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par Christo89
15 mars 2021, 15:55
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II

Yes toujours la ! Même si j’ai du mal à être régulier... entre le boulot, les enfants, les travaux, les petites blessures ... mais bon je continue quand même ! Séance n°63 : 15/03/2021 B1 : 11 10 11 10 11 10 (+2) A3 : 10 9 10 9 10 9 (+4) A2 : 10 9 10 9 10 9 (+2) C1 : 10 9 10 9 9 5 (-2) E1 : non fait...
par Christo89
15 mars 2021, 15:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
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Re: Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1

C’est bien tu continues des séances, pour le retour aux perfs ça viendra en temps voulu :wink:
Bon courage icon12
par Christo89
14 mars 2021, 11:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II

Salut Syma ! Yes je vais faire un retour pour voir l’évolution. Cette semaine pas de séance : pas mal de travaux dans la maison donc pas le temps de caser une séance, et pas le courage le soir :lol: Reprise demain en fonction du temps (s’il pleut pas je continue les travaux sinon je cale une séance).
par Christo89
06 mars 2021, 10:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II

Merci syma ! :mrgreen: Lundi, pas de séance - je suis mal retombé (sur le poignet) dimanche au foot donc j’ai pas pris le risque. Du coup étirements et grainage. Et j’ai refait une séance hier du coup. Séance n°62 : 06/03/2021 B1 : 11 10 11 10 10 9 (+4) A3 : 10 9 9 9 8 8 (0) A2 : 10 9 9 9 9 9 (+2) C...
par Christo89
26 févr. 2021, 15:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II

Bonjour, Séance n°60 : 22/02/2021 B1 : 9 9 9 9 9 7 (+4) A3 : 9 8 9 8 9 8 (+3) A2 : 9 8 9 8 9 8 (+3) C1 : 8 8 8 8 8 7 (+2) E1 : non fait F : non fait G : mode 19 (+6) H1 : 5 5 5 5 4 4 (+4) K2 spé : mode 12 (+3 - 90cm) Séance n°61 : 26/02/2021 B1 : 10 10 10 10 10 7 (+5) A3 : 9 9 9 9 9 8 (+2) A2 : 9 9 ...
par Christo89
21 févr. 2021, 09:24
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Sujet : 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM
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Re: 𝔜ggdrasill

Bon anniversaire ! :mrgreen:
par Christo89
15 févr. 2021, 16:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II

Bonjour et merci pour vos retours ! Pour H ça me rassure un peu du coup, je vois que les abdos prennent quand même cher donc c’est que ça travaille :lol: Je vais attendre un peu pour le lest, pour l’instant je progresse donc bon je vais pas me rajouter de la difficulté tout de suite :mrgreen: Sinon ...
par Christo89
11 févr. 2021, 16:54
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Sujet : 𝔜ggdrasill - 35 ans - Circuit-Training, CAP & AM
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Re: 𝔜ggdrasill - Training "Cross-Sweet"

Entraînement non productif :shock:
Tu a dû l’habituer à mieux :mrgreen:

Joli en tout cas !
par Christo89
08 févr. 2021, 17:05
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Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II

Merci de vos retours à tous les 2. La souplesse je la fais régulièrement mais je n’ai pas l’impression de progresser sur l’exercice, même si je me sens plus souple lors des exercices. Peut être une impression, il faudrait que je me filme pour voir ça. Ok pour le lest je vais attendre un peu, c’est v...
par Christo89
08 févr. 2021, 12:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II

Bonjour, Séance n°59: 08/02/2021 B1 : mode 8 (+6) A3 : mode 8 (+6) A2 : mode 8 (+6) C1 : 8 7 8 7 8 7 (+3) E1 : non fait F : non fait G : mode 18 (+6) H1 : mode 4 (+6) K2 spé : mode 11 (+3 - 90cm) H1 : Exercice H sur chaise romaine K2 spé : barre qui tourne Ça commence à tirer :mrgreen: Les tractions...
par Christo89
07 févr. 2021, 18:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II

Je continue à en faire. Aujourd’hui j’avais foot du coup j’ai passé le petit rouleau sur les jambes, j’en ai profité pour faire le gros pour le dos ça fait du bien :D
par Christo89
07 févr. 2021, 18:07
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Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II

Les grands esprits se rencontrent - je viens de poster ma seance :mrgreen:
Oui impeccable les douleurs :lol:
par Christo89
07 févr. 2021, 18:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II

Bonjour, Séance de vendredi n°58 : 05/02/2021 B1 : mode 7 (+6) A3 : mode 7 (+6) A2 : mode 7 (+6) C1 : mode 7 (+6) E1 : mode 6 (+6) F : mode 6 (+6) G : mode 17 (+6) H1 : mode 3 (+6) K2 spé : mode 10 (+3 - 90cm) H1 : Exercice H sur chaise romaine K2 spé : barre qui tourne Rien de spécial à signaler à ...
par Christo89
05 févr. 2021, 17:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 70 kg Niveau II
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 66kg ,Niveau II

Salut ! Pour répondre à tes questions un peu tard, pour E1 passer 2 modes ça fait beaucoup mais si tu sens que c’est trop facile pourquoi pas. Pourquoi ne pas essayer E2 sinon ? Pour K2 n’hésite pas à remonter effectivement et à rallonger les séries au-delà de 15. Et il faut faire tes 3 séries en mo...
par Christo89
01 févr. 2021, 16:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II

Bonjour, Séance n°57 : 01/02/2021 B1 : mode 6 (+6) A3 : mode 6 (+6) A2 : mode 6 (+6) C1 : mode 6 (+6) E1 : non fait F : non fait G : mode 16 (+6) H1 : mode 2 (+6) K2 spé : mode 9 (+3 - 90cm) H1 : Exercice H sur chaise romaine K2 spé : barre qui tourne Séance difficile. Encore quelque courbatures sur...
par Christo89
31 janv. 2021, 14:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II

J’espère et je pense. Et pour les jambes après le foot aussi :lol:
Encore merci pour l’idée. :mrgreen:
par Christo89
31 janv. 2021, 14:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II

Non j’ai arrêté la balle car le point est parti.
Par contre j’utilise les 2 rouleaux que j’avais eu avec - le gros pour le dos et le petit pour le reste du corps - et ça fait vraiment du bien !
par Christo89
31 janv. 2021, 13:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II

Ouais ça calme :lol:
Ce matin foot - avec les courbatures je suis ruiné :mrgreen:

Demain je pense que je ne ferai pas les jambes durant la séance :lol:
par Christo89
30 janv. 2021, 17:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 70 kg Niveau II
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2

Je te conseillerai de démarrer direct A2 vu ton niveau. En augmentant la hauteur effectivement si tu le sens pas à 90cm. Mais tu as bien progressé donc A1 pas nécessaire pour moi.

Bon passage au niveau 2 icon12
par Christo89
30 janv. 2021, 17:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AMSz 40 ans, Boucle niv.6
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Re: AMSz 40 ans, 1m88, 84 kg, Niv 8 (sèche)

Il y a un peu des deux je pense :mrgreen: mais avec 1kg en moins par semaine c’est sur que ça aide beaucoup !

Belles séances en tout cas icon10
par Christo89
30 janv. 2021, 17:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II

Bonjour ! Séance d’hier n°56 : 29/01/2021 B1 : mode 5 A3 : mode 5 A2 : mode 5 C1 : mode 5 E1 : mode 5 F : mode 5 G : mode 15 H1 : mode 1 K2 spé : mode 8 (90cm) H1 : Exercice H sur chaise romaine K2 spé : barre qui tourne Séance de reprise. Pas de douleurs particulières, le dos à tenu. Juste des cour...
par Christo89
28 janv. 2021, 12:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II

Manque de temps lundi pour faire une séance donc j’ai uniquement fait des étirements.
Je n’ai plus de douleurs pour l’instant dans le dos. Demain je fais une séance pour voir si ça tient. Je croise les doigts !
par Christo89
28 janv. 2021, 12:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 70 kg Niveau II
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2

Hello ! Ça progresse bien ! Dans le livre il est marqué de trouver une hauteur qui permette de faire de 12 a 15 reps mais dans certains carnet je vois que certains dépassent ça :| c est quoi le mieux ? Je te donne mon exemple : Je ne peux pas placer ma barre comme je veux donc je descends de 20cm à ...
par Christo89
26 janv. 2021, 13:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 70 kg Niveau II
Réponses : 499
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2

Ah oui c’est même parfait car tu peux faire varier facilement la hauteur lorsque tu progresses.
par Christo89
25 janv. 2021, 15:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 70 kg Niveau II
Réponses : 499
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2

Le plus simple serait d’avoir une barre plutot que le mur. A 1m10 c’est ce que j’ai fait : j’ai calé une barre sur la chaise romaine et c’est beaucoup mieux. Mais faut avoir la possibilité de positionner une barre quelque part :( c’est la seule solution que je vois. Essaie de mettre plusieurs chaise...
par Christo89
22 janv. 2021, 20:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI
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Re: Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI

Si tu as atteint ton max effectivement tu peux peut être passer au niveau au dessus alors :wink: Mon dos ça se soigne :mrgreen: j’ai fait un coup de boule de massage ce matin, la douleur s’est réveillée toute la journée mais moins fort que d’habitude. Je me dis que c’est peut être normal, c’est ce q...
par Christo89
22 janv. 2021, 17:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI
Réponses : 447
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Re: Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI

Grosse séance !

Mon avis même si je suis loin de ce niveau : :lol:

Je pense que A5 tu peux y aller.
Par contre K2 j’attendrais d’en faire 45 à ta place (3x15).

Sacré niveau en tout cas icon12 icon13
par Christo89
22 janv. 2021, 17:01
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] niveau II ciblage épaules + challenge Handstand 60 jours !
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV +lest 4kg

Salut Fra.
Je ne commente plus trop mais je continue à suivre tout le monde, je vois que chez toi ça avance bien ! Le lest est une bonne idée pour progresser ! icon13 icon13
par Christo89
22 janv. 2021, 16:59
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Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 70 kg Niveau II
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2

Hello ! Ça fait un moment que je commente pas mais je vois que ça avance bien ! Pour E1 : regarde bien la vidéo du mouvement que je mets ci dessous. Il faut bien que tu descendes sans que ton genou n’avance. En gros tu imagines que tu as une ligne qui est au bout de ton pied, il ne faut pas que ton ...
par Christo89
20 janv. 2021, 19:20
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Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II

Je vais aller faire un saut à décathlon pour trouver une balle de massage ce sera plus agréable que la balle de tennis je pense :lol: Merci pour la technique en tout cas ! Je continue les étirements mais ça ne change pas grand chose. Je vais refaire un coup de balle de tennis ce soir mais oui je vai...
par Christo89
20 janv. 2021, 17:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI
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Re: Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI

Sacré niveau quand même.
Je suis impressionné par H aussi en général c’est l’exercice sur lequel les gens galèrent le plus :lol:

Machine icon13
par Christo89
20 janv. 2021, 17:47
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Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II

Salut syma ! Justement je voulais écrire demain. J’ai testé la balle de tennis lundi pour me masser. J’ai eu super mal après je pensais que ça avait empiré, et hier ça me tirait encore. Et ce matin je me suis réveillé quasiment plus mal :shock: je vais en refaire un coup ce soir pour voir mais si c’...
par Christo89
17 janv. 2021, 14:49
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Sujet : Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI
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Re: Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI

Bienvenue et belle performances ! Après je trouve que tu es descendu bien bas niveau poids :shock: Mais tu fais de la CAP souvent ça se comprend et ça va être dur de prendre du poids ou alors il va falloir un paquet de kcal à avaler :lol: Pour F le fait de faire F1 c’est bien je pense. Après rien ne...
par Christo89
17 janv. 2021, 14:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II

Bonjour Syma !

Merci de ton retour et j’avoue n’y avoir jamais pensé ... mais pourquoi pas. J’en n’ai pas par contre, il faut que j’en achète ou un autre type de balle peut faire l’affaire ?
Genre balle de tennis ?
par Christo89
17 janv. 2021, 12:29
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Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II

Bonjour ! Je n’ai pas eu trop le temps de venir cette semaine mais merci pour vos messages. J’ai fait une demi séance lundi : B1 : mode 5 A3 : mode 5 A2 : mode 5 C1 : mode 5 E1 : mode 5 F : mode 5 Je n’ai pas pu aller plus loin, toujours le dos... je sentais que ça tirait de plus en plus et lorsque ...