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par xavierjo
14 avr. 2020, 13:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

coucou!

oui, je m'entraine toujours, en circuit training un peu modifié.
Je n'ai pas trop la tête au forum actuellement, qui il faut bien le dire à moins d'intérêt malgré le bon esprit qui y règne.
Donc pause forum, on verra plus tard :)

icon12
par xavierjo
04 mars 2020, 09:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 4 modifiée du 03/03/2020 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 0 reps Crunchs pieds au sol 12 reps Step sur chaise jambe droite 0 reps Tractions pronation ampl. 2/3 7 reps Step sur chaise jambe gauche 0 reps Gainage de face 35 ‘’ Pompes serrées 5 cm max ampl. rédu...
par xavierjo
01 mars 2020, 20:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 4 modifiée du 27/02/2020 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 11 reps Crunchs pieds au sol 14 reps Step sur chaise jambe droite 12 reps Tractions pronation ampl. 2/3 8reps Step sur chaise jambe gauche 12 reps Gainage de face 50 ‘’ Pompes serrées 15 cm max ampl. r...
par xavierjo
28 févr. 2020, 08:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 4 modifiée du 27/02/2020 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 11 reps Crunchs pieds au sol 13 reps Step sur chaise jambe droite 11 reps Tractions pronation ampl. 2/3 8/8/7 reps Step sur chaise jambe gauche 11 reps Gainage de face 50 ‘’ Pompes serrées 15 cm max am...
par xavierjo
26 févr. 2020, 08:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 4 modifiée du 25/02/2020 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 0 reps Crunchs pieds au sol 12 reps Step sur chaise jambe droite 0 reps Tractions pronation ampl. 2/3 6 reps Step sur chaise jambe gauche 00 reps Gainage de face 35 ‘’ Pompes serrées 15 cm max ampl. ré...
par xavierjo
25 févr. 2020, 09:43
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

quelques bobos, repos! :lol:
Surtout ne laisse pas revenir la tendinite, quitte à changer d'exo ou de prise pour les tractions.

juste vérifie appendicite, hernie, ou broutille...

la forme va revenir icon12
par xavierjo
23 févr. 2020, 12:30
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 4 modifiée du 23/02/2020 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 10 reps Crunchs pieds au sol 12 reps Step sur chaise jambe droite 10 reps Tractions pronation ampl. 2/3 8/7/7 reps Step sur chaise jambe gauche 10 reps Gainage de face 45 ‘’ Pompes serrées 15 cm max am...
par xavierjo
21 févr. 2020, 08:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 4 modifiée du 20/02/2020 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 9 reps Crunchs pieds au sol 11 reps Step sur chaise jambe droite 9 reps Tractions pronation ampl. 2/3 7 reps Step sur chaise jambe gauche 9 reps Gainage de face 40’’ Pompes serrées 20 cm max ampl. rédu...
par xavierjo
18 févr. 2020, 10:46
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Merci Philo Au départ ce sont les burpees qui sont prévus, mais je n'y arrive pas, ça me cause des douleurs lombaires malgré les précautions élémentaires. Donc il fallait un autre exo qui fasse monter le cardio, même si c'est bien moindre que les burpees. Mais je me méfie un peu des bondissements en...
par xavierjo
18 févr. 2020, 09:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Merci Fra icon10 oui, le programme est bien, les sensations haut du corps sont excellentes et l'enchainement pompes et K2 très intéressant. C'est un peu léger aux jambes mais dès que j'aurai remonter les reps ça ira mieux, et le niveau suivant rajoute un exo. le gainage latéral a l'air de faire fond...
par xavierjo
16 févr. 2020, 12:34
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 4 modifiée du 16/02/2020 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 8 reps Crunchs pieds au sol 10 reps Step sur chaise jambe droite 8 reps Tractions pronation ampl. 2/3 7 reps Step sur chaise jambe gauche 8 reps Gainage de face 40’’ Pompes serrées 20 cm max ampl. rédu...
par xavierjo
14 févr. 2020, 09:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 4 modifiée du 13/02/2020 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 0 reps Crunchs pieds au sol 9 reps Step sur chaise jambe droite 0 reps Tractions pronation ampl. 2/3 6 reps Step sur chaise jambe gauche 0 reps Gainage de face 35" Pompes serrées 20 cm max ampl. réduit...
par xavierjo
12 févr. 2020, 09:00
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 4 modifiée du 11/02/2020 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 10 reps Crunchs pieds au sol 8 reps Step sur chaise jambe droite 10 reps Tractions pronation ampl. 2/3 6 reps Step sur chaise jambe gauche 10 reps Gainage de face 30" Pompes serrées 20 cm max ampl. réd...
par xavierjo
10 févr. 2020, 09:54
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 4 modifiée du 09/02/2020 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 10 reps Crunchs pieds au sol 7 reps Step sur chaise jambe droite 10 reps Tractions pronation ampl. 2/3 5 reps Step sur chaise jambe gauche 10 reps Gainage de face 25" Pompes serrées 30 cm max ampl. réd...
par xavierjo
07 févr. 2020, 09:27
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 4 modifiée du 06/02/2020 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 9 reps Crunchs pieds au sol 6 reps Step sur chaise jambe droite 9 reps Tractions pronation ampl. 2/3 4 reps Step sur chaise jambe gauche 9 reps Gainage de face 20" Pompes serrées 30 cm max ampl. réduit...
par xavierjo
06 févr. 2020, 10:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Impec!

tu n'es pas obligé de tenir les 3 exos de la triade au même mode, n'hésites pas à cibler les efforts sur un ou deux exos seulement :wink:

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par xavierjo
06 févr. 2020, 10:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS - Phase 3

Nickel, progression, régularité et motivation icon10

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par xavierjo
05 févr. 2020, 09:06
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 4 modifiée du 04/02/2020 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 8 reps Crunchs pieds au sol 5 reps Step sur chaise jambe droite 8 reps Tractions pronation ampl. 2/3 3 reps Step sur chaise jambe gauche 8 reps Gainage de face 15" Pompes serrées 30 cm max ampl. réduit...
par xavierjo
24 janv. 2020, 09:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Merci icon10 Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 23/01/2020 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 12 reps Dips amplitude complète 14 reps Crunchs pieds au sol 15 reps Step sur chaise jambe droite 13 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 12 reps Gainage 1' Step sur chaise ja...
par xavierjo
20 janv. 2020, 15:31
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS - Phase 3

ça enchaine icon10

3 séances en 4 jours, n'est-ce pas beaucoup même si tu splittes?
Je pense que si on enchaîne les splits quasi sans jour de repos, il vaut mieux splitter HDC puis PDC. Mais ce n'est que mon avis bien sûr :mrgreen:

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par xavierjo
19 janv. 2020, 15:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 20/01/2020 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 12 reps Dips amplitude complète 13 reps Crunchs pieds au sol 15 reps Step sur chaise jambe droite 13 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 12 reps Gainage 1' Step sur chaise jambe gauche 13...
par xavierjo
17 janv. 2020, 15:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Tu fais bien de modifier et reprendre bas si ce n'est pas trop la forme.
On passe tous par ces phases, y compris les jeunes. Mais nous on a la sagesse :lol: :lol: non je blague, je déteste jouer au vieux c..

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par xavierjo
17 janv. 2020, 09:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 16/01/2020 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 12 reps Dips amplitude complète 13 reps Crunchs pieds au sol 15 reps Step sur chaise jambe droite 12 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 12 reps Gainage 1' Step sur chaise jambe gauche 12...
par xavierjo
15 janv. 2020, 09:03
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 14/01/2020 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 11 reps Dips amplitude complète 12 reps Crunchs pieds au sol 14 reps Step sur chaise jambe droite 12 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 11 reps Gainage 1' Step sur chaise jambe gauche 12...
par xavierjo
13 janv. 2020, 21:05
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Coucou! Pour le cardio je me sens plutôt bien au quotidien, on verra dans 2 semaines au ski :mrgreen: J’enchaine les exos plus facilement, ça c’est sûr. Dans 2 ou 3 séances ça va se corser, je verrai ça que ça donne. Pour le moment la recup est facile mais j.ai tout mini bouclé depuis début janvier....
par xavierjo
12 janv. 2020, 12:48
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 09/01/2020 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 11 reps Dips amplitude complète 11 reps Crunchs pieds au sol 13 reps Step sur chaise jambe droite 11 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 11 reps Gainage 55’’ Step sur chaise jambe gauche ...
par xavierjo
09 janv. 2020, 19:55
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 09/01/2020 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 10 reps Dips amplitude complète 10 reps Crunchs pieds au sol 12 reps Step sur chaise jambe droite 10 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 10 reps Gainage 50’’ Step sur chaise jambe gauche ...
par xavierjo
09 janv. 2020, 13:51
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Salut, merci d'être passé sur mon carnet :) J'ai un peu plus de 4 ans de pratique, avec une vraie évolution physique même si je reste léger. Je n'ai pas forcément eu les résultats espérés, j'aurais voulu prendre un peu plus de volume, mais ce n'est pas évident. Ceci étant, la méthode me permet de re...
par xavierjo
08 janv. 2020, 08:59
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 07/01/2020 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 9 reps Dips amplitude complète 9 reps Crunchs pieds au sol 11 reps Step sur chaise jambe droite 9 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 9 reps Gainage 45’’ Step sur chaise jambe gauche 9 re...
par xavierjo
06 janv. 2020, 15:55
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS - Phase 3

En pleine forme, Philo icon10

Meilleurs voeux pour 2020 icon12
par xavierjo
05 janv. 2020, 15:29
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 05/01/2020 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 8 reps Dips amplitude complète 8 reps Crunchs pieds au sol 10 reps Step sur chaise jambe droite 8 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 8 reps Gainage 40’’ Step sur chaise jambe gauche 8 re...
par xavierjo
26 déc. 2019, 12:44
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Mon épouse l’avait acheté .
C’est d’ailleurs là que j’ai vu que les fameux abdos statiques tellement mis en avant dans le livre beige n’étaient qu’un copier-coller des abdos du livre bleu :lol:

Sinon séance ce jour 26/12/2019 identique à la précédente pour se remettre en forme après les excès .
par xavierjo
26 déc. 2019, 09:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Ça reste très axé pectoraux, abdos, dos et cuisses. Le livre bleu permet facilement de choisir et cibler lez zones que tu veux travailler par rapport à tes objectifs de physique. :)
par xavierjo
25 déc. 2019, 19:06
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Le livre bleu est plus adapté à mon avis, sauf si tu cherches un entraînement plus masculin :)
par xavierjo
25 déc. 2019, 11:03
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Bonjour Alexia,

Oui, les dips sont pdc amplitude complète. Mais dans le livre il est prévu des dips pieds au sol pour ceux qui débutent.

Il n’y a rien de bien compliqué dans sybernetics sur la partie entraînement . On peut t’aider si besoin, n’hésite pas. :)
par xavierjo
22 déc. 2019, 14:22
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 22/12/2019 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 12 reps Dips amplitude complète 13 reps Crunchs pieds au sol 14 reps Step sur chaise jambe droite 11 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 12 reps Gainage 1’ Step sur chaise jambe gauche 11...
par xavierjo
19 déc. 2019, 20:17
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 19/12/2019 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 11 reps Dips amplitude complète 12 reps Crunchs pieds au sol 14 reps Step sur chaise jambe droite 10 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 12 reps Gainage 55 ‘’ Step sur chaise jambe gauche...
par xavierjo
17 déc. 2019, 10:10
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Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
Réponses : 533
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. - Reprise

Bonne reprise!

Ce qu'il faut, c'est de ne pas attacher trop d'importance à tout ça, sinon on perd la motivation rapidement. L'intégrer dans le quotidien, sans prise de tête et avec une pratique régulière, c'est déjà beaucoup :)