Bonnes résolutions.
Les isolations c'est après les poly donc plutôt en fin de séance, ça te gênera pas pour les exos au moins...
Tu nous en dira des nouvelles
83 résultats trouvés
- 21 nov. 2017, 22:30
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Je suis naze au S.D.T et ça m'énerve
- Réponses : 33
- Vues : 12626
- 19 nov. 2017, 23:52
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Je suis naze au S.D.T et ça m'énerve
- Réponses : 33
- Vues : 12626
Re: Je suis naze au S.D.T et ça m'énerve
ahh ok merci, ça a l'air pas mal
- 16 nov. 2017, 14:41
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Je suis naze au S.D.T et ça m'énerve
- Réponses : 33
- Vues : 12626
Re: Je suis naze au S.D.T et ça m'énerve
Ah oui les fameux anciens outils pour sa poigne :mrgreen: D'accord, mais du coup pourquoi lorsqu'on serre son poignet à fond, le long supi de l'avant bras se contracte ? Depuis le temps j'ai toujours eu en tete que force poigne = puissance avant bras, ce qui d'un coté n'est pas logique, mais de l'au...
- 16 nov. 2017, 13:18
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Je suis naze au S.D.T et ça m'énerve
- Réponses : 33
- Vues : 12626
Re: Je suis naze au S.D.T et ça m'énerve
isométrie si il fait un range rep high oui pas con du tout donc c'est la marche du fermier.
Après si il veut de la force aux poignets c'est ce que j'ai dit plus haut
Mais petit aparté, on est d'accord que la force du poignet est lié aux muscles de l'avant bras ?
Après si il veut de la force aux poignets c'est ce que j'ai dit plus haut
Mais petit aparté, on est d'accord que la force du poignet est lié aux muscles de l'avant bras ?
- 15 nov. 2017, 22:01
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Je suis naze au S.D.T et ça m'énerve
- Réponses : 33
- Vues : 12626
Re: Je suis naze au S.D.T et ça m'énerve
flexion des poignets avec la barre et extension poignets par exemple, aller ghal tu peux approuver maintenant
- 15 nov. 2017, 00:03
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Je suis naze au S.D.T et ça m'énerve
- Réponses : 33
- Vues : 12626
Re: Je suis naze au S.D.T et ça m'énerve
Excentrique zottman ou juste l'exercice intégral du curl inversé taffe à fond l'avant bras..ghal a écrit :non mais c'est pas du curl qui va t'aider au terre lol
Après l'isolation j'y crois pas trop mais si il veut en ajouter ça pourrait faire l'affaire
- 14 nov. 2017, 00:01
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Je suis naze au S.D.T et ça m'énerve
- Réponses : 33
- Vues : 12626
Re: Je suis naze au S.D.T et ça m'énerve
Faut lever plus de barres pour la cornée
Donc ton soucis c'est la poigne x) Si tu veux la taffer tu peux y aller sur l'isolation (ex curl inversé ou curl zottman à la place d'un curl ...)
Donc ton soucis c'est la poigne x) Si tu veux la taffer tu peux y aller sur l'isolation (ex curl inversé ou curl zottman à la place d'un curl ...)
- 11 nov. 2017, 01:04
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Je suis naze au S.D.T et ça m'énerve
- Réponses : 33
- Vues : 12626
Re: Je suis naze au S.D.T et ça m'énerve
Yop, J'avais le même problème lorsque j'ai débuté le sdt tradi au début de cette année, j'ai pris 4 mois à faire un mouvement correct et un peu plus longtemps pour monter les charges. En attendant, je galérais avec 60-70kg. Depuis combien de temps tu as commencé le sdt ? ton execution est elle propr...
- 06 juil. 2017, 16:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Cycle force après max rep range atteint ?
- Réponses : 1
- Vues : 1020
Cycle force après max rep range atteint ?
Salut les jeunes :D Je me disais, est ce que ça présenterait des avantages de faire un cycle force de genre 2 semaines après avoir atteint le max de sa fourchette de répetition avant de repartir sur le minimum de la fourchette pour habituer son corps à l'augmentation de la charge ? Exemple au squat,...
- 01 avr. 2017, 20:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL prise body-force
- Réponses : 9
- Vues : 2714
Re: PPL prise body-force
J'ai lu ton message pendant ma séance, du coup j'ai fait des EL.
@Yam57 faut pas 3 exo minimum pour les pecs?
@Yam57 faut pas 3 exo minimum pour les pecs?
- 01 avr. 2017, 16:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL prise body-force
- Réponses : 9
- Vues : 2714
Re: PPL prise body-force
Des avis sur la méthode 4010 ?
- 01 avr. 2017, 14:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL prise body-force
- Réponses : 9
- Vues : 2714
Re: PPL prise body-force
Compris, merci !
Vais baisser les charges au DCH car je faisais du 6 * 44/main j'imagine...
Vais baisser les charges au DCH car je faisais du 6 * 44/main j'imagine...
- 01 avr. 2017, 14:28
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL prise body-force
- Réponses : 9
- Vues : 2714
Re: PPL prise body-force
Bah niveau alimentation y'a justement un problème.
J'consomme environ 2500 cal/j et ma DEJ selon des sites est de 3100 voir beaucoup plus ...
J'consomme environ 2500 cal/j et ma DEJ selon des sites est de 3100 voir beaucoup plus ...
- 01 avr. 2017, 14:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL prise body-force
- Réponses : 9
- Vues : 2714
PPL prise body-force
Salut les postos, bon une dernière mise au point sur mon programme. Je voudrais qu'il soit équilibré entre prise de muscle et prise de force mais il ne l'est pas pour moi :P Donc : Push : DCH 3 * 8 DIH 3 * 8 DIPS 3 * 10 Dev arnold 3 * 10 Poulie triceps barre 3 * 10 Corde triceps poulie 3 * 10 PULL :...
- 18 mars 2017, 04:18
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Une semaine brassage par mois ?
- Réponses : 16
- Vues : 5178
Re: Une semaine brassage par mois ?
C'est quoi les exos de mobilité dont vous parlez?
Oui j'ai une tendinite au bas des poignets... pr ça que j'ai mal...
Oui j'ai une tendinite au bas des poignets... pr ça que j'ai mal...
- 17 mars 2017, 10:26
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Une semaine brassage par mois ?
- Réponses : 16
- Vues : 5178
Re: Une semaine brassage par mois ?
No soucis, j'espere que vous m'aiderez à regler tout ça dans ce cas
Sorry j'avais mal compris, j'ai pris "volume de moitié" comme "charge de moitié"
Sorry j'avais mal compris, j'ai pris "volume de moitié" comme "charge de moitié"
- 16 mars 2017, 23:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Une semaine brassage par mois ?
- Réponses : 16
- Vues : 5178
Re: Une semaine brassage par mois ?
On ne peut pas reprocher à qqun qui évolue "vite" d'avoir une mauvaise execution... Dis moi sur quels exos tu doutes et je te filmerai ça dans la limite du possible... Oui l'idee du post etait de demander si on pouvait faire une semaine avec des plus petites charges à une certaine fréquence ... donc...
- 16 mars 2017, 19:08
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Une semaine brassage par mois ?
- Réponses : 16
- Vues : 5178
Re: Une semaine brassage par mois ?
Yes ton commentaire était une hostilité
Tout n'est qu'une question de point de vue
Tout n'est qu'une question de point de vue
- 16 mars 2017, 18:46
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12213
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
Je crois que je dois réduire la rotation interne, j'ai try hier et mes jambes "veulent" toujours se remettre "droite" (vers l'avant). (tu peux voir la vidéo dans mon carnet)
Mais dans ta vidéo je trouve que c'est chaud de tout tout comprendre surtout vu les termes techniques ...
Mais dans ta vidéo je trouve que c'est chaud de tout tout comprendre surtout vu les termes techniques ...
- 16 mars 2017, 18:31
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Une semaine brassage par mois ?
- Réponses : 16
- Vues : 5178
Re: Une semaine brassage par mois ?
Et moi je ne vois pas l'utilité de ton commentaire : Ghal m'a beaucoup aidé ces derniers temps si tu avais bien suivi, j'en ai changé mon format d'échauffement, mais sur ce sujet là, son chemin ne faisait que confirmer ce que je voulais au contraire ... il a dit lui même faire des semaines de deload...
- 16 mars 2017, 13:32
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Une semaine brassage par mois ?
- Réponses : 16
- Vues : 5178
Re: Une semaine brassage par mois ?
Bah après toutes les 3 semaines c'était qu'un exemple ^^ Ce que je voulais dire c'est pas faire du brassage mais faire du cardio avec des charges/2 par exemple ? Si les tendons crient, c'est pas forcément dû à une mauvaise execution (je fais du curl banc inc et poulie basse, la mauvaise execution es...
- 15 mars 2017, 19:15
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Une semaine brassage par mois ?
- Réponses : 16
- Vues : 5178
Re: Une semaine brassage par mois ?
Perso vais jamais à l'echec, juste que j'ai vu la video de FromHumanToGod qui expliquait que ça pouvait etre pas mal pour empecher la stagnation et pour faire du bien au snc, perso mes tendons crient lors de mes séances (mal tendons bas poignet..)
- 14 mars 2017, 23:48
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Une semaine brassage par mois ?
- Réponses : 16
- Vues : 5178
Une semaine brassage par mois ?
Yo les clasheurs, J'aimerai savoir si ça peut être cool de faire 3 semaines où on casse des gueules à la salle et on en chie (cad un training de bonhomme 8) ) et une semaine où on brasse de l'air genre à 50% de nos charges effectives ? A première vue ça semble bien pour le SNC j'ai jamais essayé de ...
- 13 mars 2017, 17:50
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12213
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
Tout ça m'a l'air plutot complexe...
Y'a pas un moyen simple et efficace de savoir quelles conditions sont nécessaires pour réaliser un bon squat (propre à nous meme) ?
Y'a pas un moyen simple et efficace de savoir quelles conditions sont nécessaires pour réaliser un bon squat (propre à nous meme) ?
- 12 mars 2017, 23:36
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12213
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
Tu casses jamais la parallèle Ghal ?
Ca devient compliqué tout ça
Ca devient compliqué tout ça
- 12 mars 2017, 23:08
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12213
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
Ah mais je pensais que je devais prendre un écartement >= aux epaules ...
Les deux vidéos font rêver
Les deux vidéos font rêver
- 12 mars 2017, 18:27
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12213
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
Ok pigé donc vais prendre les 3 séries d'échauffement sinon vais y passer 3h x)
Merci les postos
Merci les postos
- 12 mars 2017, 18:08
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12213
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
Si tu prends un ris de 1'30, tu prendras le meme pour les series de chauffe ?
- 12 mars 2017, 17:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12213
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
Et sur les 3 series d'echauffement tu restes à une charge fixe?...
- 12 mars 2017, 17:53
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12213
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
Combien de séries un echauffement ?
- 12 mars 2017, 17:51
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12213
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
Justement, la série à 20 c'est de l'échauffement ^^
- 12 mars 2017, 17:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12213
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
T'es sûr ? Parce que le pyramidal m'a toujours réussi... et ça évite de passer de 20kill aux squats à 75 directement par exemple...
- 12 mars 2017, 17:39
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12213
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
Ok donc prochaine fois je ferai 60, 65, 70, 75 alors et regardant devant moi
Et faudrait utiliser quel systeme de progression ?
Et faudrait utiliser quel systeme de progression ?
- 12 mars 2017, 17:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12213
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
À 60kg??
C'est trop bas et c'est ma zone de confort ça...
C'est trop bas et c'est ma zone de confort ça...
- 12 mars 2017, 17:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12213
- 12 mars 2017, 16:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12213
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
Squat 6x80 passés apres maintes et maintes séries...
Par contre à 85 j'ai pu en faire que 3, mal aux lombaires a la fin...
Par contre à 85 j'ai pu en faire que 3, mal aux lombaires a la fin...
- 12 mars 2017, 14:32
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12213
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
Je viens de finir la vidéo, et j'ai vu que le mec expliquait que selon la morpho il peut être bénéfique d'écarter l'orientation des jambes vers l'exterieur pour pouvoir engager les fessiers dans le même temps... Pour la prise de la barre, je l'ai toujours prise aux marquages du DC barre. et j'ai jam...
- 12 mars 2017, 14:02
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12213
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
4 séries, c'est à se demander si je ne devrais pas en faire 5 pour monter petit à petit le poids,
je commence à 60, puis à 70, 80, 90, 95-100 si précédentes réussies... ça serait mieux je crois..
Vais essayer de voir pour prendre de dos ou de côté alors...
Yes j'go voir la vidéo merci
je commence à 60, puis à 70, 80, 90, 95-100 si précédentes réussies... ça serait mieux je crois..
Vais essayer de voir pour prendre de dos ou de côté alors...
Yes j'go voir la vidéo merci
- 12 mars 2017, 13:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12213
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
Ok j'te fais ça pour ce soir, mais moi lorsque je fais le mouvement j'ai l'impression de casser la parallèle, et en vidéo bah c'est pas trop ça...
C'est pas grave si l'angle de vidéo reste le même ? J'y vais tout seul donc je pose le tel en ma direction pour faire les squats
C'est pas grave si l'angle de vidéo reste le même ? J'y vais tout seul donc je pose le tel en ma direction pour faire les squats
- 12 mars 2017, 13:42
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12213
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
Bah ..
Ecartement pieds >= largeur épaules
Ouverture pieds vers l'extérieur 11h / 13h
Mais à 80kil je descends sans problemes je crois... Vais me refilmer, et quitte à me prendre un stop de coboye, vais descendre autant que l'exercice le demande ^^
Ecartement pieds >= largeur épaules
Ouverture pieds vers l'extérieur 11h / 13h
Mais à 80kil je descends sans problemes je crois... Vais me refilmer, et quitte à me prendre un stop de coboye, vais descendre autant que l'exercice le demande ^^
- 12 mars 2017, 13:11
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12213
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
Non je veille depuis qques temps à chercher le meilleur mouvement...
Les autres exos sont bien faits t'en fais pas ^^
Sur la video c'est femur perpendiculaire à tibia... Donc manque juste qques centimetres pour aller toucher le bas de la parallele non?
Les autres exos sont bien faits t'en fais pas ^^
Sur la video c'est femur perpendiculaire à tibia... Donc manque juste qques centimetres pour aller toucher le bas de la parallele non?
- 12 mars 2017, 03:08
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12213
[VIDEO] Squat probleme parallele
Yo les clasheurs,
https://youtu.be/hfSF7X2e6Jk
C'était une barre à 100kil et le probleme c'est qu'aux 100 j'arrive pas à descendre à la parallele tellement j'ai peur de pas me relever . Mais au niveau du placement, est ce que vous auriez des remarques à faire?
Peace !
https://youtu.be/hfSF7X2e6Jk
C'était une barre à 100kil et le probleme c'est qu'aux 100 j'arrive pas à descendre à la parallele tellement j'ai peur de pas me relever . Mais au niveau du placement, est ce que vous auriez des remarques à faire?
Peace !
- 17 févr. 2017, 22:25
- Forum : Nutrition
- Sujet : Combien de glucides ?!
- Réponses : 3
- Vues : 1607
Re: Combien de glucides ?!
Salut,
1g de lipide = 9 kcal
1g de glucide = 4 kcal
1g de proteine = 4kcal
A combien de calories te fixes tu ?
1g de lipide = 9 kcal
1g de glucide = 4 kcal
1g de proteine = 4kcal
A combien de calories te fixes tu ?
- 17 févr. 2017, 04:42
- Forum : Nutrition
- Sujet : Quelles céréales prendre au PDM "propre" ?
- Réponses : 9
- Vues : 11097
Re: Quelles céréales prendre au prise de masse "propre" ?
Tu penses être plus rasasié avec un bol de céréales de m*rde à 100g qu'avec 100g de muesli ou de flocons d'avoine?
- 17 févr. 2017, 02:39
- Forum : Nutrition
- Sujet : Quelles céréales prendre au PDM "propre" ?
- Réponses : 9
- Vues : 11097
Re: Quelles céréales prendre au prise de masse "propre" ?
Pas faux ce que tu dis, mais il y a des céréales dégueulasses en terme de macronutriments hors calories et il y en a des "meilleures" ;) Par exemple, le muesli est mieux que les céréales lambda Lion, pas pour autant que ça ne fasse pas grossir, faut bien relativiser par rapport à son total calorique...
- 17 févr. 2017, 02:04
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : douleur curl tendon
- Réponses : 4
- Vues : 2744
Re: douleur curl tendon
J'ai la même chose, achète toi des protèges poignets, tu verras t'auras plus mal du tout
- 16 févr. 2017, 20:37
- Forum : Nutrition
- Sujet : Quelles céréales prendre au PDM "propre" ?
- Réponses : 9
- Vues : 11097
Quelles céréales prendre au PDM "propre" ?
Bon comme ça fait 2 fois que je demande de tels avis sur des céréales précises, autant aider les autres, d'où mon titre un peu plus généralisé :) La liste sera actualisée en fonction de vos avis, et de vos propositions. Quelles céréales prendre ? -[Muesli] Golden Muesli Toaste Noix de Pecan & Noix d...
- 14 févr. 2017, 20:35
- Forum : Nutrition
- Sujet : Golden Muesli Quacker
- Réponses : 11
- Vues : 4407
Re: Golden Muesli Quacker
Yop; Effectivement y'avait bien une couille :lol: :lol: Enfin plus ou moins. Je m'explique : Il est difficile de toujours manger les mêmes quantités, les mêmes aliments tous les jours... Du coup voici ma diète "typique" que j'essaye de suivre. http://image.noelshack.com/fichiers/2017/07/1487100733-s...
- 14 févr. 2017, 04:03
- Forum : Nutrition
- Sujet : Golden Muesli Quacker
- Réponses : 11
- Vues : 4407
Re: Golden Muesli Quacker
Ouais je sais pas comment j'fais, depuis mon régime de sèche, j'arrive plus à consommer + que ce que je brûle (sauf jours où je mange des bullshits ..^^)
- 13 févr. 2017, 23:15
- Forum : Nutrition
- Sujet : Golden Muesli Quacker
- Réponses : 11
- Vues : 4407
Re: Golden Muesli Quacker
Merci des avis les postos, je doutais mais bon, ça a l'air correct. Après oui à voir selon ce que je mange la journée, mais le problème c'est que je ne mange quasi rien la journée à part de la dinde et des trucs assez faibles caloriquement et assez forts "protéinement" :lol: . En calculant j'arrive ...
- 13 févr. 2017, 01:52
- Forum : Nutrition
- Sujet : Golden Muesli Quacker
- Réponses : 11
- Vues : 4407
Re: Golden Muesli Quacker
Hm, mais tu penses que je peux genre en prendre 200g soit 840 kcal + 120g de glucides + 22g de prot le matin et ensuite manger peu de sucre et calories en journée? On est d'accord que les pics d'insuline ne se déclenchent que lorsqu'il y a trop de sucres rapides? Donc en prenant 100g de sucres lents...
- 13 févr. 2017, 00:10
- Forum : Nutrition
- Sujet : Golden Muesli Quacker
- Réponses : 11
- Vues : 4407
Golden Muesli Quacker
Salut les clasheurs 8) J'aurai aimé avoir votre avis à propos du golden muesli de chez Quacker aux noix de pécan et noix du Brésil. Les valeurs nutritionnelles pour 100g : 420 kcal ; 11g MG dont 1.8g saturés ; 62g glucides dont 13g sucres ; 13g fibres ; 11g proteines ; 0.24g sel. A première vue, pas...
- 03 févr. 2017, 01:22
- Forum : Nutrition
- Sujet : Peut on prendre du muscle sans faire une prise de masse?
- Réponses : 3
- Vues : 1411
Re: Peut on prendre du muscle sans faire une prise de masse?
Yop; Une prise de masse désigne un régime alimentaire qui consiste à manger plus de calories que sa DEJ. Si tu mangeais moins que ta DEJ ou exactement ta DEJ, ton corps ne pourra jamais produire de muscles puisqu'un kg de muscle consomme une petite 100taine de calories... Si tu consommes moins de ca...
- 02 févr. 2017, 21:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme ?
- Réponses : 23
- Vues : 6100
Re: Avis sur programme ?
Ok merci beaucoup, vais faire ça du coup.
PUSH :
développé couché
développé militaire
dips
un exo triceps
écartés
PULL :
traction supi
2 exo d'iso biceps
tirage T barre
rowing
delto post
LEG :
Squat barre libre
Fentes dynamiques haltere
Presse inclinée
SDT ?
2 exos d'isolation
PUSH :
développé couché
développé militaire
dips
un exo triceps
écartés
PULL :
traction supi
2 exo d'iso biceps
tirage T barre
rowing
delto post
LEG :
Squat barre libre
Fentes dynamiques haltere
Presse inclinée
SDT ?
2 exos d'isolation
- 02 févr. 2017, 14:41
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme ?
- Réponses : 23
- Vues : 6100
Re: Avis sur programme ?
tirage t barre, rowing, traction supi c'est dos et 2 exo iso biceps + traction pron c'est biceps c'est du 3/3
- 02 févr. 2017, 14:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme ?
- Réponses : 23
- Vues : 6100
Re: Avis sur programme ?
Ok bah vais essayer ça sur un mois on verra bien ...
Donc push :
développé couché
développé militaire
dips
un exo triceps
écartés
pull :
traction supi
2 exo d'iso biceps
tirage T barre
rowing
y'a un exo que j'ai du oublier je crois ...
Donc push :
développé couché
développé militaire
dips
un exo triceps
écartés
pull :
traction supi
2 exo d'iso biceps
tirage T barre
rowing
y'a un exo que j'ai du oublier je crois ...
- 02 févr. 2017, 14:10
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme ?
- Réponses : 23
- Vues : 6100
Re: Avis sur programme ?
D'accord alors je vais try ton exemple de push... Mais sortant d'un split ça parait petit pour m'esquinter les muscles ^^.
Sinon niveau biceps ... bah j'ai pas de polyarticulaires qui me viennent à l'esprit ...
Sinon niveau biceps ... bah j'ai pas de polyarticulaires qui me viennent à l'esprit ...
- 02 févr. 2017, 13:57
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme ?
- Réponses : 23
- Vues : 6100
Re: Avis sur programme ?
Il faut donc travailler les pecs, abdos, dos, epaules, biceps et triceps. On a donc 6 muscles à travailler en 2 séances push et pull. Pecs: DCH/DC DCIH/DCI DCDH/DCD Dips isolation: EC Tirage poulie haute, tirage poulie basse, tirage poulie milieu Ici on y trouve 5 exercices à intégrer à la séance pu...
- 02 févr. 2017, 13:30
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme ?
- Réponses : 23
- Vues : 6100
Re: Avis sur programme ?
Ok alors je vais faire mon programme, je te le dis et tu peux me dire si il est bon stp?
Merci encore!
Merci encore!
- 02 févr. 2017, 13:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme ?
- Réponses : 23
- Vues : 6100
Re: Avis sur programme ?
Faudra que je test .. mais on peut y inclure les exos d'isolation ou bien c'est vraiment exclu ? parce que c'est eux que je préfère avant tout ...
- 02 févr. 2017, 13:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme ?
- Réponses : 23
- Vues : 6100
Re: Avis sur programme ?
Justement je l'envisage ... mais t'as pas peur de rater des exercices? parce que sur le push par exemple y'aura beaucoup trop d'exos et beaucoup trop de muscles à travailler non?
- 02 févr. 2017, 12:59
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat et sensations
- Réponses : 13
- Vues : 5429
Re: Squat et sensations
Ok merci beaucoup !
- 02 févr. 2017, 12:58
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme ?
- Réponses : 23
- Vues : 6100
Re: Avis sur programme ?
Merci !
Mais on ne peut pas placer le dos une deuxième fois dans le programme ... ?
Mais on ne peut pas placer le dos une deuxième fois dans le programme ... ?
- 02 févr. 2017, 12:55
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat et sensations
- Réponses : 13
- Vues : 5429
Re: Squat et sensations
Faut aller plus bas que la parallèle ? Donc je devrais réduire le poids...
- 02 févr. 2017, 12:49
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme ?
- Réponses : 23
- Vues : 6100
Re: Avis sur programme ?
C'est exactement ce que j'ai ressenti hier ... Mais je ne sais pas comment régler ça ... Je pourrai déplacer la séance biceps/triceps de vendredi à Mercredi tu penses? Du genre lundi pecs-abos mardi dos - epaules mercredi biceps tricepsp jeudi legday vendredi pecs abdos samedi legday ? Après pour l'...
- 02 févr. 2017, 12:45
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme ?
- Réponses : 23
- Vues : 6100
Re: Avis sur programme ?
Comment ça ? ... Ton message fait peur
- 02 févr. 2017, 12:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat et sensations
- Réponses : 13
- Vues : 5429
- 02 févr. 2017, 12:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme ?
- Réponses : 23
- Vues : 6100
- 01 févr. 2017, 22:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme ?
- Réponses : 23
- Vues : 6100
Avis sur programme ?
Salut les clasheurs, J'aimerai savoir si mon programme est vraiment bon car sur la séance d'aujourd'hui (Mercredi) j'ai été assez faible à cause des courbatures aux épaules et aux pectoraux causées par les séances du lundi et mardi ... Lundi : Pecs - Abdos Mardi : Dos - Epaules Mercredi : Pecs - Abd...
- 01 févr. 2017, 15:02
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Besoin de plus de protéines ? (débutante)
- Réponses : 4
- Vues : 2663
Re: Besoin de plus de protéines ? (débutante)
Salut J'ai lu qu'il fallait en consommer environ 2g/Kg les jours d'entraînement entre 1.7g et 2.2g en restant en dessous des 3g par kg de poids de corps. D'où mes questions, est-ce que je devrais prendre de la whey pour compenser ça ? Toujours privilégier les protéines qui ne sont pas sous forme de ...
- 01 févr. 2017, 13:25
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Même poids DC depuis au moins un mois
- Réponses : 33
- Vues : 11428
Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
Non ^^ Je fais 1 série de 6rep à 36kg et je la complète direct par 4 rep à 32kgJ'ai pas tout compris la? 6 série de 36 rép + 4 séries de 32 rép??
- 31 janv. 2017, 23:40
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Même poids DC depuis au moins un mois
- Réponses : 33
- Vues : 11428
Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
Ah et j'ai une autre question aussi, c'est pas grave si a certaines séances j'arrive a faire plus de reps qu'à d'autres ? Genre 3x8 et une autre 2x8/ 1x7 ? Excellente question, ça m'arrive de faire 6x36 puis d'add 4x32 histoire de finir mes séries... Mais je me demande également si on peut compter ...
- 31 janv. 2017, 22:55
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat et sensations
- Réponses : 13
- Vues : 5429
Re: Squat et sensations
ça doit surtout te mettre KO :lol: Bon les postos j'ai besoins d'avis sur les squats sinon vais toujours douter de mal le faire ou quoi... Du coup j'ai pris une vidéo vite fait en faisant exactement le même mouvement que je fais à la salle. Y'a moyen vous m'indiquez si je le fais bien ou pas? :D htt...
- 29 janv. 2017, 03:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pas de musculation durant 2 semaines
- Réponses : 12
- Vues : 4992
Re: Pas de musculation durant 2 semaines
Oui c'est plutôt relatif à tes perfs...
Mais perso j'aurai plus tendance à dire que tes perfs ne bougeront pas puisque ça fera du bien à ton SNC... Après, tiens nous au courant !
Mais perso j'aurai plus tendance à dire que tes perfs ne bougeront pas puisque ça fera du bien à ton SNC... Après, tiens nous au courant !
- 28 janv. 2017, 23:01
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Développé couché/écartés couchés
- Réponses : 22
- Vues : 8158
Re: Développé couché/écartés couchés
Tout le pectoral travaille sur ces deux exercices et les courbatures ne veulent rien dire. Ah bon? je pensais que le développé couché travaillait la partie médiane des pecs... Concernant les écartés couché ça dépend comment tu le fais... Si à la fin de la phase positive, les halteres sont au dessus...
- 28 janv. 2017, 14:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat et sensations
- Réponses : 13
- Vues : 5429
Re: Squat et sensations
Mon SN n'aime pas du tout les séries > 10 vu que je l'ai habitué à des séries de 10, je n'ai plus de force dès la 10ème :lol: Mais avec 15 reps tu fais de la masse? Je vais tenter de mieux m'appliquer aux prochains squats alors icon12 Le corps humain est tellement complexe :o Effectivement elle me r...
- 28 janv. 2017, 02:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme PPL ?
- Réponses : 10
- Vues : 4062
Re: Mon programme PPL ?
Salut!
J'ai jamais compris le truc du PPL, en fait c'est un half - upper + lower ?
Ca doit être compliqué de taffer tous les groupes musculaires avec un PPL je trouve ...
J'ai jamais compris le truc du PPL, en fait c'est un half - upper + lower ?
Ca doit être compliqué de taffer tous les groupes musculaires avec un PPL je trouve ...
- 27 janv. 2017, 23:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat et sensations
- Réponses : 13
- Vues : 5429
Re: Squat et sensations
Bonsoir et désolé du temps de réponse icon11 Oui voilà @R1FREDERIC74 ça me tire aux lombaires, tu me rassure :) Me concernant je charge à mon maximum aux squats, généralement je fais : 10@40kg pour l'échauffement 10@70kg 10@80kg 8@95kg la dernière fois, mais je ne descendait pas vraiment beaucoup de...
- 26 janv. 2017, 20:55
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat et sensations
- Réponses : 13
- Vues : 5429
Squat et sensations
Bonsoir, Je reviens du legday et j'aimerai savoir si c'est normal que PENDANT l'exercice des squats sur barre guidée j'ai des douleurs au dos. Mais c'est pas du méchant, genre comme si que ça le travaillait. Après la séance aucune douleur évidemment. J'ai porté une ceinture lombaires pendant l'exerc...
- 09 janv. 2017, 23:05
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : exercices en superset
- Réponses : 2
- Vues : 1628
Re: exercices en superset
Merci du mot !
Mais pourquoi c'est nul ?
Si on ne sent pas son muscle en congestion, ne vaut-il mieux pas faire un biset ?
Mais pourquoi c'est nul ?
Si on ne sent pas son muscle en congestion, ne vaut-il mieux pas faire un biset ?