43 résultats trouvés

par Trailer
28 mai 2018, 15:00
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Sujet : Conjuguer musculation et HIIT spinning ???
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Re: Conjuguer musculation et HIIT spinning ???

Même s'il est trop facile et ne sollicite pas les ischios ? Car c'est presque la barre à vide (soit 55lbs) que ma technique est nickel :?
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28 mai 2018, 14:21
Forum : Débutants
Sujet : Conjuguer musculation et HIIT spinning ???
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Re: Conjuguer musculation et HIIT spinning ???

Quand je l'ai testé, je sentais surtout des douleurs dans les lombaires et je sentais surtout mes épaules tomber vers l'avant. J'ai une faiblesse à ce niveau pour bien coller mes omoplates en arrière. De plus, je sentais très peu les ischios. Quand je faisais du crossfit, mes coachs ne voulait pas q...
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28 mai 2018, 14:09
Forum : Débutants
Sujet : Conjuguer musculation et HIIT spinning ???
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Re: Conjuguer musculation et HIIT spinning ???

Merci pour ton retour Corben, Au tout début, je faisais uniquement du DM haltères pour les épaules mais je me suis rendu compte que ça travaille essentiellement le deltoïde antérieur et pas le deltoïde latéral. Sachant que l'antérieur travaille beaucoup sur le développé couché, je m'étais dit que ce...
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27 mai 2018, 23:01
Forum : Débutants
Sujet : Conjuguer musculation et HIIT spinning ???
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Re: Conjuguer musculation et HIIT spinning ???

J'ai ouvert un poste il y a quelques temps sur mon programme full body. Mais je te remets ici ce dernier. Séance 1 : - Tirage poulie basse prise neutre - Développé couché haltères incliné - Développé militaire haltères - Curl barre supination - Extension triceps poulie haute en pronation - Presse à ...
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27 mai 2018, 19:10
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Sujet : Conjuguer musculation et HIIT spinning ???
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Conjuguer musculation et HIIT spinning ???

Salut à tous, je pratique la musculation depuis un peu plus de 3 mois maintenant. J'ai débuté la musculation afin de perdre du gras (bodyfat près des 20% malgré un IMC normal avec une taille de 1m73 pour 64 kg). En 3 mois, j'ai pris 3kg. J'ai pris un peu de volume au niveau des bras et des épaules, ...
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26 mai 2018, 17:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Après 3 mois d'essais, voici mon programme Full Body
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Re: Après 3 mois d'essais, voici mon programme Full Body

Merci pour ta réponse.

Tu me conseillerais donc de partir sur ce programme mais en variant un peu l'ordre des gros exos en début de séance. Excepté ça, le programme te parait correct ?
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16 mai 2018, 16:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : La progression à l'entraînement est elle synonyme de croissance musculaire?
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Re: La progression à l'entraînement est elle synonyme de croissance musculaire?

Je l'ai bien compris mais ça ne me dit pas l'origine de l augmentation des charges lors d un déficit calorique ?
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16 mai 2018, 15:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : La progression à l'entraînement est elle synonyme de croissance musculaire?
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Re: La progression à l'entraînement est elle synonyme de croissance musculaire?

La progression à l entraînement en étant en léger déficit calorique serait donc plutôt dû à un gain de force que de masse musculaire si je comprends bien ?
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16 mai 2018, 14:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : La progression à l'entraînement est elle synonyme de croissance musculaire?
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La progression à l'entraînement est elle synonyme de croissance musculaire?

Salut! Des questions un peu plus théoriques. Je me demandais si le fait de progresser lors de séances d'entraînement visant l'hypertrophie était synonyme de croissance musculaire? (Après les 2 ou 3 premiers mois d'adaptation nerveuse). De même, est ce que le fait de stagner à l'entraînement est syno...
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15 mai 2018, 00:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Après 3 mois d'essais, voici mon programme Full Body
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Après 3 mois d'essais, voici mon programme Full Body

Salut à tous, Après 3 mois de musculation, j'ai pu tester différents exercices et peaufiner mon programme full body en lisant beaucoup de sites et de forum. J'ai décidé de partir sur ce progamme full body 3x semaine (lundi-mercredi et samedi) en alternant à chaque fois les 2 séances suivantes. Séanc...
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11 mai 2018, 18:43
Forum : Débutants
Sujet : Poursuite de prise de masse ou maintenance ?
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Re: Poursuite de prise de masse ou maintenance ?

Pour toi, ma sangle abdominale n'est pas anormale?

A part ces 2 cm de gagnes au niveau des bras, je ne vois pas bcp de changement au niveau morphologique à par ce gras au niveau de la taille et du ventre. Je sais que ça fait à peine 3 mois, mais je me serais attendu à un peu plus d évolution.
par Trailer
11 mai 2018, 17:20
Forum : Débutants
Sujet : Poursuite de prise de masse ou maintenance ?
Réponses : 3
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Poursuite de prise de masse ou maintenance ?

Salut à tous, J'ai 34 ans et je mesure 1m73 pour 68kg. J'ai commencé la musculation il y a presque 3 mois. Je suis ce qu'on appelle un skinny fat puisque j'ai un IMC santé et un pourcentage de masse grasse estimé à 19.6% par DEXA. J'ai pour objectif de prendre de la masse et grossir et je ne veux pa...
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08 mai 2018, 22:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème de positionnement des bras au DM haltères
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Re: Problème de positionnement des bras au DM haltères

Ok, parfait. Je vais continuer ainsi. Je voulais juste m assurer que ça ne flinguerait pas mes épaules.
Merci !
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08 mai 2018, 14:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème de positionnement des bras au DM haltères
Réponses : 7
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Problème de positionnement des bras au DM haltères

Salut à tous, J'ai récemment remarqué que ma position des bras au DM haltères n'était peut être pas optimale. En effet, mes bras ne sont pas tout à fait dans le prolongement du faisceau moyen de l'épaule. Autrement dit, mes coudes sont légèrement vers l'avant et ne sont pas à 180° avec les épaules. ...
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29 avr. 2018, 21:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Débutant: remplacer le DC par des pompes ???
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Re: Débutant: remplacer le Développé couché par des pompes ?

C'est vrai que les bras interviennent dans les tirages, dans le DC et DM. Mais je ne fais pas plus d'exos spécifiquement dédiés aux bras que d'exos spécifiques pour le dos ou les épaules ou les pecs. C'est ça que je voulais dire. Mais oui, sur une séance, ils sont + sollicités, c'est vrai. Tu parlai...
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29 avr. 2018, 21:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Débutant: remplacer le DC par des pompes ???
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Re: Débutant: remplacer le Développé couché par des pompes ?

Que me conseillerais tu de faire comme exos de tirages autre que la poulie haute et basse pour le dos? Pour les bras, c'est à froid. De plus, j'ai mesuré à froid le matin et je vois un +2 cm en une dizaine de semaines. Par contre, je ne vois pas vraiment d'évolutions sur le reste des groupes muscula...
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29 avr. 2018, 20:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Débutant: remplacer le DC par des pompes ???
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Re: Débutant: remplacer le Développé couché par des pompes ?

J’avais raté le « ou » :mrgreen: Mais si tu peux faire les deux, suffit de virer le curl et les triceps. Tu fais bien un dvlp vertical et horizontal. :lol: ok Même si ces exos ne sont pas nécessaires en full body, j'avoue que j'aime beaucoup le curl et les extensions :oops: Ces exos me donnent des ...
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29 avr. 2018, 20:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Débutant: remplacer le DC par des pompes ???
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Re: Débutant: remplacer le Développé couché par des pompes ?

Pourquoi le tirage 1/2 ??? Faut le faire à chaque fois hein. Et fais pas tjr la presse en premier. Une fois Développé couché, une fois presse, une fois tirage. Une semaine je fais le tirage à la poulie haute, et la semaine suivante je le fais à la poulie basse et ainsi de suite. Mais j'ai du tirage...
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29 avr. 2018, 19:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Débutant: remplacer le DC par des pompes ???
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Re: Débutant: remplacer le Développé couché par des pompes ?

Je fais les exercices suivants dans cet ordre: - 1km de rameur en échauffement (5 min) - Presse à cuisses - Tirage poulie haute ou basse (1 semaine sur 2) - Développé couché - Développé militaire aux haltères - Curl barre ou curl marteau incliné (1 semaine sur 2) - Extension triceps poulie haute - C...
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29 avr. 2018, 18:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Débutant: remplacer le DC par des pompes ???
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Re: Débutant: remplacer le Développé couché par des pompes ?

OK. J'ajouterai ma rep supplémentaire en début de série, puis à la première et seconde puis sur toutes. Sachant que je suis à 3x10 au DC, tu me conseillerais de retourner à 3x8 avec une charge plus importante plutôt que d'essayer d'en passer 3x12 à la charge actuelle ? Je m'entraine 3 fois par semai...
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29 avr. 2018, 16:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Débutant: remplacer le DC par des pompes ???
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Re: Débutant: remplacer le Développé couché par des pompes ?

En revanche si tu écris les séries dans l’ordre ça devrait plutôt être 888 988 998 999 Mais si tu vas de 8 à 12 c’est mega long :) [/quote] Je les écris dans l'ordre car je préfère tenter la répétition supplémentaire à la dernière série si je m'en sens capable plutôt que de la faire à la première s...
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29 avr. 2018, 16:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Débutant: remplacer le DC par des pompes ???
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Re: Débutant: remplacer le Développé couché par des pompes ?

Ca stagne depuis quoi 2-3 semaine c rien ca , j stagner 8 mois . Ca va venir tkt Je lis partout que les performances doivent continuellement augmenter la première année de muscu lorsqu'on débute. Vu que je progresse sur tous les autres exercices, je me questionne sur le fait que cet exo me soit ada...
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29 avr. 2018, 16:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Débutant: remplacer le DC par des pompes ???
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Re: Débutant: remplacer le Développé couché par des pompes ?

Je fais le développé aux haltères car c'est là que j'ai un semblant de sensation. À la barre, rien. Je travaille en surcharge progressive. Je démarre à 3x8, puis j'essaie de faire 8-8-9, 8-9-9 pour arriver à 3x9 puis 3x10 jusqu'à 3x12. Une fois à 3x12, je redescends à 3x8 mais en augmentant la charg...
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29 avr. 2018, 14:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : Débutant: remplacer le DC par des pompes ???
Réponses : 21
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Débutant: remplacer le DC par des pompes ???

Bonjour à tous, J'ai débuté la musculation il y a un peu plus de 2 mois. Je travaille en full body 3x/semaine. Les progressions sont là sur tous les exercices sauf au DC. Ma progression au DC est tout de même présente mais bien plus lente que celle que j'observe sur les autres exercices. Mon problèm...
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20 avr. 2018, 20:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Body recomposition ou prise de masse ?
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Re: Body recomposition ou prise de masse ?

Pour le jeûne intermittent, il y a un très gros impact sur la prévention de la résistance à l'insuline même chez des sujets en santé. D'autres bénéfices dans le cancer sont en train d'être démontrés. Les recherches et études scientifiques que je fais dans le cadre de mon travail le démontrent clair...
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20 avr. 2018, 17:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Body recomposition ou prise de masse ?
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Re: Body recomposition ou prise de masse ?

D'accord. Je vais donc poursuivre ma diète actuelle sans bouger mes colonies et voir sur un peu plus longtemps comment évolue mon poids. J'ajusterai dans 6 semaines. Pour le jeûne intermittent, il y a un très gros impact sur la prévention de la résistance à l'insuline même chez des sujets en santé. ...
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20 avr. 2018, 16:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Body recomposition ou prise de masse ?
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Re: Body recomposition ou prise de masse ?

Tu penses que 3 kg en 2 mois est une prise trop rapide ? Dans ce cas, je ne vais pas toucher mes calories et voir si mon poids continue à se stabiliser dans les 2 ou 3 prochaines semaines. Le jeûne était un simple mode de vie santé mais aucunement relié avec la pratique sportive puisque j'étais séde...
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20 avr. 2018, 14:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Body recomposition ou prise de masse ?
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Body recomposition ou prise de masse ?

Salut à tous, J'ai débuté la musculation avec un vrai programme d'entrainement il y a maintenant 8 semaines. J'ai également modifié mon alimentation. En effet, je pratiquais depuis un an le jeûne intermittent (8h-16h). Afin d'avoir un petit excédent calorique, j'ai ajouté un petit déjeuner chaque ma...
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01 avr. 2018, 17:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Full body et prise de masse - Progression adéquate ou non?
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Re: Full body et prise de masse - Progression adéquate ou no

Le fait de rester à maintenance n'empêche pas la prise de masse musculaire ?
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01 avr. 2018, 00:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Full body et prise de masse - Progression adéquate ou non?
Réponses : 6
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Re: Full body et prise de masse - Progression adéquate ou no

+1 Néanmoins, la graisse vicérale est celle qui part en premier . Exact. C'est ce qui me motive à me lancer dans la musculation car faire un régime n'arrangerait rien. Je deviendrais encore plus rachitique avant de reprendre ce gras à la fin du régime. Il me faut plus de masse musculaire pour résou...
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01 avr. 2018, 00:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Full body et prise de masse - Progression adéquate ou non?
Réponses : 6
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Re: Full body et prise de masse - Progression adéquate ou no

Merci pour ta réponse Qyers. La poulie haute pour travailler les dorsaux en largeur en complément de la poulie basse qui travaille en épaisseur? Effectivement, j'ai évalué ce body fat avec une balance à bio-impédance. Je sais que ce n'est pas précis du tout. Par contre, grâce à mon travail dans un c...
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31 mars 2018, 18:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Full body et prise de masse - Progression adéquate ou non?
Réponses : 6
Vues : 2597

Full body et prise de masse - Progression adéquate ou non?

Bonjour à tous, Cela fait 8 semaines maintenant que j'ai débuté la musculation. Je me suis cherché pendant 2 semaines, le temps de trouver les exercices qui correspondaient le mieux à ma morphologie et pour lesquels j'obtenais les meilleures sensations. Depuis 6 semaines, j'ai un programme précis de...
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22 févr. 2018, 15:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme trop intense ?
Réponses : 1
Vues : 937

Programme trop intense ?

Salut à tous, J'ai décidé de débuter et pratiquer de façon assidue la musculation après un diagnostic qui m'a inquiété. En effet, j'ai 33 ans et je mesure 1m72 pour 64 kg, ce qui me donne un IMC normal. Cependant, mon taux de masse grasse est de 23.4%. Je suis donc un skinny fat. La solution n'est p...
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15 oct. 2015, 19:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance difficile pour un exo et facile pour d'autres
Réponses : 9
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Re: Séance difficile pour un exo et facile pour d'autres

Je pensais que le rowing et le tirage horizontal travaillaient les dos. Mon erreur était donc ici.

Il y a un exercice que j'aime faire à la salle qui est le tirage convergent assis avec 2 poulies hautes. Est ce que cet exercice est efficace pour le dos ?
par Trailer
15 oct. 2015, 19:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance difficile pour un exo et facile pour d'autres
Réponses : 9
Vues : 3803

Re: Séance difficile pour un exo et facile pour d'autres

Merci Yam.

Si je ne me trompe pas, ce programme que tu as modulé permet de travailler :
- pec
- dos
-dos
- épaules
- jambes
- abdos

Il y aurait donc deux exos pour le dos ou est ce que d'autres groupes musculaires sont travaillés avec le tirage poulie haute ?
par Trailer
15 oct. 2015, 13:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance difficile pour un exo et facile pour d'autres
Réponses : 9
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Re: Séance difficile pour un exo et facile pour d'autres

Bonjour à vous, Pour le moment, j'organise ma séance ainsi : - Pec : développé couché haltères - Dos : Rowing haltere 1 bras OU tirage poulie - Epaules : Développé militaire haltère - Biceps : Curl incliné - Triceps : Tirage poulie haute OU dips - Jambes : Presse à cuisse - Abdos : divers crunchs et...
par Trailer
15 oct. 2015, 04:22
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance difficile pour un exo et facile pour d'autres
Réponses : 9
Vues : 3803

Séance difficile pour un exo et facile pour d'autres

Salut à tous, J'ai débuté un programme full body depuis quelques semaines et lors de mon avant dernière séance, j'ai eu beaucoup de mal à faire mon nombre de série et de répétitions au poids habituel en développé couché haltère. Par contre, au développé haltères pour les épaules, j'ai poussé plus lo...
par Trailer
05 oct. 2015, 23:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ajustement des charges au cours des séries ???
Réponses : 1
Vues : 931

Ajustement des charges au cours des séries ???

Salut à tous, Je débute la musculation depuis 1 mois et demi et je commence à avoir une bonne maitrise des mouvements ainsi qu'une meilleure vision des exercices qui me sont le plus adaptés. Je m'entraine en Full Body 3 fois par semaine (plan "programme de musculation"). Lorsque j'effectue mes série...
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28 sept. 2015, 19:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full Body - Prise de masse
Réponses : 8
Vues : 2724

Re: Programme Full Body - Prise de masse

Ok. Je vais partir sur ce programme d'entrainement avec 3x12 ou 4x8 et le modulerai suivant mes ressentis et progression.

Encore merci !
par Trailer
28 sept. 2015, 19:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full Body - Prise de masse
Réponses : 8
Vues : 2724

Re: Programme Full Body - Prise de masse

Ok, merci pour tes commentaires Vato. Je ne suis vraiment pas fort au niveau des épaules, elles sont très vite cramées et les élévations latérales sont sûrement l'exercice toute catégories confondues qui me "déchire" le plus les muscles. Je peux rester sur le développé haltère au lieu des écartés po...
par Trailer
28 sept. 2015, 17:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full Body - Prise de masse
Réponses : 8
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Re: Programme Full Body - Prise de masse

Oups, j'ai oublié de remettre les jambes dans le tableau.

Parmi mes exercices, il y en a t'ils qui isolent trop les gros groupes musculaires à ton sens ?

Voici le dernier programme. Est ce mieux ainsi ?

Image
par Trailer
28 sept. 2015, 17:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full Body - Prise de masse
Réponses : 8
Vues : 2724

Re: Programme Full Body - Prise de masse

Salut Vato, merci pour ta réponse. Je pensais que l'on pouvait faire 2 exercices par groupe musculaire. J'ai revu mon programme en prenant en compte tes remarques, ce qui m'a permis de réaliser 4 séances différentes. Pour faciliter la lisibilité, j'ai crée le tableau suivant. Les temps de récupérati...
par Trailer
28 sept. 2015, 15:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full Body - Prise de masse
Réponses : 8
Vues : 2724

Programme Full Body - Prise de masse

Salut à tous, Comme indiqué dans la section présentation des membres, je prépare un trail de 42 km en Gaspésie en juin prochain. Dans ce but, je cherche à prendre de la masse musculaire, la plus sèche possible. Je me suis inscrit dans une salle de musculation depuis un mois et demi. Je considère que...