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par Gremik
13 mars 2024, 09:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

2024 mars 12

Dips:
3*15 @ pdc

En superset avec

Rowing inversé:
3*15 @ pdc
par Gremik
12 mars 2024, 21:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!
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Re: Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!

icon10 icon10

Tellement RAS que ça passe les douanes sans passeport icon13
par Gremik
11 mars 2024, 17:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

2024 mars 10

Tractions prise neutre:
3x8 @ pdc

Rowing inversé:
2 x12 @ pdc

Extensions triceps à la poulie:
3*15 @ 30kg

Le curl avec haltères:
15kg x 12
15kg x 11
15kg x 10
par Gremik
10 mars 2024, 17:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : LeGrec [44 ans, 1m78, 76kg] : Nouveau
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Re: LeGrec [44 ans, 1m78, 76kg] : Nouveau

icon10 icon10

A l'époque de la cave, on finissait souvent sur les rotules mais pour d'autres raisons icon6
par Gremik
09 mars 2024, 14:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Je ne sais plus trop, c'était à la cave. Là où il y avait également des trous dans les murs pour y ranger sa barre
par Gremik
09 mars 2024, 13:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Probablement. J'avais benché sur un banc aussi large que mon doigt et il me rentrait dans les fesses. Comme quoi la largeur peut influencer le ressenti icon6
par Gremik
09 mars 2024, 09:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

2024 mars 8

Squat:
80kg x 6
70kg x 8
60kg x 10
60kg x 10


Pompes:

3x20 @ PDC
par Gremik
08 mars 2024, 21:42
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Ah ils ont réouvert les mines. Bonne nouvelle icon6
par Gremik
07 mars 2024, 21:10
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Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde

J'ai déjà le lieu de la compétition
Pullman Istanbul Hotel & Convention Center
Hôtel pullman pour faire un push, on aura tout vu :roll: :lol:
par Gremik
07 mars 2024, 21:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

Cette semaine, c'est combo petit état grippal, enfant malade, fatigue icon13

J'essaye de me remotiver demain pour faire une petite séance
par Gremik
02 mars 2024, 21:07
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Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

Pas mal ce triset icon10 tu prenais environ combien de repos entre les exercices Au départ 45 sec de repos entre chaque série. Mais je n'ai pas pu le tenir jusque la fin donc après c'était par rapport au souffle et la motivation. Si je garde ce genre de circuit, j'augmenterai le temps de repos géné...
par Gremik
01 mars 2024, 21:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

Séance 29/02/2024 Circuit PDC car pas trop le temps cette semaine. Dips - Tractions supi- Jump squat: 15 dips - 8 tractions supi - 20 jump squat 15 dips - 8 tractions supi - 20 jump squat 22 dips - 10 tractions supi - 25 jump squat Avec des temps de repos +- court (selon le souffle sur la fin). C'ét...
par Gremik
01 mars 2024, 21:45
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Sujet : Mastico / 38 ans / 1m73 / 89 kg / Objectif : force haut du corps
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Re: Mastico / 38 ans / 1m73 / 89 kg / Objectif : force haut du corps

Si il faut seulement creuser la cave pour mettre le homegym c'est pas gagné icon6
par Gremik
01 mars 2024, 21:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine

Ca change et ça bosse différemment. Mais on se sent vivre icon6
par Gremik
28 févr. 2024, 21:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine

C'est fou! Il manque le E de muscule
par Gremik
28 févr. 2024, 21:40
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Sujet : Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!
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Re: Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!

Je le comprend, vas-y pour installer ça juste pour filmer un bench.
Willy c'est une autre époque

Image
par Gremik
28 févr. 2024, 20:59
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Sujet : TAM97 i will be back
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Re: TAM97 i will be back

Taminator
par Gremik
28 févr. 2024, 20:57
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans

Ca fait toujours du bien un p'tit deload sur le front
par Gremik
28 févr. 2024, 20:54
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Sujet : LeGrec [44 ans, 1m78, 76kg] : Nouveau
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Re: LeGrec [44 ans, 1m78, 76kg] : Nouveau

Car il aime pas quand ses boules touchent le carrelage froid icon6
par Gremik
24 févr. 2024, 22:13
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Sujet : Carnet de Steph76
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Re: Carnet de Steph76

Bienvenue icon12

Tu mesures et pèses combien? (si c'est pas indiscret).

Sinon bonne perfs déjà icon10
par Gremik
23 févr. 2024, 17:48
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Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

2024 févr. 22

Rowing penché:
90kg x 6
80kg x 8
70kg x 10
70kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15

par Gremik
21 févr. 2024, 18:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

Question de débutant, dans ce format tu progresses comment ? La charge sur la 1ère série ? Sur les autres séries ? un mix des deux ? C'est un mix. Les 1eres séries, je fais un RPT, la 3ieme ou 4ieme, je fais un amrap. Ensuite je fais 3 ou 4 séries pour le volume. Donc j'essaie de faire plus de rep,...
par Gremik
21 févr. 2024, 07:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!
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Re: Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!

J'appréciais aussi ne pas boiter le lendemain de cave
par Gremik
21 févr. 2024, 07:07
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

160° pendant 20min. Ensuite il rajoute le beurre et c'est reparti pour 10min à 200°.

Après ça il est bien doré comme Julien
par Gremik
21 févr. 2024, 07:05
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Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
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Re: Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée

Tu verras, là bas les cochons sont pas pareils
par Gremik
21 févr. 2024, 07:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

2024 févr. 19

Développé couché:
85x6
75x8
70x12
65x11
65x11
65x11


2024 févr. 20

Squat:
80x6
70x8
60x12
60x12
60x12


:arrow:
En 2 fois car pas eu le temps le lundi pour le squat.

Bientôt 1 série par jour icon6
par Gremik
17 févr. 2024, 22:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

J'ai bien senti mon dos et mes bras.
par Gremik
17 févr. 2024, 10:46
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Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
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Re: Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée

Ah oui pour profiter du nouvel an Suisse.

T'es un malynx toi 8)
par Gremik
17 févr. 2024, 10:45
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Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91 vidéo bench 165kg 2ct p166 objectif qualif

Si c'est en dessous des 200kg je serai déçu
par Gremik
17 févr. 2024, 10:44
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Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

2024 févr. 16

SDT:
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
100kg x 5
100kg x 12

Pendlay row:
50kg x 15
par Gremik
14 févr. 2024, 21:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

Sur les fentes oui quand même.
par Gremik
14 févr. 2024, 18:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91 vidéo bench 165kg 2ct p166

Autant de kilo sur le bench que de pages sur son carnet
par Gremik
14 févr. 2024, 07:12
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Sujet : Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!
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Re: Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!

Tiens tiens, ce serait pas une bonne petite séance en douceur ça?
par Gremik
14 févr. 2024, 07:08
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Sujet : TAM97 i will be back
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Re: TAM97 i will be back

C'est clair icon13
par Gremik
14 févr. 2024, 07:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

2024 févr. 13

Développé couché:
85kg x 6
75kg x 8
70kg x 14 amrap - 1
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10

Fentes:
Pdc x 15
15kg x 15
15kg x 15

:arrow:

Les Fentes ont été faites en superset des 3 dernières séries du bench.
par Gremik
11 févr. 2024, 22:24
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Sujet : LeGrec [44 ans, 1m78, 76kg] : Nouveau
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Re: LeGrec [44 ans, 1m78, 76kg] : Nouveau

Je dirais de prendre les haltères du dessus. Donc 20kg
par Gremik
11 févr. 2024, 20:37
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Sujet : Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!
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Re: Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!

Un peu de maquillage, une robe, il se connecte au metaverse et le tour est joué icon6
par Gremik
10 févr. 2024, 14:01
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Sujet : TAM97 i will be back
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Re: TAM97 i will be back

Yep road to 6 pack icon12
Image
par Gremik
10 févr. 2024, 13:48
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Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

2024 févr. 10

Rowing penché:
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 20

Schrug barre:
80kg x 20
80kg x 20
80kg x 20

Curl prise marteau unilatéral:
22kg x 10 + 8@15kg degressif
22kg x 10 + 8@15kg degressif
22kg x 10 + 8@15kg degressif
par Gremik
10 févr. 2024, 13:44
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

Ca nous promet des trucs avant les élections et après plus rien, wallou
par Gremik
08 févr. 2024, 20:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

Vous remarquerez qu'il n'a pas précisé l'année icon6
par Gremik
07 févr. 2024, 21:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

Hâte de voir le film, surtout la scène de la chambre Ibis.
par Gremik
07 févr. 2024, 14:26
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Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

Petite séance intermédiaire:

2024 févr. 6

Curl pupitre:
15kgx 10
15kg x 10
15kg x 10

Extensions à la poulie:
30kg x16
30kg x20
30kg x20
par Gremik
05 févr. 2024, 09:49
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Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
Réponses : 13329
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Re: Carnet de cr91

La paire de CR en VR
par Gremik
05 févr. 2024, 09:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

2024 févr. 4

Squat:
80x4
70x6
60x12
60x12

Développé militaire:
60x1
50x6
40x12
40x13


:arrow:

J'ai voulu faire plus mais j'ai pas réussi. Il était trop tard :cry:
par Gremik
04 févr. 2024, 18:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Re: Pixel 1m71 obj : 10kg
Réponses : 366
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Re: Pixel 1m71 obj : 10kg

Top pique sel
par Gremik
04 févr. 2024, 18:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
Réponses : 13329
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Re: Carnet de cr91

Hâte de voir ça icon13 icon13
par Gremik
03 févr. 2024, 20:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
Réponses : 5216
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

Oui c'est pour ça que je fais parfois plusieurs exo avec le même poids sur l'haltère car j'ai juste pas envie de retirer remettre, etc (échauffement compris).

Il faudrait que je reprenne un peu la salle pour me remettre dans l'ambiance.
par Gremik
03 févr. 2024, 12:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
Réponses : 5216
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

La flemme, manque de motivation à changer d'exos (dans mon petit homegym pas pratique) et manque de discipline (je perd bcp de temps entre les séries et exos) donc manque de temps :oops:
par Gremik
03 févr. 2024, 09:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : TAM97 i will be back
Réponses : 207
Vues : 19833

Re: TAM97 i will be back

Il faut déjà un long tapis icon6

icon10
par Gremik
03 févr. 2024, 09:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : 椒盐大虾 - 1m78 - 73kg - 29ans
Réponses : 2538
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Re: 椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 29ans

De belles charges icon10
par Gremik
03 févr. 2024, 09:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!
Réponses : 11236
Vues : 1681031

Re: Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!

Envoie moi une photo pour voir si je peux t'aider icon6
par Gremik
03 févr. 2024, 09:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
Réponses : 13329
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Re: Carnet de cr91

Belle poussée icon10
par Gremik
03 févr. 2024, 09:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

2024 févr. 2

Tirage poulie haute unilatéral:
40x9
40x11
40x12

Soulevé de terre jambes tendues:
80x12
80x15
80x20


Petite séance en passant
par Gremik
31 janv. 2024, 21:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : TAM97 i will be back
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Re: TAM97 i will be back

C'est une année biset style ou quoi? icon6
par Gremik
31 janv. 2024, 21:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : LeGrec [44 ans, 1m78, 76kg] : Nouveau
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Re: LeGrec [44 ans, 1m78, 76kg] : Nouveau

Nous on cherche encore l'entrée d'autoroute
par Gremik
30 janv. 2024, 23:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

2024 janv. 30

Dips:
5*15 @ pdc

Traction en supination:
5*7 @ pdc
par Gremik
28 janv. 2024, 13:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

Bon, comme je viens de découvrir qu'il était facile de copier les séances de mon app, je partage celles de janvier en vrac (rien de folichon mais bon). format: poids x répétitions 2024 janv. 6 Tirage poulie haute unilatéral: 40x8 35x15 35x15 35x15  T bar supporter chest: 35x20 40x20 40x25  2024 janv...
par Gremik
28 janv. 2024, 13:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
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Re: Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée

J'entend parfois les chants gay dans les bosquets
par Gremik
27 janv. 2024, 21:56
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Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

Merci icon12
par Gremik
27 janv. 2024, 21:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!
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Re: Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!

Cortisone? Comme le mafieux?
Il te veut quoi?
par Gremik
27 janv. 2024, 21:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91

Bien le crossfit icon10