22 résultats trouvés

par L-lawliet
25 juin 2018, 11:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Recadrer mon entrainement
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Re: Recadrer mon entrainement

Bon, je commence le programme half dès aujourd'hui. J'essayerai d'adapter la diet au fur et à mesure.

Je vous tiendrai au courant dans quelques temps des évolutions :)

Merci encore
par L-lawliet
10 juin 2018, 01:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Recadrer mon entrainement
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Re: Recadrer mon entrainement

Ah d accord. Bah merci pour les infos c est cool :) de toute façon je pense pas faire de squats, ca me semble risqué je pense
par L-lawliet
09 juin 2018, 02:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : Recadrer mon entrainement
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Re: Recadrer mon entrainement

Je sais pas du tout, je savais même pas ce que c'était , mais bon en gros j'ai des rotules hautes, qui sont du coup instables.
Renforcer mes quadriceps aidera à le maintenir, mais je veux pas trop forcer. Si je luxe encore ca m’embêterait vraiment
par L-lawliet
08 juin 2018, 14:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Recadrer mon entrainement
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Re: Recadrer mon entrainement

Très, bien. Je vous remercie beaucoup pour tous vos conseils. J'aurais une dernière question. J'ai le syndrome de Patella Alta (rotule haute) sur mes deux genoux, je les ai donc déjà luxés (1foisgauche, 2foisdroit). Le coach de ma salle m'a dit que ca ne dérangeait pas pour les exos que je fais. Par...
par L-lawliet
08 juin 2018, 13:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : Recadrer mon entrainement
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Re: Recadrer mon entrainement

Je vois, mais du coup, si une séance sur 2 je mets le dev epaules à la place du incliné, sur les jambes y'aura que 4 exos ?
par L-lawliet
08 juin 2018, 12:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Recadrer mon entrainement
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Re: Recadrer mon entrainement

Ok merci bien pour vos réponses, en ce qui concerne le proramme, je peux partir sur un truc du genre : -Lundi : Développé incliné Haltères 4*10 Développé couché 4*10 Tirage poitrine 4*10 Tirage horizontal assis 4*10 Curl barre 4*10 Tirage corde horizontale triceps 4*10 -Mardi : Presse cuisse 4*10 Le...
par L-lawliet
08 juin 2018, 11:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Recadrer mon entrainement
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Re: Recadrer mon entrainement

Ok, disons, si j'arrive à partir sur du 140 prot, 80-90 lipides/ reste en glucide, ce serait bon ?

J'essayerai de me faire un plan alimentaire et j'en demanderai des avis sur le forum nutrition du coup.
par L-lawliet
08 juin 2018, 11:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Recadrer mon entrainement
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Re: Recadrer mon entrainement

Ok je comprends :) Disons pour récapituler que je dois consommer environ 140g de prot / 70G de lipides et le reste en glucide pour attendre 2900 cal. à condition que ces derniers soient "bons" pour le corps. le tout avec le programme Half que je vais essayer de trouver. (le coach de ma salle ne fait...
par L-lawliet
08 juin 2018, 10:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Recadrer mon entrainement
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Re: Recadrer mon entrainement

J'ai déjà calculé ma dej, je suis à 2706cal.

Il faudrait donc que je mange environ 2900cal dans la journée, mais si possible en évitant le gras et le sucre, tout en partant sur un nouveau programme que je vais tenter de me faire. C'est ca ?

PS : Je vais checker les appli, merci
par L-lawliet
08 juin 2018, 10:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Recadrer mon entrainement
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Re: Recadrer mon entrainement

D'accord, je me suis pesé, je suis à 70kg.

Dans ce cas, je vais essayer de prendre de la masse, même si j'ai de la graisse..

Et puis j'essayerai de la perdre plus tard, ce serait peut être la meilleure chose à faire.
par L-lawliet
08 juin 2018, 09:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Recadrer mon entrainement
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Re: Recadrer mon entrainement

Donc impossible de faire les deux en même temps ? Genre si je pars sur un nouveau programme Half-Body, tout en soignant mon alimentation, je vais pas prendre un peu de masse en perdant de la graisse ?

Et après un an de muscu, un Half Body peut toujours être efficace ?
par L-lawliet
08 juin 2018, 09:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Recadrer mon entrainement
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Recadrer mon entrainement

Salut, J'ai 23 ans, 174cm pour 73kg. J'ai commencé la muscu il y'a environ 1 an, après avoir passé de longues années sans sport. (Je faisais du foot dans ma jeunesse). J'ai commencé par faire un half body sur 4 jours, programme du coach. quelques mois après, je suis passé sur un Half Body qui m'a bi...
par L-lawliet
11 déc. 2017, 18:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme
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Re: Avis sur mon programme

C'est bien ce que je me disais. Bon et bien merci beaucoup pour vos avis. Je pense que je vais tout de même faire 4 semaines avec ce programme (j'ai payé pour avoir le programme + un bilan après un mois), et je pense qu'après ça je partirai sur un half body, puisque vous êtes plusieurs à me le conse...
par L-lawliet
11 déc. 2017, 00:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme
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Re: Avis sur mon programme

De toute façon j'ai pas forcément le temps de faire le cardio, ca fait déjà des longues séances.

Par contre travailler les trapèzes est vraiment utile à mon niveau ?
par L-lawliet
07 déc. 2017, 18:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme
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Re: Avis sur mon programme

Salut yam57, et merci pour ta réponse.

Donc selon toi, soit je pars sur un half, soit je vais à la salle 5 fois par semaine ? en sachant qu'à priori la seconde option n'est pas rentable dans mon cas

La différence d’efficacité entre le half et le split est si significative ?
par L-lawliet
07 déc. 2017, 18:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme
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Re: Avis sur mon programme

Je pourrais pas tout simplement réduire un peu le programme ? Je faisais un half body pendant une longue période, mais ca m'embetait de travailler les jambes deux fois, du coup je pense que je vais continuer sur ce split, mais je sais pas, je trouve que le coach m'a mis bien trop d'exercices... Aprè...
par L-lawliet
07 déc. 2017, 02:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme
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Avis sur mon programme

Bonjour les amis. Cela fait maintenant 5 mois que j'ai commencé la musculation. Je commençais à stagner alors j ai demandé au coach de la salle de me faire un nouveau programme personnalisé prise de masse J'aurais aimé avoir des avis externes, voici le programme : J ai 22 ans, 174cm 72kg Lundi : -De...
par L-lawliet
22 nov. 2017, 23:00
Forum : Débutants
Sujet : Problème aux biceps
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Re: Problème aux biceps

OK merci à vous deux, à compter de lundi prochain je vais me trouver un nouveau programme du coup
par L-lawliet
21 nov. 2017, 21:50
Forum : Débutants
Sujet : Problème aux biceps
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Re: Problème aux biceps

Admettons que j'y aille aussi mercredi ? Soit 5 fois par semaine.

Et j en profite pour vous poser une deuxième question. Ça peut m être utile d acheter de la whey ? J en ai jamais pris.
par L-lawliet
21 nov. 2017, 21:19
Forum : Débutants
Sujet : Problème aux biceps
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Problème aux biceps

Bonjour, j'ai commencé la muscu (en salle) il y a 5 mois. Je faisais 174cm pour 75 kg(J étais plutôt gras). Aujourd'hui je fais 72kg. Je suis plutôt satisfait, car même si je n'ai perdu que 3kg, j ai pris en muscle et je sens que j'ai progressé. Maintenant, je trouve que mes biceps sont en retard, j...
par L-lawliet
07 déc. 2015, 22:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Vos avis sur mon programme débutant ?
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Re: Vos avis sur mon programme débutant ?

Et si j'achete des poids pour l'haltere ? Sachant qu'il est reglable
par L-lawliet
07 déc. 2015, 20:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Vos avis sur mon programme débutant ?
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Vos avis sur mon programme débutant ?

Bonsoir tout le monde :) Alors voilà je me présente, j'ai 20 ans, je pese a peu pres 70 kilos (Legere couche de graisse ) pour 1m75, et j'ai décidé de me mettre à la muscu, sans aucune prétention bien sûr, de manière modeste :) Je n'attends donc pas de devenir super balaise ou avoir un corps parfait...