Forum musculation

Chucky Lucky

Extended Russian Routine, correct... Oui, compatible avec un débutant..... Non, une Progression linéaire sera plus profitable.

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PROGRAMME NIVEAU DEBUTANT Programme pour le gain de masse musculaire, pour un débutant, travaillant la totalité du corps, à effectuer 1 à 3 fois par semaine sur 2 à 3 mois : Préambule : 1) 10 minutes de cardio à rythme faible, juste le temps d'attraper une légère suée. Au choix : vélo, rameur, step...

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tu peux faire les épaules le dimanche si tu veux

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punk01 a écrit :hum bonne idée ! merci du conseil !
Et pour la même raison j'avais rajouter une seconde séance jambe à mon programme de la semaine pour essayer de rattraper mon retard. Est-ce toujours une bonne idée du coup ?

Attention au volume hebdo et à ta récupération.

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German a écrit :Je m’entraîne une fois sur deux pendant 1h30 et je vais courir le week-end 15km (la course est une de mes pâtions)

c'est la course qui te pompe toutes tes kcal

Chucky Lucky

Madjid a écrit :Perso à 90kg je suis à la même DEJ

tu fait une sèche ?
Car pour 90Kg si tu comptes faire du steak avec 2897Kcal ..... bon courage

une petite journée calme pour 90Kg

Chucky Lucky

Ghal a écrit :change de format, augmente la fréquence, exos d'assistance
et deload

+1 je pense même que le changement de format peut être la solution. ICI tu trouveras ton bonheur (je te conseille le 6/4/2 en vagues, gros volume et charges "lourdes")

Chucky Lucky

C'est particulier mais ça marche pour moi, je te propose ce petit arrangement: Lundi: Jambes et Abdos Mardi: Mercredi:Push (Pecs - Deltoïdes antérieur & médian - Triceps) Jeudi: Pull (Dos - Deltoïdes postérieur - Biceps) Vendredi:Jambes et Abdos Samedi: Dimanche: Haut du corps (Dos - Pecs - Bras ) R...

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Je te conseils plus un ratio 30/40/30, ce qui pour toi donne:

P: 239g
G: 319g
L: 106g

2897Kcal

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Madjid a écrit : Ça dépend de son métabolisme et de sa génétique, mais c'est tout à fait réalisable.

Si ça te fait plaisir de le croire, qui suis-je pour briser tes rêves

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Madjid a écrit :En 5mois je pense qu'il peut au moins avoir +5kg de masse sèche donc ça va

Doux rêveur ..... 5kg, surement, sans gras j'en doute (j'en suis sûr)

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@ Chucky Lucky : sans parler d'opposition entre force et hypertrophie mais simplement le fait d'être musclé .... prends l'exemple des mecs qui font de la varap ... ces mecs sont trèèèèèès musclés mais absolument pas volumineux. Ils ne sont pas particulièrement fort si l'on parle de force max mais t...

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Un marathonien a les jambes bien plus musclées que tu ne les auras jamais ah bon ? oh merde t'es un medium toi! :lol: Je vais te repondre avec tes mots: Faut vraiment arrêter avec ce genre de bêtises Je suis d'accord avec toi hypertrophie et force sont 2 choses différentes. Apres je pense qu'il par...

Chucky Lucky

Je ne suis pas un expert mais, courir ne muscle pas, regarde le physique des marathoniens ou des triathletes...
Et uniquement des squat à 40Kg me semble light (même s'il y a des études vont dans le sens contraire)

Apres cela dépend de tes objectif

Chucky Lucky

TAM97 a écrit : Yep faut bossé les pec dos et jambe au mini 2fois sa a plus d'efficacité 3 séances ou 4 dans le 5/3/1

"Idéalement, vous vous entrainerez 4 fois par semaine, en travaillant un mouvement à chaque séance" [...]
J'ai du mal lire...

Chucky Lucky

Mx5ssp a écrit :-le fait de les faire en premier a un effet de potensation sur les membres inférieurs et donc te rend un peu plus fort pour les cuisses

Mollets, potensation.....

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Voici quelques méthodes d'entrainement pour favoriser le développement de la force et de la masse musculaire de façon équitable. ( Le développement de la masse musculaire n'est possible qu'en y associant une diet adaptée ) Clusters Set de 5 reps 88-92% Le clusters est une méthode avancée pour constr...

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L'entrainement ne donne pas la masse .... c'est la bouffe. Donc ne me dites pas en terme d'objectif ... je m'entraîne pour être massif c'est un non sens. Et ce qui me fait marrer c'est que l'on me montre une photo qui souligne exactement ce que je vous dis. La nana pèse 48kgs et soulève 73kgs. Cela...

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La sa marche pour moi, on est d'ac, Ici,le seul facteur qui change c'est le muscle, donc oui logiquement dans ce cas il est pas là que pour faire joli

Chucky Lucky

@ garulfo, tout ce pavé s'adresse a moi ou juste le passage sur la masse ? je ne fais qu'employer tes mots Dernier ajout ..,, tu parles de masse ... l entraînement ne développe pas ta masse .qui va te permettre ensuite de gagner en puissance .... tu confonds objectif et conséquence .... quand tu t e...

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Je suis plus ou moins d'accord avec toi. l entraînement ne développe pas ta masse Il ne va pas developper ta masse mais le type de masse - Entrainement de type haltérophile: entrainement basé sur le développement de la force maximal et de l'explosivité, ce type d'entrainement ne développe que très p...

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Tu n'as parle du 5*5 c'est une methode moins efficace ? Pas moins efficace, mais n'a pas la même finalité, le 5x5 développe la force et la masse de façon +ou- équitable (et non uniquement la force pure, celle qui t'use plus le système nerveux, plus que les muscles) Je vais surement faire le même ty...

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Alexjansen a écrit :Mon rowing haltère je le fais avec un rep range de 8-10, en travaillant en format de force je peux être plus lourd

Oui, à 58-62Kg pour 3 réps.

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Ghal a écrit :sauf que ton rowing haltère c'est peanuts pour des gars qui travaillent en force
si les PL arrivent à avoir de telles perfs c'est pas du blabla théorique hein

[youtube]XMdoGqcnBoo[/youtube]

Chucky Lucky

le problème c'est que tu débutes, et que quel que soit ton format de travail tu vas dans un premier temps prendre beaucoup de force Là on est d'accord icon12. ce sera dur de dire si tes techniques de force fonctionnent ou non Effectivement, c'est pas faux. :lol: Le 3/2/1 a bien fonctionné pour Ilya...

Chucky Lucky

Si tu pense que tu peux developper ta force en poussant comme un sourd, avec des rep range inadapté, tu vas vite te confronter à un mur.....

Chucky Lucky

Tiens Seiwaza regarde ça, que peux tu en conclure des 23-24 et du 28 ?

Chucky Lucky

+500g par semaine (soit 2kg/mois) pour une prise de masse propre. Et propre, ça signifie 50% muscle/50% gras c'est très optimiste, je trouve. Cela fait 12Kg de muscle sec /ans (la première année). 200g/semaine me parait plus réaliste, pour du 50-50. Après chacun a ses critères d'exigence. il n'y a ...

Chucky Lucky

Nombreux sont ceux qui ce prennent une grosse claque après leur seche. "Oh merde c'est quoi ce bordel

"

Chucky Lucky

Seiwaza a écrit :Je lis partout que la 1ère année, on peut gagner 9/10KG de muscle ! 4/5KG la 2ème etc...et ce naturellement ! c'est vraiment faux donc ?

9-10kg de muscle sec non je ne crois pas.

Chucky Lucky

je pense que ça dépend aussi beaucoup de la génétique, certaines personnes vont fabriquer du muscle super vite et d'autre moins vite je dis pas le contraire, mais 4Kg c'est pour les chanceux génétiquement parlent. La myostatine n'a pas de maître :lol:. Les personnes qui ne produisent pas de myostat...

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Nan je suis partis de 4Kg par ans (Les premières années) de muscle sec. 4000g/12 = 333,33g Pour ce qui est des 4Kg, il s'agit des bains maximum sur une année avec un entrainement et une nutrition parfaitement planifier . J'ai plus la source exacte mais c'est un chiffre qui ressort couramment. je veu...

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Tu peux être sûr que si tu prends plus de 330g par mois, il y a de TRES fortes chances qu'il y ait du gras avec. C'est naturellement impossible de prendre plus de 4Kg de muscle dans une année, quoi qu'on te dise, c'est un fait. Tu entendras souvent dire: " Moi, j'ai pris 15Kg depuis 1 ans que je sui...

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Les entraînements lourd (85-100 %) sont la meilleure façon d’augmenter la force musculaire. Ils agissent également beaucoup sur le système nerveux. Plus vous vous approchez de votre maximum, plus l’impact sur le système nerveux est important . Cependant, puisque l’entraînement lourd est très exigean...

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