47 résultats trouvés
- 28 juin 2018, 15:39
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- Sujet : Reprise musculation
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Re: Reprise musculation
Du coup j'ai repris Lafay. J'ai décidé de pas trop me mettre la pression niveau alimentaire. D'autant plus que ce sera difficile de gérer un plan strict dans l'été. Reprise en douceur. Trop de contraintes = échec assuré. En septembre viendra le moment de se reposer la question de la perte de poids o...
- 23 juin 2018, 07:45
- Forum : Nutrition
- Sujet : Reprise musculation
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Re: Reprise musculation
Merci pour vos réponses.
- 14 juin 2018, 07:42
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- Sujet : Reprise musculation
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- Vues : 2687
Reprise musculation
Bonjour à toutes et tous, JP, 39 ans, reprise en vue car le sport me manque (j'ai laché 2 ans). Pour la petite histoire je pense reprendre Lafay dans un premier temps mais j'exclue pas de passer à la fonte dès la rentrée. Je fais actuellement 1m86 pour 96kg . Pas gros pas dodu comme animal. Que pens...
- 17 janv. 2016, 23:12
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- Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
Désolé je mange pas encore assez de carottes pour être sympa
- 17 janv. 2016, 11:11
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- Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
- Réponses : 542
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
ça améliore ta manière de conduire ?Akiy a écrit :Après sinon c'est sûr tout le monde va vouloir se mettre aux fruits et légumes comme unique source de glucides si ça marche autant sur la chose interdite aux moins de 18 ans.
tu t'es mis à fumer ?
t'es devenu alcolo ?
- 25 nov. 2015, 22:07
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- Sujet : De bons lipides ??
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Re: De bons lipides ??
Tu peux aussi prendre du foi de morue si tu aimes ça. (pas tous les jours) Et huile de foi de morue. (avec un peu de pain c'est très bon, oui je mange du pain) ou une cuillère chaque matin. Il me semble qu'un gars du forum avait dit qu'il achetait ça à décathlon, rayon cheval :lol: :lol: :lol: (a cô...
Re: Chapelure
merci,
je jetterai un œil, c'est toujours intéressant (ou pas)
je jetterai un œil, c'est toujours intéressant (ou pas)
Re: Chapelure
sérieusement, y-a-t'il un calculateur en ligne pour tout ça ?
Pas tellement pour mettre la diète au point (et verser dans la psychose et l'hypocondrie) mais plutôt pour voir ou on en est.
Pas tellement pour mettre la diète au point (et verser dans la psychose et l'hypocondrie) mais plutôt pour voir ou on en est.
Re: Chapelure
Seizawa , tu te prends la tête pour rien, c'est des détails qui ne vont absolument rien changer dans ton cas. Tu veux suivre l'alimentation d'un pro de compétition alors que tu es un débutant ça n'a pas de sens... Ce qu'il te faut c'est de la patience et de la régularité, rien de plus :wink: Si tu ...
- 09 nov. 2015, 00:11
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- Sujet : Association au légumineuse
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- Vues : 1947
Re: Association au légumineuse
les légumineuses manquent d'acides aminés soufrés (AAS) et sont riches en lysine. les céréales manquent de lysine mais pour les AAS ça va. les protéines des oléagineux (amandes...) cumulent le manque de lysine et d'AAS... Donc en gros si tu manges des céréales et des légumineuses dans la journée : t...
- 08 nov. 2015, 09:59
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- Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
Votre récompense avec un régime fruits et légumes (cf. carnet Lafay Fabdecoupe page 361). ça donne envie d'en croquer ! (des fruits secs) icon9 sinon bon article sur les acides/bases. J'ai lu quelque part aussi que les protéines végétales n'étaient pas acidifiantes. (surement chez des végétariens)
- 05 nov. 2015, 23:16
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- Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
- Réponses : 542
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
autant carotte et oignon ok
mais pour les tomates ça apporte rien, les haricots verts c'est plus ?!?!
mais ok par les soupes, elles sont boostées aux patates ?
mais pour les tomates ça apporte rien, les haricots verts c'est plus ?!?!
mais ok par les soupes, elles sont boostées aux patates ?
- 05 nov. 2015, 22:55
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- Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
- Réponses : 542
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
même question : je cherche des légumes "caloriques", tu pourrais m'orienter ?aky a écrit :par contre quels légumes consomme tu ? avec 600 gr par jour je me rapproche à peine des 200 kcal
- 03 nov. 2015, 17:37
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- Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
j'adore le carrelage en fond de ta photo...
- 01 nov. 2015, 21:23
- Forum : Nutrition
- Sujet : résultats très différents calcul dépense énergetique...
- Réponses : 5
- Vues : 2021
Re: résultats très différents calcul dépense énergetique...
salut, pour parler de mon expérience perso, je fais 96kg et ce site m'avait donné une DEJ de 3700 environ. Comme toi ça m'avait surpris : calcul de ma DEJ - c'est trop ? Bien que je n'ai pas encore trouvé "exactement" ma DEJ, je peux dire qu'elle et bien dans ces eaux là. D'ailleurs en tâtonnant je ...
- 01 nov. 2015, 21:15
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- Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
- Réponses : 542
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
Et le poisson non bio, ne doit pas contenir tant d'Omega 3 que cela... je comprends pas trop ta notion de poisson bio. tu manges des maquereaux donc c'est un poisson de pêche qui se nourri comme un grand et qui est au début de la chaîne alimentaire (en terme de poisson). je vois pas ce qu'on peut f...
- 01 nov. 2015, 00:04
- Forum : Nutrition
- Sujet : viande kefta
- Réponses : 15
- Vues : 4327
Re: viande kefta
A tout ceux qui auraient peur de l'IG des pruneaux : http://www.lanutrition.fr/communaute/op ... neaux.html j'ai bien lu l'article, et j'en tire cette conclusion : c'est surtout le fructose contenu dans le pruneau qui semble intéressant, son métabolisme n'est apparemment pas le même que celui du gl...
- 26 oct. 2015, 09:30
- Forum : Nutrition
- Sujet : Jus de pesticides
- Réponses : 11
- Vues : 4786
Re: Jus de pesticides
pas évident de savoir quels légumes sont "contaminés" et lesquels sont a peu près clean...
- 25 oct. 2015, 19:03
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- Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
- Réponses : 542
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
bonne idée : en copeaux dans l'avoine, c'est ce que je pense faire.djdvn a écrit :mais des bon lipides quand-même ? car comme expliqué plus haut, si j'en prend 1matin /2 ça serait en remplacement des noix et des amandes
- 25 oct. 2015, 16:24
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- Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
- Réponses : 542
- Vues : 201357
Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
dans tous les cas 35 c'est un IG déjà bien bas => faut pas se priver.
- 25 oct. 2015, 16:19
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- Sujet : Maquereau tous les jours ???
- Réponses : 22
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Re: Maquereau tous les jours ???
maquereau et sardine sont ultra pas cher en frais (dans les 4€le kilo).
je pense comme yoyo mais plutôt en version congélateur car faire des conserve maison me semble encore un peu prise de tête.
je pense comme yoyo mais plutôt en version congélateur car faire des conserve maison me semble encore un peu prise de tête.
- 22 oct. 2015, 22:05
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- Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
un truc me chagrine quand je lis que tu enfiles 8 bananes ou 200g de raisins secs... C'est qu'à mon avis il faut varier les aliments. Déjà pour varier les apports, mais en plus comme on parlait du problème du bisphénol, si un aliment est gavé de merde en le consommant beaucoup tu absorbe beaucoup de...
- 22 oct. 2015, 14:29
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- Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
attention je suis pas médecin donc à prendre avec des pincettes. Mon avis, pour tes 250g, est de les prendre en un maximum de prises espacées. (c'est a dire au moins 5 à 10) la cuisson je suis pas sur car ça risque d'augmenter l'IG. les pattes complètes et le basmatti ont un IG à 50 il me semble, do...
- 22 oct. 2015, 14:23
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- Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
mon propos était juste d'attirer ton attention : n'y va pas à coup de 100g de raisins secs. Répartis sur la journée.
sinon pou les abricots secs aussi c'est bien plus favorable.
sinon pou les abricots secs aussi c'est bien plus favorable.
- 22 oct. 2015, 14:10
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- Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
- Réponses : 542
- Vues : 201357
Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
et djdvn, avec un régime fruits et légumes comme source de glucides, ce n'est pas un problème de manger 250 grammes de raisins secs par jour (ça ne fait jamais que 700 Calories, c'est rien si c'est ensuite tu ne manges que légumes verts, et 2 autres fruits dans la journée en source de glucides). j'...
- 22 oct. 2015, 12:47
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- Sujet : sardine en boite
- Réponses : 19
- Vues : 9749
Re: sardine en boite
Tu es vraiment à l'image de ton avatar !
Je cautionne !
Mais ne mets pas de thon dans ta boite de mac.
Je cautionne !
Mais ne mets pas de thon dans ta boite de mac.
- 22 oct. 2015, 10:33
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- Sujet : sardine en boite
- Réponses : 19
- Vues : 9749
Re: sardine en boite
conserve maison ?
ça existe dans le commerce ça ?
ça existe dans le commerce ça ?
- 22 oct. 2015, 10:15
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- Sujet : sardine en boite
- Réponses : 19
- Vues : 9749
Re: sardine en boite
pour relativiser un peu : - les boites de conserve contenant du BPA sont interdites en France depuis début 2015 (commerce, fabrication, importation dans les contenants alimentaires et ustensiles de cuisine). ça vaut ce que ça vaut... (cf lasagnes au bœuf de cheval) Et en plus à chaque fois qu'une sa...
- 21 oct. 2015, 23:00
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- Sujet : sardine en boite
- Réponses : 19
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Re: sardine en boite
a priori maquereau, sardine et hareng sont au début de la chaîne alimentaire.
contrairement au thon.
ce n'est pas une garantie mais à priori, ils accumulent donc moins de saloperies.
contrairement au thon.
ce n'est pas une garantie mais à priori, ils accumulent donc moins de saloperies.
- 21 oct. 2015, 13:49
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- Sujet : sardine en boite
- Réponses : 19
- Vues : 9749
sardine en boite
bonjour, comment les compter dans mon plan ? je m'explique sur la boite il est marqué : - poids net (poisson) 95g - poids 135g - valeurs nutritionnelles sur poisson égouté Une fois la boite ouverte, je pèse : - 125g de poisson bien égoutté :?: - 30g de jus Je prends quoi comme poids dans mon plan al...
- 21 oct. 2015, 09:52
- Forum : Nutrition
- Sujet : De bons lipides ??
- Réponses : 46
- Vues : 17274
Re: De bons lipides ??
vu ta liste d'ingrédient, je pense qu'il y a autour de 50% de sucre de canne la dedans.
après il y a l'huile de tournesol qui doit tourner dans les 10/15%. patte de noisette et beurre de cacao c des "bons" gras.
après il y a l'huile de tournesol qui doit tourner dans les 10/15%. patte de noisette et beurre de cacao c des "bons" gras.
- 21 oct. 2015, 09:02
- Forum : Nutrition
- Sujet : De bons lipides ??
- Réponses : 46
- Vues : 17274
Re: De bons lipides ??
A mon avis il faut surtout regarder la liste des ingredients
Re: OMEGA 3
huile de poisson et foie de morue : excellent apport en oméga 3. Le rapport oméga 3/6 est très bon. Les quantités sont importantes. Ça me semble un peu moins vrais pour les poissons gras. (quantités plus faibles) L'huile de colza semble bien pour apporter du ALA (oméga 3 indispensable). vous pouvez ...
- 18 oct. 2015, 23:20
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Fausse Idée Reçu] Les oeufs produit en cage sont inférieurs
- Réponses : 28
- Vues : 9889
Re: [Fausse Idée Reçu] Les oeufs produit en cage sont inféri
j'ai bien lu tout l'article.
j'ai hâte de goûter les œufs bleus de la photo.
j'ai hâte de goûter les œufs bleus de la photo.
- 18 oct. 2015, 12:17
- Forum : Nutrition
- Sujet : Diet long terme
- Réponses : 17
- Vues : 5120
Re: Diet long terme
Personne n'a répondu à la question la plus importante: sèche ou prise de masse ? > prise de masse direct. Tu débutes en muscu, tu n'as donc rien à montrer en séchant ! Si tu maigris, tu perdras peut-être le surplus qui te gêne, mais tu te trouveras trop maigre et tu voudras prendre de la masse ensu...
- 27 sept. 2015, 22:22
- Forum : Nutrition
- Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
- Réponses : 35
- Vues : 11526
Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?
Merci pour les liens.
En effet le post du forum est touffu.
Le 2ème lien est une mine d'or
En effet le post du forum est touffu.
Le 2ème lien est une mine d'or
- 27 sept. 2015, 19:13
- Forum : Nutrition
- Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
- Réponses : 35
- Vues : 11526
Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?
Toujours en train de me documenter sur la nutrition. Je pense que j étais pas trop mal niveau protéines par contre je mangeais pas assez de gras. Et en plus le mauvais gras. Je suis en train de modifier en profondeur. Introduction des œufs le matin, utilisation des légumineuses, sardines régulières,...
- 23 sept. 2015, 11:42
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- Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
- Réponses : 35
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Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?
ok merci les gars.
Tout ça m'a bien éclairci l'esprit et m'a motivé.
Je vais donc essayer d'estimer ma DEJ sur la balance.
Tout ça m'a bien éclairci l'esprit et m'a motivé.
Je vais donc essayer d'estimer ma DEJ sur la balance.
- 22 sept. 2015, 19:49
- Forum : Nutrition
- Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
- Réponses : 35
- Vues : 11526
Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?
j'ai bien lu et relu le sujet. Et cela avant de poster... Mais j'ai lu ailleurs sur le forum ( https://www.musculaction.com/forum/seche-ou-prise-de-masse-t135561.html ) que quand on débute et qu'on a un peu de gras on peut dans un premier temps chercher à stagner en poids. (le corps allant chercher ...
- 22 sept. 2015, 17:23
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- Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?
donc si j'essaie de maintenir mon poids (dans un 1er temps) je vai pas faire du muscle tout en perdant du gras ?On ne convertit pas du gras en muscle, on gagne du muscle et on perd du gras indépendamment.
Merci
- 21 sept. 2015, 22:05
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- Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?
Arf... Mon Kebab :lol: je me doutais un peu des réponses mais j'aurais tenté... Mon objectif serait la stabilité malgré 97kg pour 1,86m (IMC de 28, y parait que ça me met bien en surpoids, dingue !) Mon objectif est avant tout de me muscler, pas de perdre du poids. convertir du gras en muscle avant ...
- 21 sept. 2015, 21:22
- Forum : Nutrition
- Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?
ça me semble hyper chaud car je vis pas tout seul et généralement c'est pas moi qui cuisine. :oops: peser cru : chaud. peser chaud ? possible ? En cas de plats "élaborés", ça me semble tendu d'estimer ce qu'ils contiennent. et puis j'adore mon kebab hebdomadaire :mrgreen: difficile de savoir ce qu'i...
- 21 sept. 2015, 19:26
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- Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?
sérieusement vous planifiez tout ce que vous mangez dans la journée a l'avance ?
et vous pesez absolument tout ?
et vous pesez absolument tout ?
- 20 sept. 2015, 19:48
- Forum : Nutrition
- Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?
pour les lentilles et le colin (surgelé) j'ai trouvé les données sur les paquets.
(j'ai arrondi pour calculer rapidement)
sinon j'ai pris les valeurs là pour les oeufs :
http://www.fatsecret.fr/calories-nutrit ... uf%20blanc
je trouve ce site bien. Après je me sers d'un tableur.
(j'ai arrondi pour calculer rapidement)
sinon j'ai pris les valeurs là pour les oeufs :
http://www.fatsecret.fr/calories-nutrit ... uf%20blanc
je trouve ce site bien. Après je me sers d'un tableur.
- 20 sept. 2015, 13:33
- Forum : Nutrition
- Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?
oui, j'ai bien parcouru le lien et vu les graisses.
ce que je constate c'est que là aussi ça va pas du tout faire une alimentation sans gras
je sors la calculette pour voir ce que je mange mais il va surtout me falloir la balance de cuisine
ce que je constate c'est que là aussi ça va pas du tout faire une alimentation sans gras
je sors la calculette pour voir ce que je mange mais il va surtout me falloir la balance de cuisine
- 20 sept. 2015, 13:07
- Forum : Nutrition
- Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?
merci ça me rassure. donc 3700kcal pour une base de départ, ok, puis réajuster suivant ce que dit la balance. suite de mes réflexions.... pour absorber 1,8g de proteines/kg/jour ça me fait 175g/jour (97kg) sachant : - un steak haché 100g donne environ 20g - les lentilles 100g donnent environ 25g - d...
- 20 sept. 2015, 11:02
- Forum : Nutrition
- Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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calcul de ma DEJ - c'est trop ?
j'ai calculé ma DEJ via le calculateur recommandé.
j'arrive à pratiquement 3700kcal ! bon j'avoue, je suis lourd
ça me semble absolument énorme, je pensais que la ration était autours de 2500kcal ???? y'a pas d'erreur ?
j'arrive à pratiquement 3700kcal ! bon j'avoue, je suis lourd
ça me semble absolument énorme, je pensais que la ration était autours de 2500kcal ???? y'a pas d'erreur ?