Bonjour, Merci pour le retour. J'ai une grande barre mais pas de chandelles. Mon banc, c'est juste un banc pas de réponse barre Quels exercices pour le full body ? Par contre travailler 3 fois les jambes dans la semaine plus deux sorties footing ça fait peut-être beaucoup pour les jambes non ? Bonne...

Bonjour à tous, Je recherche un programme de musculation à domicile afin de me muscler / développer avec la pratique de la course à pied. Je cours 2 fois par semaine, 1 sortie courte en fractionné le Jeudi et une longue le Dimanche. J'ai bientôt 44 ans. 1m87 pour 83kg mais muscle longiligne, manque ...

Merci pour ce retour !

Je fonce. Mes bras sont un problème, tout comme les cuisses. Mais, avoir une séance moins dense et intense en milieu de semaine, ça me convient pour la récupération.
@+

Bonjour, après lecture de ce post, j'ai tenté de réaliser mon programme full body à domicile. J'applique le système de double progression. 4*8, puis 4*9 puis 4*10. Si c'est validé à 4*10 ou 3*10, j'augmente la charge à la séance suivante. Séance 1 (Lundi) : DC Barre : 4*8 Rowing Barre : 3*8 Squat Ba...

Hello,

quelques news. J'ai testé le programme et j'adhère complètement ! C'est partie pour plusieurs semaines, mois dans ce format. Je reviendrais vers vous pour y apporter quelques modifications en temps voulu.

Merci à tous.

PS : comment fait-on pour passer un post en "résolu" ?

Ok Qyers, merci beaucoup pour ton retour. Petit résumé (final je l'espère !) : Jour 1 Haut 1 : DC haltères 4*10*1min DI haltères 3*10*1min Tractions 4*10*1min Rowing barre 3*10*1min Oiseau 3*10*1min Jour2 Bas 1: SDT roumain : 4*10*1min30 Squat : 4*10*1min30 Fentes : 3*10*1min Mollets debout : 4*20*1...

Merci Qyers c'est exactement ça pour le full body, c'est trop long les séances et un quotidien familiale à gérer tout seul jusqu'à 19h/ 19h30 pas simple. Le half me correspond, c'est ce que je faisais avec la méthode Lafay, alternance haut/bas. Du coup, voici les exos retenus : Haut 1 (2 pec 2 dos 1...

Merci pour ce retour. Je n'avais pas compris ce programme dans ce sens là. Pourtant il est indiqué que c'est 3 jours par semaine... C'est énormément de travail pour les muscles concernés. Il faut que je sois réaliste, ce n'est pas encore pour moi ce rythme. Je vais tester ton split haut / bas avec 2...

Bonjour, je vais tester cette semaine le programme sur 3 jours du site, puis la semaine d'après le programme haut/bas de Qyers et je pourrais juger ce qu'il me convient le mieux. Et si je constate que c'est trop dur ou autre, je reprendrais un programme "full body" pendant quelques semaines même si ...

Honte à moi et toutes mes excuses pour la perte de temps à ceux qui m'ont répondu. Je n'ai pas bien fouillé, désolé. J'ai trouvé sur le site, ce programme : https://www.musculaction.com/programme-musculation-split.htm et ça me va bien en ajustant avec vos retours. Pour les exos des jambes, je vais r...

Mon matos :

- 1 banc (inclinable)
- chandelles
- barre de tractions
- 2 haltères
- 1 barre courte (1,25m)
- 60kg de poids
- veste lestée

Prochainement : 2 disque de 10kg + 1 barre plus longue.

@+ tard.

Merci Kaii pour le lien.

J'avais bien repéré ce programme mais je m'entraîne à la maison et beaucoup d'exos pour les jambes ne sont pas possible.

Comment trouver un bon compromis ?

Pour Qyers,

Ça donnerais quoi haut/bas avec les exos sélectionnés?

Je vais réfléchir à l'autre méthode également et trouver un meilleur regroupement d'exercices.

Merci.

Salut Kaii

Très constructif ton retour, merci.

Au lieu de te marrer propose quelque chose sinon abstient toi de tout commentaire.

Merci.

Salut Qyers,

Je suis preneur de toute suggestion. N'hésite pas à me proposer quelque chose.

Merci.

Salut Yam,

J'avais un doute sur ce point. J'ai pourtant mis qu'un exo pour le dos. As-tu une correction à me proposer ?

Pour le reste ça te semble correct ? Séries/rép et progression dans la charge ?

Merci.

Salut, après quelques semaine de reprises sur le full-body, lecture sur internet, je me lance pour mon programme et j'aimerais connaître votre avis. J'ai déjà pratiqué la musculation mais ces dernières années, j'étais sur la méthode Lafay. La reprise en full-body m'a permis de retrouver certaines se...

Merci Yam57 pour ton retour. J'étais déjà dans de l'entrainement sauf que c'était en PDC. Là, changement de programme je reprends un programme avec poids. La protéine en complément je souhaite en prendre depuis un petit moment, mais je n'ai pas franchi le pas et là je pense que ça serait l'idéal. J'...

Pour mon alimentation, j'ai déjà travaillé avec une nutritionniste, donc je sais ce que je dois éviter de manger pour diminuer mes crises. Ce qu'il me manque c'est un "supplément" (complément) pour atteindre le bon ratio de protéine. L'objectif est d'avoir un bon ratio de protéine le matin au petit ...

Bonjour, merci pour le retour. J'aime beaucoup le full body avancé. Mais dans un premier temps, je vais suivre tes conseils et repartir sur le full-body classique sur 6 à 8 semaines. Pour le format d'entrainement et la montée en charge (poids), j'avais pour principe les schéma suivant : - 4 * 8 * 50...

Bonjour à tous, pratiquant de la méthode Lafay je souhaite un peu casser ma routine et revenir sur un programme avec poids. J'ai acheté un banc (simple avec dossier réglable) et j'ai deux chandelles et environ 60kg de poids. Ayant déjà une bonne pratique en poids de corps + une expérience passée en ...

Salut et merci pour la réponse ! Je me suis peut-être mal exprimé, mais je ne souhaite pas lâcher la musculation au PDC, je souhaite compléter avec des poids et avoir un programme mixte. Cependant, tu mets le points sur un élément, il me manque du matos. Pourtant, je ne peux pas investir dans un ban...

Bonsoir, j'ai besoin d'aide pour me faire un programme de musculation chez soi. J'ai déjà pratiqué la méthode Lafay (que j'apprécie) mais envie de faire un mix. Conserver certains exos PDC tout en intégrant des exercices avec haltères. Voici les informations me concernant pour vous aider à me guider...