Tu ne manges pas assez pour progresser en charge et en muscles.
De plus ton deficit est trop grand et tu vas ne plus perdre de gras en plus.
Tu devrais manger au moins 2000kc et t’entraîner correctement.
Pas plus de 1,6/1,8g de P /kg
Pas plus 0,75g de L/ kg
Le reste en G
1873 résultats trouvés
- 28 nov. 2021, 10:05
- Forum : Débutants
- Sujet : Avis sur ma diete
- Réponses : 11
- Vues : 1680
- 28 nov. 2021, 09:40
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Avis sur la bonne réalisation de mon squat
- Réponses : 19
- Vues : 4571
Re: Avis sur la bonne réalisation de mon squat
Oui, des conseils de qualité
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
- 27 nov. 2021, 17:21
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Avis sur la bonne réalisation de mon squat
- Réponses : 19
- Vues : 4571
Re: Avis sur la bonne réalisation de mon squat
Il y a du bon et du moins bon. Les pieds sont en canard, tu vas tirer trop sur les adducteurs. Tu cambres trop, je pense que le souci vient d'un gainage insuffisant. Faut renforcer les abdos et plus bosser ta respiration (bien inspirer en descente et expirer en montée). Sinon ce n'est pas mal pour ...
- 22 nov. 2021, 09:59
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Avis sur la bonne réalisation de mon squat
- Réponses : 19
- Vues : 4571
Re: Avis sur la bonne réalisation de mon squat
ça c'est clair!
- 22 nov. 2021, 09:51
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Avis sur la bonne réalisation de mon squat
- Réponses : 19
- Vues : 4571
Re: Avis sur la bonne réalisation de mon squat
n'importe quoi les gars, au moins quand on y connait rien on s'abstiens de commenter
KevinMontpellier pour avoir un véritable avis il faudrait une vid plutôt que ces 3 plans fixe![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
![Rolling Eyes :roll:](./images/smilies/icon_rolleyes.gif)
KevinMontpellier pour avoir un véritable avis il faudrait une vid plutôt que ces 3 plans fixe
![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
- 19 nov. 2021, 16:52
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils nutrition / macros
- Réponses : 35
- Vues : 5139
- 02 nov. 2021, 16:39
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : je grossis vite
- Réponses : 3
- Vues : 1844
- 01 nov. 2021, 14:08
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : [BESOIN D'AIDE] avoir des gros bras
- Réponses : 2
- Vues : 1075
Re: [BESOIN D'AIDE] avoir des gros bras
Oui, …mais un seul bras à la fois ![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
- 19 oct. 2021, 19:09
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 31109
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Cool, moi a aussi j’essai d’être plus complet ![icon10](./images/smilies/icon10.gif)
![icon10](./images/smilies/icon10.gif)
- 19 oct. 2021, 18:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 31109
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
un peu de street
![icon10](./images/smilies/icon10.gif)
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
![icon10](./images/smilies/icon10.gif)
![icon10](./images/smilies/icon10.gif)
![icon10](./images/smilies/icon10.gif)
Re: Avis
Salut!
Tu dois surtout t’entraîner et changer ton alimentation au début en évitant les saloperies![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
Tu dois surtout t’entraîner et changer ton alimentation au début en évitant les saloperies
![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
- 06 oct. 2021, 10:28
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Débutant - entrainement biceps
- Réponses : 12
- Vues : 2423
Re: Débutant - entrainement biceps
supprime la pronation, ça n'a que peu d'impact la prise sur le dos ![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
- 06 oct. 2021, 09:59
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Débutant - entrainement biceps
- Réponses : 12
- Vues : 2423
Re: Débutant - entrainement biceps
alors je te conseil de faire des tractions en supination 4 séries et de poursuivre avec du curl marteau 3 séries en séries moy/longues 12/15 reps
tractions supi en t'arrêtant 1 rep avant l'échec sur chaque série
curl max sur la dernière série
tu fais ça 2/3*/semaine
tractions supi en t'arrêtant 1 rep avant l'échec sur chaque série
curl max sur la dernière série
tu fais ça 2/3*/semaine
- 06 oct. 2021, 09:45
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Débutant - entrainement biceps
- Réponses : 12
- Vues : 2423
Re: Débutant - entrainement biceps
déjà tu dois préciser si tu veux prendre des biceps ou prendre des bras , c'est différend!
le triceps participe à en gros 70% du volume du bras et 30 % pour les biceps.
le triceps participe à en gros 70% du volume du bras et 30 % pour les biceps.
- 06 oct. 2021, 09:10
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Débutant - entrainement biceps
- Réponses : 12
- Vues : 2423
Re: Débutant - entrainement biceps
à pas grand chose si tu ne maitrises pas le reste ![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
- 06 oct. 2021, 07:19
- Forum : Débutants
- Sujet : Sommeil polyphasique et musculation ?
- Réponses : 9
- Vues : 1989
Re: Sommeil polyphasique et musculation ?
Le mieux c’est: dors la nuit et fais la sieste ![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
- 05 oct. 2021, 16:48
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
- Réponses : 1807
- Vues : 1054166
Re: [Topic unique] IF Leangains
mais pourquoi!!! pourquoi se faire tant de mal
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
- 01 oct. 2021, 09:15
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Modifier des haltères type Décathlon en haltères "pro"...
- Réponses : 14
- Vues : 10915
Re: Modifier des haltères type Décathlon en haltères "pro"...
le top se sont les haltères à vis de chez Gorilla ![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
tu peux charger comme un goret sans risque, de plus tu as les Haltères longs !
![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
tu peux charger comme un goret sans risque, de plus tu as les Haltères longs !
- 24 sept. 2021, 17:45
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant qui a besoin d'aide
- Réponses : 8
- Vues : 1600
Re: Débutant qui a besoin d'aide
Les balances impedencemetre c’est une fumisterie, ne te fie pas à cela
Prend plutôt des mesures et fie toi au miroir.
![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
Prend plutôt des mesures et fie toi au miroir.
- 24 sept. 2021, 09:30
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant qui a besoin d'aide
- Réponses : 8
- Vues : 1600
Re: Débutant qui a besoin d'aide
oui , bien sur, on doit soutenir sa masse musculaire, mais trop, c'est trop
![icon10](./images/smilies/icon10.gif)
![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
![icon10](./images/smilies/icon10.gif)
- 24 sept. 2021, 08:59
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant qui a besoin d'aide
- Réponses : 8
- Vues : 1600
Re: Débutant qui a besoin d'aide
Alec ! sortant d'un cancer tu as besoin de prot, oui, mais pas tant (déjà si tu te bases sur 2g c'est pas mal donc 130 g par contre oui , tu as un total calorique trop bas! tu dois monter par contre un peu tes lipides pour ton immunité passe à 80g pour les glucides , il ne faut pas en avoir peur dan...
- 23 sept. 2021, 17:38
- Forum : Nutrition
- Sujet : Miel après entrainement ?
- Réponses : 5
- Vues : 1547
Re: Miel après entrainement ?
ça dépend si tu as une séance qui fait 2h tu peux même prendre du miel ou du sucre pendant la séance et tout dépend a quelle heure tu as mangé avant et quoi!
- 22 sept. 2021, 08:29
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Au secours ! 7 mois sans résultats
- Réponses : 51
- Vues : 13481
Re: Au secours ! 7 mois sans résultats
pas pu résister ![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
- 21 sept. 2021, 17:35
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Au secours ! 7 mois sans résultats
- Réponses : 51
- Vues : 13481
Re: Au secours ! 7 mois sans résultats
c'est le motT'es gonflé
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
- 13 sept. 2021, 19:18
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Abdominaux, temps pour disparaitre
- Réponses : 12
- Vues : 6919
Re: Abdominaux, temps pour disparaitre
Bordel, c’est incroyable, on va mettre l’inspecteur gadget sur le coup
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
- 11 sept. 2021, 10:42
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Clenbutérol nécrose cardiaque
- Réponses : 33
- Vues : 16500
Re: Clenbutérol nécrose cardiaque
Meta á raison dans une certaine mesure car si tu t’entraînes sérieusement tu prend 90% de ton potentiel en qq années , après tu t’enmerdes pour les 10% qui reste. du coup le Cyclage avec des cycles de forces reste la meilleure alternative, surtout passé un certain âge.
- 10 sept. 2021, 15:41
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Le developer coucher me pose problème
- Réponses : 4
- Vues : 1725
Re: Le developer coucher me pose problème
Le bench est un exo complet pecs/épaules/triceps
Tout dépend comment tu l’effectues et quels sont tes points fort, en fonction il faut adapter.
Tout dépend comment tu l’effectues et quels sont tes points fort, en fonction il faut adapter.
- 10 sept. 2021, 09:21
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme 5j/s
- Réponses : 11
- Vues : 2124
Re: Programme 5j/s
trop d'exos et beaucoup trop de fractionner...intenable sur le moyen terme ![Cool 8)](./images/smilies/icon_cool.gif)
![Cool 8)](./images/smilies/icon_cool.gif)
- 09 sept. 2021, 18:16
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Prise de Masse
- Réponses : 35
- Vues : 4983
Re: Prise de Masse
aller je te taquine, ne le prend pas mal ![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
- 09 sept. 2021, 18:12
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Prise de Masse
- Réponses : 35
- Vues : 4983
Re: Prise de Masse
non, non
je suis complet.
ce n'est pas donné à tout le monde![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
je suis complet.
ce n'est pas donné à tout le monde
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
- 09 sept. 2021, 13:38
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Clenbutérol nécrose cardiaque
- Réponses : 33
- Vues : 16500
Re: Clenbutérol nécrose cardiaque
Putain mais quesqu’il ne faut pas lire
T’as raison , enfiles toi des produits , ça va certainement te faire du bien![Twisted Evil :twisted:](./images/smilies/icon_twisted.gif)
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
T’as raison , enfiles toi des produits , ça va certainement te faire du bien
![Twisted Evil :twisted:](./images/smilies/icon_twisted.gif)
- 08 sept. 2021, 21:27
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Prise de Masse
- Réponses : 35
- Vues : 4983
Re: Prise de Masse
Ça c’est sur ![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
- 08 sept. 2021, 19:52
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Prise de Masse
- Réponses : 35
- Vues : 4983
Re: Prise de Masse
Merci
J’aime bien être juste, pas empathique, celle ci ne fais pas avancer.
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
J’aime bien être juste, pas empathique, celle ci ne fais pas avancer.
- 08 sept. 2021, 19:36
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Prise de Masse
- Réponses : 35
- Vues : 4983
Re: Prise de Masse
Yann tu picoles ce soir
Après tout dépend : soit tu veux être massif et gras , soit tu veux être taillè.
Il faut faire un choix![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
Après tout dépend : soit tu veux être massif et gras , soit tu veux être taillè.
Il faut faire un choix
![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
- 08 sept. 2021, 19:02
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Prise de Masse
- Réponses : 35
- Vues : 4983
Re: Prise de Masse
Et oui ![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
- 08 sept. 2021, 18:37
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Prise de Masse
- Réponses : 35
- Vues : 4983
Re: Prise de Masse
Tu devrais déjà faire un bon régime ![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
- 08 sept. 2021, 10:57
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Votre avis sur mon programme ?
- Réponses : 8
- Vues : 1604
Re: Votre avis sur mon programme ?
pareil
tu fais :
DC 4 séries
tirage verticale 3 séries
squat 4 séries
tirage horizontale 3 séries
EL 3 séries
![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
tu fais :
DC 4 séries
tirage verticale 3 séries
squat 4 séries
tirage horizontale 3 séries
EL 3 séries
- 08 sept. 2021, 10:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Votre avis sur mon programme ?
- Réponses : 8
- Vues : 1604
Re: Votre avis sur mon programme ?
les tirages
- 08 sept. 2021, 09:58
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Votre avis sur mon programme ?
- Réponses : 8
- Vues : 1604
Re: Votre avis sur mon programme ?
les bras ![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
- 08 sept. 2021, 09:57
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Prise de Masse
- Réponses : 35
- Vues : 4983
Re: Prise de Masse
dépense énergétique journalière...fais des recherches ![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
- 08 sept. 2021, 09:43
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Prise de Masse
- Réponses : 35
- Vues : 4983
Re: Prise de Masse
tu n'as plus un système hormonale adapté et tu vas faire du gras point barre!
à ton âge tu aurais plus intérêt à rester sur ta dej et travailler pour te dessiner![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
à ton âge tu aurais plus intérêt à rester sur ta dej et travailler pour te dessiner
![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
- 08 sept. 2021, 09:42
- Forum : Débutants
- Sujet : Est-ce que je peux prendre du muscle encore
- Réponses : 3
- Vues : 947
Re: Est-ce que je peux prendre du muscle encore
ça c'est pas juste Yann!
au regime tu peux tres bien prendre du muscle...tout au moins dans les 1° semaines
aprés oui en fonction du déficit s'il est important cela deviens impossible, par contre visuellement tu peux paraitre mieux.
au regime tu peux tres bien prendre du muscle...tout au moins dans les 1° semaines
![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
aprés oui en fonction du déficit s'il est important cela deviens impossible, par contre visuellement tu peux paraitre mieux.
- 08 sept. 2021, 09:25
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Prise de Masse
- Réponses : 35
- Vues : 4983
Re: Prise de Masse
salut!
à 47 ans on ne fait pas de PDM![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
à 47 ans on ne fait pas de PDM
![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
- 06 sept. 2021, 10:13
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Bonjour a tous
- Réponses : 5
- Vues : 1700
Re: Bonjour a tous
la jambe c'est un membre , pas un muscle
sinon penses tu que la nature avec l'évolution se permet de fabriquer des muscles superflus?
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
sinon penses tu que la nature avec l'évolution se permet de fabriquer des muscles superflus?
- 06 sept. 2021, 08:32
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Âge minimum pour prendre de la Whey
- Réponses : 3
- Vues : 2389
Re: Âge minimum pour prendre de la Whey
oui, c'est un c..
les medecins qui se discréditent en ce moment c'est pas possible, même pas se renseigner...je suis sur qu'il ne sait même pas ce que c'est!
regarde la compo des lait pour bébé les plus courant
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
les medecins qui se discréditent en ce moment c'est pas possible, même pas se renseigner...je suis sur qu'il ne sait même pas ce que c'est!
regarde la compo des lait pour bébé les plus courant
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
- 03 sept. 2021, 08:50
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Temps de repos ?
- Réponses : 10
- Vues : 2205
Re: Temps de repos ?
ça fait beaucoup çaJ'ai déjà pris 15kg de muscle
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
- 03 sept. 2021, 07:42
- Forum : Nutrition
- Sujet : Végétarien
- Réponses : 2
- Vues : 1138
Re: Végétarien
Si tu manges des crustaces la vit b 12 en complément ne sert à rien
Pour la force en l’absence de viande rouge tu peux par contre te tourner vers la créatine .
![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
Pour la force en l’absence de viande rouge tu peux par contre te tourner vers la créatine .
- 31 août 2021, 12:53
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Ceinture de force ?
- Réponses : 11
- Vues : 21510
Re: Ceinture de force ?
Oui, c’est le top ![Cool 8)](./images/smilies/icon_cool.gif)
![Cool 8)](./images/smilies/icon_cool.gif)
- 30 août 2021, 10:16
- Forum : Nutrition
- Sujet : Bonjour VATO besoin de votre aide
- Réponses : 15
- Vues : 2516
Re: Bonjour VATO besoin de votre aide
vos gueules!!!
il a demandé à Vato
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
il a demandé à Vato
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
- 25 août 2021, 10:14
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Débutant | 2/3 séries par jour
- Réponses : 20
- Vues : 3146
Re: Débutant | 2/3 séries par jour
perso j'ai 58 ans et mon mb est à 1600kc ma dej à 2000 pour 64kg ![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
- 25 août 2021, 09:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Débutant | 2/3 séries par jour
- Réponses : 20
- Vues : 3146
Re: Débutant | 2/3 séries par jour
n'h&site pas à varier ton alimentation avec des légumes variées , pas que du brocolis
et les fruits de saisons abricots/peches/raisins...
2 fruits par j c'est bien, le reste en légumes
pour les prots pense au lait et fromages aussi et surtout aux oeufs!!!!
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
et les fruits de saisons abricots/peches/raisins...
2 fruits par j c'est bien, le reste en légumes
pour les prots pense au lait et fromages aussi et surtout aux oeufs!!!!
- 25 août 2021, 08:45
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Débutant | 2/3 séries par jour
- Réponses : 20
- Vues : 3146
Re: Débutant | 2/3 séries par jour
alors oui, si tu veux des résultats tu dois gérer ton alimentation et pour cela déjà établir ta dej ( dépense énergétique journalière). 1500 pour ton poids c'est trop peu et surtout en y allant d'un coup. ce qui compte prioritairement c'est le total calorique: je pense que tu pourrais déjà démarrer ...
- 25 août 2021, 08:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Débutant | 2/3 séries par jour
- Réponses : 20
- Vues : 3146
Re: Débutant | 2/3 séries par jour
Salut!
Ça va surtout dépendre de ton alimentation et de ton entraînement.
Déjà fais un tri dans ta bouffe et apprend à cuisiner.
Ça va surtout dépendre de ton alimentation et de ton entraînement.
Déjà fais un tri dans ta bouffe et apprend à cuisiner.
- 24 août 2021, 15:32
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?
- Réponses : 23
- Vues : 6678
Re: Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?
malgré tout tu peux si tu veux prendre qq suppléments.
la créatine c'est bien pour la force surtout si tu ne manges que peu de viande rouge. 3 g/j c'est bien
aprés le reste c'est pipeau!
tu as par contre la vit D surtout pendant la periode hivernale et la vit C en cure de qq mois.
le zinc aussi
la créatine c'est bien pour la force surtout si tu ne manges que peu de viande rouge. 3 g/j c'est bien
aprés le reste c'est pipeau!
tu as par contre la vit D surtout pendant la periode hivernale et la vit C en cure de qq mois.
le zinc aussi
- 23 août 2021, 15:51
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : 3 semaines que je ne m’entraîne plus
- Réponses : 6
- Vues : 1394
Re: 3 semaines que je ne m’entraîne plus
aprés si tu n'as fais qu'une semaine d'entrainement avant...
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
- 19 août 2021, 11:48
- Forum : Nutrition
- Sujet : Sucres "pur" dans les glucides
- Réponses : 10
- Vues : 2176
Re: Sucres "pur" dans les glucides
C’est pour enlever l’aciditė des tomates souvent de mauvaises qualités ![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
- 16 août 2021, 16:38
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse - 60KG a 80KG
- Réponses : 8
- Vues : 4090
Re: Prise de masse - 60KG a 80KG
salut!
tout ça n'a pas de sens tant que tu n'as pas calculer ta dej réelle et pas celle d'un calculateur à la noix
chaque personne est différente selon l'age et le niveau.
tout ça n'a pas de sens tant que tu n'as pas calculer ta dej réelle et pas celle d'un calculateur à la noix
![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
chaque personne est différente selon l'age et le niveau.
- 16 août 2021, 08:54
- Forum : Débutants
- Sujet : Nuit blanche et musculation
- Réponses : 3
- Vues : 2785
Re: Nuit blanche et musculation
salut!
ce qui compte c'est ta récupération sur 24h, le reste n'a que peux d'importance
si tu peux faire une petite sieste express c'est bien aussi ( 1/4 d'h)
ce qui compte c'est ta récupération sur 24h, le reste n'a que peux d'importance
si tu peux faire une petite sieste express c'est bien aussi ( 1/4 d'h)
- 08 août 2021, 14:26
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Bonjour, présentation et avis
- Réponses : 4
- Vues : 1168
Re: Bonjour, présentation et avis
Salut et bienvenu :wink: Tu ne peux pas faire de PDM et prendre du gras en même temps, même avec du cardio. Je te conseil dans un 1 er temps de te remettre au sport et de manger selon ta dej ( tu as des calculateurs qui te permettrons de te caler dessus dans un 1 er temps puis d’adapter à ton métabo...
- 04 août 2021, 14:09
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans
- Réponses : 44
- Vues : 10102
- 04 août 2021, 08:46
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans
- Réponses : 44
- Vues : 10102
Re: Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans
tout étant dans le "sans abuser" :wink: perso dans un 1er temps je te conseil de garder une diet strict en kc!!!! même le we tant que tu n'as pas trouver ta dej réelle; perso ce que je fais;: je monte de 50 kc par semaine chaque semaine en faisant la moyenne de chaque pesée matinale ( donc sur 7 j) ...
- 03 août 2021, 08:47
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans
- Réponses : 44
- Vues : 10102
Re: Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans
Tu as combien de P?
- 03 août 2021, 08:40
- Forum : Débutants
- Sujet : Je recherche désespérément quelqu’un qui saurait m’aider pour le PDC…
- Réponses : 37
- Vues : 5015
- 31 juil. 2021, 07:31
- Forum : Nutrition
- Sujet : Quiz quantité de lipides
- Réponses : 0
- Vues : 1455
Quiz quantité de lipides
Sujet précédent sur les glucides:
viewtopic.php?f=13&t=164455
Vous avez 6 j pour voter:
Explications et débat samedi prochain![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
viewtopic.php?f=13&t=164455
Vous avez 6 j pour voter:
Explications et débat samedi prochain
![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
- 30 juil. 2021, 09:15
- Forum : Nutrition
- Sujet : Que devrais-je faire?
- Réponses : 3
- Vues : 1201
Re: Que devrais-je faire?
sans contexte ....pas de réponse possible ![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
- 30 juil. 2021, 08:41
- Forum : Nutrition
- Sujet : Entrainement tot le matin - Que manger avant et après ?
- Réponses : 9
- Vues : 2279
Re: Entrainement tot le matin - Que manger avant et après ?
1 fruit, une petite poignée d'amande 1 fruit non, le fruit contient du fructose qui est métabolisé par le foie et ça prend une plombe donc ça ne sert à rien en pré work, par contre trés bien en collation :wink: les lipides pareil leurs métabolisations prend encore plus de temps du coup ça ne sert à...
- 29 juil. 2021, 19:29
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 31109
- 28 juil. 2021, 14:03
- Forum : Nutrition
- Sujet : Fromage blanc
- Réponses : 14
- Vues : 4274
Re: Fromage blanc
Les grandes lignes sont dans l’ordre d’importance 1:Déficit calorique / dej 2: p entre 1,8 voir plus au régime /kg/L 0,5/0,8g/kg/le reste en glucides 3: légumes à volonté et qq fruits 4: pas de gros repas le soir, manger des L le matin 5: essayer de ne pas associer fruits et autres aliments riches e...
- 28 juil. 2021, 11:57
- Forum : Nutrition
- Sujet : Fromage blanc
- Réponses : 14
- Vues : 4274
Re: Fromage blanc
Alors les fruits c’est bien mais pas trop et en élément seuls par ex en collation pas en ssociation avec le reste , ça encombre la digestion par le foie.
À mon sens se sont plus les lipides que tu dois limiter, tu as une idée de ce que représente ta ration quotidienne?
À mon sens se sont plus les lipides que tu dois limiter, tu as une idée de ce que représente ta ration quotidienne?
- 28 juil. 2021, 10:09
- Forum : Nutrition
- Sujet : Fromage blanc
- Réponses : 14
- Vues : 4274
Re: Fromage blanc
voilà ![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
- 28 juil. 2021, 09:32
- Forum : Nutrition
- Sujet : Fromage blanc
- Réponses : 14
- Vues : 4274
Re: Fromage blanc
J'aimerais bien une petite glace mais j'ai coupé tout les sucres raffinés pour le moment faut que je dégraisse encore beaucoup c'est pas forcément vrai :wink: le pb ne viens pas de qq sucres raffinés, mais du total global des calories et des nutriments le vin est beaucoup plus délétère ainsi que ce...
- 28 juil. 2021, 09:15
- Forum : Nutrition
- Sujet : Fromage blanc
- Réponses : 14
- Vues : 4274
Re: Fromage blanc
moi je mange une glace chaque midi et soir
aprés tout dépend de ton schéma de nutrition et de tes objectifs
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
aprés tout dépend de ton schéma de nutrition et de tes objectifs
- 28 juil. 2021, 08:59
- Forum : Nutrition
- Sujet : Fromage blanc
- Réponses : 14
- Vues : 4274
Re: Fromage blanc
en plus ça file des gaz
tu prend de la prot en poudre?
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
tu prend de la prot en poudre?
- 29 avr. 2021, 08:42
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Bottes d'inversion / Power Back Brace
- Réponses : 12
- Vues : 2949
Re: Bottes d'inversion / Power Back Brace
Les bottes je les aient c’est un très bon produits pour les abs
Le reste c’est de la daube
![Twisted Evil :twisted:](./images/smilies/icon_twisted.gif)
Le reste c’est de la daube
- 19 avr. 2021, 10:45
- Forum : Débutants
- Sujet : Reprise de l'entraînement
- Réponses : 16
- Vues : 2411
Re: Reprise de l'entraînement
salut, il ne faut faire un régime ni avant ni après. si tu as du poids à perdre, il faut manger moins
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
- 15 avr. 2021, 12:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Bonjour
- Réponses : 3
- Vues : 1382
- 12 avr. 2021, 15:53
- Forum : Nutrition
- Sujet : crêpes et pancakes: la farine!
- Réponses : 16
- Vues : 6541
Re: crêpes et pancakes: la farine!
des gâteaux sans gluten bien sûr
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
- 12 avr. 2021, 10:59
- Forum : Nutrition
- Sujet : crêpes et pancakes: la farine!
- Réponses : 16
- Vues : 6541
Re: crêpes et pancakes: la farine!
deanjensen développe ton argumentaire à la place de faire des réflexions à l'emporte pièce ![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
- 07 avr. 2021, 05:54
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme force ?
- Réponses : 1
- Vues : 700
- 31 mars 2021, 08:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme Powerlifting
- Réponses : 9
- Vues : 1912