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par jeanpierre1933
07 oct. 2019, 19:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

oauip c'était le pied.

retour au spot à coté de chez moi.
Çà commence à être connu.
Plein de petits jeunes qui viennent s’entraîner.
Du coup je passe pour un vétéran :lol:
Je me demande s'ils viendront aussi pendant l'hiver.

PS : j'ai commencé le niveau 7. J'en ch.. :mrgreen:
par jeanpierre1933
07 oct. 2019, 18:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

CoucouCoco

4x9 aux tractions, c pas mal !

tu fais toujours dans les 73kg ?

signé legrosquienfaitpasautant
par jeanpierre1933
09 sept. 2019, 18:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

salut l'ami :wink: ça fait un peu plus muscu avec les altères. Tu es pas complètement au (livre) vert Je crois qu'on est tous dans la personnalisation au bout d'un moment. Ça motive de faire ce qu'il nous plait. J'ai pas acheté sybernetics car pas assez de motiv pour ça, et puis pas d'haltères, je p...
par jeanpierre1933
09 sept. 2019, 15:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

CouCouCoCo !

alors toujours au (livre) vert ?

JP

:mrgreen:
par jeanpierre1933
09 sept. 2019, 15:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 40 ans

salut les filles ! je suis passé au niveau 6 fin août. Avec la rentrée je repasse sur 2 entraînements par semaines. En fait en postant, je relis le livre et je me rends compte que le niveau 5 c'est 8 séances max. :lol: j'ai fait 37 séances de niveau 5, soit 29 de trop ! :lol: boulet ! :lol: Du coup ...
par jeanpierre1933
09 août 2019, 12:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Yo toujours avec le livre vert aussi.

Marré de faire le rapport sur le forum. Mais je décroche pas. La souplesse connais pas :lol:
par jeanpierre1933
29 juin 2019, 14:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

salut a tous. dites donc y'a plus beaucoup de carnets d’entraînements actifs par ici ou bien ? juste pour dire que je continue au niveau 5 (livre vert), 2 fois par semaine. Çà me convient avec le travail, pas besoin de réfléchir, la routine. Contrairement à mes projets de septembre où j'envisageais ...
par jeanpierre1933
29 janv. 2019, 09:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

La longueur est ok. Mais cette bande (la plus légère) fournit une aide qui reste très symbolique...

Je pense prendre celle du dessus. Mais j'irai faire Quelques séries en magasin avant de me décider :wink:
par jeanpierre1933
26 janv. 2019, 15:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

On dirait pas le buste d'un homme de 53 ans. Tu as la forme philo.
par jeanpierre1933
21 janv. 2019, 15:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Aujourd'hui au parc j'ai pu essayer la bande élastique d'un gars. C'est la bande verte Decathlon, la plus petite.

Conclusion, ça allège mais pas tellement (j'ai essayé a la dernière série). Me faudra ptete le modèle du dessus...

Maintenant il me reste plus qu'à aller jusqu'au magasin...
par jeanpierre1933
19 janv. 2019, 20:11
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Sujet : horuslafay - 40 ans- 1m79 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

la 100ème séance un 30 décembre : GOOOOD icon10

Bonne année et lâche rien ! icon12
par jeanpierre1933
19 janv. 2019, 20:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Denix [45ans-175cm-76kgs-Nv VIII] - photos évolution p1
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Re: Denix [44ans-175cm-70kgs-Nv VIII] - photos évolution p1

toujours à fond à ce que je vois :wink:

Bonne année et lâche rien ! icon12
par jeanpierre1933
19 janv. 2019, 20:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

séance 414 ! respect

Bonne année et lâche rien ! icon12
par jeanpierre1933
19 janv. 2019, 20:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 4 boucle 5] 53 ans

Bonne année et lâche rien ! icon12
par jeanpierre1933
19 janv. 2019, 20:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg]

sympa la photo.

Bonne année et lâche rien ! icon12
par jeanpierre1933
19 janv. 2019, 20:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Bonne année et lâche rien ! icon12

PS : arrête le npng ! :arrow:
par jeanpierre1933
19 janv. 2019, 20:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

merci et bonne année a toutes et tous. J'ai commencé aujourd'hui une boucle au niveau 2 en mode 6. je suis resté pendant tout ce temps sur le niveau 5 avec 2 séances par semaines. J'avais la flemme de prendre une décision, fallait que ça mûrisse. Je vais repartir sur un rythme de 3 séances par semai...
par jeanpierre1933
20 déc. 2018, 18:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

hébéh. j'aimerais bien devenir un touriste moi aussi. :lol:
par jeanpierre1933
20 déc. 2018, 18:20
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

philo je suis impressionné. Toujours fidèle au poste sur LAfay ! Chapeau icon10
par jeanpierre1933
20 déc. 2018, 18:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 4 boucle 5] 53 ans

nickel. Ce qui compte c'est la régularité. On peut zapper de temps à autres des exos et des séances mais ne pas lâcher.

On cherche pas le haut niveau donc tant que l'on s'entraine assez régulièrement ça ira.
par jeanpierre1933
20 déc. 2018, 18:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Denix [45ans-175cm-76kgs-Nv VIII] - photos évolution p1
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Re: Denix [44ans-175cm-70kgs-Nv VIII] - photos évolution p1

tu as plus que 118 séances pour réfléchir à ta fiesta :lol:
par jeanpierre1933
15 déc. 2018, 21:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Hello, Après ma première séance de niv5 je me sentais épuisé. J'ai pris 1 semaine de pause. Je pense que j'ai trop insisté sur la fin du niv 4 en stagnant trop longtemps. Après repos et 2 séances, la motivation est revenue. Je m'entraîne toujours en plein air et pour moi c le top même avec le froid ...
par jeanpierre1933
03 déc. 2018, 21:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Denix [45ans-175cm-76kgs-Nv VIII] - photos évolution p1
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Re: Denix [44ans-175cm-70kgs-Nv VIII] - photos évolution p1

pfiou !

Denixator. Tu prévois une petite fiesta pour ta 1000ème séance ? icon12
par jeanpierre1933
03 déc. 2018, 21:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

hello

alors les 4 séries, quel ressenti ?
par jeanpierre1933
03 déc. 2018, 21:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

finalement je suis passé au niveau 5 :lol:

Je me sentais claqué après une séance.

du coup j'ai planifié une grosse semaine off icon11 icon11 icon11
par jeanpierre1933
26 nov. 2018, 15:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Je continue a stagner pas mal :lol:

je pense faire une semaine avec 4 séries et 1 minutes de repos pour changer puis passer au niveau suivant avant de boucler.
par jeanpierre1933
17 nov. 2018, 22:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Je dois bien avouer que cette annonce de retard pour le e-book m'agace un peu... :evil:
C'est l'imprimeur qui a pris de retard :wink:
par jeanpierre1933
11 nov. 2018, 21:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

hello à tous et merci pour vos posts. Ouaip je pense que je focalise trop sur les tractions. Je continue mon expérience de 2 semaines et après ce sera élastique (ou pas) donc 2 séances sans curl : 6/11/2018 : 49ème séance au total, 8ème du niveau 4 C3 6/6/5/4/3/3 (+3) la séance précédente il y avait...
par jeanpierre1933
10 nov. 2018, 16:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [52 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Moi j'aime bien ton éclairage venu "d'un autre monde". J'ai failli aller en salle en septembre et finalement comme il fait beau je continue en plein air. Pour moi le plein air c'est la moitié de l'intérêt du PDC. Je préfère pas le faire chez moi même si j'ai des chaises :lol: car il me faut ma coupu...
par jeanpierre1933
07 nov. 2018, 14:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Je vais méditer ça. + j'ai pas le matos pour les tractions horizontales + J'avais validé le mode 8 a C1 et C2 + que je pense me développer (j'ai pris du steack au niveau des dorsaux) + que mon problème principal c'est le poids a soulever > 100kg => Je pense rester sur les tractions verticales. Je va...
par jeanpierre1933
04 nov. 2018, 12:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Il doit suivre la méthode bras. C'est un pdf sorti récemment en avant goût au prochain livre de Lafay.
par jeanpierre1933
03 nov. 2018, 17:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

ok

je vais peut être mettre les curls de coté 2 semaines voir si je progresse en traction. Si aucun effet visible, je reprendrai.
par jeanpierre1933
03 nov. 2018, 14:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

3/11/2018 : 48ème séance au total, 7ème du niveau 4 C3 6/5/4/4/3/3 (-1) B 8/8/7/5/5/4 (+2) A3 mode 8 A2 horizontal mode 8, RP E2 mode 8, RP F 4x10 pas possible de sauter haut, je décolle les pieds G mode 15,5 H mode 6,5 K2 Curl la suite : - surveiller le poids car j'ai pas mal pris :lol: (102 kg :w...
par jeanpierre1933
03 nov. 2018, 14:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

31/10/2018 : 47ème séance au total, 6ème du niveau 4
retour à la maison, je compare avec ma séance du 20/10/18 (même matos)

C3 6/5/4/4/3/3 (=)

B 7/7/7/6/5/3 (+3)
A3 mode 7
A2 horizontal mode 7, RP

E2 mode 7, RP
F 4x9

G mode 15
H mode 6

K2
Curl
par jeanpierre1933
31 oct. 2018, 22:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : horuslafay - 40 ans- 1m79 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an
Réponses : 253
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Au poil vos échanges. icon10 Je pense que vous avez tous les 2 raison, mais vous ne regardez pas de la même manière car vous n'avez pas les même objectifs. Moi aussi je pense que les dips sont l'exo le plus important pour le volume. Par contre les 2 exos suivants : - ils ciblent les muscles sur des ...
par jeanpierre1933
31 oct. 2018, 22:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6752
Vues : 1237727

Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

sur les dips je dois avoir un record sur un mode 23 validé sans trop de difficulté , je n'ai pas plus poussé les modes par pure lassitude
Mode 23 ! :shock: Ah ouais ! Quand même !

J'espère que ton genou va pas se remanifester et que tu pourra éviter la chirurgie. Go on Saruma !
par jeanpierre1933
27 oct. 2018, 16:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : horuslafay - 40 ans- 1m79 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an
Réponses : 253
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Je ne sais pas trop si le jeune intermitant permet de baisser son taux de gras via une influence sur l'insuline. Je pense plutôt que effectivement le jeune en général (sur tout ou partie de la journée) contribue a baisser l'apport calorique. Ça peut aider ceux qui aiment faire de gros repas (comme m...