Forum musculation

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lol! ben wé je pense que je suis un peu old school!

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Merci Alexjanse, c'est rassurant, je vais finir le pot alors

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Des idées?

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Bonjour à tous, Je me suis trompé en commandant un pot de créatine, en effet au lieu de choisir une creatine monohydrate labelisée ""Creapure" j'ai choisit une "Ultra pure creatine monohydrate", c'est une marque allemande donc comme un con j'ai foncé yeux fermés (ayant l'idée que la meilleur créatin...

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Salut Yam, oui je travaille en half et que du bonheur jusqu'à aujourd'hui

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Je ne comprends pas moi aussi, si c'était un mec normal je ne me poserai pas de question mais c'est un médecin et nutritionniste et c'est ce qui m'a mis dans le doute.

Merci à vous tous pour vos réponses, conclusion ==> Programme à bannir

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D'autres avis suite à cette dernière mise à jour

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Bonsoir , merci pour vos réponses, je n'ai pas voulu vous influencer par mes réponses mais j'avais les même remarques que vous, j'ajoute que le fait d'utiliser le triset comme technique d'intensification me semble un peu exagéré surtout à mon niveau, j'ai toujours eu un principe: Utiliser le minimum...

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Bonjour à tous, J'ai reçu dernièrement un programme d'entrainement de quelqu'un très cultuvé dans le domaine il est coach et nutritionniste en même temps, sans rien vous cacher je n'ai rien compris dans ce programme et le voilà devant vous: - Lundi haut de pec + bras: *Triset: DI haltères 30% + pomp...

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Merci pour ton intervention Stephan, maintenant c'est clair

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Touta à fait, donc à éviter, je sens l'arnaque dans ces machins

foutage de gueule...

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Bonjour à tous, Avez vous une idée sur les dits "Legal Alternatives to Steroids"? après quelques recherches j'ai compris que ce sont des stéroïdes mais sans effets secondaires c'est louche :shock: :shock: mais en même temps c'est le rêve de n'importe quel pratiquant de musculation si c'est le cas. D...

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Perso j'avais ce problème qui était vraiment visible dans les exercices en "Push", comme le DC. Je l'ai corrigé en travaillant qu'avec les haltères pour 4 semaines, ça oblige les deux mains à suivre le même rythme indépendamment. quand j'ai retourné à la barre le problème n'était plus présent :) enf...

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Super! tt ça me semble logique, je vois bien pourquoi t'as élargis la fourchette, bien vu!!

Merci bcp Yam!

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Yam, je m'entraîne toujours en pyramidale depuis que j'ai commencé la musculation, en géneral c'est des séries de 12-10-8 ou 12-10-10-8 en montant la charge à chaque fois

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C'est exactement mon problème! et c'est pour ça que j'ai commencé à penser à des cycles en endurance pour stimuler d'autres types de fibres, je ne savais pas que la solution était si simple

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Super, merci bcp Yam, semble très logique! je fonce dès la semaine prochaine

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Voilà j'ai mis un peu d'ordre dsl...

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Voilà mon programme :

Lundi:
Jambes/Mollets

Mardi:
Dorsaux/Triceps

Mercredi:
Abdos (3 exercices)/HIIT

Jeudi
Pectoraux/Biceps

Vendredi
Epaules
Abdos (3exercices)/HIIT

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D'accord, donc si je travaille le muscle en question 2 fois par semaine (en gardant un espace de 4jours pour la récupération) ça peut être une bonne solution pour raccourcir le cycle?

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hmmmm, à 8 mois et je dois toujours faire du half ou du full?!

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Il faut d'abord apprendre à comment élaborer ton plan alimentaire, c'est la base de la base c'est 70% de ce qui va te donner un corps après, "Mangez équilibré" ça c'est pour les gens de la pub... Je vais pas dire plus car si tu commences à bien chercher dans ce que je viens de dire tu vas répondre à...

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travaille tes avant-bras alors, koike ton problème est bizarre un peu...

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tu mesures combien? parceque si tu es long de taille avec des épaules larges je t'assure que le DC n'est pas pour toi.

J'avais le même problème et je l'ai résolu en travaillant qu'avec des halthères.

Y'a une video de Fred Délavier qui parle de ce problème chez les personnes long de taille.

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Yo tout le monde, J'ai une question qui me flippe, en effet depuis que j'ai commencé la musculation y'a 8mois, il n y'a pas une seule semaine que j'ai passé sans que mes pecs me donnent des courbatures durant 4/5jours, pourtant les pecs c'est mon point faible! les autres muscles c'est 2 à 3 jours et...

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Merci yam, oui tout à fait!

J'ai voulu dire par une "Prise de masse éternelle" une prise de masse sans les micro-sèches

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On verra qu'est ce que cette première sèche va donner, j’espère la réussir au maximum, après comme yam a dit il ne faut pas faire une PDM éternelle. Je vais miser aussi sur les 6 semaines qui vont suivre la sèche pour maximiser les gains en masse maigre, je pense que quand on finit la sèche et on au...

XStranger

Super! Merci pour la réponse, et est ce que donc on peut simplifier et dire qu'on peut tjrs travailler notre force en rajoutant 1 ou 2 séries à 90 du RM à la fin de l'exercice qui cause problème avec un temps de repos supérieur à 3min et le nombre de répétitions ne dépassant pas 4? SPYROTECH, arrête...

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Merci yam! donc ce n'est pas pour moi , là je vais t'écouter sans dire un mot de plus

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Ok merci pour la réponse. Je sais que Yan est expérimenté d'ailleurs c'est pour cela que je n'ai pas hésité à lui reposer la question sur la périodisation. La périodisation ne sert pas juste à augmenter la force, chaque période a un but bien définit: la force, la masse, le volume et l'endurance. les...

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Une phase de masse peut être entre 9 et 27 semaines! Non je vais pas revoir mon alimentation, j'étais très sec je le redit, et mtn j'ai pris 15kg avec 8,5kg de muscles ce qui est acceptable, en plus je refais mes calculs chaque mois et je vais rester dans la théorie pour la première année 50G/30L/20...

XStranger

Tout à fait je compte faire une grande sèche après cette première prise de masse, après comme t'as dit une prise de masse ne va jamais dépasser 3 à 4mois pour moi, d'où ma question sur le travail en périodisation, linéaire ou ondulatoire et est ce que je peux le faire en étant débutant (je me consid...

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yam57 oui c'est l'aspect absurde aussi et le plus dur, t'as raison il faut connaître parfaitement son corps mais ça vient avec de l'expérience et il faut essayé et voir comment ça réagit... J'ai fait une première année un peu "Théorique"(d'ailleurs c'est mieux que de faire du n'importe koi), après l...

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Ok revoir mon alimentation comment faire mieux que ça: Je calcule tous les mois mon TBM et mon pourcentage de gras et je rajoute des calories en fonction, je vise au maximum 2kg/mois et je choisis des bonnes sources d'hydrates, étant méso je suis dans la formule 50G/30P/20L. Dit moi où est l'erreur ...

XStranger

Je suis débutant et je n'ai jamais touché à un haltère de ma vie et j'étais super trop maigre 1m91/68,5kg je commence de loin

, mon alimentation est bien calculé et je suis à 16% de gras où est le problème?

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Bonjour à tous, Je suis débutant en musculation, je suis à mon 8ème mois de prise de masse, j'ai gagné 15kg au total dont 8,5kg de muscles (SVP ceux qui vont dire que c'est trop passez votre chemin ce sont mes mesures et j'en suis sûr car je suis débutant et je suis long de taille ET MON ALIMENTATIO...

XStranger

dsl je me trompe...j'ai mélangé lipide et glucide dsl...

Oui pour les lipides j'inclus tjrs de l'huile d'holive dans mes salades...

XStranger

Merci dadoo pour la réponse. Ok pour les légumes c'est facile je n'ai qu'à préparé une grande salade au lieu d'une petite. Et pour les protéines oui c'est vrai je tourne autour de 200gr/jr ce qui est quand même trop, je dois donc diminuer la dose à 150gr/jr pour le moment. Mais pour les lipides; là ...

XStranger

Bonjour à tous, Je suis un newbie et j'ai commencé la musculation il y'a deux mois avec un arrêt de 15 jours suite à une blessure pectoral droit (eh oui je faisais du n'importe quoi au début, pull over avec 20kg et puis j'ai entendu pssssst... aye :smilies11: ). Bref, comme je suis ectomorphe, 1m92 ...

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