225 résultats trouvés

par Christo89
27 nov. 2020, 16:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv IV
Réponses : 151
Vues : 2868

Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv IV

Merci !
Je bois que de l’eau. Ça m’est peut être arrivé une autre fois en 50 séances donc c’est assez rare.
Je pense que c’est la fatigue surtout ^^ mais oui j’avais vu qu’il fallait couper avec du sucré, si ça recommence je verrai pour en mette un peu, merci du conseil icon10
par Christo89
27 nov. 2020, 15:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv10
Réponses : 75
Vues : 1141

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv10

Bravo belle séance encore ! Ca rigole plus là :mrgreen:
par Christo89
27 nov. 2020, 15:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg Sybernétics
Réponses : 170
Vues : 3009

Re: Dan 39 ans 1m79 76 kg Sybernétics

Ça revient petit a petit c’est cool. Ça doit faire plaisir de reprendre une séance complète c’est sur !
Et bon courage pour la récupération, ça commence à faire long là mon pauvre :|
par Christo89
27 nov. 2020, 15:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv IV
Réponses : 151
Vues : 2868

Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv IV

Bonjour, Séance du jour n°54 : 27/11/2020 B : 7 7 7 6 6 6 (+3) A5 : 6 5 5 5 5 5 (-2) A2 : 6 6 6 6 5 5 (+1) C3 : 5 5 5 5 4 3 (0) E2 : mode 3 F : mode 8 (+4) G : mode 18 (+6) H1 : 7 7 7 7 6 6 (+1) K2 spé : mode 15 (+3 - 90cm) C1 spé : 10 9 9 8 8 9 (+1) S : 2x15 (+2) Y : 10 de chaque côté Z : 2 (sans d...
par Christo89
26 nov. 2020, 18:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2
Réponses : 72
Vues : 1224

Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2

Hello ! Pour chaise romaine j’utilise celle ci : https://www.amazon.fr/ISE-Romaine-Traction-Multifonctions-Musculation/dp/B076ZFQHB5 Aucun souci elle est bien stable. Après l’inconvénient c’est qu’il n’y a rien pour les tractions en prise neutre - je n’y ai pas pensé lors de l’achat - on en a besoin...
par Christo89
25 nov. 2020, 13:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 63 kg, Niveau 1.2
Réponses : 47
Vues : 445

Re: Jejecto 27 ans 1,80m 62 kg débutant, Niveau 1.1

Je ne suis plus sur le mur mais sur une barre donc je mesure le centre de la barre maintenant :wink:

Bonne idée le repos en bas avant le nv2 si tu sens que ça tire. Belle séance en tout cas ! icon10
par Christo89
24 nov. 2020, 22:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
Réponses : 943
Vues : 44863

Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Ne stresse pas trop. Franchement, en regardant tes photos, t'es au top! Que ce soit les fesses, ou le reste. :) Je ne pense pas que tu trouveras grand monde sur le forum qui te dirait le contraire. On est d’accord :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: Je note l’exercice proposé pour les épaules, je suis co...
par Christo89
24 nov. 2020, 22:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv IV
Réponses : 151
Vues : 2868

Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv IV

Bonjour, Séance d’hier n°53 : 23/11/2020 B : mode 6 (+6) A5 : 6 6 6 5 5 5 (+3) A2 : 6 6 6 5 5 5 (+3) C3 : 5 5 5 4 4 4 (+2) E2 : non fait F : non fait G : mode 17 (+12) H1 : 7 7 7 6 6 6 (+3) K2 spé : mode 14 (+3 - 90cm) C1 spé : 7 6 6 6 6 9 (80%) S : 2x14 (+4) Y : 10 de chaque côté Z : 1 (sans décoll...
par Christo89
24 nov. 2020, 21:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 63 kg, Niveau 1.2
Réponses : 47
Vues : 445

Re: Jejecto 27 ans 1,80m 62 kg débutant, Niveau 1.1

Belle séance encore. icon10 La distance pied main c’est selon tes sensations. Que ça travaille bien tes triceps sans être dans l’inconfort. C’est pas facile. Si ça peut t’aider, vu qu’on a quasi la même taille, je suis à 90cm en hauteur et (de memoire) je suis à 1m10 de distance pied-main, je l’avai...
par Christo89
22 nov. 2020, 13:20
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv IV
Réponses : 151
Vues : 2868

Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv IV

Merci à tous ! Pour l’alimentation mon but était initialement de rester aux alentours de 82kg. Aujourd’hui je suis retombé mais j’ai perdu du gras donc je vais pas me plaindre. Je vais refaire ma DEJ histoire de repartir sur une petite prise de masse histoire de reprendre quelques kg. Il faut juste ...
par Christo89
21 nov. 2020, 13:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 63 kg, Niveau 1.2
Réponses : 47
Vues : 445

Re: Jejecto 27 ans 1,80m 62 kg débutant, Niveau 1.1

De la bonne nourriture tout ça au top ! icon10 Si tes jambes sont rapprochées de ton torse ça peut être ça effectivement. J’imagine qu’en faisant ça ça te décolle légèrement le bas du dos et le haut du fessier (j’essaie d’imaginer) donc ça peut impacter. Il faut bien que tes cuisses soient à 90 degr...
par Christo89
21 nov. 2020, 09:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 63 kg, Niveau 1.2
Réponses : 47
Vues : 445

Re: Jejecto 27 ans 1,80m 62 kg débutant, Niveau 1.1

Je tourne à 2,2kg de protéines par kg de poids de corps chaque jour. Plus de 2 fois ton poids de protéines par jour ça fait beaucoup :lol: petite faute de frappe :wink: Effectivement il y a des applis, j’utilise FatSecret quand j’ai besoin, pour aider en nombre de calories et surtout en quantités d...
par Christo89
20 nov. 2020, 11:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
Réponses : 570
Vues : 22154

Re: 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

Tu as compris pourquoi je m'entraine devant un miroir ? :mrgreen:
Tu m’as tué :lol: :lol: :lol: :lol:
par Christo89
20 nov. 2020, 11:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 63 kg, Niveau 1.2
Réponses : 47
Vues : 445

Re: Jejecto 27 ans 1,80m 62 kg débutant, Niveau 1.1

Si tu as une douleur dans le dos c’est qu’il y a un truc que tu ne fais pas comme il faut je pense :/ peut être que tu t’aides des hanches ou que tu décolles un peu le bas du dos. Essaie de te filmer peut être pour voir le problème si tu peux. Perso j’avais mal au dos sur G lorsque les séries devena...
par Christo89
20 nov. 2020, 10:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
Réponses : 570
Vues : 22154

Re: 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

C’est toujours plus motivant quand c’est physiquement sympathique en face :lol:
par Christo89
20 nov. 2020, 10:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv IV
Réponses : 151
Vues : 2868

Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv IV

Bonjour, Séance du jour n°52 : 20/11/2020 B : mode 5 (+6) A5 : mode 5 (+6) A2 : mode 5 (+6) C3 : 5 5 5 4 3 3 (+1) E2 : non fait F : mode 7 (+4) G : mode 15 H1 : mode 6 (+6) K2 spé : mode 13 (+3 - 90cm) C1 spé : 9 8 8 8 8 11 (+6) S : 2x12 (+4) Y : 10 de chaque côté Z : non fait H1 : Exercice H sur ch...
par Christo89
18 nov. 2020, 22:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv IV
Réponses : 151
Vues : 2868

Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv IV

On verra combien de temps je les garde ces ajouts :lol: Séance du jour 51 : 18/11/2020 B : mode 4 (+6) A5 : mode 4 (+6) A2 : mode 4 (+6) C3 : mode 4 (+6) E2 : mode 4 (+6) F : mode 6 (+4) G : mode 9 (70% - maintien 3’’ en contraction) H1 : mode 5 (+6) K2 spé : mode 9 (70% - 90cm) H1 : Exercice H sur ...
par Christo89
17 nov. 2020, 13:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert photos page 1
Réponses : 24
Vues : 290

Re: Gymrings 42 ans 84 kilos 1m83 1er programme Livre Vert

Bienvenue ! Et je n’ai rien à rajouter de plus que Yann. De très bon conseils, ne cherche pas à brûler les étapes et regarde bien les vidéos pour bien faire les mouvements - parfois dans le livre ce n’est pas forcément bien expliqué. Se filmer je ne l’ai jamais fait encore mais c’est une très bonne ...
par Christo89
17 nov. 2020, 13:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AMSz 39 ans, 1m88, 86 kg, Niv 6 (boucle)
Réponses : 18
Vues : 226

Re: AMSz 39 ans, 1m88, 85 kg, Niv 8

Je découvre ton carnet, y’a du niveau en peu de temps :shock: Je vais suivre ça même si je suis loin d’avoir ce niveau :lol: Pour les boucles, si je me souviens bien de ce que j’ai lu dans le tome 2 voici ce qui est conseillé pour ceux qui se demandent jusqu’où aller : - prise de masse : battre ton ...
par Christo89
16 nov. 2020, 11:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv IV
Réponses : 151
Vues : 2868

Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv IV

Bonjour Première séance au nv 4 - la 50e :mrgreen: : 16/11/2020 B : mode 3 A5 : mode 3 A2 : mode 3 (70cm d’écart pieds-mains) C3 : mode 3 E2 : mode 3 F : mode 5 G : 13 13 13 13 12 12 (+1 - maintien 3’’ en contraction) H1 : mode 4 (MB) K2 spé : mode 12 (+3 - 90cm) C1 spé : 8 7 7 7 7 10 S : 2x10 Y : 1...
par Christo89
15 nov. 2020, 14:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv IV
Réponses : 151
Vues : 2868

Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv3

Bonjour, J’ai mis à jour mon premier post avec les mensurations et les photos. Prises ce matin à jeun, je suis blasé car j’ai beaucoup perdu ... Point positif : j’ai perdu en tour de taille, et ça se voit pas forcément sur les photos mais je pense que j’ai perdu du gras quand même. Sûrement pour ça ...
par Christo89
14 nov. 2020, 22:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg Sybernétics
Réponses : 170
Vues : 3009

Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics

On va se suivre, je pense que je vais vite galérer.
Rien que les tractions déjà je sens que ça va être dur :lol:
par Christo89
14 nov. 2020, 17:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg Sybernétics
Réponses : 170
Vues : 3009

Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics

En tout cas, je suis ton carnet, t’avances bien, bravo à toi icon10
Merci c’est gentil :D

Bonne nouvelle pour toi ! J’espère qu’effectivement tu vas pouvoir repartir sereinement et à fond icon10
par Christo89
14 nov. 2020, 17:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv IV
Réponses : 151
Vues : 2868

Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv3

Merci a vous, je vais me mettre au niveau 4 dès lundi :mrgreen: Si tu maîtrises bien le mouvement avec K2, aucun problème. Tu vas même un peu plus loin que K2 en amplitude. Oui ça emmène un peu plus loin la fait que ça tourne et ça travaille bien du coup. Merci pour l’info, je peux continuer comme ç...
par Christo89
13 nov. 2020, 17:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Elzeran - 29 ans - Livre Vert - NIV III - 67,1 Kg
Réponses : 72
Vues : 3330

Re: Elzeran - 29 ans - Livre Vert - NIV III - 67,1 Kg

Ça progresse très bien même ! Surtout que malgré la CAP tu continues le BDC, au top ! icon13
Perso je mets les jambes de côté quand je fais la CAP. :lol:
par Christo89
13 nov. 2020, 17:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg Sybernétics
Réponses : 170
Vues : 3009

Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics

Tu gardes la motivation c’est vraiment top !
Et le coude alors ? Tu as vu le nouvel osteo ?
par Christo89
13 nov. 2020, 17:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 63 kg, Niveau 1.2
Réponses : 47
Vues : 445

Re: Jejecto 27 ans 1,80m 62 kg débutant, Niveau 1.1

Tout depend de toi. Si tu es vraiment ko ne prends pas de risques et ne te « force » pas à faire une séance. Le repos fait du bien. Surtout que tu as un rythme différent avec le travail de nuit donc il faut que le corps se repose quand même. Après si tu te sens la motivation et le courage tu peux fa...
par Christo89
13 nov. 2020, 16:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv IV
Réponses : 151
Vues : 2868

Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv3

Bonjour Séance du jour n°49 : 13/11/2020 B2 : mode 10 (+3) A5 : mode 6 (+6) A2 : mode 11 (+6 - 70cm d’écart pieds-mains) C2 : 9 9 9 9 8 6 (+2) E3 : 9 9 9 8 8 8 (+3) F : mode 9 (+4) G : 13 13 13 12 12 12 (+3 - maintien 3’’ en contraction) H1 : 8 8 8 8 7 7 (0) K2 : mode 11 (+3 - 90cm) H1 : Exercice H ...
par Christo89
11 nov. 2020, 17:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv IV
Réponses : 151
Vues : 2868

Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv3

Bonjour Séance du jour n°48 (70%) : 11/11/2020 B2 : mode 7 A4 : mode 4 A2 : mode 7 C2 : mode 6 E3 : non fait F : non fait G : mode 8 (maintien 3’’ en contraction) H1 : mode 5 (+6) K2 : mode 7 (1m10) H1 : Exercice H sur chaise romaine Hors Lafay : Gainage planche : 2x45’’ Gainage latéral : 2x30’’ Ava...
par Christo89
10 nov. 2020, 19:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv IV
Réponses : 151
Vues : 2868

Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv3

Merci à tous les deux, c’est très encourageant ! :D
Je pense refaire un bilan avant de passer au niveau 4 avec photos et mensurations, avant d’en refaire un pour les 1 an si je tiens jusque là :lol:

icon12 icon12 icon12
par Christo89
10 nov. 2020, 12:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv IV
Réponses : 151
Vues : 2868

Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv3

Bonjour ! Séance d’hier n°47 : 09/11/2020 B2 : 10 10 10 10 9 8 (+3) A5 : mode 5 (+6) A2 : mode 10 (+6 - 70cm d’écart pieds-mains) C2 : mode 8 (+6) E3 : non fait F : non fait G : mode 12 (+3 - maintien 3’’ en contraction) H1 : 8 8 2..... K2 : mode 10 (+3 - 90cm) H1 : Exercice H sur chaise romaine Plu...
par Christo89
09 nov. 2020, 13:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv IV
Réponses : 151
Vues : 2868

Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv3

Effectivement c’est pas bête de le MB de temps en temps. Après avec le foot en général je ne le fais pas à chaque séance non plus donc ça va, mentalement ça fait du bien de l’arrêter parfois ! Et ça raccourcit les séances aussi du coup :mrgreen: D’ailleurs ce soir je ne ferai pas E et F, je suis par...
par Christo89
09 nov. 2020, 12:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2
Réponses : 72
Vues : 1224

Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2

Hello ! Y’a du niveau ici ! Jolies séances que tu fais ! Pour G je conseille ce qu’elzeran a proposé. C’est ce que j’ai fait, car au départ je faisais trop de reps En crunch et ça me bousillait le dos. Aujourd’hui je suis à 3s de contraction autant te dire que c’est dur mais ça travaille fort ! Et s...
par Christo89
09 nov. 2020, 12:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Terpi [31 ans - 1m75 - 64kg] - Livre Vert Niv 1
Réponses : 6
Vues : 113

Re: Terpi [31 ans - 1m75 - 64kg] - Livre Vert Niv 1

Bienvenue et bon courage ! Beau test déjà ! Perso C j’ai jamais réussi à me soulever je trouve que 4 c’est énorme ! Au top ! icon10 Bon courage pour tes objectifs ! J’y connais pas grand chose mais je te conseillerais de faire une prise de masse déjà avant de viser le ventre plat (aidé par la sèche ...
par Christo89
09 nov. 2020, 12:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2
Réponses : 73
Vues : 7378

Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

5000 kcal :shock:

En tout cas je viens de voir ton carnet, sacrée évolution !
Le plus dur étant la régularité et éviter les blessures surtout !

Bonne reprise en ligne et hâte de voir les séances ! icon12
par Christo89
09 nov. 2020, 12:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
Réponses : 570
Vues : 22154

Re: Yggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

Au top ! Pour B1 c’est encore trop tôt, tu progresses sur B avec l’élastique c’est un gros progrès. Le B1 viendra avec l’entraînement. Il y a des jours comme ça, moins en forme que d’habitude. Mais le principal est que tu n’as pas lâché et tu as quand même fait la séance ! Ça ira mieux sur la procha...
par Christo89
06 nov. 2020, 14:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv IV
Réponses : 151
Vues : 2868

Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Complètement d’accord. Là tu ne remontes pas en haut donc les jambes sont en effort continu c’est horrible :lol: Je ne sais pas encore si je m’arrête au mode 10 (si j’arrive à l’atteindre) ou si je fais comme le niveau 2 : aller jusqu’à stagnation avant de passer au niveau 4. J’ai remarqué que le ti...
par Christo89
06 nov. 2020, 11:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv IV
Réponses : 151
Vues : 2868

Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Bonjour ! Séance du jour n°46 : 06/11/2020 B2 : mode 9 (+6) A5 : mode 4 A2 : mode 9 (+6 - 70cm d’écart pieds-mains) C2 : 8 8 8 7 6 5 (+2) E3 : mode 8 (+6) F : mode 8 (+6) G : 12 12 12 11 11 11 (+3 - maintien 3’’ en contraction) H1 : 8 8 8 8 7 7 (+1) K2 : mode 9 (+3 - 90cm) H1 : Exercice H sur chaise...
par Christo89
06 nov. 2020, 11:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.
Réponses : 32
Vues : 457

Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Hello Yann et bienvenue ! Effectivement pour la prise de masse vaut mieux connaître ta DEJ déjà, et manger un peu plus de kcal comme l’a conseillé Elzeran. Je te conseille de lire le topic du forum sur la nutrition : https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=19&t=118510 Et d’aller sur le fo...
par Christo89
06 nov. 2020, 10:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 63 kg, Niveau 1.2
Réponses : 47
Vues : 445

Re: Jejecto 27 ans 1,80m 62 kg débutant, Niveau 1.1

Bonjour et bienvenue !

Tu as fait le test de la méthode ? En tout cas profite bien de la méthode et n’hésite pas à demander des conseils, les pratiquants sont top ici.

Bon courage icon13