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par pierre176
19 avr. 2021, 10:45
Forum : Débutants
Sujet : Reprise de l'entraînement
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Re: Reprise de l'entraînement

salut, il ne faut faire un régime ni avant ni après. si tu as du poids à perdre, il faut manger moins
:lol: :lol: :lol:
par pierre176
19 avr. 2021, 10:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (le maître de la cave)
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Re: pierre (le maître de la cave)

non , mais je me réfère aux photos de l'image :mrgreen: icon6

sinon bien sur moi aussi j'en connais qui ne font même pas une pompe :wink:
par pierre176
19 avr. 2021, 10:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (le maître de la cave)
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Re: pierre (le maître de la cave)

Image


j'en peux plus :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
par pierre176
19 avr. 2021, 09:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (le maître de la cave)
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Re: pierre (le maître de la cave)

j'aurais du être en RPE 9 ce matin, mais surpris de la facilité ,comme c'était une séance volume j'ai préféré faire des reps plutôt qu'un topset de plus :wink:
par pierre176
19 avr. 2021, 08:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

10 fois moins de séries pour 1h30 avec moi :lol:

icon10
par pierre176
19 avr. 2021, 08:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (le maître de la cave)
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Re: pierre (le maître de la cave)

c'est ma séance volume tôt le matin pour me mettre en forme :mrgreen:
par pierre176
19 avr. 2021, 06:47
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Sujet : pierre (le maître de la cave)
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Re: pierre (le maître de la cave)

leg volume

Squat pausé tempo 3/2/1/1 : topset 5@150 RPE 8/8,5

Backoff sets 3*8@145 RPE 8,5

Hack squat 2*8@125 RPE 8

Bilan icon11
par pierre176
19 avr. 2021, 05:28
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Sujet : Scampi fritti - 1m78 - 70kg - 26ans
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Re: Scampi fritti - 1m78 - 70kg - 26ans

Le back squat va bien t’aider pour le reste :twisted: icon10
par pierre176
19 avr. 2021, 05:25
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 103KG FLYING SQUAT PR P338
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 103KG FLYING SQUAT PR P338

Joli barre Alex, c’est limite , mais c’est beau icon10
par pierre176
18 avr. 2021, 20:08
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Sujet : Torrent -40ans - 89kg- fitgirl powa!!
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Re: Torrent -40ans - 89kg- fitgirl powa!!

Voilà , c’est toujours le conseil que je donne à la cave, tu écartes bien :mrgreen: :lol:

Sans blague le placement des pieds c’est essentiel pour un bon Leg drive icon10
par pierre176
18 avr. 2021, 20:04
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Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg) BYE BYE L EGO
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg) BYE BYE L EGO

Faut voir :wink:

Sur insta tu ne le montre jamais ce squat :?:
par pierre176
18 avr. 2021, 20:03
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Sujet : pierre (le maître de la cave)
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Re: pierre (le maître de la cave)

Le truc qui sert à rien :mrgreen: :lol:



Si on fait du rack pull on place sa barre au niveau sous rotulien icon12
par pierre176
18 avr. 2021, 19:31
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Sujet : dcs40-muscu
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Re: dcs40-muscu

C’est bon Dom icon10
par pierre176
18 avr. 2021, 16:04
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Sujet : Carnet de cr91 La Machine
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Re: Carnet de cr91 La Machine

Facile poto icon10 icon10 icon10 icon10 icon10 icon10 icon13 icon13 icon13

Le moke meet de la semaine prochaine va donner :arrow:
par pierre176
18 avr. 2021, 16:00
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Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Pour moi tu devrais te mettre à 2000 kc icon11 Tu garde une sucrerie par jour . Tu bouffes des aliments à satiété élevée. Tu manges un max de légumes et 2 fruits/ jour Tu regardes quand tes fringales arrivent dans la journée et tu cales ton gros repas dessus. Perso avec 2000 qui est mon maintien Je ...
par pierre176
18 avr. 2021, 12:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Torrent -40ans - 89kg- fitgirl powa!!
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Re: Torrent -40ans - 89kg- fitgirl powa!!

Travail sur l’écartement des pieds :wink:
par pierre176
18 avr. 2021, 12:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 103KG FLYING SQUAT PR P338
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 103KG 600lbs DEADLIFT VID P337

Pepc: oui j'avais commencé une stratégie de cut qui avait déjà commencé à fonctionner, sauf qu'ensuite j'ai perdu un peu le contrôle des kcal à plusieurs reprises à cause de week-ends, famille etc... Et vu comme je progresse un peu non stop ces dernières semaines j'ai préféré mettre ça de côté pour...
par pierre176
18 avr. 2021, 12:33
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Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

D’où la nécessité de compter :wink: De plus tu dois choisir tes aliments , AlexM fais des vidéo sur l’alimentation ad libitum, c’est une piste, mais les craquages, c’est le fruit d’une frustration. Donc je pense que tu dois bosser dessus. Le pb des chocolats c’est que c’est gras et sucré :mrgreen: T...
par pierre176
18 avr. 2021, 09:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

J’en été sur!!!

Tu vois meta se sont tes L qui gâchent toute ta diet depuis toujours, tu dois travailler dessus.

Perso je les baisserai au moins à 100 à la place de 140 et je convertirais qq G en P.
par pierre176
17 avr. 2021, 13:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95
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Re: Pépé95

Dans une semaine on entame le prog RTS avec CR :wink:

Tu Regarderas les 2 premières semaine elles sont en RPE 6 et 7 icon11
par pierre176
17 avr. 2021, 13:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg) BYE BYE L EGO
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg) BYE BYE L EGO

icon10

Pour le Row invzrsé tu sais que tu peux augmenter la difficulté en montant les pieds :wink:
par pierre176
17 avr. 2021, 13:07
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Sujet : dcs40-muscu
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Re: dcs40-muscu

C’est bien DOm icon10 Bizarre cette histoire avec la ceinture...mais bon y a rien d’obligatoire icon10 Ta 1 er seance est bien icon10 Tu reste comme ça en RPE 6 sur la semaine complète Et sur 4 semaines on sera sur RPE 9 Si tu as un doute sur la semaine 2 envoi moi la en MP je corrigerais :wink: A l...
par pierre176
16 avr. 2021, 22:02
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Sujet : pierre (le maître de la cave)
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Re: pierre (le maître de la cave)

Semaine pro je tape le lourd Alex ensuite je fais 4 block on verra si je repasse en tradi pour le moke meet dans 5 semaines....sauf si ça déconfine le 15 mai, là je me casse :mrgreen: :lol:
par pierre176
16 avr. 2021, 19:02
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Sujet : pierre (le maître de la cave)
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Re: pierre (le maître de la cave)

Pepc je vais voir comment ça évolue pour le DL , il se peux que je bascule sur du tradi sur un autre block :wink:
par pierre176
16 avr. 2021, 14:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (le maître de la cave)
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Re: pierre (le maître de la cave)

Merci Les gars!

J’ai mis 2h 30 pour tout faire

Squat topset ris 3ème puis ris 2’ pour les Backoff
Bench idem sauf 1’ 30 pour les Backoff
DL comme le squat

Je pense qu’en moke meet je peux faire bien mieux :twisted:
par pierre176
16 avr. 2021, 12:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Oui, mais d’un autre coté tu fais beaucoup de training variés ...c’est aussi plaisant. :wink:

Nous le powers ont est des comptables :lol: :lol: :lol:
par pierre176
16 avr. 2021, 12:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 81kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81kg, 28 ans

5 backoffsets de squat y a rien de gros...mais beaucoup de bon :wink: icon10
par pierre176
16 avr. 2021, 11:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

et de progresser!

tu as même des prog qui te permettent un entretien musculaire en restant sur du RPE 6/7 avec qq incursions sur du 8+
par pierre176
16 avr. 2021, 10:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

les submaximales , je le redis :mrgreen: :wink:
par pierre176
16 avr. 2021, 10:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

et puis pépé il a le courage de continuer à faire un peu de sport, un peu de fonte!!!

compte les sur les doigts d'une main ceux qui font de même :wink: