Merci !

Je vais me renseigner de ce pas dans cette section !

Je n'ai pas juste étalé les muscles sur la semaine... J'ai pensé à mettre les jambes juste avant le jour de repos afin de bien récupérer, et le dos en début de semaine pour attaquer un gros groupe musculaire en étant frais. Pour chaque jour, les exercices poly-articulaires sont placés en premier et ...

Salut à tous ! Pour contextualiser, je suis étudiant, j'ai du arrêter la salle de sport les 3 derniers mois pour travailler cet été et mes horaires ne me permettaient pas d'aller m’entraîner. :cry: Je suis désormais en stage pour 6 mois près de Toulouse et l'entreprise où je suis possède une salle d...

Oui en effet

En tous cas merci, je vais faire ça 2/3 semaines et je reviendrais donner mon ressenti

Très bien je prends note !
Les écartés a la poulie sont pour quel faisceau ? Plutôt l'intérieur ou la partie basse ? (Que je sache la position des poulies)

Voilà ma correction ! Push 1 Développé assis Développé couché haltères Barrefront Écartés poulie haute Extension poulie haute Pull 1 Soulevé de terre Rowing menton Tirage poitrine Rowing haltères Curl barre Leg 1 Le curl couché Presse à cuisse Extension de mollet debout/assis/a la presse Push 2 Déve...

Bonjour à tous et à toutes ! Voilà maintenant un an que j'ai commencé la musculation en half body. Maintenant que je commence à avoir un peu d'expérience, que ce soit en nutrition, dans les exercices ou leurs exécutions, je souhaiterai passer au niveau supérieur. Cela fait un moment que j'entends pa...

Merci pour cette correction ! :D J'imagine que le mieux est de partir sur du 3 séries de 10 répétitions avec 1min30 de repos entre les séries et 2 minutes entre les exercices ? Est-ce que c'est assez ? Une question subsiste dans ma tête : - Est-il possible et/ou utile d'ajouter une séance de cardio ...

Voilà donc la liste d'exercices : JOUR 1 : DOS/PECS/BICEPS Dos : - Soulevé de terre - Tirage nuque Pecs : - Ecarté incliné hatlères -Pull over Biceps : - Curl pupitre JOUR 2 : JAMBES/EPAULES/TRICEPS Jambes : - Squat -Leg curl couché Epaules : - Elevation latérales - Développé épaules à la machine Tr...

Pourquoi faut-il mettre les biceps le jour du dos ?
Enfin, je te crois il y a pas de problèmes mais j'imagine qu'il doit y avoir une raison

Dans ce cas j'inverse les jambes et le dos

Comme ça je ne met pas les triceps le jour des Pecs.

Donc si j'essaie de suivre vos conseils ce serait :

Jambes/pecs/Biceps
Dos/épaules/triceps
*repos*
pecs/jambes/biceps
épaules/dos/triceps

La répartition est-elle bonne ? Si c'est le cas je continuerai en proposant les exercices choisis (chaque chose en son temps).

Merci en tous cas !

Est-ce que ce genre d'entraînement conviendrait Biceps/Épaules Triceps/avant-bras Dos/Pecs Jambes/abdos ? En s’entraînant 4 fois par semaine et en rajoutant par un exemple une séance de cardio de temps en temps ? :idea: Les muscles sont tous séparés, les séances ne me semblent pas surchargées et ass...

Oui je vois, je pense avoir compris. Si je suis les articles sur le site et vos conseils (https://www.musculaction.com/creer-programme-musculation.htm), ce serait 6 jours d'entrainement, repos le 7e. Sachant que par séance c'est 1 à 2 groupe musculaires de travaillés. Mais comment savoir quels muscl...

Salut salut ! Je fais de la musculation depuis quelques temps et j'aimerai changer mon programme qui n'est pas du tout adapté (voir ce post https://www.musculaction.com/forum/le-programme-d-un-debutant-tel-que-moi-t143655.html ) et qui devient lassant. Après réflexion, je me suis aperçu qu'il y a un...

Bonjour à vous, je suis tout nouveau sur le forum ! :D Pour vous explique ma situation actuelle : J'ai toujours été sportif (mais toujours eu un petit ventre). J'ai 18 ans et voilà maintenant près d'un an et quelques mois que j'ai arrêté le sport (tennis). Cette année, j'ai un peu plus de temps mai...