Merci Alexmuscleroad
c'est en effet un peu ce que je pensais. Bref avec cette histoire de fermetures de salles c'est la galère, j'ai quelques haltères mais avec des poids trop léger à mon gout !
130 résultats trouvés
- 16 oct. 2020, 09:40
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entrainement et élastiques
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- 14 oct. 2020, 14:37
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entrainement et élastiques
- Réponses : 14
- Vues : 3881
Entrainement et élastiques
Bonjour, Comme pour certains d'entre vous j'imagine, les salles de sports sont fermées depuis quelques semaines et ceci pour une durée a priori indéterminée. Pour ma part j'arrive à me rendre dans le département voisin, où les alles sont encore ouvertes, pour assurer un minimum d'entretien avec du l...
- 27 août 2020, 16:31
- Forum : Nutrition
- Sujet : Exces de Proteine
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- 27 août 2020, 16:21
- Forum : Nutrition
- Sujet : Exces de Proteine
- Réponses : 18
- Vues : 25278
Re: Exces de Proteine
En sèche actuellement (A 100 kg, j'ai une maintenance autour des 3100. J'essaie de tenir les 14 g de P/kg et les 10 g de L). tu dois te tromper, tu n'es pas j'espère à 14 g de P /kg et 10 g de L/ kg ? ou bien alors oui ça fait un peu beaucoup ! selon certains entraineurs/coach tu peux monter jusqu'...
- 27 août 2020, 15:58
- Forum : Nutrition
- Sujet : Exces de Proteine
- Réponses : 18
- Vues : 25278
Re: Exces de Proteine
Ce n'est pas conscient mais ça va vite entre les oeufs, les lentilles, les flocons, le poulet/dinde, etc... c'est pas faux non plus, pour ma part je tourne très souvent autour des 2,5 pour 4 entrainements par semaine, mais on dit aussi qu'avec l'âge les proteines sont encore plus utiles pour limite...
- 27 août 2020, 15:01
- Forum : Nutrition
- Sujet : Exces de Proteine
- Réponses : 18
- Vues : 25278
Re: Exces de Proteine
Leo76 c'est donc que tu pèse 100 Kg pour une DEJ à 2500 Kcal; c'est peu ou bien tu es en dégraissage/sèche ce qui justifie une consommation aussi élevée en protéine
- 26 août 2020, 16:18
- Forum : Débutants
- Sujet : Reprise à 47 ans
- Réponses : 16
- Vues : 22167
Re: Reprise à 47 ans
Petit retour d'expérience si je puis me permettre. J'ai aussi débuté la musculation à 47 ans, j'en ai aujourd'hui 53 ans et je me suis tenu à effectuer depuis tout ce temps 4 séances par semaine, en passant du full body au split pour m'établir depuis 2 ans sérieusement sur du half body. Partant de 6...
- 07 févr. 2020, 17:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme half body sur 4 jours
- Réponses : 12
- Vues : 3653
Re: Programme half body sur 4 jours
D'accord avec Alexmuscleroad ! Moi sur les conseils de Yam que je remercie vivement au passage pour ses excellents conseils (si ! si ! ) sur ma séance jambes j'ai alterné presse et hack une fois sur deux (deux séances par semaines) et j'ai jamais autant progressé (charge de plus en plus lourde sur u...
- 22 nov. 2019, 17:13
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Dips, l'exercice de musculation
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- Vues : 592059
Re: Dips, l'exercice de musculation
les DIPS assistés à la machine sont ils vraiment efficaces ? Moins que ceux effectués au poids du corps avec lest j'imagine ? je suis également limité au poids du corps à cause de ma morphologie tandis qu'à la machine ça passe plutôt pas mal (suis actuellement sur du 120-130 Kg sur 3 séries de 6-7 r...
- 22 nov. 2019, 16:00
- Forum : Nutrition
- Sujet : Flocons d'avoine
- Réponses : 25
- Vues : 6983
Re: Flocons d'avoine
tomber raide dingue du flocon d'avoine c'est pas banal ! mais bon comme on dit tous les gouts sont dans la nature !
- 22 nov. 2019, 12:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme half-body du moment
- Réponses : 15
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Re: Mon programme half-body du moment
merci Yam ok pour les rest pause je vais éviter
oui le plus dur reste à faire, progresser avec le principe de la surcharge progresive
oui le plus dur reste à faire, progresser avec le principe de la surcharge progresive
- 22 nov. 2019, 11:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme half-body du moment
- Réponses : 15
- Vues : 3947
Re: Mon programme half-body du moment
Petit retour sur ma séance de hier soir dédiée aux jambes. Sur les conseils de Yam voici ce que cela à donner après 2 - 3 séries d'échauffement : - Hack Squat : 1ère série de 15 reps à 180 Kg, puis 2 séries de 10 reps à 200 Kg (la dernière reps a été difficile à atteindre - réussie après rest pause)...
- 21 nov. 2019, 12:38
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme half-body du moment
- Réponses : 15
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Re: Mon programme half-body du moment
Ok Yam et merci
je vais tester cela ce soir
je vais tester cela ce soir
- 21 nov. 2019, 12:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme half-body du moment
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Re: Mon programme half-body du moment
merci Yam, donc c'est un peu en dégressif finalement.
Une première série par exemple de 15 reps à 160, puis une autre de 10 reps à 260 Kg et j'augmente encore la charge avec un poids qui me permet de faire 6-7 reps ?
Une première série par exemple de 15 reps à 160, puis une autre de 10 reps à 260 Kg et j'augmente encore la charge avec un poids qui me permet de faire 6-7 reps ?
- 21 nov. 2019, 11:45
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme half-body du moment
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Re: Mon programme half-body du moment
merci Rattlesnake pour ta réponse. En effet hier j'ai fait ma séance en ne retenant que 3 séries au lieu de 4. Du coup j'ai pu prendre plus lourd en charges notamment au DCH (30 au lieu de 28 Kg en 11-11-9 reps) et au rowing barre à 80 Kg au lieu de 70 habituellement sur 10 reps. Samedi je vais test...
- 20 nov. 2019, 13:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme half-body du moment
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Re: Mon programme half-body du moment
merci Yam, c'est un plaisir d'échanger avec toi ! On voit là un fin connaisseur de musculation et quelqu'un d'expérimenté ! On lit tellement de conneries sur internet qu'ion ne sait plus où donner de la tête ! Merci beaucoup
Du coup ce programme tient la route ?
Du coup ce programme tient la route ?
- 20 nov. 2019, 13:40
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme half-body du moment
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Re: Mon programme half-body du moment
merci Yam, mais du coup je mets plus lourd si je maintiens 4 séries avec 6 ou 7 reps ? Le temps sous tension risque alors d'être plus court ou bien est-il préférable que je garde les mêmes poids qu'en faisant 11-12 reps mais avec une exécution plus lente ?
- 20 nov. 2019, 13:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme half-body du moment
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Re: Mon programme half-body du moment
merci Witt Workout ! Pas faux en effet sur le nombre de séries ! En testant je trouve parfois que 4 séries sont trop éprouvantes : exemple au DCH j'arrive correctement à faire 3 séries de 11-12 reps à 28 Kg, la 4ème a du mal à passer et je bloque à la 10ème rep ! Par ailleurs je sens que la récupéra...
- 20 nov. 2019, 11:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme half-body du moment
- Réponses : 15
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Mon programme half-body du moment
Bonjour, Je vous poste aujourd'hui mon dernier programme half-body, construit en partie sur vos bons conseils, mais je continue bien sur à accepter toute critique permettant de progresser en musculation : séance 1 le mardi : haut - Développé couché haltères 4 séries - DIPS assistés à la machine 4 sé...
- 10 nov. 2019, 10:04
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis sur mon programme Objectif :+8kg
- Réponses : 18
- Vues : 7290
Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg
Pas faux. Du coup fais le toi même comme cela t a été dit précédemment. Monte à 3000 pendant 1 semaine et regarde ce que ça donne et ajuste en plus où en moins.
On est tous passé par là et C est vraiment la seule méthode qui marche. Du home made
On est tous passé par là et C est vraiment la seule méthode qui marche. Du home made
- 09 nov. 2019, 17:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme
- Réponses : 7
- Vues : 2230
Re: Avis sur mon programme
Merci Yam, finalement je pense laisser de côté les exos d isolation des bras pour ne retenir que du polyarticulaires Du coup ce sera 2 exos pecs + 2 exos dos + 1 exo épaules. En fait j'aurai de l' isolation dans certaines séances avec les elevations latérales et la poulie vis à vis. Au total par séa...
- 09 nov. 2019, 13:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme
- Réponses : 7
- Vues : 2230
Re: Avis sur mon programme
Merci Yam. Donc pas plus de 15 à 18 séries au total par séance ? Et pas d isolation du tout ?
- 09 nov. 2019, 13:23
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Epaule Devellopé haltere Assis
- Réponses : 8
- Vues : 3327
Re: Epaule Devellopé haltere Assis
Exact il faut rester simple dans ses mouvements. Je vois pas trop l'intérêt du développe Arnold d'autant plus que le poids utilisé est moindre que sur un développe classique
- 09 nov. 2019, 13:21
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme
- Réponses : 7
- Vues : 2230
Re: Avis sur mon programme
Merci Patrick pour ta réponse. Sur les 2 dernières années j ai pas forcément évolué au niveau bras. En revanche oui sur tout ce qui est tirage vertical ou horizontal j'ai facilement augmenté de 10 à 20 kg selon l'exercice, en revanche au développe couché la progression est moins flagrante. Je m'entr...
- 07 nov. 2019, 15:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme
- Réponses : 7
- Vues : 2230
Avis sur mon programme
Bonjour à tous, Je pratique la musculation depuis bientôt 4 ans de façon assidue (4 fois par semaine) après avoir tout essayé : full-body, half-body et split. J'estime être presque à un niveau intermédiaire (au fait je mesure 1m81 pour 79Kg et 50 ans) Après vous avoir lu et sur vos conseils j'ai ret...
- 11 juin 2019, 14:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
- Réponses : 57
- Vues : 12616
Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
Bonjour Patrick, oui tu as tout à fait raison, sauf que je l'ai créé initialement dans le forum "programme de musculation" pour avois un avis sur le sujet et j'ai ensuite changé de nom à la discussion mais je ne sais pas comment transférer tout cela dans le forum "carnet de musculation" :roll: :wink:
- 11 juin 2019, 11:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
- Réponses : 57
- Vues : 12616
Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
bah j'y comprends rien, on doit pas avoir les mêmes codes
- 11 juin 2019, 11:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
- Réponses : 57
- Vues : 12616
Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
désolé Vato c'est pas contre toi ! mais tu dis que je poste des liens de sites de uc ? on a usurpé mon identité c'est pas possible !
Je viens de changer mes mots de passe.
Ca craint, en plus ce forum est super génial
Je viens de changer mes mots de passe.
Ca craint, en plus ce forum est super génial
- 11 juin 2019, 11:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
- Réponses : 57
- Vues : 12616
Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
et c'est qui ce karimkarim qui reprend mes posts bordel de merde ?????!!!!!!
- 11 juin 2019, 11:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
- Réponses : 57
- Vues : 12616
Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
Pardon ????? je glisse quels types de lien ???
Ca va pas non ??
Ca va pas non ??
- 17 mai 2019, 13:35
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur nerf dorsal de la scapula.
- Réponses : 6
- Vues : 4204
Re: Douleur nerf dorsal de la scapula.
oui je comprends, c'est un peu la même chose, moi la douleur n'intervient vraiment qu'en fin de mes séries de DCH comme si mes delto antérieurs me brulaient, et puis ça irradie le trapèze l'omoplate et un peu sous l'aisne. Sinon au bout de 24-48 h la douleur disparait doucement sauf dans le cas de c...
- 17 mai 2019, 13:06
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur nerf dorsal de la scapula.
- Réponses : 6
- Vues : 4204
Re: Douleur nerf dorsal de la scapula.
merci pour la vidéo Delavier : pas très rassurant tout ça
et en ce qui te concerne niveau entrainement ça te gêne comment ? tu y arrives tout de même ?
et en ce qui te concerne niveau entrainement ça te gêne comment ? tu y arrives tout de même ?
- 17 mai 2019, 11:27
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur nerf dorsal de la scapula.
- Réponses : 6
- Vues : 4204
Re: Douleur nerf dorsal de la scapula.
salut Tushy, Tu peux m'en dire plus sur ta douleur ? je crois avoir également cela mais ni un médecin ni un ostéo a pu clairmeent identifier ce dont il s'agissait : douleur deltoide postérieur et omoplate, irradiation de l'épaule niveau trapèze et delto antérieur douloureux notamment au DC. Parfois ...
- 17 mai 2019, 11:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Exemple de full-body
- Réponses : 11
- Vues : 4361
Re: Exemple de full-body
Merci pour ton retour Μετά Ἐγώ Je suis également passé par là mdr aujourd'hui j'en suis à la phase 3 grâce à de nombreux conseils reçus ici même sur ce forume et je tenais à remercier entr autres Vato et Yam57 pour leurs conseils. Pour l(instant j'en suis au début de la phase 3 et j'espère donc que ...
- 16 mai 2019, 11:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
- Réponses : 57
- Vues : 12616
Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
retour sur ma séance lower de hier soir : 1 - Hack squat : 4 séries de 12 reps à 140 Kg 2 - Soulevé de terre jambes tendues : 3 séries de 10 reps à 90 Kg 3 - Leg extension : 3 séries de 12 reps à 60 Kg 4 - Leg curl assis : 3 séries de 12 reps à 50 Kg 5 - mollets à la PàC : 4 séries de 15 reps à 80 k...
- 15 mai 2019, 10:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
- Réponses : 57
- Vues : 12616
Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
salut, retour sur ma séance haut du corps de hier soir : donc les haltères de 24 Kg n'étant pas disponibles (et heureusement finalement) je suis passé aux haltères de 26 Kg. Après 2-3 séries d'échauffement à 12 - 18 et 22, j'ai pu réaliser 3 séries de 12 reps à 26 kg, en allant vraiment chercher les...
- 14 mai 2019, 16:22
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- Sujet : Prise de masse difficile
- Réponses : 23
- Vues : 6637
Re: Prise de masse difficile
d'insuline, je penseInjection mais de quoi parle tu mdrrrr ? Soit précis
- 14 mai 2019, 15:52
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
- Réponses : 57
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Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
Si tu vises un 3*12, quand tu as fait 3*12*24, tu augmentes le poids, c'est simple c'est pas faux, et finalement c'est plus simple notamment en matière de disponibilité des poids dans la salle icon10 ! désolé pour le pyramidal je n'avais pas lu cette partie de ta signature, ou bien ce détail m'avai...
- 14 mai 2019, 15:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
- Réponses : 57
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Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
Salut, Vato, quand tu dis il vaut mieux 24, 24 et 24, c'est donc faire un max de reps à 24 pour chaque série ? mais du coup j'intègre où mon système de progression ? je pensais faire du pyramidal Yam, tu préconises plutôt 24,25 et 26 (je n'ai pas de poids de 25) donc oui pour tester 24, et 26 puis 2...
- 14 mai 2019, 14:47
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
- Réponses : 57
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Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
hello, mise à jour de ma dernière séance upper samedi dernier : j'ai donc fait un max de reps avec haltères de 24 Kg, soient seulement 13 reps, et encore la dernière je suis allé la chercher loin :wink: donc mardi je mets en place : 1 série de 10 reps à 24 kg puis les séries suivantes à 26, voire 28...
- 10 mai 2019, 14:30
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
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Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
ok pour max de reps à 24 Kg; et si je fais plus de 12 reps alors la séance suivante je passe à 26 Kg avec un max de reps jusqu'à ce que j'arrive au poids qui me permette de faire 12 reps à fond et pas plus, et à partir de là j'établis mon programme avec ce poids et reps-2
- 10 mai 2019, 13:26
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
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Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
ok Yam je vais appliquer cela dès demain sur mon DIH et mon tirage vertical
sur le DIH je vais tester 12 reps à 24 et sur le tirage 12 reps à 80 Kg, je vais voir ce que cela donne pour mettre en appli reps-2
sur le DIH je vais tester 12 reps à 24 et sur le tirage 12 reps à 80 Kg, je vais voir ce que cela donne pour mettre en appli reps-2
- 10 mai 2019, 12:37
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
- Réponses : 57
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Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
c'est peut être donc pour cela que je progresse pas très vite, car les coach en salle me disaient de faire 3-4 séries à la même charge facilement avant d'augmenter le poids
- 10 mai 2019, 12:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
- Réponses : 57
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Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
icon10 ok Yam et merci. Donc si j'ai bien compris, autre exemple sur le DIH que je vais pratiquer demain. Aujourd'hui au DIH je faisais 2 séries d'échauffement très légères (haltères 12 et 16 Kg) puis 3 séries de 11 reps à 20 Kg. Demain donc je fais toujours des séries d'échauffement en terminant pa...
- 10 mai 2019, 11:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
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Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
ok Yam j'ai compris ! donc c'est bien ce que je dis, par exemple comme tu l'évoques je passe direct à 140 sur la 1ère série en 15 reps (que j'ai du mal à finir à vrai dire) et ensuite sur les séries suivantes j'augmente la charge et fatalement les reps, c'est bien ça ? par contre le fait d'arriver à...
- 10 mai 2019, 11:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
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Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
ah ok je vois ce que tu veux dire :wink: bref j'ai tout faux quoi :( donc par exemple sur le premier exo si je fais ma première série à 120 Kg en 15 reps les 3 autres séries soit j'augmente le poids suffisamment et progressivement sur chacune des séries pour ne pas dépasser par exemple 12, 10 et 8 r...
- 10 mai 2019, 11:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
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Re: Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
Ah Vato, les séries indiquées sont les séries de travail. J'effectue par ailleurs pour chaque exo 1 à 2 séries d'échauffement avant de commencer l'exo et un échauffement global avant de commencer ma séance. Mais sinon tu trouves que 3 séries de travail c'est trop peu ?
- 10 mai 2019, 11:19
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
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Re: Danivdm avis sur Half body 4 jours
Finalement je viens d'effectuer ma première séance jambe de la semaine hier soir : 1 - Hack squat : 1ère série de 15 reps à 120 Kg, puis 2ème série de 15 reps à 130 et 3ème série de 15 reps à 140. C'est passé correct, mais sur la dernière série je n'aurais pas pu faire une reps de plus je pense. 2 -...
- 09 mai 2019, 13:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
- Réponses : 57
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Re: Danivdm avis sur Half body 4 jours
merci Yam, mais du coup si je fais mes séries à fond et le plus possible de reps, je risque pas de ne pas pouvoir récupérer pour la séance d'après ? ce soir je vais tester sur le hack squat une première série longue de 15 reps à 120, puis pour les 3 autres séries je vais augmenter de 10 et 10 le poi...
- 06 mai 2019, 17:04
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
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Re: Danivdm avis sur Half body 4 jours
en séries de 10 du coup ?
- 06 mai 2019, 15:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
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Re: Danivdm avis sur Half body 4 jours
ok Yam, pour ma part sur la presse à cuisse, à titre d'exemple, j'effectue 3 à 4 séries de 15 reps à 160 Kg, avec de grosses difficultés à finir ma dernière série et mes dernières reps, c'est à dire qu'il me faut vraiment aller chercher loin mes dernières reps, au point d'en chier grave. peut-être s...
- 06 mai 2019, 14:40
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
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Re: Danivdm avis sur Half body 4 jours
autre petite question sur la séance jambe : j'ai souvent entendu dire que les jambes se bossaient sur des séries plutôt longues.
Aussi est-il préférable de travailler sur un format 12-15 reps pour l'hypertrophie ou 6-8 reps avec un poids plus élevé ?
merci pour les réponses
Aussi est-il préférable de travailler sur un format 12-15 reps pour l'hypertrophie ou 6-8 reps avec un poids plus élevé ?
merci pour les réponses
- 06 mai 2019, 14:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
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Re: Danivdm avis sur Half body 4 jours
icon10 ok j'ai compris ! ça a été long mais bon ... pour ma part je vais tester dans un premier temps l'augmentation du nbre de reps avant l'augmentation de la charge car je pense que je suis très loin de ton niveau ! :wink: :wink: merci pour tous tes précieux conseils, car la chose n'est pas facile...
- 06 mai 2019, 13:46
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- Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
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Re: Danivdm avis sur Half body 4 jours
ok merci Yam, mais du coup dans ton système de progression quant tu augmentes le poids et que tu maintiens le même nombre de reps, comment gères-tu quand tu n'arrives pas à aller au bout de tes reps et séries avec le nouveau poids ?
- 06 mai 2019, 11:17
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- Sujet : Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
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Re: Danivdm avis sur Half body 4 jours
Salut tout le monde, Je viens ce samedi de caler ma séance haut du corps en half body. Voici ce que cela donne : 1 - DIH : 3 * 10 à 20 Kg 2 - DDH : 3 * 10 à 22 Kg 3 - Pull down à la machine : 3 * 10 à 80 Kg 4 - Rowing Yates : 3 * 10 à 60 Kg (barre comprise) 5 - EL : 3 * 10 avec haltères 10 Kg Séance...
- 03 mai 2019, 17:11
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Re: Danivdm avis sur Half body 4 jours
c'est à dire ? c'est pas ce que j'utilise ? augmentation des reps et/ou du poids à chaque séance?
- 03 mai 2019, 16:45
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Re: Danivdm avis sur Half body 4 jours
Oui du style je fais mes séries à 8 répétitions par exemple pour un exercice. Si je réussi à les valider, la séance suivante je fais mes séries à 9 reps, puis à 10 etc.. jusqu'à ce que je valide 12 répétitions. Une fois que j'ai passé mes séries à 12 répétitions pour un exercice, j'augmente les poid...
- 03 mai 2019, 16:14
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Re: Danivdm avis sur Half body 4 jours
En effet Yam, pour les courbatures je suis passé d'un split sur 8 mois à un half body que je viens de commencer, donc changement de programme et les courbatures sont là :wink: Pour le volume du coup je vais réduire tous mes exos de 4 séries à 3 séries et si je vois que cela ne suffit pas, je réduira...
- 03 mai 2019, 15:10
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Re: Danivdm avis sur Half body 4 jours
après c'est vrai ça à l'air con, mais le fait de n'être pas fatigué en fin de séance ça donne l'impression d'avoir glandé ! j'ai du mal à me limiter c'est mon problème
- 03 mai 2019, 15:07
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Re: Danivdm avis sur Half body 4 jours
Merci Yam57, c'est aussi ce que je pensais. Sur une semaine j'ai du mal par exemple à ne pas retravailler sur des courbatures. La par exemple j'ai bossé mardi le haut du corps et je ressents toujours les courbatures niveau pecs que je suis sensé rebosser demain :? :? donc en effet je vais passer de ...
- 03 mai 2019, 13:37
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Re: Danivdm avis sur Half body 4 jours
Petites précisions qui peuvent avoir une importance : je suis un homme allant sur ses 52 ans, je mesure 1m80 pour 78 Kg, je suis en prise de masse avec une DEJ tournant actuellement entre 2800 et 3000 kcal par jour. Avant de faire de la musculation j'étais un coureur de fond assidu. Voilà, voilà, to...
- 03 mai 2019, 13:32
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Danivdm - 52 ans - 1m80 - Half body 4 jours
Bonjour à toutes et à tous, Voilà 3 ans que je pratique la musculation à raison de 3 fois au début et 4 fois par semaine aujourd'hui. J'ai commencé en full body, puis suis passé en half-bodt mais après de nombreuses blessures je me suis mis ces 8 derniers mois en split routine qui m' apporté de bonn...
- 19 avr. 2019, 13:58
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- Sujet : Half Body sur quatre séances
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Re: Half Body sur quatre séances
Bonjour,
Du coup je m'immisce dans votre conversation. Faut-il mettre lourd au half pour progresser ou éviter l'échec ?
Du coup je m'immisce dans votre conversation. Faut-il mettre lourd au half pour progresser ou éviter l'échec ?
- 18 avr. 2019, 13:57
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- Sujet : Programme split sur 4 jours
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Re: Programme split sur 4 jours
Merci Yam, tu veux dire par exemple que tu commences ta première série au DCH à 22 kg sur 12-15 reps puis tu passes à 24 sur 10 reps et tu termines à 26 sur 8 et 28 sur 6 reps ? c'est bien cela ? A titre d'exemple aujourd'hui au DCH je suis sur un format 28 Kg sur 8 à 10 reps pour 4 séries Merci de ...
- 18 avr. 2019, 11:47
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- Sujet : Programme split sur 4 jours
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Re: Programme split sur 4 jours
Hello, Pour en revenir à mon post, je remercie Yam poou ses conseils sur ma séance. J'ai en core une question cependant en ce qui concerne l'intensité à y appliquer. Vu que l'on entraine 2 fois le même muscle dans la semaine, faut-il éviter l'échec musculaire sur les séries et notamment la dernière ...
- 04 sept. 2018, 16:46
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- Sujet : Avis split 4 jours
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Re: Avis split 4 jours
merci Yam, du coup le split tu préconises un découpage musculaire sur 3 séances seulement en appliquant sur 4 jours dans la semaine ? exemple : mardi : pecs+triceps+épaules mercredi : dos + biceps samedi : jambes dimanche : pecs + triceps + épaules mardi : dos + biceps, ...ect... c'est bien cela :wi...
- 04 sept. 2018, 16:29
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- Sujet : Avis split 4 jours
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Re: Avis split 4 jours
Merci à tous pour vos réponses et critiques sur mon programme. en fait je suis passé par le full à mes débuts, puis le half. Ne progressant plus je me suis décidé à passer au split, je verrai bien ce que cela va apporter ! je me laisse quelques semaines/mois pour voir, ensuite j'aviserai. En fait j'...
- 29 août 2018, 14:01
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- Sujet : Avis split 4 jours
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Avis split 4 jours
Bonjour à tous, Après en avoir marre de ne plus progresser en half, je passe au split sur 4 jours (pb de récup avec le half et le full). Que pensez-vous de mon programme ? Chaque exo s'effectue sur la base de 4 séries de 8 à 12 reps selon le ressenti Merci pour vos conseils, encouragements et critiq...
- 08 juin 2018, 13:13
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- Sujet : Recadrer mon entrainement
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Re: Recadrer mon entrainement
Tu peux les écouter les yeux fermés L-Lawliet, leurs conseils sont précieux ! J'étais sur un training comme le tien, mais en voulant en faire trop c'est improductif et puis plus on avance plus on met lourd et plus on a du mal à tenir la route ! Je dirai que ton programme est top avec les quelques co...
- 08 juin 2018, 12:58
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Re: Question quadriceps
En effet pour ma part depuis que je travaille davantage sur le Hack Squat que sur la presse à cuisse (j'en ai essayé deux modèle celle à charge guidée et celle à charge libre) j'ai constaté une nette amélioration niveau quadri et plus particulièrement du vaste externe qui commence enfin à pointer le...
- 06 juin 2018, 17:29
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- Sujet : Entrainement adapté
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Re: Entrainement adapté
Ok Yam, merci pour tes précieux conseils. Maintenant y a plus qu'à !
- 06 juin 2018, 16:07
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Re: Entrainement adapté
ah oui exact Yam, j'avais pas vu cela comme ça icon10 :D un PPl serait pas mal alors et en effet la séance serait aussi moins chargée. Tu préconises quoi en PPL : 2 ou 3 exos poly et 1 d'iso Par exemple est-ce que cela se tient : Push : DIH + DCH + DM + Extension corde Pull : Tirage vertical + tirag...
- 06 juin 2018, 15:36
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Re: Entrainement adapté
merci Yam pour tes conseils en fait pour le PPL ça implique d'avoir tout le matériel dispo pour les exos et vu le monde qu'il y a dans la salle le soir quand je m'entraine c'est compliqué ! actuellement en fait je suis à contre courant de la plupart des pratiquants, style par exemple le lundi ou le ...
- 06 juin 2018, 13:38
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Re: Entrainement adapté
Merci Yam pour ce conseil de réduire les séries. En effet aujourd'hui je suis sur 5 à 6 exos par séance avec 3 séries chacun, soient au total entre 15 et 18 séries. Sur chaque série en fait je ne focalise pas particulièrement sur le nombre de reps (fourchette que j'ai en tête à titre indicatif) mais...
- 06 juin 2018, 13:00
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Re: Entrainement adapté
Merci Patrick pour tes réponses, il est vrai que la muscu est un sport ingrat et que les effets se font sur le long terme (en espérant que je sois encore là pour les voir lol :lol: :lol: ). En plus j'imagine que mon âge (50ans) ne favorise pas non plus une prise de masse rapide et propre malgré tous...
- 06 juin 2018, 10:41
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Re: Entrainement adapté
Ah ah merci Patrick. Mon suivi alimentaire est effectué sur Myfitnesspal et sur le menu type donné j'en suis à 2994 Kcal répartis en 188 g de prot, 306 g de glucides et 114 g de lipides. A titre indicatif je mesure 1m80 pour 77,4 Kg précisément (poids que je n'arrive plus à dépasser sans prendre vra...
- 05 juin 2018, 14:56
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Re: Entrainement adapté
Bonjour Vato, Alos c'est assez curieux car ma stagnation est plutôt d'ordre mensuration et poids, pourtant je cale ma diète actuellement sur 2900-3000 Kcal par jour, et en même temps je trouve que je commence à prendre niveau bide et bouée. Du côté performance, il me semble que je progresse en charg...
- 05 juin 2018, 14:11
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Re: Entrainement adapté
Merci Patrick pour ces éléments Oui ça n'a rien de particulier, en même temps j'ai l'impression de stagner :| quand je dis que je change d'exos sur la séance suivante, ma semaine type est tout de même reproduite à l'identique d'une semaine à l'autre avec comme système de progression, soit des kg en ...
- 04 juin 2018, 17:47
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Re: Entrainement adapté
Salut vato, oui je suis un plan alimentaire sur 3 000 Kcal par jour (mon maintien est à 2600-2700). Mon half est le suivant actuellement : Samedi : DI haltères 3*8 à 22 kg Peck deck 3*10-15 reps Tirage vertical : 3*8-12 Tirage horizontal 3*10 Extensions poulie 3*12 Curl barre 3*15 (en léger pour la ...
- 04 juin 2018, 17:11
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Entrainement adapté
Salut tout le monde, Je reviens vers vous car je ne sais plus à quel saint me vouer. Cela fait 3 ans que je pratique la musculation. J'ai commencé en full-body, j'ai continué en half-body, je suis passé au split et je suis retourné au half. Je ne peux m'entrainer que 4 fois par semaine : mardi, merc...