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Re: Méta debulk - Sheiko SBD

Je reprend la diète en août, d'ici là avec le volume que je fais j'en ai besoin ;)
par Alexmuscleroad
11 juil. 2020, 16:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ¶Lio, reprise 06/05¶<<¬MàJ 2.0>>>
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Re: ¶Lio, reprise 06/05¶<<¬MàJ 2.0>>>

Lio a eu aiki à l'usure :lol:
par Alexmuscleroad
11 juil. 2020, 16:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - Sheiko SBD
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Re: Méta debulk - Sheiko SBD

Perso je compte rien en ce moment, full pain au chocolat, barbecue, glace icon10
par Alexmuscleroad
11 juil. 2020, 16:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Force] Iron Zick' Log
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Re: [Force] Iron Zick' Log

Pareil :lol:
par Alexmuscleroad
11 juil. 2020, 15:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Force] Iron Zick' Log
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Re: [Force] Iron Zick' Log

Pourquoi tu cour pas au lieu de marcher ?
par Alexmuscleroad
11 juil. 2020, 15:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95
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Re: Pépé95

Le seul qui a le droit au excuses c'est jansen :lol:
par Alexmuscleroad
11 juil. 2020, 15:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Force] Iron Zick' Log
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Re: [Force] Iron Zick' Log

Ahahahah

Alex je comprend ton raisonnement et sur le papier je serai ok mais à priori ça aide
par Alexmuscleroad
11 juil. 2020, 14:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Ahah en même temps je fais pas des seances avec 3-4 series moi :mrgreen: :lol:
par Alexmuscleroad
11 juil. 2020, 14:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Exacte une semaine ou je vais aller au-delà des capacités de mon corps à récupérer, ensuite ce sera deload donc tranquille.

Pour le deload ce serai 3 training pas plus avec rpe 6 et volume de poussin
par Alexmuscleroad
11 juil. 2020, 13:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95
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Re: Pépé95

J'admire le courage déjà.

Perso je sais pas du tout comment je serai à ton âge. L'âge pose effectivement de grosses contraintes. C'est un fait et il faut adapter.
par Alexmuscleroad
11 juil. 2020, 11:28
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Sujet : [Force] Iron Zick' Log
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Re: [Force] Iron Zick' Log

J'ai un pote power qui fait staps donc énormément de cardio.

Et depuis les vacances il me dis que sa récup est moin bonnes
par Alexmuscleroad
11 juil. 2020, 11:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Aller dernière de cette semaine hardcore, et avant d'attaquer la semaine super hardcore avec dropset etc. Rdl : 4*8 145@10 / 120@9 / 120@8 / 120@8,5 Tirage verical 3*10 70@10 / 60@10 / 50@7-8 Row pendlay 5*10 55@9 / 50@8 / 50@8,5 / 50@8,5 / 50@9 Row poulie basse : 2*12 55@10 / 45@7-8 Curl haltere : ...
par Alexmuscleroad
11 juil. 2020, 11:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Force] Iron Zick' Log
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Re: [Force] Iron Zick' Log

Bas je dissocie pas, mais on appelle quoi cardio? Faire du squat lourd te préparera jamais à supporter les exigences cardio d'un combat de boxe, ni à faire un bon 10km etc. Fin en sois oui le cardio bosse sur du lourd, encore plus en series moyenne, mais jamais je dirai que j'ai un bon cardio. Faut ...
par Alexmuscleroad
11 juil. 2020, 10:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ¶Lio, reprise 06/05¶<<¬MàJ 2.0>>>
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Re: ¶Lio, reprise 06/05¶<<¬MàJ 2.0>>>

Tu prend toujours tout meme dans la cave icon13
par Alexmuscleroad
11 juil. 2020, 10:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Force] Iron Zick' Log
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Re: [Force] Iron Zick' Log

Non pour un même niveau ça va aider.

Le cardio c'est spécifique. Si tu veux une bonne caisse tu fais pas de power tu fais... du cardio :roll:
par Alexmuscleroad
11 juil. 2020, 10:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Force] Iron Zick' Log
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Re: [Force] Iron Zick' Log

Apres a priori les gens qui ont un bon cardio et en font régulièrement récupère beaucoup plus vite entre les séries.
par Alexmuscleroad
11 juil. 2020, 09:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 La Machine p124(11/07/2020). SBD
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Re: Carnet de cr91 La Machine 2 ème séance deadlift p122 (10/07/2020). SBD

Excuse moi alors, peut-être que tu te sous-estime juste réellement.
par Alexmuscleroad
10 juil. 2020, 20:53
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Sujet : Méta debulk - Sheiko SBD
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Re: Méta debulk - Sheiko SBD

Yep tes 8-9 ce sont des 6-7 ;)
par Alexmuscleroad
10 juil. 2020, 17:00
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Sujet : [Force] Iron Zick' Log
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Re: [Force] Iron Zick' Log

Moi j'ai compris ahah
par Alexmuscleroad
10 juil. 2020, 14:19
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Aller seance du jour Push Paused squat : 6*110@9 un peu déçu de la technique 6*100@10 6*95@8,5 6*90@7-8 Paused bench : 5*102,5@overshoot :lol: 6*95@9 6*95@9,5 6*90@8,5 6*90@9 DN : 10*45@9 10*40@10 10*35@9,5 triceps qui lache 10*30@7-8 Chest press : 12*105@10 10*100@overshoot Triceps push down : 3 se...
par Alexmuscleroad
10 juil. 2020, 14:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Mdrr c'était un fail je voulais faire une mixture avec la farine de riz c'était dégueu

Du coup banane + shaker et chocolat noir. Et basta mdr
par Alexmuscleroad
10 juil. 2020, 12:51
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Sujet : Léo76 - 44 ans -1m91/104 kg - objectif sbd: 480
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Re: Léo76 - 44 ans -1m91/104 kg - Texas Method W5

Apres ça peut vraiment varier d'une personne a l'autre, on a pas tous la même capacité de travail
par Alexmuscleroad
10 juil. 2020, 09:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Force] Iron Zick' Log
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Re: [Force] Iron Zick' Log

Bordel :lol:
par Alexmuscleroad
09 juil. 2020, 22:57
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Seance du soir

Pull

Rdl: 4*8
140@10 / 120@8,5 / 120@8 / 120@9

Tirage vertical: 3*10
70@11 / 60@11 / 50@8

Row poulie basse
: 5*12
50@8 / 45@9 / 40@7 / 40@7/ 40@7

Curl pupitre: 6*max

Rear delt: 2*max

Amen

Je rentre me faire un post-workout ultra anabolique