1025 résultats trouvés
- 23 janv. 2017, 15:46
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : besoin aide: Exercice pour bas de pec
- Réponses : 10
- Vues : 4668
Re: besoin aide: Exercice pour bas de pec
Simplement la génétique peut-être. Dips et différents développés, ça devrait travailler tous les pecs. Tu as fait quoi comme prog pendant 3 ans ?
- 23 janv. 2017, 01:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : AVIS PROGRAMME HALF BODY 4J
- Réponses : 17
- Vues : 7062
Re: AVIS PROGRAMME SPLIT 4J
Lis le 1er lien dans ma signature, très mauvais cycle d'entraînement, tu vas stagner d'ici quelque temps.
- 22 janv. 2017, 17:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme 4/semaine
- Réponses : 12
- Vues : 4244
Re: programme 4/semaine
Adapte selon le nombre d'exos aussi, moi je fais un programme qui ressemble pas mal actuellement, sur mes upper je fais que 3 séries par exo sinon ça fait trop.
Sur le lower, 4 séries par exo vu que j'ai moins d'exos.
Sur le lower, 4 séries par exo vu que j'ai moins d'exos.
- 22 janv. 2017, 15:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme 4/semaine
- Réponses : 12
- Vues : 4244
Re: programme 4/semaine
Non c'est inutile ... Passe tes séries avec tes charges, puis soit augmente le nombre de répétitions (en restant entre 6 et 15), soit la charge pour la prochaine séance. L'important c'est d'évoluer, pas besoin de connaître tes 1rm précisément. J'en connais aucune moi par exemple ^^ Après t'as certai...
- 22 janv. 2017, 14:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme 4/semaine
- Réponses : 12
- Vues : 4244
Re: programme 4/semaine
Yes, surtout antérieurs et moyens (côtés).
- 22 janv. 2017, 00:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme 4/semaine
- Réponses : 12
- Vues : 4244
Re: programme 4/semaine
Moi j'aurais plutôt fait un développé aux 2 séances, militaire ou haltères encore mieux. Plus complet, ça touche plus de parties de l'épaule.
- 21 janv. 2017, 18:10
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme 4/semaine
- Réponses : 12
- Vues : 4244
Re: programme 4/semaine
Je parlais des séances haut du corps, non pas de supersets en lower !
Juste les exos biceps triceps ouais.
Juste les exos biceps triceps ouais.
- 21 janv. 2017, 10:35
- Forum : Nutrition
- Sujet : Peser SES féculents cruS ou cuitS?
- Réponses : 8
- Vues : 4353
Re: Peser SES féculents cruS ou cuitS?
Oui
Je pèse aussi la viande cuite souvent mais c'est fait exprès pour me forcer à manger plus
Je pèse aussi la viande cuite souvent mais c'est fait exprès pour me forcer à manger plus
- 21 janv. 2017, 10:31
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : "goodmorning" mal effectué ?
- Réponses : 3
- Vues : 2120
Re: "goodmorning" mal effectué ?
Ouais c'est courant, ne t'inquiète pas. Le GM si on y pense bien ça ressemble beaucoup à un sdtjt au final, les ischios ramassent.
- 21 janv. 2017, 10:30
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme 4/semaine
- Réponses : 12
- Vues : 4244
Re: programme 4/semaine
Ouaip, soit enlève les isolations, soit enlève 1 exo épaules et fais les isos en superset.
T'aimes pas les squats ?
T'aimes pas les squats ?
- 21 janv. 2017, 01:18
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Même poids DC depuis au moins un mois
- Réponses : 33
- Vues : 11525
Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
C'est comme ça dans beaucoup de salles (dont la mienne), les haltères ça saute de 2 kg, au DCH, DIH ou DH tu augmentes de 4kg à la fois, c'est dur mais il faut jouer sur les reps (ou s'acheter despetites rondelles ouais ...)
- 18 janv. 2017, 20:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme PPL ?
- Réponses : 10
- Vues : 4087
Re: Mon programme PPL ?
Ouais, fais un upper-lower plutôt
Du coup le dos biceps tu les mets avec le upper.
Upper
2 exos pecs
2 exos dos
1 exo épaules
SS biceps/triceps
Lower
Squat
SDTJT
Fentes marchées
Mollets
Gainage + abdos
Du coup le dos biceps tu les mets avec le upper.
Upper
2 exos pecs
2 exos dos
1 exo épaules
SS biceps/triceps
Lower
Squat
SDTJT
Fentes marchées
Mollets
Gainage + abdos
- 18 janv. 2017, 15:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme PPL ?
- Réponses : 10
- Vues : 4087
Re: Mon programme PPL ?
Tu te retrouves avec des cycles de 6j des fois, c'est pas top. Lis le 1er lien dans ma signature, pour 4 séances par semaine, tu devrais faire un half body.
- 18 janv. 2017, 15:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme musculation 3j/7
- Réponses : 14
- Vues : 4516
Re: Avis programme musculation 3j/7
+1 avec garulfo, on ne choisit pas un programme car il est joli, mais parce qu'il s'adapte à notre fréquence d'entraînement. Lis le 1er lien dans ma signature.
- 18 janv. 2017, 15:41
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme PPL ?
- Réponses : 10
- Vues : 4087
Re: Mon programme PPL ?
Pas mal
Combien de séances par semaine ?
Combien de séances par semaine ?
- 18 janv. 2017, 15:40
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : AVIS SPLIT 5 seances
- Réponses : 13
- Vues : 4605
Re: AVIS SPLIT 5 seances
Le split classique du kéké qui ne sert à rien. Un jour le bas du corps pour 4 jours de haut du corps. Rien ne te choque... Réponse très constructive je trouve... :lol: icon12 Je n'ai pas étais claire peut-être, voilà mon cycle : Semaine 1 : 1 2 3 1 2 Semaine 2 : 3 1 2 3 1 Semaine 3 : 2 3 1 2 3 Et j...
- 18 janv. 2017, 11:14
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : AVIS SPLIT 5 seances
- Réponses : 13
- Vues : 4605
Re: AVIS SPLIT 5 seances
PPL
1er lien signature.
1er lien signature.
- 17 janv. 2017, 14:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme 6/7J
- Réponses : 2
- Vues : 1378
Re: Programme 6/7J
Je passerais les épaules dans la séance pecs pour un vrai PPL. Sinon ouais bon cycle
Entre 4 et 6 exos par séance, comme tu t'entraînes souvent, pas besoin de plus.
Entre 4 et 6 exos par séance, comme tu t'entraînes souvent, pas besoin de plus.
- 17 janv. 2017, 13:58
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : AVIS PROGRAMME SPLIT
- Réponses : 7
- Vues : 3079
Re: AVIS PROGRAMME SPLIT
ton cycle n est pas bon J'ai vu pire, mais pour 4 séances par semaine, il devrait presque faire un half ouais. Ou rajouter une séance et la jouer comme il fait, ou en PPL plutôt. La séance jambes, enlève les leg extensions (pas bons pour les genoux), essaie le squat bulgare c'est top pour les quadr...
- 16 janv. 2017, 17:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Repartition Half Body 3 jrs par semaine
- Réponses : 3
- Vues : 1739
Re: Repartition Half Body 3 jrs par semaine
C'est toi qui vois, selon ton ressenti. Tu peux faire 4 sur le premier exo, 3 sur le 2me par exemple. Et les reps, reste entre 6 et 15, là-aussi tu ressers le rep range vers quelque chose qui te convient. Pas besoin d'avoir le même range sur chaque exo.
- 16 janv. 2017, 17:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Repartition Half Body 3 jrs par semaine
- Réponses : 3
- Vues : 1739
Re: Repartition Half Body 3 jrs par semaine
C'est bien, par contre fais toujours une séance après l'autre.
Du coup ça donne
Semaine 1 : A B A
Semaine 2 : B A B
etc.
Du coup ça donne
Semaine 1 : A B A
Semaine 2 : B A B
etc.
- 16 janv. 2017, 11:25
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : J'aimerais remplacer le curl concentré par le curl inversé
- Réponses : 4
- Vues : 2412
Re: J'aimerais remplacer le curl concentré par le curl inver
Tes biceps travaillent via ton dos. Moi je fais 1 iso biceps sur mes séances pull ou des fois je la fais même pas. C'est pas indispensable.
- 16 janv. 2017, 10:38
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Gros doute sur quoi acheter
- Réponses : 6
- Vues : 4544
Re: Gros doute sur quoi acheter
La BCAA tu la prends autour de l'entraînement. Moi j'ai un mini-shaker que je garde pendant ma séance. 1 tiers avant, 1 tiers pendant, 1 tiers après. 10gr ça devrait suffire d'ailleurs, dépense-la pas trop vite
- 15 janv. 2017, 20:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Nouveau programme d'entrainement transformation en Saiyan ?
- Réponses : 9
- Vues : 3672
Re: Nouveau programme d'entrainement transformation en Saiya
Lis le 1er lien dans ma signature, si le cycle est bon, et l'intensité est là, tu progresseras.
Fais :
semaine 1 PPLPP
semaine 2 LPPLP
semaine 3 PLPPL
etc.
Fais :
semaine 1 PPLPP
semaine 2 LPPLP
semaine 3 PLPPL
etc.
- 15 janv. 2017, 17:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : séance pecs
- Réponses : 11
- Vues : 3671
Re: séance pecs
Reste là-dessus, bouge pas. Si tu veux douille 1 exo de + sur les pecs et n'en fais qu'un pour les épaules.
- 15 janv. 2017, 15:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d'avis et de conseils
- Réponses : 6
- Vues : 2325
Re: Besoin d'avis et de conseils
J'aime bien, ça devrait bien bosser
Tu peux limite remplacer le sdtjt par du leg curl quoi, moi aussi j'ai du mal avec cet exo.
Tu peux limite remplacer le sdtjt par du leg curl quoi, moi aussi j'ai du mal avec cet exo.
- 13 janv. 2017, 14:59
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : 4000 kcal sans grossir !
- Réponses : 6
- Vues : 3439
Re: 4000 kcal sans grossir !
Vas-y pour bouffer 300g de riz cru sur un repas
- 13 janv. 2017, 10:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : séance pecs
- Réponses : 11
- Vues : 3671
Re: séance pecs
+1fatdomino a écrit :ton retard est peut etre du a trop d exo pec. justement .pas assez de recuperation .
donc deja voir ton programme actuel
- 12 janv. 2017, 16:18
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Impression de régressé + manque de motivation
- Réponses : 28
- Vues : 7853
Re: Impression de régressé + manque de motivation
C'est juste pour proposer un "début" de réponse. Le nombre de séries à chaque exo dépendra du reste de la séance, de ton programme complet, de ta fréquence d'entraînement, de ton ressenti.
- 12 janv. 2017, 14:02
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Impression de régressé + manque de motivation
- Réponses : 28
- Vues : 7853
Re: Impression de régressé + manque de motivation
Push : 2-3 exos pecs, 1-2 exos épaules, 1 exo triceps
Pull : 3 exos dos, 1 exo biceps, (1 exo lombaires)
Legs : 3-4 exos jambes, 1 exo mollets, abdos
En gros
Tu peux proposer un programme et on peut t'aider à ajuster.
Pull : 3 exos dos, 1 exo biceps, (1 exo lombaires)
Legs : 3-4 exos jambes, 1 exo mollets, abdos
En gros
Tu peux proposer un programme et on peut t'aider à ajuster.
- 12 janv. 2017, 14:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide pour programme force?
- Réponses : 6
- Vues : 2019
Re: Aide pour programme force?
Le split est déconseillé, et vraiment inefficace si tu ne t'entraînes que 3x/semaine.
Pour gagner en force, va voir l'article en plusisuers parties sur le site à propos du "Stronglifts 5x5"
Pour gagner en force, va voir l'article en plusisuers parties sur le site à propos du "Stronglifts 5x5"
- 12 janv. 2017, 13:59
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d'avis et de conseils
- Réponses : 6
- Vues : 2325
Re: Besoin d'avis et de conseils
J'aime pas celui du site, trop léger. Fais : Upper (2 exos dos dont 1 vertical et 1 horizontal, 2 exos pecs, 1 exo épaules, 1 superset biceps triceps si t'en as envie) Lower (Squat, SDTJT, Fentes marchées, mollets, abdos OU SDT traditionnel, Presse à cuisses, Leg curl, mollets, abdos) tu peux altern...
- 12 janv. 2017, 10:23
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Impression de régressé + manque de motivation
- Réponses : 28
- Vues : 7853
Re: Impression de régressé + manque de motivation
+1 avec fatdomino, tu peux lire le 1er lien dans ma signature si ça t'intéresse.
- 11 janv. 2017, 23:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d'avis et de conseils
- Réponses : 6
- Vues : 2325
Re: Besoin d'avis et de conseils
Evite le mélange, fais soit full, soit half en mode :
semaine 1 : Haut Bas Haut
semaine 2 : Bas Haut Bas
Ou encore mieux, si tu peux rajouter une 4me séance tu te fais un half 4 jours
semaine 1 : Haut Bas Haut
semaine 2 : Bas Haut Bas
Ou encore mieux, si tu peux rajouter une 4me séance tu te fais un half 4 jours
- 11 janv. 2017, 12:26
- Forum : Nutrition
- Sujet : Nouveau Coach en Nutrition
- Réponses : 10
- Vues : 3089
Re: Nouveau Coach en Nutrition
arèté de kritké, gé essaillé, en 365 jour gé perdu 12 mois. Sa fonktione.
- 11 janv. 2017, 12:21
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : analyse morphologique
- Réponses : 7
- Vues : 3179
Re: analyse morphologique
Comme tout le monde je pense, je la joue au ressenti aussi. Certains exos ne me font pas travailler la zone voulue ou sont impossibles pour moi à pratiquer correctement, du coup je les vire.
- 10 janv. 2017, 13:31
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Menu prise de masse 3800 calories
- Réponses : 7
- Vues : 3423
Re: Menu prise de masse 3800 calories
Le blanc d'oeuf et blanc de poulet c'est presque full prot donc t'enlèves là, et rajoute de l'huile d'olive sur tes plats pour faire monter les lipides. Les glucides, ajoute des fruits
- 10 janv. 2017, 13:27
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Muscu sur 4 jours de suite
- Réponses : 8
- Vues : 4148
Re: Muscu sur 4 jours de suite
Non mauvais cycle, lis le 1er lien dans ma signature. Tu stagneras en n'entraînement chaque zone une seule fois par semaine.
- 10 janv. 2017, 13:26
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Le 5/3/1 de JIm Wendler
- Réponses : 11
- Vues : 4113
Re: Le 5/3/1 de JIm Wendler
Tu peux aussi faire le Stronglifts 5x5, y'a une explication en plusieurs parties sur le site. Tu prendras vite de la force.f
- 09 janv. 2017, 12:04
- Forum : Nutrition
- Sujet : Que manger pour améliorer ses résultats ?
- Réponses : 1
- Vues : 777
Re: Que manger pour améliorer ses résultats ?
Lis le 2me lien dans ma signature. Même si ça peut te paraître compliqué ou plutôt chiant, le mieux c'est de se faire un plan nutritionnel journalier et de le respecter au maximum en restant à ta DEJ+200 pour commencer et continuer d'évoluer.
- 09 janv. 2017, 09:37
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Menu prise de masse 3800 calories
- Réponses : 7
- Vues : 3423
Re: Menu prise de masse 3800 calories
Enlève de la ehey quoi ... Descends à 140 les prot, monte à 100 les lipides. Et augmente les glucides jusqu'à avoir 4000kcal
- 09 janv. 2017, 01:53
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Menu prise de masse 3800 calories
- Réponses : 7
- Vues : 3423
Re: Menu prise de masse 3800 calories
343g de protéines ? T'es fou mon pote. 2g/kg pdc au maximum.
Augmente les glucides et ne dépense pas ta whey inutilement. Si à 3800 tu prends pas, augmente à 4000.
Augmente les glucides et ne dépense pas ta whey inutilement. Si à 3800 tu prends pas, augmente à 4000.
- 08 janv. 2017, 22:58
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Muscu sur 4 jours de suite
- Réponses : 8
- Vues : 4148
Re: Muscu sur 4 jours de suite
Pas possible un autre jour ?
Tu peux faire un full body lundi et mercredi, c'est ce que je vois de moins pire mais ça reste limite ..
Tu peux faire un full body lundi et mercredi, c'est ce que je vois de moins pire mais ça reste limite ..
- 08 janv. 2017, 11:22
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Répartition nutritionnels quotidiens
- Réponses : 27
- Vues : 11169
Re: Répartition nutritionnels quotidiens
1.5-2g pour les protéines, 1.2-1.5g pour les lipides.
- 07 janv. 2017, 19:30
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Squat + soulevé de terre (LEGS)
- Réponses : 8
- Vues : 3176
Re: Squat + soulevé de terre (LEGS)
+1 avec Tam, mais après je laisserais toujours au moins 1 jour entre la séance pull et la legs alors ^^
- 07 janv. 2017, 16:44
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Squat + soulevé de terre (LEGS)
- Réponses : 8
- Vues : 3176
Re: Squat + soulevé de terre (LEGS)
Possible mais ouais ça tabasse :p
Au pire tu peux faire 2 séances différentes, la 1) + sur les quadris, la 2) + sur les ischios.
Genre :
1) Squat + SDT jambes tendues + etc.
2) SDT + Presse à cuisse + etc.
Au pire tu peux faire 2 séances différentes, la 1) + sur les quadris, la 2) + sur les ischios.
Genre :
1) Squat + SDT jambes tendues + etc.
2) SDT + Presse à cuisse + etc.
- 07 janv. 2017, 13:47
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment se remotivé à la musculation ?
- Réponses : 4
- Vues : 2206
Re: Comment se remotivé à la musculation ?
Les filles qui t'aimeront pour tes abdos, c'est pour une nuit, les filles qui t'aiment pour ta personnalité, c'est pour la vie Foncez les gars, faut aborder les meufs, le physique ne fait de loin pas tout !
- 06 janv. 2017, 14:13
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Répartition sur la semaine.
- Réponses : 2
- Vues : 1237
Re: Répartition sur la semaine.
Ouais, pourquoi pas moi ça me semble pas mal
T'es en prise de masse ? Oublie pas de bien te nourrir.
T'es en prise de masse ? Oublie pas de bien te nourrir.
- 06 janv. 2017, 14:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Développé couché/écartés couchés
- Réponses : 22
- Vues : 8240
Re: Développé couché/écartés couchés
Certaines études montrent que l'inclinaison ne change rien, tout le pec est travaillé (même si je ne suis pas forcément d'accord ). Ne t'inquiète pas, le bas des pecs, même en l'absence de courbatures, travaillera bien. Tu peux faire des dips prise large des fois à la place du DC.
- 05 janv. 2017, 15:52
- Forum : Nutrition
- Sujet : Nouveau Coach en Nutrition
- Réponses : 10
- Vues : 3089
Re: Nouveau Coach en Nutrition
Bienvenue Rob, si tu as besoin de conseils ou d'un coach, contacte-moi.
- 05 janv. 2017, 00:00
- Forum : Nutrition
- Sujet : Nutrition Lafay
- Réponses : 6
- Vues : 3159
Re: Nutrition Lafay
Ben bravo, tu t'y connais bien mieux en nutrition que m. Lafay
Le thon c'est 1-2 fois par semaine, pas plus. Ne jette pas le jaune, non ! Et aussi, évite les jus de fruit, car pleins de sucres ajoutés, autant les presser soi-même ou simplement manger des fruits.
Le thon c'est 1-2 fois par semaine, pas plus. Ne jette pas le jaune, non ! Et aussi, évite les jus de fruit, car pleins de sucres ajoutés, autant les presser soi-même ou simplement manger des fruits.
- 04 janv. 2017, 15:48
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Déséquilibre torse/bas du corps
- Réponses : 5
- Vues : 2554
Re: Déséquilibre torse/bas du corps
Tu veux pas lire, c'est ton problème. Tu ne progresseras jamais du haut du corps. Et pire, tu vas perdre en masse musculaire avec un régime autant restrictif. Bye.
- 04 janv. 2017, 15:47
- Forum : Nutrition
- Sujet : Gargouillement = diete ?
- Réponses : 4
- Vues : 1400
Re: Gargouillement = diete ?
Flocons d'avoine
- 04 janv. 2017, 15:47
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Comment faire un squat ?
- Réponses : 6
- Vues : 2729
Re: Comment faire un squat ?
J'espère que t'as pas de longs fémurs poto
- 04 janv. 2017, 15:42
- Forum : Nutrition
- Sujet : Gargouillement = diete ?
- Réponses : 4
- Vues : 1400
Re: Gargouillement = diete ?
Tu digères peut-être mal les produits laitiers ou les FA ?
- 04 janv. 2017, 15:38
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Comment faire un squat ?
- Réponses : 6
- Vues : 2729
Re: Comment faire un squat ?
Descends au-dessous de la parallèle au sol, un squat complet quoi. Certes tu porteras moins lourd, mais ce sera moins agressif pour tes articulations. Dos bien rentré, tire la barre vers tes trapèzes supérieurs, et coudes bien au-dessous de la barre.
- 04 janv. 2017, 15:03
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Déséquilibre torse/bas du corps
- Réponses : 5
- Vues : 2554
Re: Déséquilibre torse/bas du corps
Lis le 1er lien dans ma signature. Pour un meilleur cycle, je te conseille un PPL. Enfin toi tu veux abandonner les jambes ... Tu pourrais faire un half body entre les exos de poussée (push) et ceux de tirage (pull) + abs Push : Pecs, Epaules, Triceps (2-3 exos pecs, 1-2 exos épaules, 1 exo triceps)...
- 04 janv. 2017, 14:39
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Déséquilibre torse/bas du corps
- Réponses : 5
- Vues : 2554
Re: Déséquilibre torse/bas du corps
Déjà, manger + pour prendre de la masse
Réduis les protéines et augmente les lipides, cf 2me lien dans ma signature. (et calcule ta DEJ)
C'est quoi ton programme de muscu complet ?
Réduis les protéines et augmente les lipides, cf 2me lien dans ma signature. (et calcule ta DEJ)
C'est quoi ton programme de muscu complet ?
- 04 janv. 2017, 12:52
- Forum : Nutrition
- Sujet : Protéines après le sport.
- Réponses : 8
- Vues : 3001
Re: Protéines après le sport.
No.Alexjansen a écrit :Salut,
absolument aucune importance, le shaker post-training c'est un vieux mythe...
Et sinon +1 avec Bastoun, le shake avant l'entraînement c'est de l'argent jeté par les fenêtres.
- 03 janv. 2017, 09:16
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entrainement pectoraux
- Réponses : 4
- Vues : 1948
Re: Entrainement pectoraux
Salut, chaque muscle devrait être travaillé 2x/semaine si tu ne veux pas freiner ta progression. Cf 1er lien dans ma signature.
- 02 janv. 2017, 17:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide debutant programme
- Réponses : 7
- Vues : 2497
Re: Aide debutant programme
Fais déjà 4 exos poly pour pecs, épaules, jambes, dos (DC, Dév épaules, squat et tractions dans ton cas). Ton banc est inclinable ? Mais sinon tu peux varier comme ça : DC - pompes pieds surélevés Tractions - Rowing barre Développé épaules (pour les épaules fais celui-ci à chaque fois il est bien) S...
- 02 janv. 2017, 15:42
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Re: Aide debutant programme
On adapte son programme selon sa fréquence d'entraînements en fait. Un mec qui ne pourra jamais s'entraîner plus de 2-3x par semaine ferait mieux de toujours rester en full body. Lis le 1er lien dans ma signature.
- 02 janv. 2017, 15:00
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Re: Aide debutant programme
+1 avec Lapaye, si tu progresses, c'est que ton programme fonctionne, donc continue.
- 02 janv. 2017, 14:40
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- Sujet : PERDRE DU VENTRE JUSTE AVEC GAINAGE POSSIBLE?
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Re: PERDRE DU VENTRE JUSTE AVEC GAINAGE POSSIBLE?
Tu peux t'affiner sans perdre du gras en faisant du gainage et du vacuum. (En renforçant la transverse)
- 02 janv. 2017, 12:49
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- Sujet : choix d'exercice pectoraux
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Re: choix d'exercice pectoraux
Surtout grand dorsal en fait, mais il permet à certaines personnes d'élargir leur cage thoracique.
Après ça touche pleins de muscles secondaires comme le dit lapaye.
Après ça touche pleins de muscles secondaires comme le dit lapaye.
- 02 janv. 2017, 12:48
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Re: Changement ppl
Je pense que les séances sont plus "cool" en split, mais ça ralentira ta progression. A toi de voir, le plaisir ou les résultats, il faut choisir
- 01 janv. 2017, 16:06
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Re: choix d'exercice pectoraux
Ouais d'accord Divicos, mais c'est une manière de parler, ça veut juste dire qu'on fait 3 exos plus axés pecs, 2 plus axés épaules, etc. Mais on comprend tous que les exos polyarticulaires sur du DC vont faire travailler tous les muscles de poussée, et même plus.
- 31 déc. 2016, 19:19
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Re: choix d'exercice pectoraux
Moi j'aime bien, bon cycle, séances équilibrées. Oui alors tu peux faire DC et DI dans la même séance, y'a aucun souci. Tant que l'intensité est là.
- 31 déc. 2016, 16:13
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Re: choix d'exercice pectoraux
Ca m'aide beaucoup ...
Mais ouais une séance push, tu fais 2-3 exos pecs, 1-2 exos épaules et 1 exo triceps.
Mais ouais une séance push, tu fais 2-3 exos pecs, 1-2 exos épaules et 1 exo triceps.
- 31 déc. 2016, 16:10
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Re: choix d'exercice pectoraux
Tu fais un PPL ?
- 31 déc. 2016, 16:09
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Re: Changement ppl
1er lien dans ma signature
Oublie le split, entraîner un muscle 1 fois par semaine, c'est insuffisant.
Oublie le split, entraîner un muscle 1 fois par semaine, c'est insuffisant.
- 31 déc. 2016, 13:53
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Re: choix d'exercice pectoraux
Tout dépend de ton programme complet.
- 30 déc. 2016, 19:57
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Re: half body
Oui, fais tes séries du même exercice l'une après l'autre. Puis repos et passe au prochain
- 30 déc. 2016, 14:37
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- Sujet : Changement ppl
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Re: Changement ppl
C'était un exemple absurde, enfin on s'est compris
- 30 déc. 2016, 14:36
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- Sujet : 1 mois sans musculation
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Re: 1 mois sans musculation
@ Spyrotech : pourquoi devenir ? 1m76 pour 57kgs c'est déjà une crevette (y a quoi en dessous de crevette ?) :mrgreen: @ Rem : c'est pas méchant :wink: :lol: :lol: C'est vrai, j'avais pas fait attention aux mensus :) J'avais à peu près ce level en septembre 2015, faut bien commencer quelque part ^^...
- 30 déc. 2016, 11:37
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- Sujet : Changement ppl
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Re: Changement ppl
C'est moins bien, tu casses le cycle de récupération, tes biceps seront bossés lundi et mardi, même chose pour les triceps.
Vise du progrès sur les exercices polyarticulaires, on s'en fiche au final de pousser 20 ou 100kg à la barre au front ^^
Vise du progrès sur les exercices polyarticulaires, on s'en fiche au final de pousser 20 ou 100kg à la barre au front ^^
- 30 déc. 2016, 11:34
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- Sujet : 1 mois sans musculation
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Re: 1 mois sans musculation
Rem tu vas devenir une crevette t'es foutu mon pote
- 29 déc. 2016, 16:21
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- Sujet : Méthode d'entraînement Arnold
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Re: Méthode d'entraînement Arnold
2h c'est long, court mais intensif c'est un bon mojo je trouve, ne dépasse pas les 1h20, sinon branlette time ! Et sinon les gars, ne vous posez pas trop de questions sur la longueur des séries. Faites juste en sorte de progresser, et ne dépasser pas les 15.
- 26 déc. 2016, 09:37
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- Sujet : DIFFICULTE PDM
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Re: DIFFICULTE prise de masse
Tu te poses trop de questions, tes mensus étaient pas précises et voilà. Tu as pris 4kg, ils sont bien quelque part quoi !
- 25 déc. 2016, 19:44
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- Sujet : Reprise du sport. Par ou commencer?
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Re: Reprise du sport. Par ou commencer?
Commence gentiment 3x par semaine avec le programme full body débutant du site
Toujours 1 jour de repos entre les séances.
Toujours 1 jour de repos entre les séances.