Forum musculation

Crymeariver

a condition de laisser son ego au vestiaire

C'est exactement ça.

Ou sinon y a tjr moyen de trouver une excuse pour expliquer que ce n'est pas notre point fort

Crymeariver

c'est bcp d'instagrameur qui propage le principe de rappel

Crymeariver

je pense que tu devrais aller sur un forum plus orienté cyclisme

Crymeariver

ca sent le coursier foodora / delivero

Sinon comme dit plus haut, une bonne alim plus tes exos a la maison et tu ne perdras quasiment rien

Crymeariver

si tu sais pas ce que le pack contient ou comment l'utiliser, ne le commande pas fait des recherches avants..

Crymeariver

attends tu fais ça tous les deux jours ? et a coté tu fais du krav.

Chacun fait ce qu'il veut en même tps

Crymeariver

d'accord et où est la question ?

Faut un peu faire un effort sur la présentation.

Bref,si un exo te flingue le poignet remplace le, y a tjr une alternative ,sinon des poignées de force aide pour les douleurs au bench.

Crymeariver

oui le kit domyos ,et le banc weider c'est déjà pas mal.

Et la chaise romaine ,tu peux matter chez décat y 'en a une pas mal de mémoire

Crymeariver

Reprend la salle avec une bonne alimentation ,et fait un bilan une fois revenu a ton poid de forme ( 79 kg ? ) sur tes objectifs. Vous êtes vraiment binaire avec vos séches ou prise de masse :roll certain parte en prise de masse alors qu'ils n'ont même pas les bases d'une condition sportive et ont d...

Crymeariver

pareil l'occasion ,j'avais chopé un banc de dc kettler a 85 € avec 90 kg de fonte plus 1 barres et 4 haltéres.

Sachant que tu peux partir que 1kg de fonte = 1€ c'est vite intéréssant.

Check leboncoin comme dit t'as souvent des gars qui ont achté plein de truc qui 1 mois après arrete.

Crymeariver

Je pense qu'au niveau des poids ca doit un peu "tanguer " non ? Après étant dans une salle, la machine fait un peu fragile mais on peut pas comparer une machine a plusieur k€ contre 150€ la pratique des tractions est possible une fois la barre de tirage posé sur le repose barre. j'ai lu ça dans les ...

Crymeariver

comme dit dans ton autre poste pas fan des appareils multis fonctions.

Le kit altére fait vraiment cheap.

Le banc de muscu il faut voir ta morphologie il me parrait pas trés large au niveau des épaules.

La marque vidaxl ça ma pas l'air terrible.

Crymeariver

écoute nos amis yam ,et marc. C'est pas terrible comme matos ,surtout pour mettre autant de budget. Achéte un banc avec des chandelles + barre + poids et tu auras le matos pour bien travailler. Regarde sur Leboncoin t'as souvent des gars qui ce sont gonfles et on achté plein de matos et arrete 3 moi...

Crymeariver

Tu manges moins mais tu manges quoi ?

Au ptit dej , a midi , le soir ?

Ok pas de grignotage ,pas de soda c'est un trés bon point.

Perte de poid = ton apport calorique est inférieur a ta consomation journaliére.

Crymeariver

il vaut mieut sauter une séance ,ou la réduire pour revenir en forme la séance d'après.

Une blessure et tu ne pourras pu faire de sport pendant une certaine période.

Crymeariver

Bon j'ai pas matté le programme ,mais tant que ton corp suit par rapport au foot ,y a pas de problème. L'important c'est d'écouter son corp (bon certain l'écoute trop et à la moindre micro mini douleur stop la muscu pdt 1 mois ) Bref, il vaut mieux réduire une séance que de se blesser et d'être out ...

Crymeariver

Tu peux yaller pour casser de la fonte,

Après domyos se couvre, c'est tout, après c'est sur que si tu mets 60 kg dessus et que tu la jette sur du béton elle va ptete pas aimer.

bref t es large.

Crymeariver

oui ,a la limite si il a peur il peut mettre 2 écrou.

Mais si il fait une utilisation normal, et que ca barre est pas rongé par 10 ans de muscu intensif , y a pas de raison

Crymeariver

Je pense que ca tien easy.

Après tu parles de l"écrou ? je présume je pense que ca tien du 30 kg ,après vérifie bien son état réguliérement.

Perso j'ai plus confiance en un écrou que dans une "pince"

Crymeariver

Oui part pas dans une prise de masse.

Sport + bonne alimentation est tu reste en dessous de ta dej => perte de gras toute en prenant du muscle (en simplifiant)

Crymeariver

Pour les dips faut voir le niveau ,certain "débutant ont du mal a faire une série de 10 " (surtout si on est lourd).

Sinon pas mal l'idée garulfo, bon en salle faut arriver a choper les 3 bancs a la suite

Crymeariver

ca ne change rien pour moi.

Ou alors l'écart sera peu quantifiable.

pareil pour le 1/2 ou tous les jours.

Une fois que tu as la masse musculaire ,c'est de l'entretien et tu n'as pu de gain notable (ou alors faut revoir tous son entraiement etc )

Crymeariver

avec des haltéres de 5 et 10 ,ca va être difficile

Sinon devellopé haltère mais faut au moins des 15-20 kg ,plus pompe.

Crymeariver

merci Garu

On est d'accord que un circuit par séance ?

Pareil va falloir que je traduise tous cela

Crymeariver

2 x 10 minutes / semaine ca me parait peu non ?

Mais sinon ca serait bien que garulfo nous sorte un ptite poste avec les meilleurs exos pour les abdos "safe"

Crymeariver

rien d'alarmant c'est normal.

Crymeariver

Ok merci ,va falloir que je me refasse toute une ptite liste d'exo.

Crymeariver

Ma question pour faire simple était de savoir quel exo était à proscire ou pas.

Pour le russian twist si on reste a charge modéré (5-10 kg )ca passe stephen ? je commence a avoir de bonne sensation a cette exo.

Bon je vais adapté ma routine alors , merci pour les exemples garulfo

Crymeariver

Avec les poulies j'ai de bonne sensation sur l'intérieur des pecs

Crymeariver

ca sent le keep cool non ?

En théorie chaque machine peut permettre de travailler les mucles ,surtout les poulies ,et les tractions.

Crymeariver

Salut ,le squat au début ca donne des bonnes courbatures.

Tu peux ptetre en faire que le vendredi ,ca te laissera le week end pour recup ?

Crymeariver

J'avoue que c'est un peu chiant pour ma routine abdos .

Quand est-il des sit ups ? leg raise /lever ? ,russian twist et Jack knives ?

Crymeariver

Bonjour, Une bonne alimentation Des exercices types abdos Et du tps. Et oui les abdos c'est un travail de long haleine ,il faut déja descendre ta masse graisseuse via une bonne diet. Bref tu peux faire 5 minutes de gainages chaque jour pendant 1 ans , tu vas progresser "musculairement " mais estétiq...

Crymeariver

oui c'est au niveau de la prise que ca change ,t'en feras ptete moins mais niveau prise tu seras plus fort ,globalement c'est bénéfique.

Crymeariver

Du peu que j'ai fait j'ai vraiment l'impression que le plus gros point technique de passer la barre au dessus du des épaules ,pour moi c'est le moment le plus accidentogéne ( = faire un mauvais mouvement ).

Je vais m'y mettre aussi ,comme tu le dit travail le geste à vide pour avoir une bonne tech

Crymeariver

Ca me parait bizzare que tu sois au même poid en DC et Di. 02/09/16 DI 12-10-8-6 à 42kg Développé couché 10-10-8-6 à 42kg Pourquoi une répéte a 12 elle à l'air de te cramé ? Essaye de passé a 50 en dc ,quitte a faire des séries de 5 ,avec a terme pour objectif 8 ou 10 ? Bizzare de faire du 12-12-10-...

Crymeariver

pas de retard pour moi non plus ,t'es just trop sur instagram a voir des gars avec des jambes énormes donc tu penses que c'est la "norme".

2 Séance semble ok ,après tu peux just essayer d'augmenter l'intensité / charge.

Crymeariver

Moi je trouve que la logique un full le mercredi ,et half le vendredi et samedi (car moins de 24 hr de recup) se tient au vue des contraintes. Donc selon toi yam il est plus logique de faire 3 half body ? sachant qu'il s'entraine mercredi ,et vendredi soir /samedi matin ? Car 3 full body ,dont la re...

Crymeariver

Aprés si t'as de la place le mieux c'est les chaises romaines qui font tous (dips / tractions )

Crymeariver

t'as pris 20 kg en 9 mois ? tu vas en faire pleurer certain.

Sinon a 160 Kg ca commence a bien flinguer les articulations prend tes dispositions niveau poigner de force / etirement

Crymeariver

Salut, ca peut ptete t'aider pour les différents exo. http://www.theworlddebating.com/images/exercices.jpg 1-2 : pecs 3-6 : dos 7-8 : épaules 9 : triceps 10 : biceps 11-12 : avant bras 13 : quad 14 : ischio 15 : adducteur 16 : abducteurs 17 : fessier bon c'est basé sur la domyos ,mais c'est le même ...

Crymeariver

merci j'avoue que je ne savais pas comment orthographier l'arceau

Crymeariver

C'est la première année que l'on voit le plus de changement ,si les charges augmentent c'est que tu continues à progresser.

Elle est comment ta diet ?

Crymeariver

sympa le feedback.

Crymeariver

garde le mentale ,une bonne diet (mais t'as le droit de te faire plaisir un jour /semaine si tu as une diet correct le reste de la semaine )

L'important c'est d'arrivé a son but ,pas le tps mis

Crymeariver

de 97 à 83 kg ,c'est un peu normal que tu stagnes ,tu as déjà bcp perdu ,attention a ne pas tous perdre trop rapidement ,sinon excés de peau etc.

bref continue une alimentation équilibré ,et le sport ,pas besoin d'achté de la merde de fat burner

Crymeariver

Sois rationel avec ton corp ,desfois il vaut mieux moins en faire ,quitte a prendre un jour de repos ,que de se blesser et d'être pénalisé pendant des mois

Crymeariver

Toute est possible :) exemple Tu peux trés bien trouver un systeme pour mettre une barre de traction dans la benne du camion (ou utilier l'arsot ). Pareil avec un systeme de sangle ,pareil en utilisant la roue de secoure / les cales etc Bref t'as plein de possiblité ,après toute est une question de ...

Crymeariver

J'ai une barre de traction que mon frère avait installée mais je suis hyper nul j'en fais quatre maximum c'est ridicule. non c'est pas ridicule , c'est déja un bon début. si tu veux progresser Fait en une séance chaque semaine et avec le tps tu atteindras les 10 :) Prend un gars lambda dans la rue ...

Crymeariver

Ah bastoun tjr là pour répondre a mes questions

.

Oui je sais qu'une petite (enfin 2

) cuillere de confiture ne vas me tuer.

Le miel c'est pas plus sucrés que la confiture ?

En tt cas merci ,si d'autres ont des ingrédients secrets

Crymeariver

Je pense que tu as le droit de dire que c'est lidl dont tu parles non ? (a moins que le forum soit partenaires auchan ? icon6 ) J'ai déja test leurs différents filets/aiguilette de dinde / poulet j'ai trouvé ça pas mal, après c'est sur c'est pas du bio. Pour le prix c'est du made in deutschland ,il ...

Crymeariver

Bon j'ai rien trouvé grace à la recherche. Donc un ptit poste , à a propos du fromage blanc ,un classique. J'ai une simple question ,avez vous des ptites astuces ,d'un point de vue goût. Est-ce que vous rajouter quelques choses pour relever le goût ,j'ai déja tester d'ajouter du bed time extreme (mé...

Crymeariver

médecin du sport ou kiné

Dans les deux cas faut une ordonnance mtn nan ?

Crymeariver

nan mais j'en ai bien conscience ,en faite quand je dis ca me saoule ,c'est plustot dans le sens je me dit que je fais un truc mal dans l'execution du mouvement.

Crymeariver

la morphologie va influencer sur la position de départ c'est tout jambes longues par rapport au torse = départ hanches hautes jambes courtes par rapport au torse = départ hanches basses en gros Je suis dans le cas des jambes courtes ,obligé de (bcp) plier les genoux pour avoir un dos droit. d'aille...

Crymeariver

Belle progression

Après comme dit plus haut ,tous se joue sur l'alim pour la prise de masse.

Crymeariver

Merci de vos réponses ,c'est bien ce que je pensais

Crymeariver

Bonjour tlm, Je me posé une question somme toute simple sur mon cas perso. En effet je vais à la salle de 18 a 20h, je ne prend jamais de shaker a la sortie de mes séances car je mange en moyenne 30 a 45 minutes après la fin de celui-ci. Je sais qu'il faut "nourrir" le muscle ,mais je me demandais s...

Crymeariver

Au faite ,je squatte le topic (jeux de mots :o ) ,vous pensez qu'on peut avoir des résultats sur les cuisses en faisant du biking sur un trés gros bracket en danseuse ? Je pars de ce postulat car les sprinteurs ,qui dvlp une grosse puissance sur une courte distance ,ou les cycliste sur piste ,ont de...

Crymeariver

pourquoi tu n'as pas d"équilibre sur le squat ? tu mettrais pas un peu trop de poids ?

Crymeariver

si même toi tu annonces que tu n'ais pas motivé / pas sérieux dans ton rythme d'entrainement

tu as déjà trouvé la cause..

Crymeariver

Les courbatures c'est au début , c'est normal.

Si tu as trop mal pour faire une séance ,patiente en faisant autre chose (cardio ? étirement ? ) ,il ne faut pas transformer cela en tendinite.

Crymeariver

les pompes ca monte vite.

C'est sur que si tu en fais jamais ca ne peut pas évoluer.

Vu que tu es leger c'est même adapté pour toi pour devellopé ta force et tes pecs.

tu fais 2 pompes ,et 3 jours plus tard ,ca fait une évolution de 33 %

Crymeariver

Tiens j'ai vu un jeune sur instagram 18 piges , qui dit faire de la muscu depuis 1 ans et dit faire du 10 x 10 . Qui a des perfs ,et une musculature vraiment impressionante (honnétement ca fait quelques années que je suis en salle ,et j'ai rarement vu ça ) Bon j'avoue que j'ai quelques doutes ,mais ...

Crymeariver

certains ont plus de facilités que d'autre , certains sont plus fort en dc ,d'autres en squats. Le négatif c'est pas mal d'en faire je trouve. Après y a tellement d'exo pour s'améliorer ses pectoraux & triceps. (pompes ,dips ,poulies ,etc ) Aprés y a aussi un peu de technique pour le dc qui permette...

Crymeariver

pour les bras c'est normal ,car tu n'es pas habitué.

Un peu de patience c'est le début.

Crymeariver

Oui j'ai des jambes courtes (enfin pour moi elles sont proportionel a ma taille... merci tu viens de me complexer :oops: :oops: ) et un torse "assez imposant" et de bonne épaule "merci la famille d'agriculteurs. Enfin ca me rassure un peu sur mon mouvement car au début j'ai voulu "copié" des grands ...

Crymeariver

Bonjour,j'ai une question sur le mvt. En effet je faisais mal le mouvement ,j'avais le dos qui s'arrondissait de ouf ,donc j'ai tous repris pour essayer d'avoir le mvt le plus sécurisant. Et afin d'avoir mon dos droit ,je suis obligé de plier (bcp) les genoux et d'avoir les fesses assez bas ,j'ai pr...

Crymeariver

un bonne échauffement.

Un geste bien executé et tu n'auras de pas de (grosses blessures )

Si ta 10 eme série tu forces et éxécute mal l'exercice c'est là que tu as la plus grande chance de te blesser.

Crymeariver

Je t'avoue que je suis pas sûre de la voix à adopté. Pour le squat ,j'essayerai de validé le 145 % /150 % comme ça mentalement tu sauras que les 140 c'est easy. pour le DC ,as tu vus une évolution ?si pas d'évolution c'est que ca ne marche ptete pas sur toi. 20 reps à 110 % alors que tu es a 8 ,actu...

Crymeariver

Ca parait logique que le coeur a un fonctionnement différent d'un biceps

Sinon comme dit plus haut ,c'est du crossfit qu'il te faut.

Crymeariver

c'est bon j'ai franchi le cap

Je deviens addict à l'exo ,mais step by step histoire d'avoir un bon mouvement.

Crymeariver

je vais test cela merci yam

Crymeariver

suis je le seul à avoir mal aux poignets sur les pompes diamants ?

On dirait que l'angle que prend le poignet est vraiment pas adapté pour moi

Crymeariver

merci garulfo ,tiens tu es de metz tu t'entraines ou ?

Crymeariver

merci de ta réponse

ps: ce n'est pas si triangulaire que ça

Crymeariver

Cela fait 4-5 ans que je fais de la muscu avec plus ou moins de sérieux ,et l'un de mes "points forts" a tjr été les pectoraux qui sont bien developpé avec des performances "respectables" en dc. (je fais du dc classique , incliné ,et décliné ,aprés il est vrai que par facilité je fais souvent du lou...

Crymeariver

Perso je fais mes max de dc incliné sur le guidé l'angle est bien comme il faut.

Pour le dc normal c'est sur que l'angle est pas top ,mais pour des débutants ,ca permet de débloquer "mentalement certains poids

Mais bon je suis surement trop débile

Crymeariver

barre libre pour les muscles stabilisateurs ,mais tu peux trés bien faire du guidé de tps en tps pour des maxs ou autres.

Varié d'exo c'est bon aussi

Crymeariver

Ah les fameux pack my protéine :) Ben écoute tant que tu as pas d'effet secondaire. 50 par 50 ,tu y vas vraiment petit à petit :lol: ,après toutes les calories ne se valent pas ,il vaut mieux 200 calories d'haricots ,que 50 calories de coca (d'ailleurs ca vient d'un lobbying des fabriquants de soda ...

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