Forum musculation

Pvtt

Merci pour ta réponse Antée. Comme quoi, tu souhaitais simplement varier ta pratique, au final tu améliores ta silhouette et préserves tes articulations . J'avais une autre question. Sommes-nous bien guidé dans son livre ? Car l'avantage de Lafay est de savoir comment progresser dans le temps. Avec ...

Pvtt

Salut Antée,

Peux-tu nous faire part de ton ressenti par rapport à ce livre après 2 mois 1/2 de pratique ?
Car en ce moment j'hésite à reprendre la musculation entre livre vert et haltères, justement !

Un grand merci

Pvtt

Pas d'effets notable pour une consommation de plus d'1,6 g/kg de protéines par jour.
Et c'est très facile d'atteindre ce chiffre.

Du coup tes compléments alimentaires... tu m'as compris

Pvtt

Donner comme preuve scientifique une étude faite sur des souris c'est absolument pas rigoureux ...

Pvtt

Je plussoie ce qui vient d'etre dit, pas de problème concernant le sucre dans une diète bien complète.

Cependant aucun problème avec le fructose.

Pvtt

En effet miel d'accacia ou bien sirop d'agave, demande à tes parents on le trouve facilement en magasin.

Pvtt

Trop haut en protéines . ( au delà d'1,6 g/kg aucun effet notable )
Le steak 15% et le jambon de poulet bof bof.
Essaie de manger quelques fruits et du poisson gras de temps en temps.

Sinon , tout dépend de ta dej

Pvtt

Et la farine de lupin est la farine la plus riche en protéines

Pvtt

Je vous joins les explications que j'ai reçu : "-Les végétariens ont une concentration moins élevée de DHA que les non-végétariens (dans les tissus adipeux, on le mesure ici vu qu'ils sont une réserve de lipides en équilibre, et donc qu'elle est représentative de l'apport sur la semaine). -On consei...

Pvtt

Bah huile de poissons ...

Pvtt

Il suffit de manger de temps en temps maquereaux ou sardines , et en plus des Oméga 3 c'est l'explosion de calcium, magnesium, zinc ...

Pvtt

Merci Alex mais j'ai besoin de sources à l'appui, c'est en fait pour alimenter un débat.

Pvtt

Hello. J'aurais besoin de vos avis concernant la conversion des ALA ( contenus dans les végétaux) en EPA et DHA ( contenus dans les poissons). Selon certaines sources, un vegan consommant graine de lin, chia etc ne voit pas son apport en oméga 3 optimal car on converti très peu d'ALA en EPA et DHA. ...

Pvtt

Hello, Heureux de voir un pratiquant de la méthode naviguer dans la section nutrition ! En premier lieu, sache qu'il existe un livre sur la nutrition d'Olivier Lafay : https://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-Nutrition-l%C3%A9quilibre-Lalimentation-Performance/dp/2851807919 Par la suite, je te conseille d...

Pvtt

Tu trouveras ces flocons (et bien d'autres) uniquement en magasin bio.

Pvtt

Déjà il faut que tu saches que si tu arrêtes ces bêtises ce n'est non pas pour la musculation, mais pour ta santé. Tu dois progressivement apprendre à "bien manger", ne soit pas cartésien à te dire ca c'est bon, ca c'est mauvais, apprend à te réguler, à prendre connaissances de la valeur des aliment...

Pvtt

Bonjour, Tu as déjà perdu 12 kg, ce qui est remarquable. Tu veux continuer dans cette chute ascensionnelle ? Il y a un problème. Si tu n'es pas suffisamment musclé ce n'est pas le plus judicieux de vouloir dessuite éliminer tout le gras que tu possède. Ne te sous alimente pas trop longtemps, ton cor...

Pvtt

IG assez élevé : 85.

Préfère les flocons de Sarasin, milet, orge, épeautre, petit épeautre ...

Pvtt

M'ouais.

Lis le lien que je t'ai filé

Pvtt

J'ajoute que le "cheat meal" n'est pas un devoir en musculation. Parce que vu comme tu l'exposes , on pourrait croire que tu veux comprendre comment ajouter cela à tes habitudes. Du moment que tu te régales avec ce que tu manges , c'est l'essentiel. D'ailleurs ça peut avoir plusieurs sens . Certains...

Pvtt

Pour revenir au sujet, la mastication est importante. C'est être pointilleux mais il faut bien en être conscient .

Pvtt

Bonjour,

Et qu'est ce que ça donne au niveau des micro et macro nutriments ?
Est ce adapté à ta DEJ ?

As-tu lu ceci ? a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Pvtt

Tu essaies de troller ou bien ?

Ce n'est pas de la graisse mais de la peau, ne sois pas entêté.

Pvtt

Je pense que tu la rêves cette graisse.
C'est juste ta peau qui forme un pli, rien de plus normal.

Pvtt

Hello, On ne parle jamais de cet aliment qui pourtant malgré sa forte teneur en lipides saturés contient d'excellents nutriments, à savoir : - Le Beaufort très riche en magnésium ( autour des 1000 mg ) - Le parmesan très riche en lysine ( aide à l'assimilation des protéines venant des céréales ) Pui...

Pvtt

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Pvtt

Petit up: J'ai la possibilité de me complémenter avec ce multi vitamine. C'est le seul que je peux me procurer. http://www.fitnessboutique.fr/nutrition-sport/complements-energetiques/bodybuilding-nation-daily-vitamins-complex/prod-bodvitamin60.html#product-details Qu'en pensez-vous ? Concernant la m...

Pvtt

Excuse moi mais qu'est que le "%BF" ?

Pvtt

Attention, le niveau de satiété n'est en rien un indicateur d'augmentation ou diminution des kcal.
Pour ma part même au dessus de ma DEJ j'ai constamment faim.

Pvtt

Je viens de lire ça : les-supplements-ou-quoi-comment-quand-t46055.html

Ça m'interpelle dis donc.

Pvtt

Ah d'accord, je m'étais arrête à l'étude de Bastoun34 moniteur nutrition du forum. https://corpusfortis.wordpress.com/2015/11/10/le-mythe-des-2-gkg-quelle-quantite-optimale-de-proteines-pour-un-pratiquant-naturel/ Ah oui ça y est c'est passé dans la catégorie mythe de consommer des protéines après l...

Pvtt

C'est sur que quand tu te chopes 500 grm de brocolis cru (ouioui) tu le sens passer

Pvtt

Je vais te dire. N'écoute pas les personnes critiquant la méthode à tout va. Il existe des détracteurs qui ont pour volonté de décrédibiliser la méthode. Ce sont des personnes qui ne connaissent rien de celle ci, conditionnés et fermés. Forge toi ton propre avis. L’efficacité de la méthode n'est plu...

Pvtt

Je pratique la méthode Lafay.
Donc 3 séances voire 2

Pvtt

Hello,

Pourquoi vouloir arrêter la méthode ?

Tu penses ne pas pouvoir prendre d'avantage de masse ?

Pvtt

Hello ! Petit rappel au préalable, viser entre 1,5 et 1,8 g/kg de protéines est le plus optimal, au delà ce n'est pas spécialement nécessaire voire contre productif. Autrement dit, tu es un peu trop élevé en protéines. -> Inutile de prendre un shaker si tu enchaînes sur un repas 1h après. -> Évite l...

Pvtt

En macro il faut tourner idéalement entre 1,5 et 1,8 en protéines, 1,3 et 1,5 en lipides, et pas d'importance pour les glucides du moment que celles-ci ont un indice glycémique moyen/faible. A 2300 kcal tu vas surtout perdre du poids selon moi ! augmente progressivement avec les semaine et vois l'év...

Pvtt

A coté je travaille dans un bureau donc sédentaire toute la journée. J'ai 23 ans, je fais 1m74 pour 61 kg . Après une estimation grâce a des calculateur et mon ressenti, j'ai estimé ma maintenance autour des 2000 calories . Pour moi le problème ça vient surtout des calculs qui sont justement... des...

Pvtt

Je trouve simplement que s’entraîner plus de deux heures par jour c'est assez conséquent, d'où un fort besoin de calorie si tu es tout le temps en activité. EDIT : Une mesure sur une balance c'est bien pour se faire une idée, mais regarde surtout ton évolution corporelle de tes propres yeux, c'est u...

Pvtt

Déjà s’entraîner tous les jours c'est vraiment pas top pour ton corps, tu lui en demandes beaucoup trop je pense. Mais bon ça c'est dans la mentalité du NPNG. Les cyclistes ont besoin d'entre 6 et 8 000 kcal pendant le tour de France, parce qu'il produisent de gros efforts. Réduit le nombre d’entraî...

Pvtt

Bonjour Romain, belle initiative de ta part icon10 Si tu ne l'as pas déjà lu, je te conseille de consulter cet excellent article qui pourra grandement t'aider concernant la nutrition sportive -> https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Par la s...

Pvtt

Hello,

Rien de particulier à rectifier, je suppose que tu as au préalable fais quelques recherches

Essaie juste de remplacer, si tu le peux, ton colin par du maquereau oubien des sardines ; ce sont d'excellent poissons pour ta santé, riches en Omega 3

Pvtt

Tu es sur un forum de sport.
Prendre du poids passe par un excès calorique, rien à voir avec la proteine.
Je ne sais pas quelles sont tes attentions mais ça me paraît louche, tu veux prendre du gras ?

Pvtt

Tu peux très bien faire ca apres détrompe toi, ce qui est mixe peut être parfois plus dur à manger que solide ...

Pvtt

Hello, C'est pas si mal seulement des points sont à revoir : - trop de proteines par kg, vise 1,5 à 2, pas plus - manque un peu de lipides, entre 1,3 et 1,5 c'est pas mal - 85grm de dextrose c'est beaucoup trop pour un entraînement ! Vise plutôt 0,5 g/kg que tu bois pendant tout ton entraînement - l...

Pvtt

Si tu te le fais ok

Mais les produits Bjorg et touti sont à fuire
Ca te fera également des économies

Pvtt

Pour gagner en muscle il faut être en excès calorique .
Le problème est que si tu es en dessous de ta DEJ, n'etant pas musclé, tu seras vite limité pour tes séances.
Apres ca peut se faire, créé ta propre expérience, chaque corps réagi différemment

Pvtt

Non mais ça ne sert à rien de se gorger de the autour de l'entraînement, ce n'est pas ca qui va te donner une sensation de "boost" ... Consomme plutôt de là dextrose

Pvtt

Un avocat

Pvtt

C'est fou de se prendre autant la tête, vis ! bon dieu ....

Pvtt

Hello, tu te réponds tout seul à tes questions

Débute sur une prise de masse bien contrôlée ( 200/300 gramme par semaine )

Pvtt

Pas d'accord ... Je ne sais pas comment tu te débrouilles

Pvtt

Je ne mange pas assez de fibre du matin et pour la collation de l'après midi aussi, je me rappelle que je faisais des pancakes de flocons d'avoine, banane, oeuf et ca me callait bien, je vais reprendre le rythme

Pvtt

Je comprends, mais avec du recul il en faut pas tant que ca de produits bruts pour atteindre ses besoins journaliers. Quelqu'un qui a pas de budget avec 1kilo de riz, 1 paquet de flocon d'avoine et 1kilo de lentilles, il fait sa semaine , et tu en as pour 10 euros et tout ca en bio. Bon ok rajoutons...

Pvtt

Je suis végétalien de pensée ah ah, même en ne consommant que des céréales et légumineuses c'est parfois compliqué . Je pense bêtement augmenter mes rations et me faire un 4h plus consistant

Pvtt

Ah ah le truc c'est que la plus part des gens qui rencontrent le problème sont en sèche, moi non ce n'est pas mon cas !
C'est vrai, depuis que je vais mieux moralement j'ai retrouvé un grand appétit ( même si avant je mangeais déjà bien ) .

Pvtt

Hello, c'est cette fois ci moi qui viens à vous pour chercher conseils. J'ai une morphologie me permettant vraiment de "m'empifrer" sans prendre l'ombre d'un pet de gras. De ce fait, je n'ai ni l'envie, ni l'interet a m'élaborer une diete à suivre à la lettre me privant de la liberté de manger ;) A ...

Pvtt

Certaines choses sont moins cher en bio qu'à Lidl ;) Et ce n'est pas excessivement cher du moment que tu achetes le produit "brut" et en vrac de préférence . Pour ce qui est poissons et viandes, on est d'accord c'est intouchable. Pour les legumes, le prix reste très abordable du moment que les legum...

Pvtt

Oui sauf que la qualité nutritionnelle contenue dans ceux ci est exceptionnelle

Apres il faut faire des concessions

Pvtt

Bonjour, poses toi les bonnes questions. Riz, poulet, dinde, Whey, désolé du terme mais c'est minable. Élabore toi un réel programme alimentaire deja. Avant de penser à tous les complements du monde il faut avoir une diete irréprochable Je te laisse un lien qui pourra t'aider https://www.musculactio...

Pvtt

En magasin bio ca tourne autour des 20 euros le kilo en effet. On trouve moins cher ailleurs certes mais goûté une amande ou noix de cajou bio et compare le aux produits de grande surface, tu vas vite comprendre

Pvtt

Pour ce qui est des collations protéinées tu peux te faire des cake/crêpe/pancake à base de farine riche en proteines ( en magasin bio tu trouveras des choses très surprenantes ). Mais c'est vrai que dans l'optique d'un goûter, difficile de trouver des choses riches en proteines

Pvtt

Désolé oui le topic part un peu à la dérive ah ah, j'essaie simplement de mettre un maximum d'aliments pour cibler ce que chacun apporte réellement . Je tiens mes informations du site passeport santé. Je le finirai à l'occasion tout en rajoutant des choses bien sur. L'idee c'est que le débutant puis...

Pvtt

Je préfère m'envoyer du maquereau et des oeufs bio moi perso

Pvtt

Non millet IG de 70 :wink: L'idée c'est surtout de proposer à tous des variantes pour sortir des diètes toutes faite. C'est également l'occasion de découvrir de nouvelles saveurs. Comme vous pouvez le voir j'essaie d'enrichir le post en rajoutant des informations pour chaque aliment, je vais égaleme...

Pvtt

Je comprends, je me mets à la tâche pour ajouter de riches informations

Pvtt

Super merci, c'est rajouté

Pvtt

PROTÉINES On cherchera ici des fortes sources de protéines faibles en "mauvais gras" Bœuf -> Protéines de haute qualité -> Excellente source de 12 vitamines et minéraux dont le fer, le zinc et les vitamines du groupe B On privilégiera les pièces maigres de cette viande, bien meilleures nutritivemen...

Pvtt

Petit sandwich de pain aux cereales avec thon ou dinde et legumes , fait par tes soins, là oui pourquoi pas

Pvtt

Et 35 pour le riz sauvage

Pvtt

Le truc c'est qu'il faut les moudre après = moulin a café à acheter

Pvtt

Ah bonne nouvelle !!

Pvtt

Ah mince...
Merci pour l'info, j'abandonne cette idée donc

Pvtt

Super, merci les gars !

Pvtt

C'est cher pour en manger tous les jours oui mais de temps en temps des pancakes a la châtaigne ça doit être monstrueux

Pvtt

Je vais prendre le mélange graine de lin + noix (y'a un peu de tout ) + Q10

Sinon concernant le germe de blé et levure de bière?

Pvtt

Hello, j'ai fouillé un peu mon magasin bio et j'ai trouvé quelque chose de très intéressant. Des graines moulues à ajouter dans le bol de céréale le matin. Il y a Goji, chia, lin etc etc. Connaissez vous ces produits ? C'est la marque Linwoods, je vous laisse un lien pour vous donner une idée :wink:...

Pvtt

Tu joues sur les mots là, tu comprends bien l'idée principale véhiculée

Pvtt

Mini déterrage pour avoir des nouvelles concernant les flocons de petit épeautre Akiy

Et sinon il y en a qui ont testé la farine de châtaigne ?

Pvtt

Je ne connais pas cette méthode mais vu les deux tirets que tu cites, franchement abandonne l'idée de t'instruire avec ca. Fais des petites recherches sur le forum, il y a un emplacement dédié à ça, tu trouveras toutes les informations dont tu as besoin

416 résultats trouvés