Bon courage! tu as fais de jolie progrès! A mon sens, et connaissance,la meilleur diète ( pour des personnes dans ton cas, cette à dire une personne qui vise une perte de poids, mais qui veut manger " normalement " et non pas manger 1radis par repas ^^ ) c'est la diète flexible! icon10 C'est un peu ...

Tu " pense ", mais en réalité tu n'auras pas le choix. Après,les classes d'artillerie je ne connais pas, mais dans infanterie, tu fais déja suffisamment de sport dans la journée. Et n'oublie pas le cardio, travail en fractionné, fait du 3*500, cours 1fois par semaine avec une allure moyenne, avec un...

Salut! dans quel régiments tu part ? ;) Car tous dépend ce que tu veux faire, tu parts en école de sous-off tu auras un peu plus de temps pour faire la muscu, tu parts dans un régiments d'infrantri ou dans les TDM tu n'auras pas le temps et surtout, tu n'auras pas l'envie. Tu fais déjà beaucoup de s...

Ca avance??

Déjà bienvenue ! icon10 Bravo pour cette perte de moi en 2mois! continue tu es dans la bonne voix !:) 1) Moi je ne trouve pas dérangeant de mélanger deux types de programme, c'est même plutot bien pour une perte de poids je trouve. A conditions de ne jamais se pousser à la l’échec, car ton corps aur...

Salut à toi

Oui ce sont de bon exercice, tu peux fais du développé inclinée,écarté incliné, , pour le bas des pec tu peux faire des dips,du pull over! Ou tout simplement des pompes.

Tu n'as pas la possibilité d'aller en salle ?

Merci pour ton conseil Bodyyyyb ! (fais plaisir d'avoir une réponse ! ;)) Noté, en effet c'est une bonne chose. Après la marche était pour favoriser le coté cardio en même temps, mais les jours de pluie c'est un moyen de ne pas avoir rien a faire icon10 Exactement , comme ça elle s'adaptera en fonc...

J'accentues sur "animale" parce que déjà rien qu'en protéines animales t'étais déjà très certainement trop haut en apport, ajoutées à celles-ci les protéines végétales t'es encore plus haut. Donc non, je préfère pas que tu en prennes en poudre, je préfère rien du tout mais je trouve juste que tu es...

:arrow: Voici ma diète pour commencer ma sèche. Je réduirai les glucides petit à petit, au bout d'un moment je garderai une diète fixe durant quelque temps. En premier lieu je me fixe l'objectif de trouver le juste milieu! icon10 _____________________________________________________________________...

Et?? Tu peux très bien être trop haut en protéines par la nourriture solide. 24g de protéines animales au petit dej 25g de protéines animales en collation du matin. 35g de protéines animale le midi. Collation de l'après midi inquantifiable. Post workout 18g de protéine animales Diner: 40g de protéi...

Scrubs a écrit :à vue d'oeil, trop de protéines.

Je ne prend pas de shaker de protéine , mais je vais réduire a 75gr de poulet pour la collation 1

:arrow: Voici ma diète pour commencer ma sèche. Je réduirai les glucides petit à petit, au bout d'un moment je garderai une diète fixe durant quelque temps. En premier lieu je me fixe l'objectif de trouver le juste milieu! icon10 ______________________________________________________________________...

Bonsoir !
Niveau nutrition je ne pourrai pas t'aider car je m'y connais pas assez, donc je préfère ne rien dire haha!
En revanche pour le sport c'est pas mal, apres tu peux lui rajouter des squats ? Certe la marche rapide travaille les jambes/fessiers mais si un jours elle préfere alterner

Salut !

Quel metier fais-tu? Des horaires de fou !

Je pense que déja tu devrais t’entraîner après avoir dormis mais tu ne pourras peu-être pas le faire!?

Akiy a écrit :Impeccable.

Ma dej je la publierai dans la semaine, car la je me repose, car lundi je reprend les cours haha

Bah pour des lipides, huile d'olive, avocat, poissons gras style sardine, maquereaux, oeuf entier... D'accord, par quoi remplacé les rillettes dans ce cas? Vue que je ne mange pas trop lipide je pensais que ça aller le faire! Je ne prend pas de whey, car je n'aime pas ça! fais-les toi même : thon, ...

Le thon est un poisson maigre donc non gras, y'a quetchi de lipides dedans. Par contre niveau mercure c'est pas trop mal, c'est pour ça qu'il faudrait éviter d'en manger trop régulièrement. EDIT: j'avais même pas calculé le mot "rillettes", mais manger des rillettes en sèche c'est vraiment pas terr...

Où sont les bons lipides ?! :mrgreen: (A part ceux dans les oeuf dans le repas 1) Les aliments en soit son assez bon, fait gaff au thon par contre, remplace-le par du maquereau/sardine ect plutôt. Les galettes de riz sont aussi à virer, surtout en "sèche" ^^ Après, ton alimentation peut-être top, m...

.

Bonsoir!

J'imagine que c'est avec barre EZ, je penses que 8 à 10reps c'est pas mal. En effectuant correctement le mouvement, sans forcément avec beaucoup de poids.

Autant pour moi alors!

Salut Grout ! Fait en HalfBody, par exemple le Lundi : Pec / triceps / Abdos Mercredi : Jambes / Epaule Vendredi: : Dos / biceps /abdos J'ai repris les jours que tu avais mit dans la descriptions de ton entrainement :) Yam57 pourra peu-etre corriger ce que j'ai dis, mais je pense que ça pourrait te ...

Salut , Mx5ssp a raison! Commence déjà par manger normalement, des protéines qui se trouve dans la viande t ça te suffira largement!

Tout est dit ! Half Body pour débuter c'est bien! Focalise toi sur l'exécutions des mouvements aussi

Bonsoir!

Vato a écrit :

Bodyyyyb a écrit :Quand pensez-vous ?

Toute la journée.

Hahha pas mal

Sinon, j'ai déjà une bonne base musculaire car je m’entraîne avec quelque sportif de haut niveau. Merci de vos renseignement !!

les autres muscles ne sont travaillés qu'une seule fois. il faut équilibrer. d'ailleurs travailler un muscle 2 fois plus souvent que les autres ne veut pas dire qu'il progressera plus. il s'en suivra des déséquilibres. c'est très fréquent: travailler les pecs plus que le dos les raccourcis et les e...

C'est ton programme complet ? Non ! Je fais les autres muscle le reste de la semaine. Tu va avoir une avance sur les autres muscles, et ça risque d'être moche Je fais les autres muscle les jours restants , sauf le dimanche je fais du cardio (12km) Lundi : Pectoraux Mardi : Biceps/Abdos Mercredi: Do...

Bonjour à tous! :) Actuellement je travail mes pectoraux deux fois par semaine: Lundi : - Développer couché - Butterfly - Ecarté aux cables et pour terminer encore du développer couché. Jeudi : - Développer Haltère - Écarté couché aux câbles - Développé incliné haltère et pour terminer la séance je ...