Forum musculation

frenchfighter

Bonnes résolutions.

Les isolations c'est après les poly donc plutôt en fin de séance, ça te gênera pas pour les exos au moins...
Tu nous en dira des nouvelles

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ahh ok merci, ça a l'air pas mal

frenchfighter

Ah oui les fameux anciens outils pour sa poigne :mrgreen: D'accord, mais du coup pourquoi lorsqu'on serre son poignet à fond, le long supi de l'avant bras se contracte ? Depuis le temps j'ai toujours eu en tete que force poigne = puissance avant bras, ce qui d'un coté n'est pas logique, mais de l'au...

frenchfighter

isométrie si il fait un range rep high oui pas con du tout donc c'est la marche du fermier.
Après si il veut de la force aux poignets c'est ce que j'ai dit plus haut

Mais petit aparté, on est d'accord que la force du poignet est lié aux muscles de l'avant bras ?

frenchfighter

flexion des poignets avec la barre et extension poignets par exemple, aller ghal tu peux approuver maintenant

frenchfighter

ghal a écrit :non mais c'est pas du curl qui va t'aider au terre lol

Excentrique zottman ou juste l'exercice intégral du curl inversé taffe à fond l'avant bras..
Après l'isolation j'y crois pas trop mais si il veut en ajouter ça pourrait faire l'affaire

frenchfighter

Faut lever plus de barres pour la cornée

Donc ton soucis c'est la poigne x) Si tu veux la taffer tu peux y aller sur l'isolation (ex curl inversé ou curl zottman à la place d'un curl ...)

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Yop, J'avais le même problème lorsque j'ai débuté le sdt tradi au début de cette année, j'ai pris 4 mois à faire un mouvement correct et un peu plus longtemps pour monter les charges. En attendant, je galérais avec 60-70kg. Depuis combien de temps tu as commencé le sdt ? ton execution est elle propr...

frenchfighter

Salut les jeunes :D Je me disais, est ce que ça présenterait des avantages de faire un cycle force de genre 2 semaines après avoir atteint le max de sa fourchette de répetition avant de repartir sur le minimum de la fourchette pour habituer son corps à l'augmentation de la charge ? Exemple au squat,...

frenchfighter

J'ai lu ton message pendant ma séance, du coup j'ai fait des EL.
@Yam57 faut pas 3 exo minimum pour les pecs?

frenchfighter

Des avis sur la méthode 4010 ?

frenchfighter

Compris, merci !
Vais baisser les charges au DCH car je faisais du 6 * 44/main j'imagine...

frenchfighter

Bah niveau alimentation y'a justement un problème.
J'consomme environ 2500 cal/j et ma DEJ selon des sites est de 3100 voir beaucoup plus ...

frenchfighter

Salut les postos, bon une dernière mise au point sur mon programme. Je voudrais qu'il soit équilibré entre prise de muscle et prise de force mais il ne l'est pas pour moi :P Donc : Push : DCH 3 * 8 DIH 3 * 8 DIPS 3 * 10 Dev arnold 3 * 10 Poulie triceps barre 3 * 10 Corde triceps poulie 3 * 10 PULL :...

frenchfighter

C'est quoi les exos de mobilité dont vous parlez?
Oui j'ai une tendinite au bas des poignets... pr ça que j'ai mal...

frenchfighter

No soucis, j'espere que vous m'aiderez à regler tout ça dans ce cas

Sorry j'avais mal compris, j'ai pris "volume de moitié" comme "charge de moitié"

frenchfighter

On ne peut pas reprocher à qqun qui évolue "vite" d'avoir une mauvaise execution... Dis moi sur quels exos tu doutes et je te filmerai ça dans la limite du possible... Oui l'idee du post etait de demander si on pouvait faire une semaine avec des plus petites charges à une certaine fréquence ... donc...

frenchfighter

Yes ton commentaire était une hostilité

Tout n'est qu'une question de point de vue

frenchfighter

Je crois que je dois réduire la rotation interne, j'ai try hier et mes jambes "veulent" toujours se remettre "droite" (vers l'avant). (tu peux voir la vidéo dans mon carnet)
Mais dans ta vidéo je trouve que c'est chaud de tout tout comprendre surtout vu les termes techniques ...

frenchfighter

Et moi je ne vois pas l'utilité de ton commentaire : Ghal m'a beaucoup aidé ces derniers temps si tu avais bien suivi, j'en ai changé mon format d'échauffement, mais sur ce sujet là, son chemin ne faisait que confirmer ce que je voulais au contraire ... il a dit lui même faire des semaines de deload...

frenchfighter

Bah après toutes les 3 semaines c'était qu'un exemple ^^ Ce que je voulais dire c'est pas faire du brassage mais faire du cardio avec des charges/2 par exemple ? Si les tendons crient, c'est pas forcément dû à une mauvaise execution (je fais du curl banc inc et poulie basse, la mauvaise execution es...

frenchfighter

Perso vais jamais à l'echec, juste que j'ai vu la video de FromHumanToGod qui expliquait que ça pouvait etre pas mal pour empecher la stagnation et pour faire du bien au snc, perso mes tendons crient lors de mes séances (mal tendons bas poignet..)

frenchfighter

Yo les clasheurs, J'aimerai savoir si ça peut être cool de faire 3 semaines où on casse des gueules à la salle et on en chie (cad un training de bonhomme 8) ) et une semaine où on brasse de l'air genre à 50% de nos charges effectives ? A première vue ça semble bien pour le SNC j'ai jamais essayé de ...

frenchfighter

Tout ça m'a l'air plutot complexe...
Y'a pas un moyen simple et efficace de savoir quelles conditions sont nécessaires pour réaliser un bon squat (propre à nous meme) ?

frenchfighter

Tu casses jamais la parallèle Ghal ?
Ca devient compliqué tout ça

frenchfighter

Ah mais je pensais que je devais prendre un écartement >= aux epaules ...
Les deux vidéos font rêver

frenchfighter

Ok pigé donc vais prendre les 3 séries d'échauffement sinon vais y passer 3h x)
Merci les postos

frenchfighter

Si tu prends un ris de 1'30, tu prendras le meme pour les series de chauffe ?

frenchfighter

Et sur les 3 series d'echauffement tu restes à une charge fixe?...

frenchfighter

Combien de séries un echauffement ?

frenchfighter

Justement, la série à 20 c'est de l'échauffement ^^

frenchfighter

T'es sûr ? Parce que le pyramidal m'a toujours réussi... et ça évite de passer de 20kill aux squats à 75 directement par exemple...

frenchfighter

Ok donc prochaine fois je ferai 60, 65, 70, 75 alors et regardant devant moi
Et faudrait utiliser quel systeme de progression ?

frenchfighter

À 60kg??
C'est trop bas et c'est ma zone de confort ça...

frenchfighter

https://youtu.be/zCdPKEJWsIk

Tu valides en complet là?

frenchfighter

Squat 6x80 passés apres maintes et maintes séries...
Par contre à 85 j'ai pu en faire que 3, mal aux lombaires a la fin...

frenchfighter

Je viens de finir la vidéo, et j'ai vu que le mec expliquait que selon la morpho il peut être bénéfique d'écarter l'orientation des jambes vers l'exterieur pour pouvoir engager les fessiers dans le même temps... Pour la prise de la barre, je l'ai toujours prise aux marquages du DC barre. et j'ai jam...

frenchfighter

4 séries, c'est à se demander si je ne devrais pas en faire 5 pour monter petit à petit le poids,
je commence à 60, puis à 70, 80, 90, 95-100 si précédentes réussies... ça serait mieux je crois..

Vais essayer de voir pour prendre de dos ou de côté alors...
Yes j'go voir la vidéo merci

frenchfighter

Ok j'te fais ça pour ce soir, mais moi lorsque je fais le mouvement j'ai l'impression de casser la parallèle, et en vidéo bah c'est pas trop ça...
C'est pas grave si l'angle de vidéo reste le même ? J'y vais tout seul donc je pose le tel en ma direction pour faire les squats

frenchfighter

Bah ..
Ecartement pieds >= largeur épaules
Ouverture pieds vers l'extérieur 11h / 13h

Mais à 80kil je descends sans problemes je crois... Vais me refilmer, et quitte à me prendre un stop de coboye, vais descendre autant que l'exercice le demande ^^

frenchfighter

Non je veille depuis qques temps à chercher le meilleur mouvement...
Les autres exos sont bien faits t'en fais pas ^^
Sur la video c'est femur perpendiculaire à tibia... Donc manque juste qques centimetres pour aller toucher le bas de la parallele non?

frenchfighter

Yo les clasheurs,

https://youtu.be/hfSF7X2e6Jk

C'était une barre à 100kil et le probleme c'est qu'aux 100 j'arrive pas à descendre à la parallele tellement j'ai peur de pas me relever

. Mais au niveau du placement, est ce que vous auriez des remarques à faire?

Peace !

frenchfighter

Salut,

1g de lipide = 9 kcal
1g de glucide = 4 kcal
1g de proteine = 4kcal

A combien de calories te fixes tu ?

frenchfighter

Tu penses être plus rasasié avec un bol de céréales de m*rde à 100g qu'avec 100g de muesli ou de flocons d'avoine?

frenchfighter

Pas faux ce que tu dis, mais il y a des céréales dégueulasses en terme de macronutriments hors calories et il y en a des "meilleures" ;) Par exemple, le muesli est mieux que les céréales lambda Lion, pas pour autant que ça ne fasse pas grossir, faut bien relativiser par rapport à son total calorique...

frenchfighter

J'ai la même chose, achète toi des protèges poignets, tu verras t'auras plus mal du tout

frenchfighter

Bon comme ça fait 2 fois que je demande de tels avis sur des céréales précises, autant aider les autres, d'où mon titre un peu plus généralisé :) La liste sera actualisée en fonction de vos avis, et de vos propositions. Quelles céréales prendre ? -[Muesli] Golden Muesli Toaste Noix de Pecan & Noix d...

frenchfighter

Yop; Effectivement y'avait bien une couille :lol: :lol: Enfin plus ou moins. Je m'explique : Il est difficile de toujours manger les mêmes quantités, les mêmes aliments tous les jours... Du coup voici ma diète "typique" que j'essaye de suivre. http://image.noelshack.com/fichiers/2017/07/1487100733-s...

frenchfighter

Ouais je sais pas comment j'fais, depuis mon régime de sèche, j'arrive plus à consommer + que ce que je brûle

(sauf jours où je mange des bullshits ..^^)

frenchfighter

Merci des avis les postos, je doutais mais bon, ça a l'air correct. Après oui à voir selon ce que je mange la journée, mais le problème c'est que je ne mange quasi rien la journée à part de la dinde et des trucs assez faibles caloriquement et assez forts "protéinement" :lol: . En calculant j'arrive ...

frenchfighter

Hm, mais tu penses que je peux genre en prendre 200g soit 840 kcal + 120g de glucides + 22g de prot le matin et ensuite manger peu de sucre et calories en journée? On est d'accord que les pics d'insuline ne se déclenchent que lorsqu'il y a trop de sucres rapides? Donc en prenant 100g de sucres lents...

frenchfighter

Salut les clasheurs 8) J'aurai aimé avoir votre avis à propos du golden muesli de chez Quacker aux noix de pécan et noix du Brésil. Les valeurs nutritionnelles pour 100g : 420 kcal ; 11g MG dont 1.8g saturés ; 62g glucides dont 13g sucres ; 13g fibres ; 11g proteines ; 0.24g sel. A première vue, pas...

frenchfighter

Yop; Une prise de masse désigne un régime alimentaire qui consiste à manger plus de calories que sa DEJ. Si tu mangeais moins que ta DEJ ou exactement ta DEJ, ton corps ne pourra jamais produire de muscles puisqu'un kg de muscle consomme une petite 100taine de calories... Si tu consommes moins de ca...

frenchfighter

Ok merci beaucoup, vais faire ça du coup.

PUSH :
développé couché
développé militaire
dips
un exo triceps
écartés

PULL :
traction supi
2 exo d'iso biceps
tirage T barre
rowing
delto post

LEG :
Squat barre libre
Fentes dynamiques haltere
Presse inclinée
SDT ?
2 exos d'isolation

frenchfighter

tirage t barre, rowing, traction supi c'est dos et 2 exo iso biceps + traction pron c'est biceps c'est du 3/3

frenchfighter

Ok bah vais essayer ça sur un mois on verra bien ...
Donc push :
développé couché
développé militaire
dips
un exo triceps
écartés

pull :
traction supi
2 exo d'iso biceps
tirage T barre
rowing

y'a un exo que j'ai du oublier je crois ...

frenchfighter

D'accord alors je vais try ton exemple de push... Mais sortant d'un split ça parait petit pour m'esquinter les muscles ^^.
Sinon niveau biceps ... bah j'ai pas de polyarticulaires qui me viennent à l'esprit ...

frenchfighter

Il faut donc travailler les pecs, abdos, dos, epaules, biceps et triceps. On a donc 6 muscles à travailler en 2 séances push et pull. Pecs: DCH/DC DCIH/DCI DCDH/DCD Dips isolation: EC Tirage poulie haute, tirage poulie basse, tirage poulie milieu Ici on y trouve 5 exercices à intégrer à la séance pu...

frenchfighter

Ok alors je vais faire mon programme, je te le dis et tu peux me dire si il est bon stp?

Merci encore!

frenchfighter

Faudra que je test .. mais on peut y inclure les exos d'isolation ou bien c'est vraiment exclu ? parce que c'est eux que je préfère avant tout ...

frenchfighter

Justement je l'envisage ... mais t'as pas peur de rater des exercices? parce que sur le push par exemple y'aura beaucoup trop d'exos et beaucoup trop de muscles à travailler non?

frenchfighter

Ok merci beaucoup !

frenchfighter

Merci !
Mais on ne peut pas placer le dos une deuxième fois dans le programme ... ?

frenchfighter

Faut aller plus bas que la parallèle ? Donc je devrais réduire le poids...

frenchfighter

C'est exactement ce que j'ai ressenti hier ... Mais je ne sais pas comment régler ça ... Je pourrai déplacer la séance biceps/triceps de vendredi à Mercredi tu penses? Du genre lundi pecs-abos mardi dos - epaules mercredi biceps tricepsp jeudi legday vendredi pecs abdos samedi legday ? Après pour l'...

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Comment ça ? ... Ton message fait peur

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Salut les clasheurs, J'aimerai savoir si mon programme est vraiment bon car sur la séance d'aujourd'hui (Mercredi) j'ai été assez faible à cause des courbatures aux épaules et aux pectoraux causées par les séances du lundi et mardi ... Lundi : Pecs - Abdos Mardi : Dos - Epaules Mercredi : Pecs - Abd...

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Salut J'ai lu qu'il fallait en consommer environ 2g/Kg les jours d'entraînement entre 1.7g et 2.2g en restant en dessous des 3g par kg de poids de corps. D'où mes questions, est-ce que je devrais prendre de la whey pour compenser ça ? Toujours privilégier les protéines qui ne sont pas sous forme de ...

frenchfighter

J'ai pas tout compris la? 6 série de 36 rép + 4 séries de 32 rép??

Non ^^ Je fais 1 série de 6rep à 36kg et je la complète direct par 4 rep à 32kg

frenchfighter

Ah et j'ai une autre question aussi, c'est pas grave si a certaines séances j'arrive a faire plus de reps qu'à d'autres ? Genre 3x8 et une autre 2x8/ 1x7 ? Excellente question, ça m'arrive de faire 6x36 puis d'add 4x32 histoire de finir mes séries... Mais je me demande également si on peut compter ...

frenchfighter

ça doit surtout te mettre KO :lol: Bon les postos j'ai besoins d'avis sur les squats sinon vais toujours douter de mal le faire ou quoi... Du coup j'ai pris une vidéo vite fait en faisant exactement le même mouvement que je fais à la salle. Y'a moyen vous m'indiquez si je le fais bien ou pas? :D htt...

frenchfighter

Oui c'est plutôt relatif à tes perfs...
Mais perso j'aurai plus tendance à dire que tes perfs ne bougeront pas puisque ça fera du bien à ton SNC... Après, tiens nous au courant !

frenchfighter

Tout le pectoral travaille sur ces deux exercices et les courbatures ne veulent rien dire. Ah bon? je pensais que le développé couché travaillait la partie médiane des pecs... Concernant les écartés couché ça dépend comment tu le fais... Si à la fin de la phase positive, les halteres sont au dessus...

frenchfighter

Mon SN n'aime pas du tout les séries > 10 vu que je l'ai habitué à des séries de 10, je n'ai plus de force dès la 10ème :lol: Mais avec 15 reps tu fais de la masse? Je vais tenter de mieux m'appliquer aux prochains squats alors icon12 Le corps humain est tellement complexe :o Effectivement elle me r...

frenchfighter

Salut!

J'ai jamais compris le truc du PPL, en fait c'est un half - upper + lower ?
Ca doit être compliqué de taffer tous les groupes musculaires avec un PPL je trouve ...

frenchfighter

Bonsoir et désolé du temps de réponse icon11 Oui voilà @R1FREDERIC74 ça me tire aux lombaires, tu me rassure :) Me concernant je charge à mon maximum aux squats, généralement je fais : 10@40kg pour l'échauffement 10@70kg 10@80kg 8@95kg la dernière fois, mais je ne descendait pas vraiment beaucoup de...

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Bonsoir, Je reviens du legday et j'aimerai savoir si c'est normal que PENDANT l'exercice des squats sur barre guidée j'ai des douleurs au dos. Mais c'est pas du méchant, genre comme si que ça le travaillait. Après la séance aucune douleur évidemment. J'ai porté une ceinture lombaires pendant l'exerc...

frenchfighter

Merci du mot !
Mais pourquoi c'est nul ?
Si on ne sent pas son muscle en congestion, ne vaut-il mieux pas faire un biset ?

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