Je faisais la méthode Lafay avant, c’est pas le plus optimal pour prendre du muscle mais je prenais doucement mais sûrement. Je suis passé de 25cm à 34cm à mon maximum en quelques année c’est pas mal. Sinon pas de réponses à ma question ?

PS: La je fais 76kg pour 1m75

Bonjour tout le monde, voilà je fais ce topic car je perds un peu ma motivation. Je sors d’une sèche qui s’est bien passé et mes bras sont passé de 33,5 cm a 33 cm ce qui est normal. Le truc pas normal c’est que ça fait 2 semaine que j’ai repris mon total calorique de maintien et entame une prise de...

>1h pour faire tout ça ?! ça doit être plus cardio que musculation. dans une bonne séance, en 1h, on peut faire 4 exercices environ. et ça suffit largement. Ouais ou 1h10 mais ca me gene pas parce que le plus dure c'est clairement la partie jambe, après ca devient beaucoup moins dure en terme de car...

Bah je pense que n'importe quel autre full body c'est pareil. En vrai elle me prend une heure sans compter l'échauffement donc ca va je pense.

Bah la au niveau auquel je suis (parce la methode Lafay se décompose en plusieurs niveau qui sont en fait différents programme) je fais: 6 séries de dips, la je suis a 6x16 25 sec de repos 6 séries de pompes bras surélevées, la je suis à 6x15 25 sec de repos 6 séries de pompes jambes surélevées, la ...

Okok, eh bien les programme de la méthode Lafay incorpore tous un exercice d'isolation des triceps à la fin, donc je le fais déjà pour les triceps. Mais juste par curiosité tu m'as dis "si tu veux ajouter un exo d'isolation pour les biceps il faut aussi le faire avec les triceps" je comprend pas tro...

>Je pense que tu parles de la Méthode Lafay. 4 ans assidument ? c'est bien ! Tu en es à quelle perf ? Salut cocokais, oui je parle bien de la méthode Lafay, au début je n'avais pas de bons résultats parce que je m'entrainais mal, mais maintenant j'ai un très bon niveau à la fois esthétique et athlét...

Bonjour tout le monde, voila je pratique la méthode Laya depuis maintenant 4 ans assidûment et j'ai besoin d'accélérer le development de mes biceps que je trouve en retard, j'ai donc décider d'incorporer un exercice d'isolation des biceps (j'ai pas encore choisi lequel hahaha). Cependant je ne sais ...

Sans t'insulter, si tu peux mieux écrire ca aiderait parce que la j'ai pas compris

Bonjour, voila il y a quelques jours j'ai incorporé les tractions (celles avec les paumes pas tournées vers soi, je crois c'est pronation) et quand je les ai fait la premiere fois, j'ai senti une douleur nerveuse au bas du dos coté droit, comme si mon nerf était écrasé. Depuis ca va mieux la douleur...

Ah bon je savais pas, moi j'ai toujours comparés par exercices, mais même si je prend la triade en entier pareil je perds quelques répétions au dernier exercice (pompes surélevées)

Bonjour tout le monde, voila je poste ceci pour savoir est-ce que la prise de poids est néfaste aux progrès lorsque l'on pratique la muscu au poids du corps: Je pratique la méthode Lafay depuis 4 ans maintenant et récemment sur un exercice (les semi-dips) je bloque à 6x24 répétions à 80kg (mon poids...

A tu deja fait beaucoup de muscu avant ? Si oui ca va être dur pour toi de prendre du muscle et de perdre du gras en meme temps. Si non alors c'est tout a fait possible. Si tu a deja fait pas mal de muscu auparavant, je te conseille d'abord une sèche, je trouve ton poids un peu élevé. La tu as 2 mét...

Bah en vrai je mange ne ce moment 2300 kcal par jour pour sécher, personnellement si je ne manges pas 300g de viand par repas (déjeuners et diner) je n'arrive a atteindre mon total de protéines journalier, à savoir en ce qui me concerne 155g par jour. Après oui je varie mes apports en protéines avec...

Merci pour ta réponse, pour plus de précision je sèche car j'ai un peu fais n'importe quoi pendant mes vacances.

En tout cas tu m'as rassuré merci je pense a refaire ce type de Refeed day chaque semaine ca me convient bien mieux.

Bonjour tout le monde, voila mon titre peut paraitre bizarre mais je vais m'expliquer dans quelques instants. Tout d'abord, pour me présenter, cela fait 4 ans que je fais de la musculation (je pratique la méthode Lafay sous de très bon résultats) et j'ai pratiquement atteint le physique que je veux,...

Et de combien de calories je dois baisser ? Moi je pensais a 300kcal pour etre sur de pas grossir

Bonjour tout le monde voilà aujourd'hui je fais ce topic car j'ai des question auquelles j'aimerais bien qu'on me réponde. Voilà je viens de passer une semaine de vacances sans musculation et je viens de rentrer aujourd'hui avec une motivation de fer, néanmoins durant ces vacances je me suis blessé ...

Bonjour voila je fais ce topic car je viens de m'acheter un gainer pour m'aider a une prise de masse et j'ai plusieures questions que je me pose malgre les conseils que j'ai eu dans mon magasin de fitness et sur internet notamment en regardant les videos de Nassil Sahili si vous connaissez. Mais d'a...

Ok merci donc la stagnation que je rencontre est tout a fait normale, je suis juste arrive a un stade ou il me faut plus de masse musculaire donc ?

Merci donc je manque de force c'est ca ?

Bonjour voila je fais ce topic car cela fait maintenant 2 ans que je pratique la methode Lafay assiduement sous de bons resultats pourtant j'en suis a ma 2eme boucle et je n'arrive toujours pas a progresser au niveau 4: Je trouve ce niveau tres dur pour moi je me depense beaucoup pour arriver a 6×8 ...