Forum musculation

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Bonjour, Tout simplement parce qu'au delà d'un certains nombres de répétitions (ou d'un pourcentage de charge de travail trop bas par rapport au max) il sera impossible d'aller endommager les fibres musculaires et donc d'espérer prendre de la masse musculaire par la suite. Delavier l'explique parfai...

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Il n'y a pas vraiment de réponses exactes sur le sujet ! Ce que tout le monde s'accordent plus ou moins à dire c'est que ça gravite autour de l'entraînement (avant/après/pendant). Après j'ai envie de dire, si les BCAA étaient le remède miracle, il suffit simplement d'essayer différentes façon de le ...

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Pour perdre du poids il faut que tu sois en déficit calorique, c'est à dire que tes dépenses doivent être supérieures à tes apports caloriques. Tu peux être en déficit de 2 manière: - Baisser tes quantités de nourriture - Augmenter tes dépenses (avec le sport) Le mieux c'est la deuxième solution, co...

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Les poids qui te permettent de faire le nombre de séries et de répétitions demandées. Donc c'est à toi de tester pour voir. Si par exemple tu as prévu 4 séries de 10 répétitions au développé couché, il faut que tu puisses tout faire. MAIS pas plus, tu n'es pas sensé réussir à en faire 4x12 par exemp...

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Bonjour Vincent, Tu termines tout le temps par un biset triceps mais jamais biceps. Sur ta semaine tu vas donc taper 6x sur les tri et que 3x sur les bi. Donc à ta place j'essaierai d'équilibrer un peu sauf si tu estimes avoir un petit retard triceps. Ensuite concernant les jambes, j'ajouterai au mo...

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Bonjour,

Inutile.

Si tu progresses encore, aucune raison d'arrêter.

Si tu ne progresses pas, récupération active ou changement de méthode de travail.

Mais s'arrêter c'est inutile. (Sauf si t'es power et que tu sors d'un gros cycle de travail où là ça sera utile de récupérer nerveusement)

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Tu fais quoi exactement pour travailler les biceps ? (exo, séries, répétitions)

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Bonjour, mange exactement tout ce que tu manges quand tu changes d'horaire mais décale tes repas. Quand tu fais 14-22h, petit déj le matin, collation vers 10h, repas vers 12/13h, grosse collation à ta pause au boulot pour éviter d'avoir trop faim à 22h, et à 22h ton dîner. Il faut absolument que tu ...

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Si tu veux prendre du poids, mange plus. C'est pas parce que tu rajouteras 2 répétitions ou 2 séries sur tel ou tel exo que tu prendras du poids. Apport calorique > dépenses caloriques = prise de poids. Tu auras beau avoir l'entraînement le plus complet au monde, si tu ne respectes pas cela, tu ne p...

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Bonsoir, Il n'est absolument pas nécessaire de prendre de la whey tout de suite après l'entraînement, tout de suite avant non plus. A partir du moment où tu as tes 2gr dans la journée, c'est pas tellement important de savoir quand tu les as pris. Après c'est préférable de ne pas tout prendre d'un co...

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Bonjour, L'organisation de ton programme est pas trop mal ! Concernant le choix des exercices: Je pense que tu devrais enlever le développé nuque le lundi, c'est un exo dangereux et pas spécialement utile si tu fais du DM juste avant. De plus, tu as 9 exercices sur cette séance et tu dis que tu as u...

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Tu n'es pas obligé de changer ta façon de t'entraîner.

Tu peux simplement baisser ton apport calorique par rapport à tes dépences, CAD être en déficit calorique pour essayer de sécher un peu et de perdre cette petite boule de graisse.

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Oui oui, dans la manière dont je l'ai écrit on pouvait penser que c'était différent mais je voulais bien dire que c'est la même merde dans les 2 cas

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C'est industriel oui, moi je prenais du pain de mie complet Harry's.. De toute façon tout est mauvais aujourd'hui.

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On ne peut pas vraiment te dire si c'est bien ou pas... Pris isolément du reste c'est difficile. Si avec ça, ça te permet de rentrer dans tes macro ainsi que dans ton apport calorique sur la journée, alors c'est bien.

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Oublie l'histoire des morphotypes, tout de suite. On s'en fiche totalement, mais totalement. Oui ça existe, mais ça ne change rien au final. Personne n'adapte sa semaine d'entraînement en fonction du morphotype, c'est de la broscience purement et simplement. Tu peux continuer à t'entraîner du lundi ...

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Bonjour, Pourrais-tu me montrer où tu as vu que la whey MP était inférieure aux autres niveau qualité stp ? :) Moi je te dis ce que j'en pense, d'une la whey c'est surcôté et on peut largement s'en passer ! (je termine mon paquet et j'arrête d'ailleurs) Et ensuite, MP n'est pas pire qu'une autre mar...

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Le mieux en fait c'est de varier en fait, les micro nutriments présents dedans peuvent varier d'un légume à un autre. En variant tu limites les risques d'être en carence de quelque chose

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T'es sensé avoir un cota à respecter, que tu sois en jour on ou jour off. Environ 1,5 à 2gr de protéine par kilo de poids de corps (au delà, la majorité s'accorde à dire que c'est pas tellement utile). Après quand tu ne t'entraînes pas c'est pas sur la protéine qu'il faut venir jouer, mais sur les g...

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Essaye de remplacer le fromage blanc et/ou les oeufs dans un premier temps pour voir. Les oeufs provoquent beaucoup de problèmes de digestion chez certaines personnes, idem tout les produits contenant du lactose.

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Gainer = merde Ton entraîneur = merde Bon c'est un peu direct. Moi même j'en ai pris un bon paquet de fois, encore récemment mais je m'étais vraiment mal renseigné avant d'en acheter (un peu comme toi). Le gainer c'est vraiment pas ce qu'il faut, c'est calorique oui, mais de la "mauvaise" calorie. S...

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Forcément que non, tu augmenterais de beaucoup les risques de blessures. Redescendre tes charges qui te permettent de réussir le nombre de répétitions demandées et ensuite augmenter petit à petit.

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Tu dois tout prendre en compte, dans chaque aliment que tu mangeras dans la journée, tu additionnes chaque gramme de protéine que tu trouveras à droite à gauche pour, à la fin, remplir ton cota.

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non, je te conseille de courir toujours un peu plus, de faire un petit peu mieux à chaque fois. Le squat ne t'aidera pas tellement à atteindre le palier 12.

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Bonsoir, De mon point de vue, si tu as le temps de t'entrainer 4x dans la semaine, tu ferais mieux de partir sur un Split. Parce qu'un FB c'est à faire sur 3 jours au max, et jamais 2 jours de suite, c'est toujours mieux de laisser un jour de repos entre. Mais si tu tiens à la regarder je te conseil...

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Essaye de faire des auto massage à la fin de tes séances et/où le soir avant de te coucher sur les zones qui te donnent du file à retordre, ça pourra t'aider à te sentir mieux je pense.

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Tu dors bien la nuit ? Combien d'heures en moyenne ? Ton sommeil peut en être la cause. Ton alimentation aussi, manque de certains micro nutriments (vitamines par exemple) qui peuvent provoquer des fatigues. Après c'est pas non plus anormal, si tu te donnes à fond le matin à la salle, rester assis 7...

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Momo sur ce que tu m'as envoyé tu tournes à 240gr de protéine pour un PDC de 72 kilos, c'est largement trop. Tu peux te restreindre à 150 gr c'est pas ce qui t'empechera de faire de la viande.

Du coup Alex a raison !

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Tu te prends beaucoup trop la tête. J'ai envie de te dire, une heure avant, 2 heures avant, 1 heure après, 2 heures après, ça ne changera pas grand chose au final. Si avant ton entraînement tu n'as rien mangé depuis plusieurs heures alors prends la avant (30 minutes avant par exemple) et si tu as ma...

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Extension triceps avec haltères ou à la poulie en unilatérale. Faire un peu plus de séries de travail sur le bras en retard. :wink: Et sur les exercices où tu vas utiliser les 2 en même temps, essayer d'exécuter le mouvement à la perfection (monter de barre fluide sur le DC par exemple) enfin éviter...

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l'avoine instantanée: - Facile à ingurgiter - Facile à transporter (surtout si tu es sur la route assez souvent) - Sain - Calorique (parfait pour que tu puisses avoir un apport calorique légerement excédentaire pour enfin bouger sur la balance) - Faible coût Après je pense que tu n'es pas quelqu'un ...

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L'été/soleil/chaleur/vacances sont souvent des facteurs de perte de puissance. Moi tous les ans c'est pareil. J'ai réussi à gérer mon mois de juillet mais Août commence à avoir raison de moi et surtout sur le DC. Pour y remédier: Continuer à s'entraîner comme avant + manger peut être un peu plus car...

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Bonjour, Absolument rien ne t'empêche de mixer les 2. En revanche largement diminué ta fréquences d'entraînement sur le CF pour l'augmenter en salle de musculation. Du style 3x salle 2x CF dans la semaine. Tout passera aussi par ton alimentation, tu devras vraiment te forcer à manger plus qu'il te f...

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Aucune idée, mais quoiqu'il en soit, c'est surement un facteur qui fait que tu progresses rapidement actuellement.

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Oui c'est normal, tes hormones (testo) commencent à se développer en grande partie (avec l'adolescence) donc en faisant de la musculation tu en récupères tous les bénéfices. Avec le temps ça diminue et donc ça devient plus difficile de progresser rapidement. Tu as peut être une bonne génétique aussi...

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Le moyen le plus fiable de connaître ton DEJ est de tout peser sur une semaine type, de calculer ton apport calorique total sur 7 jours, te peser par exemple le lundi, tout peser (la nourriture) jusqu'au dimanche soir et te repeser à nouveau le lundi exactement à la même heure que le lundi précédent...

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L'avoine instantanée est la solution à ton problème, c'est sain sur l'aspect nutritionnel, c'est lourd en calorie et c'est très accessible niveau prix

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Bonjour, Si tu ne prends pas de poids c'est surement parce que ton apport calorique est déficitaire, donc oui ne pas peser tes aliments jouent un rôle puisque tu ne manges pas suffisamment pour prendre de la masse. Et après si tu commences à augmenter tes rations à vue d'oeil à nouveau, tu prends le...

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Exactement ce que tu as l'habitude de faire, avec un bon échauffement et peut être des charges plus légères pour la reprise ! Mais aucune raison de changer de méthode d'entraînement suite à 2 semaines de repos !

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Ce n'est absolument pas indispensable ! J'en ai jamais fait et je sais que je n'en ferai jamais, pas besoin de faire des dégressives pour prendre de la masse !

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Bonjour,

Tout dépend de toi, c'est pas aux autres de te dire ce que tu dois faire ! Si tu ne te trouves pas assez musclé, alors oui tu dois entreprendre une PDM. Mais si tu es satisfait de ton corps, alors reste comme tu es. Sur la photo je ne te trouve pas "trop maigre" en tout cas !

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Bonjour, Si tu es en PDM, ça va vraiment être difficile pour toi d'avoir les abdominaux visibles ! Sachant que tu as avoir un apport calorique excédentaire... Le mieux c'est d'entreprendre une petite sèche à la fin de ta PDM, quand tu jugeras avoir pris suffisamment de masse musculaire pour le momen...

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Si tu as le temps 2, avec au moins 2 jours de repos entre chaque (enfin 2 jours de repos sur les pectoraux et les triceps quoi) ! Moi j'en faisais le lundi et jeudi !

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Bonjour, Normalement si tu positionnes bien tes barres de sécurité, oui il n'y a aucun risque (enfin aucun risque par rapport à la sécurité) après tu peux très bien te blesser tout seul à cause de l'exécution du mouvement sur ta dernière rep si tu es à l'échec. :) Mais en tout cas ce genre de matéri...

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Salut, Déjà si le PDC n'est pas pris en compte fait en sorte d'avoir un apport calorique excédentaire (prendre un peu de masse quoi), si ce n'est pas déjà le cas. Et ensuite tu n'as pas vraiment besoin de suivre un programme ! A ta place je m'entraînerai à 70 kilos sur mon DC en essayant de faire un...

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Mon record quand j'étais à 132,5 était de 8 rep à 110 kilos, donc 10 je ne sais pas mais peut être 9

Sinon ouais ultra long, j'ai même eu une grosse contracture au dos tellement c'était long, j'ai pas fait mon entraînement à cause de ça. Mais le lendemain c'était bon plus aucune douleur !

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Je ne travaille pas en négative et je ne le ferai jamais ! Même si je suis jeune c'est un coup à réveiller une tendinite je ne prendrai pas le risque de me fragiliser pour l'avenir

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Oui parce que 50, à moins d'être débutant avec un gros potentiel, c'est quasiment impossible ! Mais +8 kilos c'est déjà énorme en si peu de temps !

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50 Pounds en seulement 6 semaines ?

Moi du coup j'ai gagné 2,5 kilos sur mon bench, voici la vidéo qui fait un peu le bilan du programme:

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Je partage avec le vous le programme que je suis actuellement pour augmenter mes max sur mon DC et squat. Il peut aussi être réaliser sur le SDT. :D https://www.youtube.com/watch?v=L9yYxoCiKeE J'ai tâché de tout décrire au mieux, si vous avez des questions n'hésitez pas à les poser. :) PS: vous trou...

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Pour le tirage poitrine tu le remplaces par du tirage nuque

Et pour le squat puis presse non ce n'est pas de trop mais après si tu sens que pour toi c'est trop traumatisant t'es pas obligé de le faire hein.

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"leur imposer de me faire des plats adaptes rien que pour moi tous les soirs !" Non c'est pas eux qui vont les faire, mais toi. :wink: Non sincèrement tu n'es pas obligé d'avoir un plan alimentaire précis, mais il y a des choses que tu peux faire quand même: ton petit déjeuner, ta collation de 10h e...

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Bonjour, Un conseil, un seul: mange plus. Non tu ne manges pas en quantité c'est certain. :wink: Perte de poids = Apport calorique < dépenses caloriques. Gain de poids = Apport calorique > dépenses caloriques. Donc si tu ne prends pas de poids c'est tout simplement parce que tu ne manges pas en quan...

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Bonjour, C'est plus un PPL qu'un split mais dans les 2 cas c'est un bon format. Concernant le nombre de séries/répétitions tu peux très bien tourner autour de 3/4 séries de 8/15 répétitions. Mais personnellement pour le nombre de séries c'est pas tellement important, en revanche pour les répétitions...

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Bonjour, Oui c'est un peu n'importe quoi mais bon au début on fait tous un peu n'importe quoi. En faisant des séries vraiment longues tu ne vas pas vraiment pouvoir prendre en masse musculaire. Il faut que tu achètes des poids et que tu fasses des séries plus courtes mais plus lourdes. Et Que tu fas...

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Bonjour à tous, je tenais une nouvelle fois à partager avec vous le rendu du programme que j'ai suivi pendant 4 mois. Cette fois-ci il s'agit de la phase #2. Vous trouverez dedans le programme complet, mon alimentation, mon évolution physique ainsi que mon évolution sur le développé couché . Pour un...

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Bonjour, Pour prendre du poids seul la calorie est importante, pas le taux de glucide en lui même. Donc à mon avis même si tu as fait une erreur sur ton taux de glucide sur le riz, ça n'est surement pas le cas pour l'apport calorique donc ton apport reste bien supérieur à ton DEJ et donc logiquement...

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Merci Joey

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Bon et bien j'ai eu les résultats du concours:

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Juste avec ça, tu n'es pas à 130, mais avec tout ce que tu mangeras aussi à côté ça peut suffir oui

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Bonjour, En fait le problème c'est que même si ton programme n'est pas ce qu'il y a de mieux pour de la musculation en salle, t'as pas vraiment le choix avec le matériel que tu proposes Amazonia... Pour le nombre de série, le 10x10 est plutôt bien pour la masse, avec une exécution assez lente du mou...

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Bonjour,

Oui, ça peut largement suffir. Après fais attention à ne pas avoir un apport calorique trop important par rapport à ce que tu dépenses. Tu risquerais de louper ta pdm en prenant juste du gras.

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Bonjour, Manger protéiné n'est pas ce qui permet de devenir musclé. T'es pas obligé d'avoir un apport super important en protéine puisque dans tous les cas ton organisme n'utilisera que ce qu'il a besoin et le reste sera transformé en énergie mais ne viendra pas aider à la construction musculaire. O...

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+15 kilos en 1 an, par rapport à ta taille et ton poids actuel.. peut être qu'une sèche serait la solution. Mais après tout dépend de toi au final, si tu considères avoir une masse musculaire suffisante pour pouvoir faire une sèche, fais en une. Si c'est pas le cas, continue ta prise de masse mais e...

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Bonjour, Si tu te tiens à ton programme, tu devrais progresser c'est certain. Si après tu es intéressé pour aller en salle quand tu auras l'âge requis, tu auras de très bonnes bases. icon10 Par contre pour le dos, terminé par les tractions pronation large, ça va pas être facile. Tu n'es pas vraiment...

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Bonjour, à mon avis ton problème ne vient pas forcément du programme que tu suis, ce n'est pas parce que tu le suis depuis 6 mois et que tu ne progresses pas, qu'il est forcément désuet. Pour prendre en masse la base reste l'alimentation, et avoir un bon apport en protéine ne changera rien sur ta pr...

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Entre 17 et 20% environ

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Bonsoir, Ce que je ferai ? Déjà ce que je ne ferai jamais c'est une sèche si je n'ai pas suffisamment de masse musculaire (ou si je ne suis pas au dessus un stade vraiment élevé de body fat). Ce qu'il faut tout simplement que tu fasses c'est un maintien calorique ou une PDM vraiment propre. Dans tou...

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Quand mon père a passé le concours en 1987 pour la même école c'était déjà les mêmes tests... Mais ce qui est bizarre c'est que sur leurs brochures ils mettent qu'on peut choisir entre nuque et prona, mais aux entretiens ils disent que c'est nuque. Si c'est prona j'en passe 25 donc facile, mais nuqu...

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Pas dangereux si tu la contrôles bien. C'est à dire que tu régules pour faire en sorte de ne pas prendre plus de 200/250gr par semaine, même 100gr c'est bien quoi. Et pour ton gras sur le bas de ton ventre rien ne l'empêchera de disparaître quand même ou au moins de l'atténuer. :wink: Exemple: tu pè...

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Bonjour, tu peux très bien repartir dès à présent sur une PDM propre. C'est d'ailleurs ce que tu aurais dû faire dès le départ. Après là où la graisse se situe, c'est pas facile de la déloger, il va vraiment falloir que tu fasses attention à tout. Mais sincèrement arrête ta mini sèche parce que tu v...

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Bonjour, Si tu as la possibilité de commencer le dos par des tractions c'est mieux. L'exercice roi pour des bons dorsaux. Ensuite pour les jambes ça ne va pas, tu ne bosses ni les ischios jambiers ni les mollets, donc si tu peux, ajoute SDT jambes tendues ou curl leg et des extensions mollets. Puis ...

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J'ai appris aujourd'hui que sur l'un des lieux où je compte passer les tests, il n'y aura pas de barre au milieu donc il faudra simplement remonter tout droit, ça me fera gagner du temps et donc de l'énergie pour peut être en faire un peu plus.

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100% Whey protein (scitex nutrition): http://www.fitnessboutique.fr/dynamic/page/catalogue/product.aspx?ref=SCI101159&aff=googleShopping-famJ2&utm_source=googleShopping&utm_medium=catalog&utm_term=J2&utm_campaign=googleShopping&xtor=AL-23&filedate=20160418&source=pla&gclid=Cj0KEQjw6My4BRD4ssKGvYvB-Y...

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Bonjour, Au niveau des exercices c'est pas trop mal, moi personnellement j'ai des meilleures sensation sur l'écarté couché que sur la poulie vis-à-vis donc si tu connais pas cet exo essaye le ça ne coûtera rien. Et sinon essaye de travailler sur des séries plus longues, pas spécialement sur le DCH s...

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Ahah justement j'explique que je me leste une fois sur 3 pour progresser

Par contre je ne pense pas valider les 18 tractions sur la vidéo ..

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Bonjour, Je me prépare actuellement pour le BP JEPS AGFF et dans les épreuves musculation les tractions nuque me donnent un peu de file à retordre. Je voulais savoir pour les spécialistes et/ou coach sportif combien vous m'en valideriez ? https://www.youtube.com/watch?v=ibbBtjxjC5s#t=5m25s Merci à v...

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Ou alors tu réduis un peu ton apport calorique ! Mais dans tous les cas ça ne te coûte rien d'essayer mais généralement le petite boule de graisse en bas du ventre c'est dû à l'alimentation. Même si tu manges que des choses saines, la quantité que tu prends doit être vraiment très précise !

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Je pense que c'est bien alors. J'ai eu peur que tu ne prennes rien après 13h ^^'

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Attend t'es en PDM là ? Si tu pèses 45 kilos d'accord tu vas prendre du poids, mais là ça me paraît très très light. Surtout qu'avec le boulot tu vas encore plus brûler des calories. Ou alors tu ne m'as pas donné ce que tu manges dans le reste de la journée. :?: Oui tu peux rester comme ça. Après si...

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