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par pierre176
15 avr. 2021, 06:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Scampi fritti - 1m78 - 70kg - 26ans
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Re: Scampi fritti - 1m78 - 70kg - 26ans

Il nE fais pas que de l’haltérophilie à l’entraînement , moi c’est surtout les cuisses qui m’impressionne :mrgreen:

Et pis y a le reste :mrgreen:
par pierre176
15 avr. 2021, 05:59
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 81kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81kg, 28 ans

Bon volume au terre icon10
par pierre176
14 avr. 2021, 20:16
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Sujet : GROS TONY LE BARBARE - Training
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Re: GROS TONY LE BARBARE - Training

Oui tu peux démarrer comme ça! Tu peux avoir aussi plus de souplesse , le truc étant de rester dans le RPE défini sur ta séance !!!!!!! Pour ta 2 eme séance Squat 4*8 RPE 6 tu garde le RPE sur le SBD DM 3*10 RPE 8 Tirage H 3*10 RPE 8 Triceps ou biceps 3*10 RPE 8 Pour le biceps le meilleur si tu peux...
par pierre176
14 avr. 2021, 20:07
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Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Boris va pas t’aider sur ce coup :mrgreen:
par pierre176
14 avr. 2021, 17:52
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Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Perso pour les L je suis à 0,7 en maintien pour 66 kg :mrgreen:

Les 2 g de qq je les petes a coup de Skyr :twisted:
par pierre176
14 avr. 2021, 17:50
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Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Le pb des lipides c’est que tu montes vite sans t’en rendre compte

Alors au moins passe pas les 0,75 c’est la base
Pour les P mini c’est 1,6 , généralement les 2 g c’est pour la satiété .

Sans efforts ...... :roll:
par pierre176
14 avr. 2021, 16:31
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Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

A j’ai oublié le principal

Tu garde 0,5 g de L /kg pas plus
Tu prends 2 g de P pas moins
Le restes des G tu prends ce que tu veux dans le respect de la quantité de kc restante.

Et l’IG....ben tu t’en branles :lol: :mrgreen:
par pierre176
14 avr. 2021, 16:28
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Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Avec FatSecret c’est plus facile qu’avec les autres appli :wink:

En faisant comme je te dis tu as une petite marge d’erreur :wink:
par pierre176
14 avr. 2021, 16:27
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Sujet : GROS TONY LE BARBARE - Training
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Re: GROS TONY LE BARBARE - Training

Le prog tu peux garder cette structure, mais: Un block c’est 4 semaines!!! S1 RPE 6 S2 RPE 7 S3 RPE 8 S4 RPE 9 Seance forces tu pars de 5 reps sur S1 pour finir en 1/2 reps en S4 Séances volume tu restes entre 8 et 10 reps sur les 4 semaines Séances techniques ça va de 7 @ 5 reps selon la technique ...
par pierre176
14 avr. 2021, 16:19
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Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Alors écoutes moi bien Si tu ne comptes pas t’es mort :mrgreen: 1: tu vas perdre ce que tu as gagné 2: tu vas stagner ou tr perdre vite ou faire du yoyo 3: ça vas durer 3 plombes de plus Alors: 1: tu place FatSecret en appli 2: tu compte ce que tu manges en ce moment quitte à perdre qq jours tu peu...
par pierre176
14 avr. 2021, 09:48
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Sujet : GROS TONY LE BARBARE - Training
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Re: GROS TONY LE BARBARE - Training

c'est pas ça qu'il faut faire, je te répond plus tard :wink:
par pierre176
14 avr. 2021, 09:04
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Sujet : Torrent -40ans - 89kg- fitgirl powa!!
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Re: Torrent -40ans - 89kg- fitgirl powa!!

moi c'est la gestion de la covid qui me stress , je sens que je ne suis pas prés de reprendre la mer :roll: :| icon5
par pierre176
14 avr. 2021, 09:01
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Sujet : Explication programme power / power building
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Re: Explication programme power / power building

Alexm la partie body reste en RPE 8 tout au long

par contre le volume baisse progressivement pour être minimal sur le S4

le groupe priorisé reste bien sur le dos en body qui est le moins sollicité.
par pierre176
14 avr. 2021, 06:56
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Sujet : pierre (le maître de la cave)
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Re: pierre (le maître de la cave)

upper chaîne post

1: tractions supi

2*4@PDC+60
2*6@PDC+50
2*8@PDC+40

2: Row uni 3*10@48

3: FP élastique violet 3*20

4: Curl assis 3*8@2*22

Bilan icon11

SBD RPE 8 vendredi :twisted:
par pierre176
14 avr. 2021, 05:37
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Sujet : Torrent -40ans - 89kg- fitgirl powa!!
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Re: Torrent -40ans - 89kg- fitgirl powa!!

Qq fois juste une activité sup ( physique) même qui paraît peu importante ou un stress psy peux jouer énormément :wink:
par pierre176
14 avr. 2021, 05:08
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Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Quelle déchéance :lol: :lol: :lol:
par pierre176
13 avr. 2021, 11:15
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Sujet : Carnet de cr91 La Machine
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Re: Carnet de cr91 La Machine

très bien icon10 , la technique rentre.
par pierre176
13 avr. 2021, 08:13
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Sujet : pierre (le maître de la cave)
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Re: pierre (le maître de la cave)

CRTest :wink:

Willy :mrgreen:
par pierre176
13 avr. 2021, 07:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

Bien icon10
par pierre176
13 avr. 2021, 07:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (le maître de la cave)
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Re: pierre (le maître de la cave)

upper chaîne ant

1: Bench tempo paused 3/1/1/0

Topset 4@142,4 RPE 8

Backoff sets 5*7@110 RPE 7

2: DM 3*10@65 RPE 8

3: K2 delta 25 cm 3*10

Bilan tranquille. icon11
par pierre176
12 avr. 2021, 19:24
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Sujet : [PPL] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.2kg (Photos dos p28 / jambes p32 / hdc p33)
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Re: [PPL] Camaris - 31ans / 1m77 / 70.7kg (Photos dos p28 / jambes p32 / hdc p33)

2*25
2*20
2*10
2*5
2*2,5
2*0,5

Après si tu n’as pas assez tu reprends 2*20 ou 2*25
par pierre176
12 avr. 2021, 19:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (le maître de la cave)
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Re: pierre (le maître de la cave)

leg volume

Squat pausé tempo 3/2/1/1 : topset 4@150 RPE 8

Backoff sets 3*7@140 RPE 7

Hack squat 2*10@120 RPE 8

Bilan icon6 icon11
par pierre176
12 avr. 2021, 15:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Scampi fritti - 1m78 - 70kg - 26ans
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Re: Scampi fritti - 1m78 - 70kg - 26ans

je pense que nous allons nous baigner avec un masque cette année en France :roll: :| :mrgreen: icon5
par pierre176
12 avr. 2021, 15:53
Forum : Nutrition
Sujet : crêpes et pancakes: la farine!
Réponses : 15
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Re: crêpes et pancakes: la farine!

des gâteaux sans gluten bien sûr :lol: :lol: :lol:
par pierre176
12 avr. 2021, 11:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Scampi fritti - 1m78 - 70kg - 26ans
Réponses : 554
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Re: Scampi fritti - 1m78 - 70kg - 26ans

cool que tout réouvre chez les rosbeef :wink:

bon boulot!
par pierre176
12 avr. 2021, 10:59
Forum : Nutrition
Sujet : crêpes et pancakes: la farine!
Réponses : 15
Vues : 2885

Re: crêpes et pancakes: la farine!

deanjensen développe ton argumentaire à la place de faire des réflexions à l'emporte pièce :wink: