812 résultats trouvés
- 07 janv. 2018, 01:23
- Forum : Nutrition
- Sujet : Info sur ma seche nutrition
- Réponses : 6
- Vues : 2098
Re: Info sur ma seche nutrition
Hey, Je t'invite à lire ceci > https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Car là ils nous manque des infos cruciales comme ta DEJ, le nb de kcals de cette diete, les macro etc Mais en gros : limite au max les compléments en mangeant de la nourrit...
- 07 janv. 2018, 01:17
- Forum : Nutrition
- Sujet : Équivalence calories
- Réponses : 4
- Vues : 1856
Re: Équivalence calories
Hey, C'est le nombre de kcalories sur ta journée qui compte en priorité donc si tu as mangé 600kcals en trop, baisser de 600 le jour d'après n'aura aucun lien avec les 600 en trop de la veille À la limite oui ça peut se ressentir sur on fait la moyenne sur la semaine, ça va en quelque sorte rééquili...
- 02 janv. 2018, 15:25
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Avis sur ce que je dois faire
- Réponses : 7
- Vues : 3016
Re: Avis sur ce que je dois faire
Du coup il faut mangé sainement. N'oublie également pas les légumes/fruits :wink: Mais par rapport à mon corps je dois perdre ou + se muscler ? Tout dépends de toi finalement, de tes envies/objectifs. Ce corps peut très bien correspondre aux objectifs de certain alors que d'autre non. Quel est ton ...
- 25 déc. 2017, 17:01
- Forum : Débutants
- Sujet : Se muscler à 15 ans ?
- Réponses : 16
- Vues : 5946
Re: Se muscler à 15 ans ?
Ok, merci pour l'info ! Mais pourquoi du chocolat noir ? Car le ratio chocolat/sucre est bien meilleure, avant 85% franchement il y a + de sucre qu'autre chose icon10 Mais forcément, + le % est élevé, + le goût devient amère, mais c'est juste le "vrai" goût du chocolat quoi (sans être blindé de suc...
- 29 oct. 2017, 17:53
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Aide pour un programme de sèche
- Réponses : 10
- Vues : 4861
Re: Aide pour un programme de sèche
Baisse déjà juste de -100kcals et vois comment ton poids évolue, ça suffira peut-être déjà pour débloquer la perte de poids
- 30 sept. 2017, 13:25
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : AVIS sur mon plan amincissant
- Réponses : 21
- Vues : 12029
Re: AVIS sur mon plan amincissant
Bon nickel tout ça
Oui, fie toi + au visuel/mensurations, c'est bcp plus parlant qu'un poids sur une balance.
Oui, fie toi + au visuel/mensurations, c'est bcp plus parlant qu'un poids sur une balance.
- 29 sept. 2017, 06:58
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : aide menu seche
- Réponses : 4
- Vues : 2803
Re: aide menu seche
Hey, Ta diete semble plutôt bien équilibré (bon fraudrait virer la whey par contre) mais avant de construire n'importe qu'elle diete il faut commencer par calculer et tester ta DEJ > https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html . Sinon en fait, une...
- 26 sept. 2017, 07:00
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Ma seche
- Réponses : 21
- Vues : 7788
Re: Ma seche
Il manque encore des lipides, vise les 100g ;) Et oui tu es un peu bas en prot', mais remonte les avec de la nourriture solide, pas de la whey. Par contre à mon avis 1900kcals pour ton poids/taille c'est bien trop peu et c'est notamment pour ça que tu as du mal à ajuster les macro. Teste la et voit ...
- 16 sept. 2017, 23:19
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Programme de muscu (étudiant)
- Réponses : 1
- Vues : 1280
Re: Programme de muscu (étudiant)
Hey,
Le soucis c'est que si tu t'entraîne samedi et dimanche d'affilé il ne faut pas que tu travailles les mêmes muscles deux jours de suite...
Tu aurais la possibilité de faire un fullbody sur 2 ou 3 jours ? Avec un jour de repos entre chaque séance
Le soucis c'est que si tu t'entraîne samedi et dimanche d'affilé il ne faut pas que tu travailles les mêmes muscles deux jours de suite...
Tu aurais la possibilité de faire un fullbody sur 2 ou 3 jours ? Avec un jour de repos entre chaque séance
- 15 sept. 2017, 23:47
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Avis] Half-body
- Réponses : 6
- Vues : 2372
Re: [Avis] Half-body
Tout est bon sauf l'équilibre quads/ischios, tu as 4 exos pour les quads contre 3 exos pour les ischios.
Le sdt, fais le bien en JT ou roumain du coup pour bosser les ichios, pas en tradi
Le sdt, fais le bien en JT ou roumain du coup pour bosser les ichios, pas en tradi
- 10 sept. 2017, 12:13
- Forum : Nutrition
- Sujet : Information déséquilibre nutrition
- Réponses : 22
- Vues : 6304
Re: Information déséquilibre nutrition
1kg/semaine ? C'est bcp tropOmegawattt a écrit :pour une perte de 1 kilos semaine
Re: Glucides
Oui aussi mais je ne sais du tout combien de gramme de glucide je pourrai manger par jour... En temps normal avec 2200 calories par jour j'étais a 160-180g de glucides par jour mais avec 160g de protéine derrière que la je suis a grand max 80g de protéine par jour Bah oui mais si tu ne peux pas gér...
- 05 sept. 2017, 17:00
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prisse de masse + Boxe
- Réponses : 6
- Vues : 3881
Re: Prisse de masse + Boxe
Hey, Pour le programme, tu devrais partir sur un fullbody est caler tes heures de box les jours de repos. Par contre du coup là avec un fullbody + la boxe + le crossfit + le cardio il va falloir manger en conséquences (et à voir niveau récup aussi :? ) car ça te fait une sacré dépense énergétique. P...
Re: Glucides
Evidemment Mais après, ce n'est pas une question de fruits ou pas de fruit en sèche, il faut surveiller et/ou ajuster les glucides tout court.seb54530 a écrit :Donc on peut manger des fruits contenant des glucides en sèche sans risquer d'annihilé notre perte de poids ?
- 04 sept. 2017, 23:37
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : 1m72 et 62 kilo mais j'ai un physique chelou
- Réponses : 10
- Vues : 5116
Re: 1m72 et 62 kilo mais j'ai un physique chelou
Hey, je mange facile mes 5 fruits et légumes par jours. Malheureusement ça, ça veut tout et rien dire... Il y a tellement plus important : la DEJ & les macros (du moins avoir suffisamment de bons lipides, bon glucides, protéines) notamment. C'est en sachant cela que tu verras de réels résultats. Si ...
- 03 sept. 2017, 23:08
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : programme prise de masse ectomorphe
- Réponses : 11
- Vues : 5189
Re: programme prise de masse ectomorphe
Je n'sais plus quoi faire d'eux moijulien2b a écrit :cest un coach
Où ça ? Sur le calculateur ? Lis la partie spécifique sur la DEJ.julien2b a écrit :il y a ecrit depense total 4554 cal et en dessous 4177.
- 03 sept. 2017, 23:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis concernant mon programme
- Réponses : 18
- Vues : 4417
Re: Avis concernant mon programme
Ca marcheYauh29 a écrit :C'est en préparation j'essaye de trouver déjà les exo, et ensuite il faudra que je me.fixe les charges possible sur 10 rep sans échec ^^
Le half c'est tout nouveau pour moi :p
Merci d'prendre du temps pour m'aider à me depatouiller X)
Poste le prog' sur ton carnet du coup.
De rien
- 03 sept. 2017, 22:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis concernant mon programme
- Réponses : 18
- Vues : 4417
Re: Avis concernant mon programme
j'suis pire que débutant pour les jambes mdr à part extension mollet, presse , leg curl j'y connais rien mdr Hum en effet y'a du boulot :mrgreen: Essaye de construire quelque chose avec des exos poly/de base en priorité (squat, fentes, sdt etc) on pourra ensuite te corriger si besoin. Le mieux rest...
- 03 sept. 2017, 22:41
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : programme prise de masse ectomorphe
- Réponses : 11
- Vues : 5189
Re: programme prise de masse ectomorphe
Arf oui...PaddyBerlin a écrit :Oui c est bien ça: une blague.
- 03 sept. 2017, 22:41
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : programme prise de masse ectomorphe
- Réponses : 11
- Vues : 5189
Re: programme prise de masse ectomorphe
C'est quand même la base d'une diète
A lire > a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
A lire > a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
- 03 sept. 2017, 22:40
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis concernant mon programme
- Réponses : 18
- Vues : 4417
Re: Avis concernant mon programme
Oui voilà :) 4/5 exos pas besoin de +. A la limite deux exos pour le dos pour avoir un tirage vertical et horizontal. Veilles aussi à l'équilibre d'exo de poussé/tiré et d'exo quads/ischios sur l'ensemble de ton half. 4 série de chaques pour arriver à 20 séries dans ma séance ? 4/3 séries oui icon10
- 03 sept. 2017, 22:33
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : programme prise de masse ectomorphe
- Réponses : 11
- Vues : 5189
Re: programme prise de masse ectomorphe
Hey,
Quelle est ta DEJ et quels sont les macro de ta diète ?
Les morphotypes n'existent pas.
Quelle est ta DEJ et quels sont les macro de ta diète ?
Les morphotypes n'existent pas.
- 03 sept. 2017, 22:16
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis concernant mon programme
- Réponses : 18
- Vues : 4417
Re: Avis concernant mon programme
Ne fais qu'un exo/groupe musculaire
Surtout pour l'iso des bras...
Surtout pour l'iso des bras...
- 02 sept. 2017, 22:18
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : AVIS sur mon plan amincissant
- Réponses : 21
- Vues : 12029
Re: AVIS sur mon plan amincissant
Si tu ne veux pas mettre ta santé en danger, oui tu dois absolument manger + de kcals, non mais 1400 ... Où va t-on :( Si tu continue comme ça oui au début c'est sûr tu vas perdre du poids : de la flotte et surtout du muscle. Puis ensuite, bonjour le bloquage du métabolisme = tu ne perdras jamais le...
- 02 sept. 2017, 18:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis concernant mon programme
- Réponses : 18
- Vues : 4417
Re: Avis concernant mon programme
quand je parlais de série de 6 je voulais demandé si 6rep par série était un choix judicieux ou si je devais réduire la charge et passer en série de 10 rep. Pars sur du 4*6-10 ou 3*6-10 Je remarque aussi dans mes exo que mes épaule et bras sont en retard, aussi bien sur les exo dos que pec , partan...
- 02 sept. 2017, 14:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis concernant mon programme
- Réponses : 18
- Vues : 4417
Re: Avis concernant mon programme
pour les exo poly, le pec DEC à la barre j'ai pas vraiment de sensation au niveau pec, c'est plutôt dans l'épaule à que ça tape ,, squat plutôt mon dos qui me faisait mal :X Il doit certainement avoir des soucis d’exécutions :wink: (DC il ne faut pas avoir une trajectoire verticale par exemple). Hu...
- 02 sept. 2017, 13:12
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
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Re: cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
Ne t'inquiète pas, c'est normal d'avoir l'impression (car oui ce n'est qu'une impression ) de manger autant quand on passe de 1600kcals à 2000 ^^'
Mais tu vas vite t'y habituer, faut un peu se forcer au début. Mais ne remonte pas direct à 2000kcals hein, fais bien par paliers
Mais tu vas vite t'y habituer, faut un peu se forcer au début. Mais ne remonte pas direct à 2000kcals hein, fais bien par paliers
Re: Sucre?
Privilégie le miel d'acacia
- 01 sept. 2017, 23:03
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
- Réponses : 33
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Re: cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
Nickel aha De rien !pandoraheart a écrit :un grand merci à toi ! Ca me remotive à fond !!!
Tiens nous au courant et n'hésite pas si tu as d'autres questions.
- 01 sept. 2017, 22:55
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- Sujet : cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
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Re: cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
Avec plaisir :) Je suis passée par là et clairement c'est la meilleure chose que j'ai faite que de me sortir de ce mode famine et de manger en quantité selon mes vrais besoins. juste une dernière question, (du coup j'avais modifier mon précedent poste haha) c'est possible de faire du full body une s...
- 01 sept. 2017, 22:47
- Forum : Les suppléments
- Sujet : que prendre en supplement
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Re: que prendre en supplement
Nickel Et donc, si au bout d'1/2 semaine ton poids ne bouge toujours pas, augmente encore de 100kcals.luckas0 a écrit :je verrais ce matin ci ca passe ou pas sinon j augmenterai autre chose et merci
- 01 sept. 2017, 22:46
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
- Réponses : 33
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Re: cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
je viens de faire le calcule et si j'ai bien compris je prends le DEJ (donc ici 2599kcal) - 200 kcal Oui voilà. Mais ça, c'est l'étape d'après. Là il faut que tu relances ton métabolisme en sortant du mode famine : augmente de 50/100kcals par semaine pour atteindre 2000kcals et regarde comment ton ...
- 01 sept. 2017, 22:40
- Forum : Les suppléments
- Sujet : que prendre en supplement
- Réponses : 15
- Vues : 6231
Re: que prendre en supplement
De rien
Oui par exemple. Mais après, c'est peut-être mieux en "journée" car ça doit faire pas mal à digérer quand même...luckas0 a écrit :je peut augmenter les flocons d avoine avant me coucher
- 01 sept. 2017, 22:28
- Forum : Les suppléments
- Sujet : que prendre en supplement
- Réponses : 15
- Vues : 6231
Re: que prendre en supplement
Augmente les calories de 100 et vois comment ton poids réagit Mais oui, pour avoir ces 100kcals, il faut augmenter les lipides et/ou glucides du coup, ne touche pas aux protéines.luckas0 a écrit :donc pour prendre du poids je doit augmenter lipide et glucide
- 01 sept. 2017, 22:17
- Forum : Les suppléments
- Sujet : que prendre en supplement
- Réponses : 15
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Re: que prendre en supplement
ma DEJ est de 3119 Comment tu le sais ? Tu l'as testé ? la whey ou autre chose pourrais pas m aider a prendre 3/4 kg de plus mon but et d aller a 63/64 kg on m avais conseillais de prendre "super iron works" et que j allais prendre du muscle sec Whey = protéines. La même que du poulet/dinde/poisson...
- 01 sept. 2017, 22:07
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
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Re: cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
je dois augmenter consonmer jusqu'à combien de calorie max plus ou moins ? Là tu dois d'abord remonter tes kcals petit à petit jusqu'à trouver ta maintenance. 50/100kcals toute les semaines environ. A lire > https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510...
- 01 sept. 2017, 21:58
- Forum : Les suppléments
- Sujet : que prendre en supplement
- Réponses : 15
- Vues : 6231
Re: que prendre en supplement
Simple question (mais tout part de là... :roll: ) : Connais-tu ta DEJ ? (dépense énergétique journalière) > https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html je voudrais savoir quoi prendre en complement Ce n'est pas avec des complètements que tu vas ré...
- 01 sept. 2017, 20:38
- Forum : Les suppléments
- Sujet : que prendre en supplement
- Réponses : 15
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Re: que prendre en supplement
Hey, 4kg en combien de temps ? 3412 Ces kcals représentent quoi ? DEJ ? DEJ+100/200kcals pour prendre du poids ? ;) Car si tu n'arrives plus à prendre du poids, il faut tout simplement augmenter les calories. Ta diète, niveau aliments et macro est plutôt bien en tout cas icon10 A part 2/3 trucs pour...
- 01 sept. 2017, 14:46
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
- Réponses : 33
- Vues : 12502
Re: cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
Hey, je suis groso modo le même schemas et les proportion que je prends, et je varis entre 1300-1600 (en jour de salle ou de grande dépense) pour les apports +/- : prot :150gr /glu : 130gr / lip: 35gr (grosso modo) Tout s'explique ;) Tu consommes bien trop peu de calories = mode famine = ralentissem...
Re: Sucre?
OuiJeremy955 a écrit :Mettre du miel dans le lait?
- 31 août 2017, 23:13
- Forum : Nutrition
- Sujet : Bas du ventre
- Réponses : 7
- Vues : 2322
Re: Bas du ventre
Hey,
Côté diète/entraînement ça donne quoi ? Tout se joue de ce côté là
Côté diète/entraînement ça donne quoi ? Tout se joue de ce côté là
- 31 août 2017, 13:50
- Forum : Nutrition
- Sujet : Sucre dans yaourt 0% , sauce tomate et autre.
- Réponses : 11
- Vues : 3159
Re: Sucre dans yaourt 0% , sauce tomate et autre.
2300kcals c'est donc pour tester ta DEJ ?
Monte les lipides à 80g minimum (tu pèses bien 60g ?).
Pour les aliments, c'est bien Juste, privilégie au max les protéines solides à la whey.
Monte les lipides à 80g minimum (tu pèses bien 60g ?).
Pour les aliments, c'est bien Juste, privilégie au max les protéines solides à la whey.
- 31 août 2017, 13:31
- Forum : Nutrition
- Sujet : Dej sport et Dej repos
- Réponses : 30
- Vues : 8136
Re: Dej sport et Dej repos
erf j'ai un peu de mal avec les haricot je peux changer ? avec des légumes de cette liste avocats brocolis concombre raisin vert pomme verte kiwi Les avocats ne sont pas des légumes et là tu as aussi des fruits dans la liste x) Mais évidemment que tu peux varier avec d'autres légumes (carotte, cour...
- 30 août 2017, 22:37
- Forum : Nutrition
- Sujet : Aide pour plan alimentaire sèche
- Réponses : 3
- Vues : 1650
Re: Aide pour plan alimentaire sèche
Hey ! Je compte débuter une sèche (légère, en essayant d'avoi run déficit calorique pas ultra important), j'ai 19 ans et je fais actuellement 79kg pour 1m76. Tu es sûr d'avoir besoin de perdre du poids ? Ma déj, selon les calculateurs, se situerait à environ 2500-2600 kcal, mais je suis entrain de v...
- 30 août 2017, 21:52
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon half BDC
- Réponses : 4
- Vues : 1664
Re: Avis sur mon half BDC
Perso ça me réveil mes douleurs. La meilleur réponse que je peux te donner c'est de tester par toi même... Mais le buste est déjà + droit donc peut-être que ça peut davantage te convenireddy80 a écrit :Et le front squat sa donne quoi sur les lombaires ?
- 30 août 2017, 21:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon half BDC
- Réponses : 4
- Vues : 1664
Re: Avis sur mon half BDC
Hey ! (Il me manque un exo pour les jambes mais je sais pas quoi remplacer le squat et le Soulevé de Terre ? Je suis dans le même cas que toi en ce moment : je ne peux faire ni squat ni soulevé de terre. Maaais, je m'en sors parfaitement :mrgreen: Exos possibles pour les lower sans douleur aux lomba...
- 30 août 2017, 17:03
- Forum : Nutrition
- Sujet : Thé en distributeur
- Réponses : 3
- Vues : 1627
Re: Thé en distributeur
+1 & prendre du thé "en feuille" et non en sachet, mille fois mieuxGuilou a écrit :Idéalement il faudrait prendre du thé bio, dans le cas contraire bonjour les pesticides…
- 30 août 2017, 17:01
- Forum : Nutrition
- Sujet : Sucre dans yaourt 0% , sauce tomate et autre.
- Réponses : 11
- Vues : 3159
- 30 août 2017, 16:55
- Forum : Nutrition
- Sujet : Aides et conseils sur mes macros..
- Réponses : 14
- Vues : 5066
Re: Aides et conseils sur mes macros..
Hey :) 2800kcals c'est la DEJ supposée que tu vas tester ? Monte les lipides à 90g et oui, baisse tes protéines à 150g environ... Là ça sera ok ;) Pour les aliments quelques trucs à modifier : - Jus de fruits du commerce à remplacer par un fruit ou fais le toi même - Tu as vérifié la compo des panca...
- 29 août 2017, 19:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur un programme
- Réponses : 4
- Vues : 1453
Re: Avis sur un programme
Oui donc côté diète tu ne sais ni ta DEJ, ni le nombre de calories que tu manges ni tes macro ? :? Pour pouvoir prendre du poids tout cela est essentiel sinon tu avances à l'aveugle et tu n'iras pas bien loin (la preuve est là, tu n'as pas encore perdu de poids ;)). De +, tu n'as aucun bons lipides ...
- 29 août 2017, 17:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur un programme
- Réponses : 4
- Vues : 1453
Re: Avis sur un programme
Hey :) C'est quand même dingue ces "coach" qui fournissent des programmes pareils :roll: Bon même si tu as pratiqué il y a quelques années, on va partir sur le principe que tu es débutant. Et débutant = fullbody sur 3 jours. Et ce programme n'en est pas un car dans un fullbody, tout le corps travail...
- 29 août 2017, 16:02
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Musculation + Études
- Réponses : 9
- Vues : 3331
Re: Musculation + Études
Hey !
Tu ne peux pas t'entraîner 2 à 3 fois/semaine à raison d'1h ?
Le soucis c'est que ni l'un ni l'autre n'est bien :/AFC a écrit : Est il préférable dans ma situation de faire chaque jours pendant 10-15 min quelques exercices basique ( pompes, abdos, ...) où alors 1 grosse séance de 2 heures par semaine ?
Tu ne peux pas t'entraîner 2 à 3 fois/semaine à raison d'1h ?
- 29 août 2017, 16:00
- Forum : Nutrition
- Sujet : Difficulté prise de masse
- Réponses : 10
- Vues : 3383
Re: Difficulté prise de masse
j'avais déjà remarquer que mes protéines était assez élevé, le soucis est que mon corps réclame énormément de calorie donc les protéines avec le surplus de féculents monte très vite, j'ai réduis déjà au max les shakers pas un très bon rendu je trouvais. Oui voilà c'est compliqué du coup... Compense...
- 29 août 2017, 15:03
- Forum : Nutrition
- Sujet : Difficulté prise de masse
- Réponses : 10
- Vues : 3383
Re: Difficulté prise de masse
Hey ! Alors niveau diète je suis a 4600 kcal : macro environ 619g Glucides 140 lipides 220 proteines Avec une DEJ aussi grande c'est sûr que c'est compliqué de respecter les bons g/kg de PDC mais là tu es vachement haut en protéines :? Monte encore un peu les lipides pour compenser ou les glucides d...
- 29 août 2017, 14:45
- Forum : Nutrition
- Sujet : Information déséquilibre nutrition
- Réponses : 22
- Vues : 6304
Re: Information déséquilibre nutrition
De rien ! Tu suggères que je réduise mes protéines à 1g/pdc? Oups non, je me suis trompée, je voulais dire 210g* :wink: 2g/kg de PDC c'est largement suffisant. Fromage blanc sans sucre c est à mourrir. Miel possible pour replacer? Question d'habitude ^^ Essaye de petit à petit te déshabituer du goût...
- 29 août 2017, 14:34
- Forum : Nutrition
- Sujet : Information déséquilibre nutrition
- Réponses : 22
- Vues : 6304
Re: Information déséquilibre nutrition
Si ton poids ne bouge pas c'est un soucis de total calorique : il est trop élevé ;) Baisse encore de 100kcals et vois comment ton poids évolue. Autre problème : Monte tes lipides à 110minimum et baisse tes protéines à 210g. Vire aussi la caséine et le sucre blanc. Augmente les légumes (300g) midi et...
- 28 août 2017, 23:40
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Retard sur les épaules
- Réponses : 13
- Vues : 5982
Re: Retard sur les épaules
Oui donc là plusieurs chose (voire tout en fait) ne vont pas sur ton programme. En 9 mois, tu n'as sans doute pas le niveau pour avoir besoin de 6 jours de repos entre deux séances du même groupe, le cycle est bcp trop long. Sans compter les séances bas (pourquoi tu ne bosses que les triceps en + ?)...
- 28 août 2017, 22:53
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Retard sur les épaules
- Réponses : 13
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Re: Retard sur les épaules
Débutant donc ? = Fullbody.Casshern a écrit :Je viens vers vous puisque cela fait quelques mois que je fais de la musculation.
Certainement pas une séance par groupe musculaire, surtout une séance juste "épaules" quoi...
- 28 août 2017, 22:44
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Retard sur les épaules
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Re: Retard sur les épaules
Hum... c'est une séance là ?Casshern a écrit :Elevation laterale (haltere) : 4*10
Elevation frontales (haltere) : 4*10
Developpé avant avec la machine : 4*10
Rowing Menton : 3*10
Developpé avant avec la barre guidé : 4*10
Tu es sur quel format d'entraînement ?
- 28 août 2017, 18:01
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- Sujet : Débutant maigre
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Re: Débutant maigre
Pour le programme...
Tu es sur quel format là ? Car débutant = fullbody.
Là c'est bcp trop chargé et trop de machines.
Tu es sur quel format là ? Car débutant = fullbody.
Là c'est bcp trop chargé et trop de machines.
- 28 août 2017, 17:52
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Avis Regime Seche !
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Re: Avis Regime Seche !
Quand je fais une viande, je peux la saler? Par exemple un steak 5%? J'avais entendu dire qu'il était mieux de ne pas saler ni poivrer... sinon avez vous des astuces pour donner du goût ? Evidemment que tu peux saler tes plats :roll: Dans la limite du raisonnable bien sûr. Et encore plus poivrer, l...
- 28 août 2017, 17:27
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- Sujet : Demandes de conseil pour s'y mettre proprement
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Re: Demandes de conseil pour s'y mettre proprement
Testé c'est a dire ? Là tu l'as simplement calculée, maintenant il faut la mettre en pratique pour vérifier qu'elle soit bien à 2600kcals (ton poids ne varie pas ou peu) en faisant un plan (avec les bons macros également) à 2600kcals sur 1/2 semaines. Oui je suis debutant, il vaudrait mieux que je ...
- 28 août 2017, 17:00
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- Sujet : Demandes de conseil pour s'y mettre proprement
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Re: Demandes de conseil pour s'y mettre proprement
Hey ! Mon DEJ serait de 2600 kcal/j DEJ théorique ou testée ? Car c'est seulement après avoir trouvée (et surtout testée donc) ta DEJ que tu pourras augmenter les calories pour prendre du poids. A lire > https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html...
- 28 août 2017, 16:00
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- Sujet : Vos avis sur mon entrainement - débutant
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Re: Vos avis sur mon entrainement - débutant
Si on veut s'entraîner 3 fois/semaine, il faut faire un fullbody.Omegawattt a écrit :Split 3 jours me semble deja beaucoup. ( je dis bien 3 jours d entraînement semaine)
- 27 août 2017, 21:15
- Forum : Nutrition
- Sujet : Sèche pour masse graisseuse abdominale
- Réponses : 5
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Re: Sèche pour masse graisseuse abdominale
Hey ! Tout dépends de ton total calorique, de comment ton corps réagit avec +ou- de glucides etc. Il faut apprendre à se connaître, il n'y a pas de gramme "absolu" conseillé. Fixes tes protéines à 2g voire un peu + (car en perte de poids) + tes lipides à 1,3 voire 1,5g et comble le restant en bons g...
- 27 août 2017, 21:08
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Avis] Half-body
- Réponses : 6
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Re: [Avis] Half-body
Hey ! Un bon exo pour les obliques à me conseiller ? Russian twist, landmine oblique twist, crunch à la poulie en "diagonal" Concernant ton programme : - Tu as 4 exos de poussée contre 2 exos de tirage, il faut équilibrer (notamment en ayant 1 exo de tirage vertical ET horizontal à chaque upper et e...
- 25 août 2017, 16:53
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : avis sur un programme full body
- Réponses : 3
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Re: avis sur un programme full body
Oui d'autant + que tes biceps/triceps bossent déjà sur tous les autres exos. Iso des bras inutile dans un fullbody.AntoineInLondon a écrit :Merci, mais pourquoi ça ? Ça fait trop d'exercices ?
- 25 août 2017, 16:52
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Avis] Programme full-body
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Re: [Avis] Programme full-body
Hey ! Je m'échauffe le haut du corps avec du rameur, pendant 10 min, à chaque séances Ce n'est pas un échauffement adapté à la musculation... ;) Du moins ce n'est pas suffisant : il faut rajouter un échauffement articulaire, musculaire + des reps au poids du corps/barre à vide etc. Concernant ton pr...
- 24 août 2017, 21:47
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Musculation intermidiaire
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Re: Programme Musculation intermidiaire
Hey ! Je pense que tu rencontres le soucis de beaucoup de personne qui pratiquent le split : Les cycles courts fonctionneront chez la grosse majorité des pratiquants. Ca peut ne pas fonctionner chez des gens qui ont une récupération plus lente que la normale ou chez des gens qui ne savent tout simpl...
- 24 août 2017, 21:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme musculation débutant
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Re: Programme musculation débutant
Hey ! Alooooooors, bon :mrgreen: C'est volontaire le programme full machine ? Tu n'as pas de poids libre en salle ? Si tu as des poids libres, c'est vers eux que tu dois te tourner et non vers les machines. De plus, tu as beaucoup trop d'exo dans tes upper/lower : 4 à 5 max (1/muscle) et l'isolation...
- 24 août 2017, 18:24
- Forum : Nutrition
- Sujet : Perte de poids
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Re: Perte de poids
Beaucoup ? Du tout x) Et euh ne te prends pas la tête sur le nombre de gramme de nourriture que tu manges hein, on s'en fiche totalement. C'est le total calorique qui compte. Les fruits peuvent aidés pour l'équilibre acido-basique oui mais il te faut également des légumes. Par contre oui tu peux con...
- 23 août 2017, 22:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Half body à la maison => Avis ? Conseils ?
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Re: Programme Half body à la maison => Avis ? Conseils ?
Mais ducoup ? Tout les programmes qu'on trouve sur internet, avec 2 exos par groupe musculaire donc en gros 3 séries fois 10/12 exos c'est beaucoup trop ? Ou alors faut pas le faire au max d'intensité ? Car souvent ce sont des split. ;) En full ou en half, on ne peut pas fonctionner comme cela. 1 e...
- 23 août 2017, 20:48
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Une diet pour prise de masses
- Réponses : 6
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Re: Une diet pour prise de masses
Deux semainesKhadan a écrit :D'accord donc je baisse un peu les kal jusqu'à 2600 et je vois d'ici une sem ou deux ?
- 23 août 2017, 17:41
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : PDM pour Etudiant
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Re: prise de masse pour Etudiant
Hey ! 3500 calories Pourquoi atteindre ce total ? As-tu une idée de ta DEJ ? Macro ? Si non, tout cela ne sert à rien. Il faut faire les choses dans l'ordre ;) A lire et à appliquer > https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html J'ai pris du poids ...
- 22 août 2017, 21:55
- Forum : Débutants
- Sujet : Alimentation/Muscu HEEEELP
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Re: Alimentation/Muscu HEEEELP
Hey ! Malheureusement... on a rien sans rien :mrgreen: Si tu n'as pas le déclic pour changer tes habitudes (personne ne te demande de tout arrêter du jour au lendemain hein, chose qu'il ne faut surtout pas faire d'ailleurs) c'est que ça ne doit pas être le "bon" moment & malheureusement, personne ne...
- 22 août 2017, 21:34
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sèche jerome 1.78 94 kg
- Réponses : 17
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Re: Sèche jerome 1.78 94 kg
Non mais y'a un truc que j'ai mal du comprendre car même en refaisant ses calculs je tombe pas sur les bonne macro. Soit je suis nul en calcul soit j'ai des infos qui sont fausse au niveau des kcal pour chaque macro Tu fixes tes protéines (170g pour toi) et lipides (125g pour toi) + tu combles le r...
- 22 août 2017, 21:23
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sèche jerome 1.78 94 kg
- Réponses : 17
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Re: Sèche jerome 1.78 94 kg
Franchement... Ne jamais se fier à un diététicien... Ils ont très souvent des connaissances datant de la préhistoire, quitte à voir quelqu'un, tourne toi vers un nutritionniste qui lui, est médecin. Elle m'a sortie un plan nutritionnel a base de 88.92 gr de prot 58.90 de lipides et 163.25 de glucide...
- 22 août 2017, 20:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : avis sur programme half-body
- Réponses : 12
- Vues : 6168
Re: avis sur programme half-body
Ahhhh que du positif alors
Je ne le dirai jamais assez : rien de vaut le half (ou le full).
Je ne le dirai jamais assez : rien de vaut le half (ou le full).
- 22 août 2017, 19:14
- Forum : Nutrition
- Sujet : Nutrition, débutant muscu, perte de gras.
- Réponses : 6
- Vues : 2456
Re: Nutrition, débutant muscu, perte de gras.
Vaudrait mieux que je me père qu'une fois par semaine. Fais plutôt une moyenne de la semaine en te pensant tous les jours (même balance, mêmes conditions : à jeun et après les toilettes). Car oui, il suffit d'un "rien" pour prendre quelques grammes ou perdre quelques grammes (ce qui ne veut stricte...
- 22 août 2017, 16:00
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Les cuisses...
- Réponses : 13
- Vues : 5655
Re: Les cuisses...
Hey !
Tu t'entraînes comment ?
Quels exos fais-tu pour les jambes ? (quads, ischios, fessiers...).
Tu t'entraînes comment ?
Quels exos fais-tu pour les jambes ? (quads, ischios, fessiers...).