Forum musculation

IhazHedont

Est-ce que ces produits vous semblent bien ? http://www.fitnessboutique.fr/acides-amines-bcaa/bsn-bcaa-dna/prod-bsn1061440.html#product-details http://www.fitnessboutique.fr/nutrition-sport/creatines-kre-alkalyn/bodybuilding-nation-creatine-monohydrate/prod-bodcrea500.html#product-details Par contre...

IhazHedont

Exact, j'me suis planté haha.

IhazHedont

Vu que je prends pas de prot en poudre, des gelules de créatines ça passe bien non ?
Vaut mieux partir sur du 5:1:1 ou 2:1:1 suffit largement ?

IhazHedont

Merci pour ta réponse.

Pour la créatine, tu partirais sur quelle type ? Une marque en particulier ?
Pareil pour la glycine.

Merci !

IhazHedont

Hello, Voilà bientôt un an que je suis rentré en salle de sport, et après presque 10 kilos de pris, j'aimerai testé les effets de certains compléments sur le moyen/long terme. Je n'ai pas besoin de prendre de protéine, mon alimentation m'en apporte largement assez (~ 2.2g/PDC). Par contre, la créati...

IhazHedont

Pas d'autres avis ?

Vous gênez pas sérieux =)

IhazHedont

Les perfs évoluent bien ouais, mais je pense pas pouvoir me passer des compléments encore longtemps, j'ai des grosses difficulté à prendre de la masse (grasse ou musculaire), et ça commencera à devenir trop cher en viande. Et t'inquiète pas, je mange au moins 2-3x du poisson gras par semaine =). Mer...

IhazHedont

Hello, Comme beaucoup d'entre vous m'ont aidé, je me suis dit que faire un bilan avec vos avis pour des futures progressions était une bonne idée. Grosso merdo: - Poids de départ: 58.2 kilos pour 1m78. - Poids après un an: 65.5/66 kilos. Presque 10 kilos, j'suis plutôt content. J'ai un gabarie d'esc...

IhazHedont

J'ai l'impression que tu souhaites t'inscrire dans le régime paléo. Tu peux te passer des céréales, mais tu ne peux pas te passer des glucides. Donc comme déjà dit, remplace les céréales par des légumineuses (quinoa, lentilles, haricot rouge/noir, pois etc ...) et mange beaucoup de fruits. Supprimer...

IhazHedont

Juste comme ça: une expérience personnelle n'est, et ne sera jamais une démonstration scientifique, sauf dans le cadre d'un bar PMU peuplé de piliers de comptoir. On parle d'hormone: une hormone a une ou plusieurs fonctions ayant des effets (ou non) interactifs avec d'autres hormones/organes etc... ...

IhazHedont

Je prends ma pause à 10 et à 16. Banane/pomme avec 30gr de noix à chaque fois.

IhazHedont

Des avis ? =)

IhazHedont

http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programme-salle-pour-debutant-4-jours/programme-double-half-body.html Que penses tu de ce type de programme ? Il diffère beaucoup de celui de Musculaction puisqu'il incorpore des mouvements d'isolations en plus des poly sur les grands groupes. Par...

IhazHedont

Merci de la réponse, je vais détailler par bloc =) Oui cela s'appelle un halfbody Ma remarque générale sur ton pg : trop d'isolation 23 séries ... c'est trop donc pas assez d'intensité sur tes exos Une bonne fourchette est de viser entre 16 et 20 séries. Tu refais à chaque fois la même séance sans c...

IhazHedont

Personne ? =(

IhazHedont

Hello, Cela fait maintenant depuis Aout que je pratique la musculation, 3x par semaine (le programme a été « validé » sur ce forum) en full body. Les résultats me conviennent pas mal, mais j’aimerai aller un peu plus loin (j’ai pris 7 kilos, beaucoup progressé en technique et en masse sur la totalit...

IhazHedont

Le seul hic des jus de légumes: l'aliment de base.
Les "beaux" produits sont mis en étale, les "moches", et surtout, ceux qui sont déjà pourris vont être broyés dans le même bac.

IhazHedont

@IhazHedont: c'est très bon le miel, pouvoir sucrant plus important que le sucre de table, et contient encore vitamines et minéraux. De plus, l'impact sur la glycémie est d'autant plus bas si tu choisis un miel avec un IG bas: par ex, le miel d'acacia, ou tous les miels plutôt liquides de manière g...

IhazHedont

Le miel n'est pas un mauvais aliment d'un point de vue "santé". Il contient de la propolis, un anti septique naturel, un peu de vitamine/minéraux. Perso j'en prend une cuillère à café tous les matins dans mon bol de flocon: vu qu'il y a beaucoup de fibre + je prends des oeufs à côté, donc des lipide...

IhazHedont

T'as oublié une étape Bastoun:
L'étape Karmaboy, aka MANGE DES FRUITS, DU MAQUEREAU ET DES SARDINES.

Mais on l'aime quand même.

IhazHedont

L'humain moderne lambda mange de la merde. Et y'a pas pire merde chimique qu'un soda.

IhazHedont

Honnêtement ? parce que c'est moins cher.
Je mange pour moins de 3€ chaque midi, donc en gros 60€/mois. Je pense pas que ça soit moins cher si c'est moi qui me fait mes gamelles.

IhazHedont

Je suppose que le riz blanc c'est du basmati ou thai ? Sinon, à coup sûr tu manques d'omega 3 > sardines, maquereau, saumon C'est un plan "lambda" si tu veux. Mais je mange au minimum 2x du poisson gras par semaine: maquereau/sardine en conserve sans additif ou autre, nature; et du saumon. Pareil p...

IhazHedont

Bon, après avoir stabilisé mon poids avec cette alimentation, et maintenant habitué aux portions, j'ai modifié les quantités pour pouvoir aller vers 65/66 kilos, toujours assez lentement. http://i.imgur.com/OgJQoi7.png Est-ce que cette logique d'évolution tiens la route ? (augmenter les portions en ...

IhazHedont

Petite question: est ce que la réponse insulinique est la même pour tous les types de lait ?
Perso, étant intolérant au lactose du lait de vache, le lait de chèvre ou de brebis me conviennent parfaitement.
Quid de l'insuline ?

IhazHedont

Au delà du goût, c'est que la plupart sont inutilisables comme huile de cuisson car elles deviennent toxiques à haute température ...

L'huile d'olive est très bien de ce point de vue.

IhazHedont

Certains articles qui traitent de l'IG en parlent: les produits laitiers sont à part, car malgré leurs IG bas, ils provoquent un pic d'insuline, donc tous ces effets rentrent en jeu. C'est en partie pour ça que j'ai arrêté le fromage blanc (en plus d'une légère intolérance au lactose). Pour la caséi...

IhazHedont

Sodium = élément indispensable pour la bonne transmission de l’influx nerveux. Sans sodium, pas sur que la contraction musculaire existe.

IhazHedont

Après l'entraînement, quand je me tape une sacrée quantité de riz, des oeufs et autres aliments que je kiffe (j'ai faim rien que d'en parler), tout cela bien chaud + recouvert d'huile d'olive, après avoir subi un entraînement difficile, et de devoir manger tout ça a rythme lent...c'est naze. On a t...

IhazHedont

T'y vas peut être bien trop vite. J'ai débuté le sport régulier à 58 kilos, mais j'ai pas éclaté mon plan alimentaire du jour au lendemain. Quand j'ai commencé la salle, j'étais à 60gr de flocon d'avoine. En 4 mois, j'arrive tranquille à prendre mes 100g sans aucun problème, ni maux de ventre. J'ai ...

IhazHedont

Le sodium est hyper important, c'est le micro nutriment qui assure la bonne transmission nerveuse. Il aide également à réguler l'eau dans le corps. Le problème c'est (encore une fois) la stigmatisation des médias et des nutritionnistes M6. L'avocat et les oléagineux subissent le même sort, sauf qu'a...

IhazHedont

Faut aimer les goût anisés pour le Jager. Perso je déteste, surtout si c'est mélangé à du Redbull (Jagerbomb quoi).

IhazHedont

Je ne connais absolument pas le seré maigre. :? :arrow: Je devrais regarder ça pour l'été tout au moins. Bon sinon en ce moment je suis encore dans les choux pour les lipides que ce soit au petit déjeuner ou même le reste ... ça fait bien 2 semaines que je me passe des noix par flemme de les casser...

IhazHedont

Perso ce qui me fait le plus peur c'est le nombre d'additif et de conservateur à la con présent dans les pains de marques. Parce que bon, techniquement, le pain de mie est quelque chose qui s'oxyde vite, et donc pourri. Autant aller chez le boulanger prendre un pain complet (ou aux céréales) des fam...

IhazHedont

Selon la céréale utilisée pour la bière, il n'y a pas forcément de gluten.

IhazHedont

Faut boire. Boire et boire à foison. L'eau est l'un des meilleurs tampon de l'acidité sanguine (en plus d'être blindé de minéraux); et d'ailleurs, elle aide à l'évacuer. Ouais enfin tu chipotes un peu là Seiwaza... Qui va manger que tu riz ou que des pâtes? Ce qu'on essaie de te dire, c'est que de m...

IhazHedont

C'est juste qu'il faut modérer sa consommation.

IhazHedont

Le problème de ces études (je trouve) c'est qu'elles ne prennent pas en compte les substances les plus nocives du vin à l'heure actuelle: les sulfites et pesticides. Pour l'histoire de ceux qui mangent de la merde mais vivent mieux: je vis sur Paris, j'ai beau faire attention à mon alimentation etc,...

IhazHedont

En fait; l'étude dit qu'un verre de vin par jour a quand même un petit impact négatif sur les chances de développer le cancer. Alors que l'on pensait plutôt le contraire. Honnêtement je dirai que l'impact le plus négatif serait l'addiction. Même à un verre par jour, si c'est une pratique longue de ...

IhazHedont

Après, il faut aussi voir avec tes objectifs. Si tu veux faire des concours, oublie l'alcool. Si tu le fais pour être en bonne santé, et accessoirement tous les bénéfices de la muscu (silhouette, force etc), c'est pas un verre de vin par semaine et un peu de fromage qui te tueront. aha, tu penses q...

IhazHedont

Je vois pas le rapport XD. J'ai toujours aimé l'alcool et suis également gourmet. Pour rien au monde je mangerai au mac do et je connais plein de gens qui ne boivent pas mais s'empiffrent de malbouffe, sodas, etc... Ce qui est bien pire que de boire de l'alcool de temps en temps. Je suis quelqu'un ...

IhazHedont

Je suis assez d’accord avec karmaboy. Si demain tu veux une augmentation, et que tu possèdes déjà un logement qui te conviens, cet argent ne servira qu'à être dépensé dans le jeu de la consommation. Je préfère de loin être moins payé, mais pouvoir finir ma journée tôt, profiter de ma soirée. A chacu...

IhazHedont

Y'a un ratio omega 3/6 de merde je crois, mais bon on parle pas de s'en enfiler 3 cuillère à soupe.

IhazHedont

Franchement, à part au début, ceux qui ont un gabarit maigre, type 60 kilos et 1m80, c'est simple de prendre du muscle, il faut vraiment passer à côté de la nutrition pour ne pas réussir. Même avec fast food et entrainement, on prend du muscle (et un max de gras, on est d'accord), c'est dire. Je fa...

IhazHedont

(et arrêtez avec le van houten pitié c'est immonde icon5 ) Wat c'est magique le Van Houten avec du lait d'amande et du miel des Pyrénées bio d'abeilles elles même bio qui ont butinées des plantes bios sur de la terre bio arrosée à l'eau bio. Sinon DJD: http://www.bjorg.fr/produits-bio/petit-dejeune...

IhazHedont

N'oublie surtout pas de prendre en compte ton activité sportive (ou même via le travail) dans ton plan alimentaire, ça a été ma première erreur. Je pensais que ma DEJ ~2500kCal, donc je suis parti là dessus, sauf qu'une séance de musculation consomme facilement entre 300 et 600kCal selon l'intensité...

IhazHedont

Un forum de mec où personne n'aime une petite binouze. dafuq are we goin man

IhazHedont

Perso c'est surtout que j'arrive plus à manger de la merde en fait. Du coup j'ai préféré bouffer des légumes/fruits/noix. J'ai mangé un Quick y'a pas si longtemps (par défaut de pouvoir trouver mieux), et honnêtement, ça m'a confirmé que je ne prends plus aucun plaisir à manger ce type de nourriture...

IhazHedont

J'aime ma bière du samedi. Et je dis jamais non à une coupe de champagne.

IhazHedont

Dans un livre que j'ai récemment lu ("Vous êtes fous d'avaler ça"), écrit par un ancien de l'agro alimentaire, le mec insistait sur le fait que les légumes surgelés sont bien souvent beaucoup plus frais que les légumes frais qui restent sur les étales. Parce qu'en gros c'est: cueillette, lavage, tri...

IhazHedont

Restaurant indonésien pour le nouvel an. Jesus Christ c'était bon. Mais bon au final, j'ai maigri à cause du voyage à Amsterdam. La bouffe est infâme (friture only), du coup j'me baladais avec des tomates, des poivrons, des noix et de la viande séchée dans mon sac pour les musées. Bouffer des poivr...

IhazHedont

Par rapport à cette histoire de dent, il faut que je retrouve l'étude; mais en gros, le fait que notre mode de vie actuel permet de consommer des aliments trop mou (purée, compote, viande hachée/industriel), il y a un déchaussement prématuré des dents (et une disparition progressive de la poussée na...

IhazHedont

Y'a Bjorg qui fait un Muesli sans sucre/huile ajouté, avec de l'avoine complet je crois. C'est pas dégueu.

IhazHedont

Restaurant indonésien pour le nouvel an. Jesus Christ c'était bon. Mais bon au final, j'ai maigri à cause du voyage à Amsterdam. La bouffe est infâme (friture only), du coup j'me baladais avec des tomates, des poivrons, des noix et de la viande séchée dans mon sac pour les musées. Bouffer des poivro...

IhazHedont

djdvn a écrit :Vous mangez quedal le matin
Moi c'est le matin où je fait full stock puis léger les autres repas

Hé, j'ai pas envie d'aller au taffe en mode tortue sur le dos.

IhazHedont

C'est étrange parce que perso, j'ai entamé la musculation sans être capable de faire 4 séries de 8 tractions pronation.

Après 5 mois de tirage verticale poitrine régulier, je peux faire mes 4 séries avec un mouvement très propre et contrôlé. Pareil pour les tractions prises neutres.

IhazHedont

Ho là, là.... icon5 Le Développé couché ne sollicite pas les biceps, sauf de façon mineure en stabilisation latérale. Le Soulevé de Terre sollicite bien toute la chaîne dorsale le long de la colonne, des lombaires aux trapèzes. C'est bien ce que je pensais. Grâce à un article du site, j'ai testé le...

IhazHedont

Le gainage aussi, n'oublie pas.

C'est un excellent exercice, même pour les grands droits et les obliques.

PS: pour les crunch, ne coince pas tes pieds, ne tire pas sur ta nuque, rentre le nombril pour ne pas sortir les viscères lors de la contraction.

IhazHedont

Délit de faciès j'dis. Etant moi-même fils d'immigré, il me serait même pas venu à l'esprit de faire ce genre de rapprochement. Toi, par contre, tu pourrais sans doute te poser la question de pourquoi tu fais un tel lien. Non, comme le dit Alex, c'est une question de comportement... Leur agissement...

IhazHedont

J'ai changé pour varier un peu:
- 100g flocon d'avoine
- 5g de graine de pavot
- 5g de graine de sésame
- 10/15g de chocolat en poudre Van Houten
- 150g de lait d'amande
- 2 oeufs sur le plat
- 1 citron pressé.

IhazHedont

Tibo à la rigueur pour la joie de vivre...Mais Bodytime, perso, je suis surtout 2 gros kéké à tendance racaille. Bref, pas vraiment une super image de la muscu. Délit de faciès j'dis. Sinon perso, ce qui m'a toujours étonné dans les vidéos où leurs diètes sont exposées (à BT donc), c'est le manque ...

IhazHedont

Avec du sirop ouais ça va assez vite. En fruit ? C'est là que l'étude est ridicule. Une petite pomme de 100g, c'est 6g de fructose. Donc faudrait, au bas mot, bouffer 10 pommes d'un coup pour avoir la quantité de l'étude. La nuance c'est que personne ne fait ça. Donc entre chaque prise de fruit, le ...

IhazHedont

Perso c'est juste parce que j'en ai ras le cul de finir en étoile de mer à la fin des fêtes que je mange moins.

IhazHedont

Mais c'est quoi cette histoire encore ? C'est à la suite d'une étude réalisée aux Etats unis. Le but était de démontré qu'une trop grande consommation de fructose engendrait une prise de gras. Donc les cobayes ont bouffé du sirop de glucose, et évidemment, ils ont fait du gras. La conclusion en gro...

IhazHedont

Perso c'est simple:
Pas d'amuse gueules, une demi tranche de foi gras, pas de glucide pendant le repas (à cause du dessert), si c'est chapon/dinde, du blanc sans sauce.

IhazHedont

Yep c'est ce que je fais. Je fais banane citron avec de l'eau.

IhazHedont

Attention à certains aliments que tu prends; tu souhaites perdre du poids, donc essaie de contrôler un peu plus ton apport en sel. Là, tu as noté du blanc de poulet en tranche (très salé et blindé de nitrate), et apparemment les pâtes peuvent être néfaste si tu as déjà tendance à faire de la rétenti...

IhazHedont

Je parlais surtout par rapport au matin. Je mange 100g de flocon d'avoine avec du cacao, des graines et du lait d'amande + 2 oeufs entier. Pour augmenter mon apport calorique, je voulais manger des fruits, mais j'suis déjà bien blindé avec le reste, du coup j'ai trouvé que le smoothie était une bonn...

IhazHedont

Gars il existe je sais pas combien d'excellente céréale pour pouvoir se passer de riz (quinoa, millet, boulgour ...). Pareil pour la viande, il faut varier avec différents poissons, des oeufs etc.

IhazHedont

Perso je trouve que les smoothies maison sont un super moyen pour consommer des fruits sans se blinder le bide.

Ah d'ailleurs, est-ce qu'on garde les fibres malgré les avoir passer au blender ? Vu qu'il ne s'agit pas d'un jus.

IhazHedont

pour info, il existe du lait avec 0,5% de lactose :wink: Yep mais même matin léger me file des ballonnements :( Yop Jawax, je rebondis rapidement sur une remarque de ta part. En quoi trop de lipides peut être mauvais ? A partir du moment ou ce sont de bons lipides (et pas pléthore de saturés) et qu...

IhazHedont

Je ne peux pas manger de lait (intolérance); malheureusement le midi je suis à la cantine, et les oeufs durs sont la seule source de protéine viable (la qualité de la viande est médiocre).

IhazHedont

Je re-remonte le topic pour une mise à jour. A ce jour, je pèse 64kg et j'en suis plutôt content vu mon poids de départ. Voici mon nouveau plan: http://i.imgur.com/FK4qZaL.jpg Qu'en pensez-vous ? Je la trouve plutôt équilibrée par rapport aux recommandations du site: légèrement au dessus de 2gr/PDC ...

IhazHedont

Yep, les oeufs c'est la vie.

Pour le prix, avant j'étais au FB 0% et honnêtement, ça revient beaucoup plus cher que prendre une boite de 10 oeufs et du lait d'amande (je prenais du FB bio).

IhazHedont

Sashimi maquereau/dorade = omg

IhazHedont

Le fait d'être tout le temps en hypocalorie va ralentir ton métabolisme jusqu'à le bloquer (leptine). Le meilleur moyen (à mon avis hin) est de consommer à peu près pile poil la quantité de kcal/DEJ (voire légèrement au dessus), mais d'aller cramer 300kcal par une activité physique intense: musculat...

IhazHedont

Petite question pour le deadlift: lorsque j'en fais, je ressens surtout la contraction sur le bas du dos, au niveau des lombaires, mais très peu sur les grands dorsaux, est-ce normal ? J'ai le dos bien droit pendant tout le mouvement, la poitrine sortie/épaule en arrière, fesses contractées en fin d...

IhazHedont

Faut voir ce que tu appelles progresser: visuellement, ou sur les perfs? Parce qu'une progression du système nerveux (de la force donc) ne donne pas forcément du poids supplémentaire Comme je débute, c'est un peu de tout honnêtement. Le fait que tu progresse en salle sans prendre de poids pour moi ...

IhazHedont

Merci de vos réponses; je n'ai pas mis à jour mon post, mais je suis sur 110gr de riz le soir (et le midi en week end). J'accorde vachement d'importance à la bouffe, du coup c'est bien du riz complet (bio mais bon, ça à la rigueur on peut s'en foutre); je cuisine tous mes repas, rien de tout fait (p...

IhazHedont

Hello, J'aurai voulu des conseils et des avis sur l'évolutivité d'une diète construite autour de la musculation (entre autre). Je vais parler de mon cas, mais ça peut être bien aussi d'avoir des avis plus généraux. Voilà le link de ma diète: https://www.musculaction.com/forum/vos-avis-pour-une-prise...

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