pas vraiment, tu parles d'illusion et moi de fait avérés

il y a deux types de fibres musculaires dans le muscle (une de type aérobique et une de type anaérobique)et j'ai toujours cru que la musculation qui est un effort de type anaérobique n'en sollicitait qu'un type??? de plus, les fibres de types anaérobique ce sont celle qui ont un potentiel de volumis...

c'est une erreur plus ou moins grave que les débutants font.
travailler les jambes t'aideras de plusieurs maniere à prendre de la masse sur tout le corps.
il faut etre complet.

pourtant pour bien detruire les fibres musculaire, on préconise plutot un mouvement lent et controlé. ca fait parti des technique d'intensification qu'on peut utiliser pour faire varier son programme. apres ca va dependre des exos. sur un squat ou un soulevé de terre cest compliqué. j'avais de super...

c'est difficile de ne faire grossir qu'une partie en particulier mais si tu focalises bien sur la poussée avec les talons et selon moi, sur l'exercice roi "le squat" tu devrais avoir de bons resultats. c'est aussi une question de genetique en grande partie, moi je prends vite au niveau des fesses, c...

en tout cas, desole mais j'ai du mal a comprendre cette histoire de creux O_o sinon essaie aussi de bien verifier le placement de tes pieds sur les differents exos pour bien cibler les fesses et un peu moins les quadriceps. pousse bien avec les talons et quand tu executes le mouvement, ne te content...

tu t'entraines comment?

ha oui mais le ruc des bras comme simple levier je suis totalement d'accord avec toi. mais en regardant des videos et en testant moi meme, donc en faisant comme dans un mouvement de rowing, je sens beaucoup plus mon dos se congestionner. autrement c'est leger et c'est plus les jambes qui trinquent l...

comme dit plus haut, 5kg en 1 mois c'est trop.... ce que tu fais, n'importe qui peut le faire. suffit d'aller au mc do et de se gaver.
c'est pas ca la prise de masse

comme ils te l'ont déjà dit, tu prends le probleme a l'envers. ne commence pas a faire de prise de masse ou de seche si tu ne sais pas pourquoi tu le fais. tu es débutant, dans un premier temps tu dois comprendre de quoi ton corps a besoin pour progresser. donne tout a la salle, mange correctement (...

a la limite il y a la réccup active.
au lieu de marcher ou de t'asseoir entre tes series, tu peux allez faire du cardio

1.2x mon poids je trouve ca lourd deja lol

je ne suis pas du tout fan du cardio et je prefere les supersets aussi. quand c'est bien fait, c'est pire qu'une seance de cardio

moi je suis le vilain petit canard des abdos donc je zappe cette partie. sinon pour le cardio tu peux reduire tes temps de repos autour de 45scdes - 1min mais tu vas diminuer tes perfs niveau des poids que tu souleves. par contre tu vas favoriser ta secretion d'hormones de croissance et donc aider a...

bah je peux dire presque la meme chose mais en lourd par contre

pour le dos je fais du soulevé de terre mais pour les jambes je fais la variante, STroumain (sur celui la je suis autour de 101kg sur 10reps)

ne suis les conseils de personne d'autres que ceux de ton medecins traitant concernant ton traitement. sinon bravo à toi et félicitation pour tes efforts. ca doit demander beaucoup de determination ce que tu fais et c'est toujours agréable de lire ce genre de commentaire. Continue sur cette voie. sa...

perso, je le place dans ma séance de dos mais il y a deux écoles d'apres ce que je lis ou je vois et c'est vrai que les deux sont sollicités.
les courbatures parlent d'elle meme. sauf que pour ma seance de dos, ca active bien les muscles pour me preparer aux exo suivant je trouve

regarde ce que l'un des membres de ce forum a rédigé sur son site.
simplement 2 haletres te suffise. t'en dis quoi?

https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm

Salut, Voila je post mon programme car j'aimerais vos avis? je me suis un petit peu ecarté de cette recherche du corps parfait lol et je cherche plutot de l'intensité avant tout, de prendre un sacré plaisir a l'entrainement. alors voila, il y a deux semaines je me suis constitué un nouveau programme...

merci pour la remarque

a chaque fois que je fais un maxi, j'ai des sensations de malade. l'impressions de sentir toutes mes fibres musculaires s'arracher lol. j'ai jamais ressenti ca sur un autre exo

tu as retenu les meilleurs points selon moi. fait toi du mal mec, casse ta routine, tu auras tout le temps de revenir a du hardcore trainning mais pars sur de bonnes base. il va te falloir un mental de fou si tu decroches pour revenir. je te souhaite vraiment de progresser et de continuer a fond ce ...

apres pour la sensation de l'effort sur le haut du dos, je pense que c'est con ce que je vais dire mais il faut bien penser a rapprocher les omoplates comme dans les exo de rowing

pendant un moment je faisais des trisets deadlift, leg extensions, leg curl et le fait de bien chauffer les jambes, ca me rendait plus souple et c'est vrai que ca activait bien mes cuisses pour l'effort. mais le triset pompes pas mal d'energie et je ne tentais jamais de maxi. la, jessaie une autre m...

si a 17ans tu n'arrives deja pas à te remettre en question c'est chaud. 6 entrainements de musculation par semaine c'est trop. j'ai vu que Bodytime sur youtube faisait ca, ce genre de youtubeur doit en influencer pas mal mais sache que eux sont payé pour ca et ont l'alimentation qui va avec. comment...

j'ai du mal a sortir une cam en pleine salle lol j'ai commencé le soulevé de terre il y a 4mois....c'est incroyable, cette exercice est enorme. je m'attache toujours a ne faire QUE des exos de base ou un max dans mes entrainement et j'ai toujours eu peur de celui la pour mon dos. du coup je me suis ...

sympa les conseil supercoaching, je prends note aussi du coup.

quelqu'un a une astuce pour passer un cape si on bloque a un poid? quel partie du corp je dois vraiment renforcer si je veux prendre 185kg a mon prochain test?

quoi? mais non, tu dis ca et tu ne sais meme pas quel plan d'entrainement serait appliqué? attention a creuser un peu plus la question avant de donner des infos a un jeune qui a des problemes. un entrainement sur trois jours peut se faire de toutes les manieres... tant qu'il est bien construit et co...

tu es dans une routine ou pour toi trop en faire c'est synonime de progression mais c'est faux. ne suis pas les routines des pros sur youtube...eux c'est leur taf. ton corps a besoin de repos, la musculation ce sera 20% des efforts pour atteindre tes objectifs en terme de physique. si a coté tu n'as...

pour sentir le dos ou les jambes ca va vraiment dépendre de l'execution de ton soulevé de terre. moi je suis plutot du genre a descendre en flechissant comme un good morning, les poids touche le sol biensur. ecartement des pieds de la largeur des epaules en general et je peux vous dire que je sens l...