Forum musculation

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Salut! Je fais environ 10min d'auto massages et 10minutes d'étirements par jour.
Les faires le soir avant de dormir ou le matin au réveil, lequel est le plus rentable?
Sachant que mon objectif est un gain de souplesse important pour les arts martiaux et la musculation.

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Autant pour moi c'est les mains que je rapporche et donc les coudes que j'écarte.

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Salut! Je fais de la barre au front aux haltères (barre droite ou EZ = impossible ça m'explose les coudes) et je me sens plus confortable au niveaux des coudes quand je rapporche légèrement les coudes vers l'intérieur (rotation interne de l'épaule). Qu'en pensez vous? Est-ce que je me mets dans une ...

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Merci

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Merci pour ton conseil, mais je me suis mal fait comprendre. J'ai pas dis que je mettais mes coudes devant mais que je les avançait un peu comme sur la photo: https://i.ytimg.com/vi/E6Qq2ePniHk/maxresdefault.jpg Sinon alterner supination et pronation pourquoi pas, mais je vais continuer à progresser...

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Je crois que j'ai résolu mon problème. J'ai fait une semaine de deload mais rien n'a changer toujours du mal à initier le mouvement au bout de quelques reps. En changeant la position de mes coudes (je les ai légérement rapprochés du corps, environ à 80degré alors qu'ils étaient à 90 avant) je n'ai p...

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Oauis travailler en cycles alternés ça paraît pas con. Mais tu ne perds pas les acquis du moi de street lorsque tu repass sur de la muscu?

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merci pour ta réponse

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Si je manges du fromage blanc sans apport autant manger du papier.... c'est lourd en prot askip

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C'est normal de cuire la viande parce que si on la mange crue on risque fortement de chopper une saloperie... alors que le fromage blanc ça se mange cru de base c'est pas fait pour le cuire m'voyez. Voila pourquoi je pose cette question. Donc, tout compte fait, je peux le cuire sans perde ses valeur...

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J'aimerais augmenter ma masse musculaire. Mais faire de la muscu "pour faire de la muscu" ça me botte pas trop.....alors je me suis tourné vers le street pour me muscler tout en m'entrainant pour des figures de force. Je trouve ça très motivant d'avoir comme objectif de faire une full planche plutot...

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Salut! Je suis incapable de m'enfiler 5 oeufs dès le matin pour faire le ''classique'' avoine+oeuf à la poele alors j'aimerais remplacer 3 oeufs par du fromage blanc! Ca me fait une recette comme ça: -50 grammes d'avoine mixé (à ajuster selon la période) -2 oeufs -200g de fromage blanc -5g de cacao ...

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Et si je fais deux séances de force lourdes et une séance de set n' rep par semaine? Comme je garde mes basiques en me focalisant sur la force.

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Oups j'ai oublié de préciser mais je suis en pronation. C'est mon brachio-radial radial qui lâche et m'amène à la stagnation. Je suis actuellement en half donc je fais deux fois des tractions pronation/semaine. Vous pensez que c'est nerveux? Il est vrai que depuis quelques temps que je ne progresse ...

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Salut! Je m'entraîne au tractions depuis quelques temps et j'arrive à en faire 3 séries de 8. Le problème, c'est que depuis quelques semaines je stagne sur ce nombre et parfois j'en fait même moins que 8. Je sens que c'est mon muscle brachio-radial qui lâche en premier, puisque j'arrive à l'échec av...

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Tu arrives à bien récupérer en travailliant la force presque tout les jours? Sinon pour moi j'ai 4-5 mois de pratique (l-sit et elbow lever maitrisés pour l'instant et j'attaque le handstand) alors je sais pas si je peux encaisser un tel volume... Je travaille le poirier tout les jours, mais toi tu ...

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Personne n'a d'avis? Meme ceux qui font de la force/powerlifting avec de la muscu à côté?

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Salut! Pour ceux qui pratiquent le street workout dans un objectif de force et d'hypertrophie j'ai une question à vous poser: comment agencez-vous vos séances de force (front lever, planche.....) et de set'n rep (musculation classique: pompes tractions....)? Pour ma part, j'ai choisi de faire trois ...

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Merci pour ta réponse

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Bien sur! Dans la vidéo, il explique que le leg extention est un destructeur de genoux et que le rapport gain musculaires/risques est vraiment faible. Comme certains sites disent que c'est un exercice sans risques ça fait deux avis contradictoires alors j'aurais voulu avoir votre avis sur cet exercice

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Non je le fait pas unilatéral. Je le fais avec les deux jambes

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Salut, j'ai d'assez bonne sensations sur le leg extention mais après avoir vu ça https://youtu.be/VvLpDniGiDM :cry: et d'autres vidéo anglo-saxonnes je me pose des questions :roll: Ya pas grand chose à se mettre sous la dent sur les sites et chaînes youtube francophones alors j'aimerais votre avis s...

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Pourquoi parler de cambrure? Ya un rapport avec les omoplates? 80° je retiens merci

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Merci! Donc pas de soucis?

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Bonjour, lorsque je fais du developpé vertical assis avec des haltères, en retractant et abaissant mes omoplates (comme au dvp couché) je sens mieux mes deltoides et j'ai l'impression que mes trapèzes supérieurs sont plus inhibés. Je n'ai pas trouvé de mention sur le placement des omoplates sur le s...

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Merci beaucoup à vous tous pour le temps que vous consacrez a aider

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6 exercices seulement? Je devrais enlever les bras donc?
Je pensais qu'il fallait un exo largeur et un epaisseur pour le dos un exo pec un exo de developpé vertical et un exo pour l'arriere d'épaule.

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Bonjour à tous je fais du half body et pour mes séance haut du corps je me demandais si faire 4 séries était plus bénéfique que 3? Un plus gros volume est-il égal à une meilleure prise de muscle et de force? Car je me retrouve avec 8 exos dans ma séance (tractions rowing ,developpé assis en superset...

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Merci pour ton aide

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Bonjour, Je fais des séances de rééducation pour mes épaules dans le but de rattraper quelques déséquilibres. Elles se composent: d'étiments statiques sur les rotateurs interne de l'epaule (grd dorsal, pec....) d'auto massages de tout le haut du coprs des exercices pour redresser les épaules, à savo...

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Par ''supination de l'épaule'' tu entends rotations interne? Il faut donc limiter leur developpement un pendant un temps en se focalisant plus sur trapèzes/infra epineux?

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Ok c'est noté! merci beaucoup tu m'as évité de futures blessures

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J'ai exactement les mêmes symptômes! Ma clavicule "saute" et craque, et pour les épaules même topo: elles craquent légérement et la tête de l'humérus bouge parfois en faisait un petit "pop". Donc Zéro rotations internes et je bombarde les L-Flys et autres exos de rotations externe? Sinon, ces symptô...

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Je suis justement en Half Body donc je fais push et pull dans une seule séance. Je fais donc actuellement les deux en échauffement. Je crois que je vais rester sur mon ratio 3 externes 2 internes alors. Tu parles du sus épineux? Le muscle qui est toujours inflamé à cause de sa position sous l'acromi...

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Salut! Les L-Flys ou rotations externes sont devenus des exercices phares en musculation pour la prévention des blessures, mais j'ai vu que certais coatchs et membres du forum recommendent aussi de faires des rotations internes (sous scapulaire) pour la stabilité de l'humérus. Alors comment les inté...

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Le sous épineux c'est bien l'infra epineux? Je dois donc faires des L flys? A ce sujet, j'en fait 2 série en échauffement, si je veux en faire plus, je le fait quand? Lors de séances dédiées pendant les jours de repos? Ou a la fin de l'entrainement? Sinon le sus épineux, on est bien d'accord qu'il n...

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C'était quoi alors? Un nerf? Une excroissance? Un trigger point?
meric a toi

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Salut à tous. Comme a peu près tout les gens qui doivent rester assis longtemps au cours de la journée, j'ai une mobilité des épaules assez mauvaise. Ce que je veux dire par la c'est que je n'arrive pas à lever mes bras a 180° au dessus de ma tête. Pour des besoins sportifs, j'ai décidé de regler ce...

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Merci à vous! Je sens dans mon trapèze un espece de "petit tube" au début je pensais que c'était un nerf (je m'y connais pas trop en anatomie nerveuse....) alors j'évitais de passer dessus. Mais si tu dis que c'est un trigger point.... On peut les sentir quand on passe la main dessus normalement? Et...

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Salut! Alors je vous expose mon problème. Je crois que j'ai un ecart de force entre mes trapèzes moyen et inférieurs: je m'explique, lorsque je retracte mes omoplates lors de tirages verticaux, mes épaules ont tendance a ''shruger'' vers le haut. J'arrive a peu pres a corriger ce défaut en me forcan...

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Salut, avec tout le monde qui en parle je me suis decidéa me mettre au rouleau de massage. Mais j'ai. cherché et il en existe plein de sortes: Celui recommandé dans l'article dédié sur le site https://www.amazon.fr/gp/product/B00ZY85JU4/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=1642&creative=6746&creativeASIN=B00ZY...

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Merci beaucoup!

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Bonjour, depuis 2-3 semaines je fais des étirements tout les soirs avant de me coucher et j'y ai ajouté un exercice de decompression lombaire très basique: se suspendre a la barre de traction et se laisser pendre avec les jambes legerement en avant pour éviter de cambrer. Il me semble que cet étirem...

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Et on peut arriver a avoir des abdos volumineux rien qu'avec du gainage?

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Salut, je travaille mes abdos 2x par semaine à la fin de la séance jambes de cette manière: 1)4 series de russianc twit (aie) 4series de crunch 4 series d'enroulement de buste au banc a lomabaires 4min de gainage (1min de side bridge de chaque coté +2 min de face) 2)4 series de crunch obliques sur b...

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Merci beaucoup pour ton aide. Ma position est plutot héréditaire je pense car je fais attention a bien me tenir quand je suis sur un bureau ou a table

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Merci pour ton aide. Juste une dernière question pour la route; une fois le problème réglé (posture droite), je repasse a un half normal comme celui du site?

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D'accord. Les exercices comme le relevés de genoux sont t'ils eux aussi a banir? Car j'ai de bonnes sensations avec.

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Merci beaucoup pour ta réponse. Qu'entends tu par ''crunch sans les jambes''? Des crunchs avec les jambes en l'air en angle droit et non au sol?

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Bonjour ou bonsoir, j'ai besoin de votre aide pour trouver quel est le programme le plus adapté dans mon cas. J'ai les omoplates très proéminentes ce qui fait que quand je m'allonge par terre le bas de mon dos ne touche pas par terre (je sais pas si c'est normal) J'ai aussi les épaules qui partent e...

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Merci

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Ok merci beaucoup pour ton aide. Pour ma séance haut du corps, elle ne dure qu'une heure. Si pour mes séances bas du corps je fais: Dimanche: -4*12 squat -4*16 fentes superset 4*12 leg curl -4*25 mollets debout -15 min d'abdos Mercredi: -4*12 squat -4*12 leg extention -4*8 glute ham raise -4*25 moll...

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Bah je suis en half-body:
Seance 1: Dos Pecs Epaules Bras
Seance 2: Quadriceps Ishios Mollets Abdos
Je fais que les jambrs durant cet seance

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Bah en fait ces deux exos c'est 70% de ma séance, après je fais un exo mollets (5 series) puis 10-15 min d'abdos pour une séance d'1h10 échauffement compris

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Ok merci beaucoup pour tes idées!

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Si je fais:
Seance 1:
5*12 squat
5*12 glute ham raise

Seance 2:
5*12 squat
3*12 leg curl en superset avec 3*12 leg extention

C'est correct? Je m'entraine chez moi donc je peux pas varier squat et presse a cuisse. Par contre je peux peut etre faire squat/front squat?

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2 exos quad et 2 exos ishios ou 2 exo jambes?

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Merci donc ce programme est bon en half body? Y'a pas trop d'isolation? Eh non je fais pas de soulevé de terre j'ai pas la technique.

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D'accord pour le nombre de rep je vais descendre a 12. Les mollets j'ai oublié de les citer mais je les faits aussi. Sinon au niveau des exos c'est bon ou il y en trop? Pas assez? Trop d'isolation?

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Salut, je ne sais vraiment pas comment travailler les jambes, ce format est t'il correct pour un half-body?

Séance 1:
4*15 squat
4*16 fentes
4*8 glute ham raise

Séance 2:
4*15 squat
4*12 leg extention
4*12 leg curl

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Salut, je fais 2 séances haut du corps/semaine et j'aimerais varier les exos entre les séances, alors pensez vous que faire du DC 1seance/2 et des pompes lestées l'autre séance est une bonne idée, sachant que faire des pompes est l'exo qui me réussit le plus en terme de résultat pour les pecs? Si ou...

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Ok merci beaucoup!

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Merci beaucoup pour ta réponse, mais tu ne travailles pas les épaules le dimanche?

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Salut, j'aimerais m'entrainer de cette façon: Lundi: Jambes et Abdos Mardi: Mercredi:Push (Pecs Triceps) Jeudi: Pull (Dos Biceps) Vendredi:Jambes et Abdos Samedi: Dimanche: Haut du corps (Dos Pecs Bras Épaules) C'est donc un mix entre un half-body et un PPL, je me demandais si c'etait une bonne idée...

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Ah d'accord je pensait que le D.Vertical bossait le deltoïde antérieur. Donc si je mets tout les exos épaules dans la séance bas du corps je n'aurais pas de deséquilibre?
Merci pour ta réponse!

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Salut, je vous explique mon cas je m'entraine à la maison, et les poids de mes haltères sont très longs à changer, et j'ai eu 2 paires avec un banc sur leboncoin, ce qui me permet de ne pas avoir à changer les poids pendant l'entrainement. Mais j'ai récemment inclus les élevations latérales et posté...

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Si je fais des fentes en compléments des squats c'est top non?

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Pour moi on a pas tous la même morphologie et la même endurance, certains on du mal en s'entraînant 3x par semaine et d'autres s'entrainent 6j/7j sans problèmes (bon, souvent ils ont des années d'expérience), si tu progresses en faisant comme ça, continues mais attention au surentrainement et aux bl...

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Merci beaucoup!

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Salut, je m'entraine a la maison, et ne pouvant pas faire de squat car je suis trop jeune et on me le déconseille fortement d'en faire. Alors je sais que le sujet a deja été abordé dans des articles du site, mais j'aimerais vos réponses, puis-je remplacer le squat normal par des fentes avant, du gob...

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Merci je vais faire comme ça!

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D'accord merci beaucoup!

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Salut, je me demandais si les temps de repos entre les séries devaient être fixe ou alors est-ce que je peux faire ma prochaine série quand j'estime que je suis prêt? Si oui, 45sec est-ce suffisants sachant que je ne travailles pas à l'échec?
Merci!

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Salut je peux répondre a deux de tes questions, de 1 pour les ishios tu peux faire du Soulevé de Terre Jambes tendues ou du glute ham raise (tu calles tes pieds sous une barre ou des haltères) et pour moi les meilleurs exos obliques sont les Russians Twists et le side bridge (guenage coté).

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Aussi j'aurais bien opté pour: Lundi: Pecs Dos Épaules Mardi: Jambes Bras Mollets Abdos Jeudi: Pecs Dos Épaules Vendredi: Jambes Bras Mollets Abdos Ou alors: Lundi: Pecs Dos Bras Mardi: Jambes Épaules Abdos Mollets Jeudi: Pecs Dos Bras Vendredi: Jambes Épaules Abdos Mollets Lequel est le meilleur de...

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Si je fais: Lundi: Jambes Dos Biceps Mollets Mardi: Pecs Épaules Triceps Mecredi: Abdos Jeudi: Jambes Dos Biceps Mollets Vendredi: Pecs Épaules Triceps Samedi: Abdos Dimanche: Repos C'est bien ou j'ai pas assez de repos? Sinon je peux faire: Lundi: Jambes Dos Biceps Mollets Mardi: Pecs Épaules Trice...

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Merci beaucoup pour ta réponse, je vais éditer le message, j'ai juste deux dernières questions, j'ai vraiment besoin d'isoler les jambes avec les leg curls et leg extentions? Et le butturfly (pecs deck) est-ce un bon exo pour les pectoraux?

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Salut! J'ai 14 ans, je fais 1m75 pour 60kilos je fais de la "muscu" depuis un an au poid du corps, sans méthode particulière (pas de lafay ni autre). Voici mon ancien programme (comme vous pourrez le voir je n'y connaissais vraiment rien :) ) Tous les jours (sans repos, tout les soirs je fesais ça) ...

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J'ai pas bien compris ce que tu as dis, si je travailles les trapèzes ça ba acce,tuer l'effet des épaules tombantes ou au contraire le corriger?

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Salut, je suis en train de me faire un programme half body et j'ai décidé de mettre un exo largeur et un épaisseur. Séance 1: -Tractions -Tirage poulie basse Séance 2: -Tractions (au passage, doit-je alterner les tractions et le tirage haut pour la variété meme si je sais faire assez de tractions mo...

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