C'est pour 2000 calories je ne comprend rien comment calculer ce régime pour 2500 calories aidez moi

Bonjour , j'ai 22 ans je pèse 87kg pour 1m80 je voudrais commencer une sèche et pour sa il faut une diet j'aimerais savoir si vous aviez des exemples de menu qui me conviendrais à moi personnellement ? Et quel complément alimentaire prendre ? En vous remerciant je suis débutant dans ce monde , mais ...