1876 résultats trouvés

par pierre176
28 nov. 2021, 10:05
Forum : Débutants
Sujet : Avis sur ma diete
Réponses : 11
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Re: Avis sur ma diete

Tu ne manges pas assez pour progresser en charge et en muscles.
De plus ton deficit est trop grand et tu vas ne plus perdre de gras en plus.

Tu devrais manger au moins 2000kc et t’entraîner correctement.

Pas plus de 1,6/1,8g de P /kg
Pas plus 0,75g de L/ kg
Le reste en G
par pierre176
28 nov. 2021, 09:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Avis sur la bonne réalisation de mon squat
Réponses : 19
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Re: Avis sur la bonne réalisation de mon squat

Oui, des conseils de qualité :lol: :lol: :lol:
par pierre176
27 nov. 2021, 17:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Avis sur la bonne réalisation de mon squat
Réponses : 19
Vues : 4365

Re: Avis sur la bonne réalisation de mon squat

Il y a du bon et du moins bon. Les pieds sont en canard, tu vas tirer trop sur les adducteurs. Tu cambres trop, je pense que le souci vient d'un gainage insuffisant. Faut renforcer les abdos et plus bosser ta respiration (bien inspirer en descente et expirer en montée). Sinon ce n'est pas mal pour ...
par pierre176
22 nov. 2021, 09:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Avis sur la bonne réalisation de mon squat
Réponses : 19
Vues : 4365

Re: Avis sur la bonne réalisation de mon squat

n'importe quoi les gars, au moins quand on y connait rien on s'abstiens de commenter :roll:

KevinMontpellier pour avoir un véritable avis il faudrait une vid plutôt que ces 3 plans fixe :wink:
par pierre176
19 nov. 2021, 16:52
Forum : Débutants
Sujet : Conseils nutrition / macros
Réponses : 35
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Re: Conseils nutrition / macros

icon10
par pierre176
02 nov. 2021, 16:39
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : je grossis vite
Réponses : 3
Vues : 1757

Re: je grossis vite

:lol:
par pierre176
01 nov. 2021, 14:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : [BESOIN D'AIDE] avoir des gros bras
Réponses : 2
Vues : 1030

Re: [BESOIN D'AIDE] avoir des gros bras

Oui, …mais un seul bras à la fois :mrgreen:
par pierre176
19 oct. 2021, 19:09
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

Cool, moi a aussi j’essai d’être plus complet icon10
par pierre176
19 oct. 2021, 18:14
Forum : Débutants
Sujet : Conseils / coaching
Réponses : 116
Vues : 29981

Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net

un peu de street :mrgreen: icon10 icon10 icon10
par pierre176
10 oct. 2021, 16:32
Forum : Débutants
Sujet : Avis
Réponses : 3
Vues : 852

Re: Avis

Salut!

Tu dois surtout t’entraîner et changer ton alimentation au début en évitant les saloperies :wink:
par pierre176
06 oct. 2021, 10:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Débutant - entrainement biceps
Réponses : 12
Vues : 2320

Re: Débutant - entrainement biceps

supprime la pronation, ça n'a que peu d'impact la prise sur le dos :wink:
par pierre176
06 oct. 2021, 09:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Débutant - entrainement biceps
Réponses : 12
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Re: Débutant - entrainement biceps

alors je te conseil de faire des tractions en supination 4 séries et de poursuivre avec du curl marteau 3 séries en séries moy/longues 12/15 reps

tractions supi en t'arrêtant 1 rep avant l'échec sur chaque série
curl max sur la dernière série

tu fais ça 2/3*/semaine
par pierre176
06 oct. 2021, 09:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Débutant - entrainement biceps
Réponses : 12
Vues : 2320

Re: Débutant - entrainement biceps

déjà tu dois préciser si tu veux prendre des biceps ou prendre des bras , c'est différend!

le triceps participe à en gros 70% du volume du bras et 30 % pour les biceps.
par pierre176
06 oct. 2021, 09:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Débutant - entrainement biceps
Réponses : 12
Vues : 2320

Re: Débutant - entrainement biceps

à pas grand chose si tu ne maitrises pas le reste :mrgreen:
par pierre176
06 oct. 2021, 07:19
Forum : Débutants
Sujet : Sommeil polyphasique et musculation ?
Réponses : 9
Vues : 1888

Re: Sommeil polyphasique et musculation ?

Le mieux c’est: dors la nuit et fais la sieste :mrgreen:
par pierre176
05 oct. 2021, 16:48
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1807
Vues : 1046690

Re: [Topic unique] IF Leangains

mais pourquoi!!! pourquoi se faire tant de mal :mrgreen: :lol:
par pierre176
01 oct. 2021, 09:15
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Modifier des haltères type Décathlon en haltères "pro"...
Réponses : 14
Vues : 10753

Re: Modifier des haltères type Décathlon en haltères "pro"...

le top se sont les haltères à vis de chez Gorilla :wink:

tu peux charger comme un goret sans risque, de plus tu as les Haltères longs !
par pierre176
24 sept. 2021, 17:45
Forum : Débutants
Sujet : Débutant qui a besoin d'aide
Réponses : 8
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Re: Débutant qui a besoin d'aide

Les balances impedencemetre c’est une fumisterie, ne te fie pas à cela :wink:

Prend plutôt des mesures et fie toi au miroir.
par pierre176
24 sept. 2021, 09:30
Forum : Débutants
Sujet : Débutant qui a besoin d'aide
Réponses : 8
Vues : 1526

Re: Débutant qui a besoin d'aide

oui , bien sur, on doit soutenir sa masse musculaire, mais trop, c'est trop :wink: icon10
par pierre176
24 sept. 2021, 08:59
Forum : Débutants
Sujet : Débutant qui a besoin d'aide
Réponses : 8
Vues : 1526

Re: Débutant qui a besoin d'aide

Alec ! sortant d'un cancer tu as besoin de prot, oui, mais pas tant (déjà si tu te bases sur 2g c'est pas mal donc 130 g par contre oui , tu as un total calorique trop bas! tu dois monter par contre un peu tes lipides pour ton immunité passe à 80g pour les glucides , il ne faut pas en avoir peur dan...
par pierre176
23 sept. 2021, 17:38
Forum : Nutrition
Sujet : Miel après entrainement ?
Réponses : 5
Vues : 1485

Re: Miel après entrainement ?

ça dépend si tu as une séance qui fait 2h tu peux même prendre du miel ou du sucre pendant la séance et tout dépend a quelle heure tu as mangé avant et quoi!
par pierre176
22 sept. 2021, 08:29
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Au secours ! 7 mois sans résultats
Réponses : 51
Vues : 12882

Re: Au secours ! 7 mois sans résultats

pas pu résister :mrgreen:
par pierre176
21 sept. 2021, 17:35
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Au secours ! 7 mois sans résultats
Réponses : 51
Vues : 12882

Re: Au secours ! 7 mois sans résultats

T'es gonflé :shock:
c'est le mot :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
par pierre176
13 sept. 2021, 19:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Abdominaux, temps pour disparaitre
Réponses : 12
Vues : 6819

Re: Abdominaux, temps pour disparaitre

Bordel, c’est incroyable, on va mettre l’inspecteur gadget sur le coup :mrgreen: :lol:
par pierre176
11 sept. 2021, 10:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : Clenbutérol nécrose cardiaque
Réponses : 33
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Re: Clenbutérol nécrose cardiaque

Meta á raison dans une certaine mesure car si tu t’entraînes sérieusement tu prend 90% de ton potentiel en qq années , après tu t’enmerdes pour les 10% qui reste. du coup le Cyclage avec des cycles de forces reste la meilleure alternative, surtout passé un certain âge.
par pierre176
10 sept. 2021, 15:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Le developer coucher me pose problème
Réponses : 4
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Re: Le developer coucher me pose problème

Le bench est un exo complet pecs/épaules/triceps

Tout dépend comment tu l’effectues et quels sont tes points fort, en fonction il faut adapter.
par pierre176
10 sept. 2021, 09:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme 5j/s
Réponses : 11
Vues : 2034

Re: Programme 5j/s

trop d'exos et beaucoup trop de fractionner...intenable sur le moyen terme 8)
par pierre176
09 sept. 2021, 18:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Prise de Masse
Réponses : 35
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Re: Prise de Masse

aller je te taquine, ne le prend pas mal :mrgreen:
par pierre176
09 sept. 2021, 18:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Prise de Masse
Réponses : 35
Vues : 4858

Re: Prise de Masse

non, non :mrgreen:

je suis complet.

ce n'est pas donné à tout le monde :lol:
par pierre176
09 sept. 2021, 13:38
Forum : Regime - Secher
Sujet : Clenbutérol nécrose cardiaque
Réponses : 33
Vues : 16156

Re: Clenbutérol nécrose cardiaque

Putain mais quesqu’il ne faut pas lire :mrgreen:

T’as raison , enfiles toi des produits , ça va certainement te faire du bien :twisted:
par pierre176
08 sept. 2021, 21:27
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Prise de Masse
Réponses : 35
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Re: Prise de Masse

Ça c’est sur :lol:
par pierre176
08 sept. 2021, 19:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Prise de Masse
Réponses : 35
Vues : 4858

Re: Prise de Masse

Merci :mrgreen:

J’aime bien être juste, pas empathique, celle ci ne fais pas avancer.
par pierre176
08 sept. 2021, 19:36
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Prise de Masse
Réponses : 35
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Re: Prise de Masse

Yann tu picoles ce soir :mrgreen: :lol:

Après tout dépend : soit tu veux être massif et gras , soit tu veux être taillè.

Il faut faire un choix :wink:
par pierre176
08 sept. 2021, 19:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Prise de Masse
Réponses : 35
Vues : 4858

Re: Prise de Masse

Et oui :mrgreen:
par pierre176
08 sept. 2021, 18:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Prise de Masse
Réponses : 35
Vues : 4858

Re: Prise de Masse

Tu devrais déjà faire un bon régime :wink:
par pierre176
08 sept. 2021, 10:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis sur mon programme ?
Réponses : 8
Vues : 1532

Re: Votre avis sur mon programme ?

pareil :wink:

tu fais :

DC 4 séries
tirage verticale 3 séries
squat 4 séries
tirage horizontale 3 séries
EL 3 séries
par pierre176
08 sept. 2021, 10:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis sur mon programme ?
Réponses : 8
Vues : 1532

Re: Votre avis sur mon programme ?

les tirages
par pierre176
08 sept. 2021, 09:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis sur mon programme ?
Réponses : 8
Vues : 1532

Re: Votre avis sur mon programme ?

les bras :mrgreen:
par pierre176
08 sept. 2021, 09:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Prise de Masse
Réponses : 35
Vues : 4858

Re: Prise de Masse

dépense énergétique journalière...fais des recherches :mrgreen:
par pierre176
08 sept. 2021, 09:43
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Prise de Masse
Réponses : 35
Vues : 4858

Re: Prise de Masse

tu n'as plus un système hormonale adapté et tu vas faire du gras point barre!

à ton âge tu aurais plus intérêt à rester sur ta dej et travailler pour te dessiner :wink:
par pierre176
08 sept. 2021, 09:42
Forum : Débutants
Sujet : Est-ce que je peux prendre du muscle encore
Réponses : 3
Vues : 901

Re: Est-ce que je peux prendre du muscle encore

ça c'est pas juste Yann!

au regime tu peux tres bien prendre du muscle...tout au moins dans les 1° semaines :wink:

aprés oui en fonction du déficit s'il est important cela deviens impossible, par contre visuellement tu peux paraitre mieux.
par pierre176
08 sept. 2021, 09:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Prise de Masse
Réponses : 35
Vues : 4858

Re: Prise de Masse

salut!

à 47 ans on ne fait pas de PDM :wink:
par pierre176
06 sept. 2021, 10:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Bonjour a tous
Réponses : 5
Vues : 1624

Re: Bonjour a tous

la jambe c'est un membre , pas un muscle :mrgreen:

sinon penses tu que la nature avec l'évolution se permet de fabriquer des muscles superflus?
par pierre176
06 sept. 2021, 08:32
Forum : Les suppléments
Sujet : Âge minimum pour prendre de la Whey
Réponses : 3
Vues : 2234

Re: Âge minimum pour prendre de la Whey

oui, c'est un c..

les medecins qui se discréditent en ce moment c'est pas possible, même pas se renseigner...je suis sur qu'il ne sait même pas ce que c'est!

regarde la compo des lait pour bébé les plus courant :lol: :lol: :lol:
par pierre176
03 sept. 2021, 08:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Temps de repos ?
Réponses : 10
Vues : 2124

Re: Temps de repos ?

J'ai déjà pris 15kg de muscle
ça fait beaucoup ça :mrgreen:
par pierre176
03 sept. 2021, 07:42
Forum : Nutrition
Sujet : Végétarien
Réponses : 2
Vues : 1082

Re: Végétarien

Si tu manges des crustaces la vit b 12 en complément ne sert à rien :wink:

Pour la force en l’absence de viande rouge tu peux par contre te tourner vers la créatine .
par pierre176
31 août 2021, 12:53
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Ceinture de force ?
Réponses : 11
Vues : 12166

Re: Ceinture de force ?

Oui, c’est le top 8)
par pierre176
30 août 2021, 10:16
Forum : Nutrition
Sujet : Bonjour VATO besoin de votre aide
Réponses : 15
Vues : 2417

Re: Bonjour VATO besoin de votre aide

vos gueules!!!


il a demandé à Vato :lol: :lol: :lol: :lol:
par pierre176
25 août 2021, 10:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Débutant | 2/3 séries par jour
Réponses : 20
Vues : 3000

Re: Débutant | 2/3 séries par jour

perso j'ai 58 ans et mon mb est à 1600kc ma dej à 2000 pour 64kg :wink:
par pierre176
25 août 2021, 09:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Débutant | 2/3 séries par jour
Réponses : 20
Vues : 3000

Re: Débutant | 2/3 séries par jour

n'h&site pas à varier ton alimentation avec des légumes variées , pas que du brocolis :mrgreen:

et les fruits de saisons abricots/peches/raisins...

2 fruits par j c'est bien, le reste en légumes

pour les prots pense au lait et fromages aussi et surtout aux oeufs!!!!
par pierre176
25 août 2021, 08:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Débutant | 2/3 séries par jour
Réponses : 20
Vues : 3000

Re: Débutant | 2/3 séries par jour

alors oui, si tu veux des résultats tu dois gérer ton alimentation et pour cela déjà établir ta dej ( dépense énergétique journalière). 1500 pour ton poids c'est trop peu et surtout en y allant d'un coup. ce qui compte prioritairement c'est le total calorique: je pense que tu pourrais déjà démarrer ...
par pierre176
25 août 2021, 08:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Débutant | 2/3 séries par jour
Réponses : 20
Vues : 3000

Re: Débutant | 2/3 séries par jour

Salut!
Ça va surtout dépendre de ton alimentation et de ton entraînement.

Déjà fais un tri dans ta bouffe et apprend à cuisiner.
par pierre176
24 août 2021, 15:32
Forum : Les suppléments
Sujet : Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?
Réponses : 23
Vues : 6360

Re: Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?

malgré tout tu peux si tu veux prendre qq suppléments.

la créatine c'est bien pour la force surtout si tu ne manges que peu de viande rouge. 3 g/j c'est bien

aprés le reste c'est pipeau!

tu as par contre la vit D surtout pendant la periode hivernale et la vit C en cure de qq mois.

le zinc aussi
par pierre176
23 août 2021, 15:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : 3 semaines que je ne m’entraîne plus
Réponses : 6
Vues : 1328

Re: 3 semaines que je ne m’entraîne plus

aprés si tu n'as fais qu'une semaine d'entrainement avant... :mrgreen: :lol:
par pierre176
19 août 2021, 11:48
Forum : Nutrition
Sujet : Sucres "pur" dans les glucides
Réponses : 10
Vues : 2055

Re: Sucres "pur" dans les glucides

C’est pour enlever l’aciditė des tomates souvent de mauvaises qualités :wink:
par pierre176
16 août 2021, 16:38
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - 60KG a 80KG
Réponses : 8
Vues : 3882

Re: Prise de masse - 60KG a 80KG

salut!

tout ça n'a pas de sens tant que tu n'as pas calculer ta dej réelle et pas celle d'un calculateur à la noix :wink:

chaque personne est différente selon l'age et le niveau.
par pierre176
16 août 2021, 08:54
Forum : Débutants
Sujet : Nuit blanche et musculation
Réponses : 3
Vues : 2726

Re: Nuit blanche et musculation

salut!

ce qui compte c'est ta récupération sur 24h, le reste n'a que peux d'importance

si tu peux faire une petite sieste express c'est bien aussi ( 1/4 d'h)
par pierre176
08 août 2021, 14:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Bonjour, présentation et avis
Réponses : 4
Vues : 1108

Re: Bonjour, présentation et avis

Salut et bienvenu :wink: Tu ne peux pas faire de PDM et prendre du gras en même temps, même avec du cardio. Je te conseil dans un 1 er temps de te remettre au sport et de manger selon ta dej ( tu as des calculateurs qui te permettrons de te caler dessus dans un 1 er temps puis d’adapter à ton métabo...
par pierre176
04 août 2021, 08:46
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans
Réponses : 44
Vues : 9710

Re: Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans

tout étant dans le "sans abuser" :wink: perso dans un 1er temps je te conseil de garder une diet strict en kc!!!! même le we tant que tu n'as pas trouver ta dej réelle; perso ce que je fais;: je monte de 50 kc par semaine chaque semaine en faisant la moyenne de chaque pesée matinale ( donc sur 7 j) ...
par pierre176
31 juil. 2021, 07:31
Forum : Nutrition
Sujet : Quiz quantité de lipides
Réponses : 0
Vues : 1002

Quiz quantité de lipides

Sujet précédent sur les glucides:

viewtopic.php?f=13&t=164455

Vous avez 6 j pour voter:

Explications et débat samedi prochain :wink:
par pierre176
30 juil. 2021, 09:15
Forum : Nutrition
Sujet : Que devrais-je faire?
Réponses : 3
Vues : 1090

Re: Que devrais-je faire?

sans contexte ....pas de réponse possible :wink:
par pierre176
30 juil. 2021, 08:41
Forum : Nutrition
Sujet : Entrainement tot le matin - Que manger avant et après ?
Réponses : 9
Vues : 2162

Re: Entrainement tot le matin - Que manger avant et après ?

1 fruit, une petite poignée d'amande 1 fruit non, le fruit contient du fructose qui est métabolisé par le foie et ça prend une plombe donc ça ne sert à rien en pré work, par contre trés bien en collation :wink: les lipides pareil leurs métabolisations prend encore plus de temps du coup ça ne sert à...
par pierre176
28 juil. 2021, 14:03
Forum : Nutrition
Sujet : Fromage blanc
Réponses : 14
Vues : 4153

Re: Fromage blanc

Les grandes lignes sont dans l’ordre d’importance 1:Déficit calorique / dej 2: p entre 1,8 voir plus au régime /kg/L 0,5/0,8g/kg/le reste en glucides 3: légumes à volonté et qq fruits 4: pas de gros repas le soir, manger des L le matin 5: essayer de ne pas associer fruits et autres aliments riches e...
par pierre176
28 juil. 2021, 11:57
Forum : Nutrition
Sujet : Fromage blanc
Réponses : 14
Vues : 4153

Re: Fromage blanc

Alors les fruits c’est bien mais pas trop et en élément seuls par ex en collation pas en ssociation avec le reste , ça encombre la digestion par le foie.

À mon sens se sont plus les lipides que tu dois limiter, tu as une idée de ce que représente ta ration quotidienne?
par pierre176
28 juil. 2021, 10:09
Forum : Nutrition
Sujet : Fromage blanc
Réponses : 14
Vues : 4153

Re: Fromage blanc

voilà :wink:
par pierre176
28 juil. 2021, 09:32
Forum : Nutrition
Sujet : Fromage blanc
Réponses : 14
Vues : 4153

Re: Fromage blanc

J'aimerais bien une petite glace mais j'ai coupé tout les sucres raffinés pour le moment faut que je dégraisse encore beaucoup c'est pas forcément vrai :wink: le pb ne viens pas de qq sucres raffinés, mais du total global des calories et des nutriments le vin est beaucoup plus délétère ainsi que ce...
par pierre176
28 juil. 2021, 09:15
Forum : Nutrition
Sujet : Fromage blanc
Réponses : 14
Vues : 4153

Re: Fromage blanc

moi je mange une glace chaque midi et soir :mrgreen:

aprés tout dépend de ton schéma de nutrition et de tes objectifs
par pierre176
28 juil. 2021, 08:59
Forum : Nutrition
Sujet : Fromage blanc
Réponses : 14
Vues : 4153

Re: Fromage blanc

en plus ça file des gaz :mrgreen:

tu prend de la prot en poudre?
par pierre176
29 avr. 2021, 08:42
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bottes d'inversion / Power Back Brace
Réponses : 12
Vues : 2821

Re: Bottes d'inversion / Power Back Brace

Les bottes je les aient c’est un très bon produits pour les abs :twisted:

Le reste c’est de la daube
par pierre176
19 avr. 2021, 10:45
Forum : Débutants
Sujet : Reprise de l'entraînement
Réponses : 16
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Re: Reprise de l'entraînement

salut, il ne faut faire un régime ni avant ni après. si tu as du poids à perdre, il faut manger moins
:lol: :lol: :lol:
par pierre176
15 avr. 2021, 12:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Bonjour
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Re: Bonjour

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :mrgreen:
par pierre176
12 avr. 2021, 15:53
Forum : Nutrition
Sujet : crêpes et pancakes: la farine!
Réponses : 16
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Re: crêpes et pancakes: la farine!

des gâteaux sans gluten bien sûr :lol: :lol: :lol:
par pierre176
12 avr. 2021, 10:59
Forum : Nutrition
Sujet : crêpes et pancakes: la farine!
Réponses : 16
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Re: crêpes et pancakes: la farine!

deanjensen développe ton argumentaire à la place de faire des réflexions à l'emporte pièce :wink:
par pierre176
07 avr. 2021, 05:54
Forum : Débutants
Sujet : Programme force ?
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Re: Programme force ?

par pierre176
31 mars 2021, 08:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme Powerlifting
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Re: programme Powerlifting

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